Trčanje i srce - blagodati i šteta trčanja, Zašto srce boli tijekom trčanja

Proučavajući učinak cikličkog opterećenja na rad srca, zaključeno je da redovita tjelovježba dovodi do poboljšanja njegove aktivnosti. Primjerice, dok trče, srčani mišići se 2-3 puta češće skupljaju, što dovodi do njegovog treninga. Budući da se glavni organ krvožilnog sustava sastoji od prugastih mišića, redovito trčanje dovodi do njegove hipertrofije - povećanja volumena srca.

zadana korisnička slika - Trčanje i srce - blagodati i šteta trčanja, Zašto srce boli tijekom trčanja

Vrijedi napomenuti da postoje dvije vrste hipertrofije:

  1. L-hipertrofija - povećanje volumena šupljina i poboljšanje funkcije organa.
  2. D-hipertrofija - zadebljanje zidova i uništavanje organa.

Pojava hipertrofije postaje uzrok pojave pozitivnih čimbenika:

  • Krvožilni sustav se poboljšava
  • Povećava se zasićenost stanica kisikom
  • Povećava imunološki odgovor tijela
  • Poboljšava se metabolizam
  • Pojavljuje se sportska bradikardija

Bradikardija se naziva ritmom srca. Normalno, učestalost kontrakcija je 60-80 otkucaja. U prisutnosti bradikardije, puls može biti ispod 50 otkucaja. Tipično, nabijeni puls prepoznaje se kao bolest, budući da je uzrok pojave najčešće nedostatak stimulacije srčanog mišića električnim impulsima.

Rezultat hipertrofije zbog redovitih trčanja je povećanje srčane stanke tijekom koje počiva važan organ krvožilnog sustava. Pojava hipertrofije i sportske bradikardije omogućuje vam davanje imena - snažno srce.

Kontraindikacije za trčanje

Možete dobiti maksimalan učinak od trčanja pod uvjetom da ne postoje preporuke za kontraindikacije koje mogu ograničiti ili u potpunosti zabraniti izvođenje opterećenja.

Ako u nekim slučajevima postoje restriktivne preporuke, možete nastaviti s trčanjem, ali s ograničenjima na tempo i trajanje nastave. Ako je trčanje strogo kontraindicirano, onda je bolje apstinirati do oporavka.

Glavni razlog imenovanja kontraindikacija su bolesti kardiovaskularnog sustava (aritmija, ateroskleroza, bolesti srca, hipotenzija i hipertenzija). Drugi razlog je kršenje mišićno-koštanog sustava. Jogging se ne preporučuje u prisutnosti astme, posebno u hladnom vremenu. Također se preporučuje ograničenje tjelesne aktivnosti tijekom prehlade.

Kako trenirati svoje srce

Povećati srce je teže nego što zvuči. Obuka unutarnjih organa dug je proces i svaka vožnja mora ispunjavati potrebne kriterije da bi se postigao rezultat, a ne da miruje.

  • Puls bi trebao biti između 120-140 otkucaja u minuti. Ovaj pokazatelj omogućuje aktivan rad srca, ali eliminira veliko opterećenje. Da biste odabrali optimalni puls za sebe, upotrijebite formulu: (220 - dob) * 65%
    Pomoću njega možete dobiti otkucaje srca za wellness trčanje koje odgovara vašoj dobi.
  • Trajanje trčanja je najmanje 30 minuta. Aktivni trening srca događa se nakon prijelaza anaerobnog praga. Ako je trajanje treninga manje od pola sata, tada će učinak na razvoj srca biti minimalan. Ako ne možete potrošiti više od 30 minuta trčanja, povećajte tempo. Ali zapamtite da preopterećenje nije uvijek korisno. Optimalno trajanje je od 30 do 60 minuta trčanja u prosječnom tempu.
  • Pravilnost treninga nije manje bitna od samog trčanja. Preporučuje se vježbanje 3 dana u tjednu s pauzom od jednog do dva dana. Međutim, to vrijedi i za kontru>serdce - Trčanje i srce - blagodati i šteta trčanja, Zašto srce boli tijekom trčanja"Alt =" ">

    Tijekom ciljanog treninga srca, preporučujem vođenje dnevnika samokontrole, koji pokazuje broj otkucaja u minuti tijekom dana: ujutro, popodne i navečer. S naglim promjenama otkucaja srca u odnosu na prethodne dane, preporučuje se podvrgavanje EKG-u.

    Idite na trčanje i gledajte svoje srce. Zapamtite da opterećenje treba biti odgovarajuće, što znači da odgovara vašim mogućnostima i vašem cilju.

    Detonic - jedinstveni lijek koji pomaže u borbi protiv hipertenzije u svim fazama njezina razvoja.

    Detonic za normalizaciju tlaka

    Složeni učinak biljnih sastojaka lijeka Detonic na zidovima krvnih žila i autonomnog živčanog sustava doprinose brzom snižavanju krvnog tlaka. Osim toga, ovaj lijek sprječava razvoj ateroskleroze, zahvaljujući jedinstvenim komponentama koje sudjeluju u sintezi lecitina, aminokiseline koja regulira metabolizam kolesterola i sprječava stvaranje aterosklerotskih plakova.

    Detonic ne ovisnost i sindrom povlačenja, jer su sve komponente proizvoda prirodne.

    Detaljne informacije o Detonic nalazi se na stranici proizvođača www.detonicnd.com.

Svetlana Borszavich

Liječnik opće prakse, cardiologist, s aktivnim radom u terapiji, gastroenterologiji, cardiologija, reumatologija, imunologija s alergologijom.
Tečno djeluje u općim kliničkim metodama za dijagnozu i liječenje srčanih bolesti, kao i elektrokardiografiju, ehokardiografiju, praćenje kolere na EKG-u i svakodnevno praćenje krvnog tlaka.
Kompleks liječenja koji je razvio autor značajno pomaže kod cerebrovaskularnih ozljeda i metaboličkih poremećaja u mozgu i krvožilnih bolesti: hipertenzije i komplikacija uzrokovanih dijabetesom.
Autor je član Europskog društva terapeuta, redoviti sudionik znanstvenih skupova i kongresa u području cardiologija i opća medicina. Više je puta sudjelovala u istraživačkom programu na privatnom sveučilištu u Japanu u području rekonstruktivne medicine.

Detonic