Harvard GTS korak test kada je napredak pokazatelja i njihova interpretacija

Harvard korak test: temelji se na činjenici da će brzina pulsa nakon standardnog opterećenja, utvrđenog u razdoblju oporavka, biti veća, što je fizička sposobnost subjekta niža.

Test je značajna fizička aktivnost. Dakle, do kraja provedbe (u 5. minuti penjanja na korak) prosječni otkucaji srca sportaša su 175 otkucaja u minuti, a potrošnja kisika 92 posto od maksimalne. Stoga se test Harvard koraka može provesti samo nakon liječničkog pregleda kako bi se isključili ljudi s teškim manifestacijama srčanih bolesti, krvnih žila i dišnih organa.

4e84955c41bf7f6a4e97134b63f354ca - Harvard GTS step test kada napreduje pokazatelje i njihovo tumačenje

Tijekom testiranja osoba se penje stepenicom čija je visina odabrana prema dobi i spolu i spušta se s njega brzinom od 30 puta u minuti unaprijed određeno vrijeme. Tijekom izvođenja testa ruke izvode iste pokrete kao i kod uobičajenog hodanja. Ispitivanje je prikladnije provesti pod metronomom. Jedan ciklus pokreta (uspon i silazak) izvodi se na 4 računa.

Neposredno nakon testa, ispitanik sjedne, a puls mu se određuje tri puta u segmentima od 30 sekundi: prvi put nakon minute u razdoblju oporavka (do 1 min 30 s), drugi put u 3. minuti (od 2 min do 2 min 30 s), treći - u 4. minuti (od 3 minute do 3 minute 30 s razdoblja oporavka).

O fizičkim performansama sportaša ocjenjuje se indeksom Harvard koračnog testa (IGST), koji se izračunava na temelju vremena penjanja na stub i otkucaja srca nakon testa.

Što će se dobiti veća vrijednost Harvard indeksa ispitnih koraka, to će biti viša razina tjelesne spremnosti.

Ruthier-Dickson-ov test je kompleks opterećenja osmišljen za procjenu rada srca tijekom fizičkog napora.

Postoje izravne i neizravne, jednostavne i složene metode za određivanje PWC-a. Među jednostavnim i neizravnim metodama za određivanje PWC-a spadaju Ruthier-ov funkcionalni test i njegova izmjena, Ruthier-Dickson-ov test, koji koristi vrijednosti otkucaja srca u raznim vremenima oporavka nakon relativno lakih opterećenja.

Ruthier-ov indeks = (4 * (R1 R2 R3)) / 10 [1]

Rezultati se vrednuju vrijednošću indeksa od 0 do 15. Manje od 3 - dobre performanse; 3-6 - prosjek; 7-9 - zadovoljavajuće; 10-14 - slabo (prosječno zatajenje srca); 15 i više (ozbiljno zatajenje srca)

Postoje i druge izmjene izračuna: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

prosjek - 5,1 - 10;

Harvard korak test. Ovaj je test razvijen u laboratoriju u Harvardu za ispitivanje umora pod vodstvom DB Dilla (1936). Test se sastoji od penjanja na klupu visine 50,8 cm s učestalošću od 30 puta u 1 min. Ako se subjekt umori i ne može održati postavljeni tempo, dizala se zaustavljaju i tada je trajanje rada određeno u sekundi dok se tempo ne smanji. Međutim, trajanje vježbe ne smije prelaziti 5 minuta.

troje s jednom nogom na podu,

korak ts 1 - Harvard GTS korak test kada napredak pokazatelja i njihova interpretacija

Visina stepenica i trajanje opterećenja ovise o spolu, dobi i veličini površine tijela.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

gdje je t vrijeme uspona (u sek.); P1, P2 i P3 - brzina pulsa za 1, 2 i 3 minute oporavka (računa se u prvih 30 iz svake minute).

IGST = tx 100 / fx 5,5

gdje je t vrijeme uspona u sekundama, f je brzina otkucaja srca (HR).

Koračni test garvardskiy sut provedenie rezultatty 1 - Harvard GTS step test kada napredak indikatora i njihova interpretacija

37 Određivanje ukupnih performansi pomoću uzoraka PWC150 i PWC170. Metodologija biciklističke ergometričke mogućnosti. Princip određivanja opterećenja za prvi i drugi stupanj uzorka. Proračun i procjena pokazatelja. Metode ispitivanja fizičke učinkovitosti osoba s invaliditetom i osoba sa zdravstvenim problemima. Metodologije, kriteriji za ocjenjivanje

1) povećani broj otkucaja srca tijekom rada mišića izravno je proporcionalan njegovom intenzitetu (snaga ili brzina);

2) stupanj porasta otkucaja srca tijekom nezasićenih tjelesnih aktivnosti obrnuto je proporcionalan funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog sustava, što je neizravan kriterij ukupne tjelesne performanse.

Osnova PWC170 testa je određivanje snage fizičkog opterećenja pri kojoj brzina otkucaja srca doseže 170 bpm, tj. Razina optimalnog funkcioniranja kardiorespiratornog sustava.

Treba imati na umu da je najveća dopuštena visina koraka 50 cm, a najviša učestalost penjanja 30 u 1 min. Ako je potrebno, povećanje snage opterećenja može se postići umjetnim utezima.

Koračni test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 1 - Harvard GTS korak test kada napreduje pokazatelje i njihovu interpretaciju

Procjena dobivenih podataka temelji se na relativnim vrijednostima pokazatelja PWCno, koji se izračunava kao količnik podjele apsolutnih vrijednosti (kgm / min ili W / min) po kg tjelesne težine (kg / min-kg ili W / min kg)

Akademija Savezne kaznene službe Rusije, Ryazan

Moguće pogreške tijekom testa

Harvard test s step platformom temelji se na činjenici da se razina tjelesne kondicije može procijeniti koliko dugo osoba može podnijeti submaksimalno opterećenje. Drugi kriterij je koliko brzo se nakon toga pokazatelj otkucaja srca vraća u normalu.

Prilikom razvijanja testa pokušalo se položiti metodologiju provođenja tjelesne aktivnosti u strogo doziranom obliku. No, budući da faktor pojedinačne snage izvedenih pokreta nije uzet u obzir, mjerenja se smatraju uvjetno doziranim.

Prednosti ove metode uključuju jednostavnost i nedostatak potrebe za posebnim mjernim instrumentima, kao i sposobnost određivanja razine fizičkih performansi, unatoč činjenici da ispitanik ne može podnijeti fiksne parametre ispitivanja.

Tijekom testiranja, osoba može pogriješiti, o mogućnosti kojih treba biti unaprijed obaviještena. Najčešći od njih:

  • postavljeni ritam se ne poštuje;
  • zglobovi koljena dok stojite na koraku nisu u potpunosti ispruženi;
  • kada je na peronu, tijelo nije potpuno ispravljeno;
  • stavi stopalo na pod na nožni prst.

Jednostavan način određivanja sposobnosti osobe predložen je još 1942. godine. Za to su naučnici s Harvarda koristili klupu (prototip moderne stepeničke platforme). Visina mu je oko 50 cm, a tempo hodanja 30 puta u minuti.

U izmijenjenom obliku, step test koristi se za procjenu performansi i razvoj programa treninga za sportaše ili one koji žele nastaviti trening nakon odmora. Prednosti uključuju jednostavnost vođenja i izračunavanja, nepostojanje skupe opreme.

Na rezultat može utjecati neispravno izvršavanje zadatka. Stoga se sve pogreške moraju prethodno prijaviti pacijentu i provjeriti kako razumije što se od njega traži tijekom testiranja. Najčešće pogreške ispitanika su:

  • zaostajanje ili ispred ritma podizanja,
  • noge savijene u koljenima
  • nakon dizanja na platformu, tijelo se ne ispravlja,
  • stopalo stoji nakon silaska na nožni prst.

Harvard korak test

Godine 1942., skupina znanstvenika sa Sveučilišta Harvard razvila je poseban test kako bi utvrdila razinu tjelesne spremnosti marinaca američke vojske. Sastojalo se od penjanja na klupu visine 20 inča (malo preko 50 cm) određenim tempom (30 uspona u minuti).

Nakon nekog vremena test je dovršen uzimajući u obzir spol i počeo se koristiti za procjenu tjelesnih performansi ljudi koji se bave sportom i tjelesnim odgojem. Sada je ovaj test poznat kao Harvard Step Test.

Razina tjelesne kondicije osobe procjenjuje se funkcionalnim sposobnostima kardiovaskularnog sustava, koje se određuju trajanjem pulsa od 170 do 200 otkucaja u minuti i brzinom oporavka pulsa nakon opterećenja.

Kreatori ovog koračnog testa pokušali su strogo dozirati tjelesne aktivnosti. Ali morate shvatiti da se snaga opterećenja ne može precizno odrediti, stoga se doziranje smatra uvjetnim.

Harvard indeks testova koraka pokazuje koliko se brzo procesi u tijelu oporavljaju nakon intenzivne kratkotrajne fizičke aktivnosti. Što se brži obnavlja puls nakon ispitivanja, to je veći indeks.

IGST se izračunava na dva načina.

Detonic - jedinstveni lijek koji pomaže u borbi protiv hipertenzije u svim fazama njezina razvoja.

Detonic za normalizaciju tlaka

Složeni učinak biljnih sastojaka lijeka Detonic na zidovima krvnih žila i autonomnog živčanog sustava doprinose brzom snižavanju krvnog tlaka. Osim toga, ovaj lijek sprječava razvoj ateroskleroze, zahvaljujući jedinstvenim komponentama koje sudjeluju u sintezi lecitina, aminokiseline koja regulira metabolizam kolesterola i sprječava stvaranje aterosklerotskih plakova.

Detonic ne ovisnost i sindrom povlačenja, jer su sve komponente proizvoda prirodne.

Detaljne informacije o Detonic nalazi se na stranici proizvođača www.detonicnd.com.

1 način

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

gdje je t vrijeme testa (u ovom slučaju 5 minuta), f1, f2, f3 je izračunavanje otkucaja srca u prvih 30 sekundi druge, treće i četvrte minute odmora.

2 način

IGST = t * 100 / f * 5,5

gdje je t vrijeme porasta, mjereno u sekundama, f je brzina otkucaja srca (otkucaji srca).

Koračni test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 2 - Harvard GTS korak test kada napreduje pokazatelje i njihovu interpretaciju

Harvard test indeks izračunava se pomoću posebne formule

Harvardskim testom korištena je procjena tjelesne spremnosti i razine prilagodbe opterećenju zaposlenika Službe za zaštitu od dimnog plina (GDZS) - vatrogasne postrojbe koja sudjeluje u gašenju požara u neprikladnim uvjetima disanja.

Za testiranje rada zaposlenika GDZS-a korišteni su metronom, štoperica, korak visok 50 i širok 40 cm, te tomogrami za otkucaje srca za mjerenje otkucaja srca.

Korak ispitivanja za zaposlenike servisa za plin i dizela izveden je na sljedeći način:

  • Vlažnost u komori je 25%, temperatura zraka 30 °.
  • Svakodnevna odora.
  • Učestalost porasta - 30 puta u minuti.
  • Oni se sastoje od četiri koraka od kojih svaki pada na jedan ritam metronoma.
  • • Ispitivanje traje 5 minuta.

Za točnije studije razine fizičke pripreme branitelja plinskog dima, koristite korak test br. 2, koja se temelji na metodi PWC170 razvijenoj na Sveučilištu u Carolini u Stockholmu.

Načelo testa temelji se na sljedećim nijansama. U normalnim uvjetima, kada se osoba bavi normalnim dnevnim aktivnostima, srce mu se steže od 60 do 80 otkucaja u minuti. Štoviše, sve krvne žile u tijelu nose volumen krvi koji je dovoljan za opskrbu kisika u organe i skeletne mišiće.

Kod dobro obučene, učinkovite osobe sa zdravim srcem, broj otkucaja srca (puls) se povećava, ali nakon određenog vremena dođe do normalnih vrijednosti. U pravilu je razdoblje oporavka od nekoliko minuta do pola sata (ovisno o osobnim karakteristikama i treningu).

Na temelju toga, kao i na spoznajama i tablicama o normalnim vrijednostima otkucaja srca, liječnici su 1942. godine dobili formulu za mjerenje indeksa, koja omogućuje procjenu kondicije tijela. Ovaj test izmišljen je na Harvardu kako bi se procijenio učinak mladića pozvanih na službu u Mornarički korpus.

Obično se za procjenu kondicije sportaša koristi test Harvard step. Konkretno, za procjenu tjelesne snage osoba koje se bave skijanjem, maratonskim hodanjem, trčanjem, atletikom.

Osim profesionalnih sportaša, korak test može se koristiti za procjenu performansi pojedinaca koji započinju s treninzima u teretanama ili teretanama. Uz pomoć koraknog testa, otkrivaju se i kontraindikacije od srca ako osoba ne može podnijeti opterećenje koje se koristi u testu.

Za fizički razvijene ljude koji dugo vremena treniraju u teretani, programi se mogu razviti uz pomoć instruktora, ovisno o tome koliko je bolja osoba sposobna podnijeti tjelesnu aktivnost.

Izmjenu stepeničnog testa koriste zaposlenici službe za zaštitu od plinskog dima (GDZS), kao i vatrogasci, kako bi procijenili njihovu fizičku izdržljivost u izuzetno nepovoljnim uvjetima. Ali češće ovaj kontingent ljudi koristi PWC170 - test koji vam omogućuje da procijenite kondiciju srca i tijela, uzimajući u obzir neke kvantitativne pokazatelje.

Naziv ovog testa proizašao je iz prvih slova izraza "fizička radna sposobnost" prevedenog s engleskog (fizička radna sposobnost), a broj 170 znači broj otkucaja srca koji je optimalno da kardiorespiratorni sustav radi pod opterećenjem, a ovo je otkucaji srca se postižu opterećenjem na dva nivoa (penjanje na stepenice različite visine).

Harvard korak test treba obaviti samo za ljude sa zdravim srcem. Bilo koje bolesti kardiovaskularnog sustava stroga su kontraindikacija za ispitivanje.

Osim cardiolOgička patologija, ispitanik tijekom studije ne bi trebao patiti od akutnih zaraznih bolesti, bolesti mišićno-koštanog sustava ili imati opću slabost i nelagodu.

Koračni test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 3 - Harvard GTS korak test kada napreduje pokazatelje i njihovu interpretaciju

Ujutro na dan ispitivanja pacijent može pojesti lagani doručak s malo masne i lagane hrane, ne biste trebali prejesti.

Na postupak bi trebali doći u udobnoj odjeći, ne ograničavajući kretanje, i u sportskim cipelama.

Indeks stepena ispitivanja (IGST) izračunava se kako bi se utvrdilo koliko se brzo sportaš oporavlja od fizičke aktivnosti, jer to određuje njegovu izdržljivost i stupanj opterećenja koji može podnijeti bez štete zdravlju. Drugim riječima, izdržljivost osobe određena je time koliko se brzina otkucaja srca smanjuje na normalne vrijednosti, a samim tim i koliko se brzo oporavi srce nakon vježbanja.

Procjena IGST-a izrađena je prema jednoj od dvije formule. Potonje je pojednostavljeno i može se koristiti u slučaju masovnih istraživanja.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t je vrijeme tijekom kojeg se uspinje klupa stepenica,

f1, f2, f3 - vrijednosti dobivene mjerenjem pulsa, počevši od druge minute razdoblja oporavka.

Koračni test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 4 - Harvard GTS korak test kada napreduje pokazatelje i njihovu interpretaciju

t je vrijeme učitavanja u sekundama,

f je vrijednost pulsa.

Na temelju rezultata možete procijeniti stupanj kondicije određenog sportaša. Unatoč činjenici da različiti sportaši imaju različitu razinu tjelesne kondicije, test koji u isto vrijeme provodi ista osoba omogućuje vam da procijenite koji su sportaševi postignuća u treningu tijekom određenog razdoblja.

Za test vam je potrebna platforma ili korak izračunate visine (od 35 do 50 cm), ovisno o spolu i dobi. Vrijeme - od 2 do 5 minuta. Budući da je tempo testa vrlo važan za standardizaciju rezultata, preporučuje se uporaba metronoma.

Prije početka, trebate dati pacijentu vrijeme da savlada tehniku, a zatim nastavite s testiranjem. Opterećenje se sastoji u ulasku stepeničke platforme jednom nogom i spuštanju drugom. Slobodna noga je pričvršćena na radnu. Svaki se korak izvodi na jednom ritmu metronoma. Postavio je frekvenciju od 120 otkucaja u minuti. Test prolazi, primjerice, ovako:

  1. Desnom nogom pođite korak gore.
  2. Stavite lijevu.
  3. Spustite se lijevo.
  4. Stavite pravu.

Tijekom ispitivanja možete promijeniti radnu nogu. Ruke se samovoljno pomiču, pazite da ih nakon koraka u potpunosti ispravite. U 5 minuta potrebno je 150 takvih ciklusa. Ako je subjekt izgubio ritam i ne može održati postavljeni tempo, daljnje provođenje testa je nepraktično. Za izračunavanje rezultata uzima se u obzir vrijeme koje je pacijent mogao proći.

Harvard step test (L. broucha, 1943.) sastoji se od penjanja na klupu visoku 50 cm za muškarce i 43 cm za žene u trajanju od 5 minuta zadanim tempom. Brzina uspona je konstantna i iznosi 30 ciklusa u 1 min. Svaki se ciklus sastoji od četiri koraka. Tempo postavlja meteronom od 120 otkucaja u minuti. Nakon što završi test, ispitanik sjedi na stolici i prvih 30 sekundi.

u 2., 3. i 4. minuti izračunava se otkucaji srca. Ako ispitanik za vrijeme ispitivanja zaostaje za postavljenim tempom, test se prekida. O fizičkim performansama sportaša ocjenjuje se indeksom Harvard koračnog testa (IGST), koji se izračunava na temelju vremena penjanja na stub i otkucaja srca nakon testa. Visina stepenice i vrijeme penjanja odabire se ovisno o spolu i starosti predmeta (tablica 23).

Tablica 23. Visina koraka i vrijeme penjanja u testnom koraku na Harvardu

Vrijeme uspona, min

Površina tijela 1,85 m 2

Djevojke i tinejdžeri

Koračni test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 5 - Harvard GTS korak test kada napreduje pokazatelje i njihovu interpretaciju

Brojanje je lakše kada koristite tablicu. 24; 25; 26. Daje se tablica 24. za određivanje IGST-a kod odraslih ako je opterećenje izdržano do kraja (tj. Unutar 5 minuta).

Tablica 24. Tablica pronalaska indeksa za Harvard korak test u punoj formi kod odraslih (t = 5 min)

Prvo se sabiraju tri broja pulsa (f1 f2 f3 f4 = ∑f), zatim se prve dvije znamenke ove svote nalaze u lijevom okomitom stupcu, a zadnja znamenka u gornjoj vodoravnoj liniji. Željeni IGST nalazi se na sjecištu ovih linija. Ako je izračun pulsa izvršen samo jednom u skraćenom obliku, tada se IGST prema ovom izračunu pronalazi s vrijednošću ovog izračuna na isti način. 25.

Ispitivanje kao dijagnostička metoda

Analiza rezultata razine fizičke izdržljivosti može se smatrati dijagnozom i prognoziranjem. U slučaju kada ispitna osoba nije u stanju ispuniti svoj tjelesni maksimum vezan za dob, to ukazuje na manjak srčanih rezervi, stoga možemo govoriti o izgledu nedijagnosticirane bolesti koronarne arterije. Takva kršenja nisu u stanju odrediti elektrokardiografiju i scintigrafski pregled miokarda.

Kod osobe sa zdravim srcem i uvježbanim mišićnim sustavom ritam otkucaja srca postepeno se povećava do maksimuma i nakon određenog intervala vraća se na početne (normalne) pokazatelje. Vrijeme oporavka ovisi o individualnoj razini fizičke spremnosti.

Prednosti Harvard step testa uključuju sljedeće značajke:

  • Ne zahtijeva upotrebu posebne opreme, kao što se tijekom provođenja drugih ispitivanja s fizičkom aktivnošću,
  • Može se provoditi tijekom istraživanja velikih razmjera,
  • Daje prilično točnu procjenu ukupne izdržljivosti osobe, što je važan faktor kod pokretanja sportskog treninga,
  • Na temelju prethodnog stavka, omogućuje treneru ili instruktoru da sastavi pojedinačni program treninga u teretani.

prosjek - 5,1 - 10;

Zanimljiv Harvard korak test za utvrđivanje izdržljivosti: pravila vođenja i vjerojatne pogreške

2 način

Ocjena izdržljivosti određena je indeksom. Odraz je kako srce nakon uspona vraća normalno svoj ritam. Što je kraće ovaj put, to je bolji indeks, a time i kondicija. Način izračuna:

  • Dodajte sva 3 primljena mjerenja otkucaja srca.
  • 100 div>Koračni test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 6 - Harvard GTS korak test kada napreduje pokazatelje i njihovu interpretaciju

U tom se slučaju za izračun uzima jedan rezultat, a umjesto koeficijenta "2" pomnožite broj s 5,5. Preostale faze ostaju nepromijenjene.

Teoretska osnova Harvard koračnog testa je fiziološki obrazac prema kojem trajanje rada u pulsu, ekvidom / min, i brzina oporavka pulsa nakon izvođenja takve tjelesne aktivnosti pouzdano karakteriziraju funkcionalne mogućnosti kardiovaskularnog sustava i kao rezultat toga, razina tjelesnih performansi tijela.

Metodologija: subjektu se nudi izvođenje mišića u obliku uspona do stepenika s frekvencijom 30 puta u minuti. Tempo pokreta kreće metronom čija je frekvencija postavljena na 120 otkucaja / min. Uspon i spust sastoje se od četiri pokreta, od kojih svaki odgovara jednom metronomskom udarcu: na brojač puta - ispitanik stavlja jednu nogu na stepenicu, na brojač dva - stavlja drugu nogu na stepenicu, na brojač od tri - stavlja nogu na pod kojom započinje penjanje, računajući četiri - stavlja drugu nogu na pod.

U stojećem položaju na korak, noge trebaju biti ravne, tijelo treba biti u strogo okomitom položaju. Prilikom podizanja i spuštanja ruku izvodite uobičajene pokrete hodanja. Tijekom testa možete nekoliko puta promijeniti nogu kojom započinje uspon.

Ako je subjekt zalutao i ne može održavati postavljeni tempo 20 sekundi, tada se test zaustavlja i bilježi vrijeme tijekom kojeg je izveden.

delajut ekg - Harvard GTS step test kada napreduje pokazatelje i njihovu interpretaciju

Trajanje opterećenja i visina koraka ovise o spolu, dobi i antropometrijskim podacima (tablica 7).

Tablica 7 - Visina koraka i vrijeme penjanja tijekom Harvardskog koračnog testa

t - trajanje stvarno obavljenog fizičkog rada,

U dodacima 3,4,5,6,7 nalaze se tablice za određivanje indeksa Harvard koračnog testa.

Procjena rezultata prikazana je u tablici 8.

Tablica 8 - Procjena rezultata Harvardskog koračnog testa

Kada uspoređujete sportaše u pogledu IGST-a, treba uzeti u obzir oprez, jer njegove apsolutne vrijednosti ne odgovaraju uvijek korektno sa sportskim rezultatima. Međutim, prilikom ponovnog pregleda istog sportaša, IGST prilično dobro odražava dinamiku funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava i fizičke performanse.

PWC170 test je razvio SjostrandT, WahlundH. 1948. na Sveučilištu Carolina u Stockholmu. Postupak testiranja koji su predložili švedski znanstvenici bio je vrlo težak, jer je sportaš morao izvršiti 5 ili 6 opterećenja povećavajući snagu na biciklističkom ergometru u trajanju od 6 minuta svaki do postizanja pulsa od 170 otkucaja. Stoga je metodologija koju je razvio Karpman VL prikladnija. i sur. in1969

2) stupanj porasta otkucaja srca tijekom nezasićenih tjelesnih aktivnosti obrnuto je proporcionalan funkcionalnim sposobnostima kardiovaskularnog sustava, što je neizravan kriterij fizičke sposobnosti.

Metodologija: ispitanik vrši dva opterećenja povećavajuće snage na biciklističkom ergometru (trajanje svakih 5 minuta) s intervalom odmora od 3 minute. Otkucaji srca bilježe se na kraju svakog opterećenja (zadnjih 30 sekundi rada kod određene razine snage) palpacijom, auskultacijom ili elektrokardiografijom. Potonja metoda je više poželjna.

- uzorak treba provesti bez prethodnog zagrijavanja;

- trajanje svakog od opterećenja treba biti jednako 5 minuta, tako da srčana aktivnost dostigne stabilno stanje;

- potrebna je pauza od 3 minute između tereta;

- na kraju 1. opterećenja otkucaji srca trebaju doseći u / min, a na kraju 2. opterećenja - u / min (razlika nije manja od 40 otkucaja / min). Pogreška u izračunu PWC170 može se svesti na najmanju moguću mjeru pri približavanju snage tijekom

Naziv stepeničkog testa dat je u čast Sveučilišta Harvard. Njegovi su znanstvenici 1942. godine razvili ovaj test. Koristi se za procjenu tjelesnih sposobnosti prije sporta, posebno trčanja, za razvoj programa treninga, kao i za procjenu učinkovitosti treninga.

Kako se provodi test?

Za testiranje se uzima stepenasta platforma s visinom cm (za žene niže, za muškarce višu) ili se odabire korak prikladan za visinu.

korak ts 3 - Harvard GTS korak test kada napredak pokazatelja i njihova interpretacija

I u roku od 5 minuta izvodi se osnovni korak s desne noge ili uobičajeno podizanje na korak i spuštanje s njega. Odnosno, potrebno je izvesti četiri pokreta: staviti desnu nogu na stepenicu - jednom, zamijeniti je lijevom nogom - dva, desnu spustiti na pod - tri, spustiti lijevu nogu iza nje na pod - četiri.

U isto vrijeme trebate se uzdizati i padati određenim tempom: 30 uspona i spuštanja u minuti. Ispada da se za 5 minuta testa trebate popeti na stubu ili stepenicu platformu 150 puta. Kao i mnogo puta, i idite dolje.

Tada biste trebali sjesti ili zauzeti bilo koji drugi prikladan položaj i od druge minute odbrojiti puls. Puls se mjeri u drugoj, trećoj i četvrtoj minuti odmora u trajanju od 2 sekundi.

To jest, počevši od druge minute oporavka nakon opterećenja, mjeri se broj otkucaja u 30 sekundi, zatim se mjeri pauza za 30 sekundi, a puls se mjeri ponovno za 30 sekundi, a zatim se pravi pauza, i opet se puls smatra 30 sekundi. Rezultat bi trebao biti 3 vrijednosti koje pokazuju broj srčanih kontrakcija u 30 sekundi.

Ovdje su vrijednosti f1, f2, f3 podaci mjerenja pulsa za 2., 3. i 4. minutu mirovanja, a t je vrijeme izvođenja testa (u ovom testu vrijednost je 5 minuta).

Stručnjaci upozoravaju da je tijekom testa opterećenje na tijelu prilično veliko. Zbog toga preporučuju polaganje koraka s Harvarda isključivo osobama dobrog zdravlja ili profesionalnim sportašima.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

Zapravo se, prema Harvard testu, procjenjuje koliko će se brzo tijelo oporaviti nakon kratkog, ali intenzivnog opterećenja. Kao osnova uzimaju se pokazatelji funkcioniranja kardiovaskularnog sustava. Izdržljivost tijela ovisi o tome koliko se brzo kardiovaskularni sustav vraća u svoj uobičajeni ritam rada nakon intenzivnog opterećenja.

  • manje od 55 - loša tjelesna spremnost;
  • 55 - 64 - ispod prosječne razine;
  • 65 - 79 - prosječna fizička spremnost;
  • 80 - 89 - razina fizičke spremnosti je dobra;
  • 90 i više - izvrsna fizička spremnost.

Ne koristite previsoke stepenice (klupe, stolice). To će iskriviti rezultate testa.

Stanite ispred koraka i počnite ga naizmjenično koračati jednom ili drugom nogom. Učinite to ritmično s frekvencijom od oko 30 koraka u minuti. Odnosno, svaki korak i povratak trebali bi trajati oko 2 sekunde.

Mehanika kretanja prikazana je na slici.

Razina treninga18-25 godina26-35 godina36-45 godina46-55 godina56-65 godina65
VelikIspod 79Ispod 81Ispod 83Ispod 87Ispod 86Ispod 88
dobro79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Iznad prosjeka90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
prosjek100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Ispod prosjeka106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Slab117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Vrlo slaboiznad 128iznad 128iznad 130iznad 132iznad 129iznad 130

1. Ako imate izvrsnu ili dobru razinu treninga, vaši treninzi mogu uključivati ​​najmanje kardio niskog intenziteta.

A to također znači da su vam otvorena vrata u treningu snage, kružnom treningu i intervalnom kardio treningu.

Te metode lako možete izdržati, a one će vam donijeti vrlo opipljiv rezultat, jer intenzitet nastave može biti prilično visok.

2. Ako vam je razina treninga blizu prosječne, trening treba nadopuniti kardio treningom niskog intenziteta za povećanje volumena srčanog udara.

To znači da tri puta tjedno trebate provoditi barem polusatni trening u aerobnoj zoni, što se može odrediti pomoću ovog kalkulatora: izračunavanje pojedinih zona opterećenja.

Opipljivi rezultat (zabilježen koračnim testom) iz ovih razreda bit će primjetan nakon 2 ili više mjeseci.

3. Ako vam je razina treninga slaba ili vrlo slaba, trebate započeti svakodnevne šetnje na sve većoj udaljenosti.

A kad trajanje šetnje dnevno dosegne 1,5-2 sata, krenite u šetnje po brdovitom terenu ili trčanje slabog intenziteta kako biste povećali volumen srca u srcu.

Što pokazuju rezultati

Rezultati ispitivanja mogu se iskriviti nepravilnim ponašanjem testirane osobe, odnosno njenom nejasnom provedbom uputa trenera. Česta kršenja uključuju nepoštivanje ritma (ubrzavanje ili usporavanje koraka u odnosu na metronom), saginjanje (leđa trebaju biti u jasno uspravnom stanju), postavljanje stopala ne na cijelu nogu, već na nožni prst, noge ispravljene u zglobovima koljena.

Da biste izbjegli pogreške, osoba koja polaže test treba detaljno uputiti prije treninga. Harvard testiranje je jednostavan, pristupačan i informativan način. Otkrivajući razinu izdržljivosti, možete uravnotežiti fizičku aktivnost, istovremeno održavajući atletske performanse, a istovremeno održavate zdravo srce.

Ovaj korak test se koristi za praćenje smanjenja ili povećanja kondicije.

Za sportaše visoke razine IGST vrijednosti mogu doseći i do 170. Slični rezultati tipični su za predstavnike takvih vrsta kao što su skijanje, maraton, gdje se puno vremena posvećuje treningu izdržljivosti.

Pri uspoređivanju sportaša prema IGST-u, potrebno je uzeti u obzir da odnos vrijednosti indeksa i sportskih rezultata nije uvijek istinit. Ali tijekom ponovljenog testiranja istog sportaša, indeks stepena provjere prilično pouzdano odražava dinamiku stanja njegova kardiovaskularnog sustava i razinu tjelesne spremnosti.

Dobiveni se broj analizira prema posebnoj tablici. Njegova vrijednost ogleda se u karakteristikama kvalitete. Na primjer, 55 jedinica - ovo je loš rezultat, - prosjek. Za sportaše profesionalne razine to može biti oko 170 jedinica. Posebno dobri rezultati su među maratoncima i skijašima.

Vrijednosti od 80 smatraju se dobrim, a preko 90 smatraju izvrsnim. Treba imati na umu da Harvard test neće uvijek točno odražavati sportske uspjehe, ali kad ponovite test sa istim sportašem, možete pouzdano procijeniti izdržljivost.

Harvard indeks koračnih ispitivanja

Korištenjem Harvard step testa, možete pratiti stupanj povećanja kondicije ili njegovo smanjenje, na primjer, tijekom pauze u treningu.

indeks manji od 55 - loša tjelesna spremnost;

od 55 do 64 - pripremljenost ispod prosjeka;

od 65 do 79 - prosječna razina tjelesne spremnosti;

od 80 do 89 - dobra razina;

od 90 i više - izvrsna tjelesna spremnost.

Harvard indeks testova koraka može doseći i 170. Te rezultate pokazuju vrhunski sportaši koji puno vremena posvećuju treninzima izdržljivosti, na primjer, skijaši ili trkači maratonaca.

U zaključku

Trebali biste znati da je opterećenje na kardiovaskularni sustav tijekom Harvardovog koračnog testa prilično veliko. U petoj minuti otkucaji srca u prosjeku dosežu 175 otkucaja, potroši se oko 3,5 litara kisika, plućna ventilacija oko 75 litara u minuti, a potpuno oporavak događa se nakon 20 minuta. Stoga stručnjaci preporučuju ovaj test samo profesionalnim sportašima koji imaju dobar fizički trening i zdravim ljudima.

Ispitivanje ne uzima u obzir puls prije opterećenja. Ovo je, po mom mišljenju, pogrešno.

Priprema za test

  • posebna platforma ili klupa (stepenica), visoka za muškarce pola metra, a za žene 10 cm niže;
  • štoperica za sport (može se zamijeniti običnom na satu ili telefonu);
  • uređaj za fiksiranje ritma (metronome).

Prije pokretanja studije, osobi se daje nekoliko minuta da se navikne na klupu, da savlada tehniku.

korak ts 2 - Harvard GTS korak test kada napredak pokazatelja i njihova interpretacija

Vježba

Radna frekvencija metronoma postavljena je na 120 otkucaja u minuti, ispod svakog od njih se napravi korak na klupi i silazak s nje. Korak koračnog testa (platforme) mora biti stabilan i imati impresivnu težinu, tako da tijekom vježbe ne sklizne pod težinom ljudskog tijela. Test se temelji na jednostavnom osnovnom koraku aerobika u četiri koraka. U osnovi, ovo je uspon na platformu / s platforme.

Stanite jednom nogom izravno na klupu za stepenice, zakoračite nogom izravno na platformu za korak (stavite stopalo). Spuštanje se izvodi istim redoslijedom: korak s jednom nogom od stepenice, korak s drugom nogom s perona. Preduvjet je da stopala postavite na puno stopalo, ravno u leđa i ograničavajući produžetak nogu na koljenima tijekom treninga. Za gornje ekstremitete ne očekuju se posebne vježbe.

Najčešće ljudi vrše refleksne pokrete, kao kod uobičajenog hodanja. Mnoštvo uspona / spuštanja je trideset u minuti. Vrijeme učenja je 5 minuta. Drugim riječima, tijekom testiranja osoba mora obaviti 150 spuštanja i uspona.

mjerenje

Nakon vremena punjenja (5 minuta) osoba koja se ispituje odmara u sjedećem položaju 60 sekundi. Počinje rehabilitacijsko djelovanje srca i dišnog sustava. Dalje se mjeri otkucaji srca u prvoj polovici minute (30 sekundi): u drugoj minuti, u trećoj i u četvrtoj. Ova tri pokazatelja su osnova za Harvard Step Test indeks (IGST), koji će uspostaviti razinu energetskih sposobnosti čovjeka i vremenski interval potreban za obnavljanje tijela.

Tatyana Jakowenko

Glavni urednik časopisa Detonic internetski magazin, cardiologist Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Autor više od 950 znanstvenih članaka, uključujući inozemne medicinske časopise. Radio je kao cardiologist u kliničkoj bolnici više od 12 godina. Posjeduje suvremene metode dijagnoze i liječenja kardiovaskularnih bolesti i primjenjuje ih u svojim profesionalnim aktivnostima. Primjerice, koristi metode reanimacije srca, dekodiranje EKG-a, funkcionalne testove, cikličku ergometriju i vrlo dobro poznaje ehokardiografiju.

Već 10 godina aktivna je sudionica brojnih medicinskih simpozija i radionica za liječnike - obitelji, terapeute i cardiologisti. Ima mnogo publikacija o zdravom načinu života, dijagnozi i liječenju bolesti srca i krvnih žila.

Redovito prati nove europske i američke publikacije cardiology časopise, piše znanstvene članke, priprema izvješća na znanstvenim skupovima i sudjeluje u europskim cardiologi kongresi.

Detonic