Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

Test d'étape de Harvard: il est basé sur le fait que la fréquence du pouls après une charge standard, fixée dans la période de récupération, sera d'autant plus élevée que la condition physique du sujet sera faible.

Le test est une activité physique importante. Ainsi, à la fin de sa mise en œuvre (à la 5e minute de la montée d'un pas), la fréquence cardiaque moyenne des athlètes est de 175 battements par minute et la consommation d'oxygène est de 92 pour cent du maximum. Par conséquent, le test par étapes de Harvard ne peut être effectué qu'après un examen médical pour exclure les personnes présentant des manifestations graves de maladie cardiaque, des vaisseaux sanguins et des organes respiratoires.

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Lors des tests, une personne gravit une marche dont la hauteur est choisie en fonction de son âge et de son sexe, et en descend à un rythme de 30 fois par minute pendant une durée prédéterminée. Lors de l'exécution du test, les mains effectuent les mêmes mouvements qu'avec la marche ordinaire. Le test est plus pratique à réaliser sous le métronome. Un cycle de mouvements (montée et descente) est effectué sur 4 comptes.

Immédiatement après le test, le sujet s'assoit et sa fréquence cardiaque est déterminée trois fois par segments de 30 secondes: la première fois après une minute de récupération (jusqu'à 1 min 30 s), la deuxième fois dans la 3ème minute (de 2 min à 2 min 30 s), le troisième - à la 4e minute (de 3 minutes à 3 minutes 30 s de la période de récupération).

La performance physique de l'athlète est jugée par l'indice du test de pas de Harvard (IGST), qui est calculé en fonction du temps de montée du pas et de la fréquence cardiaque après le test.

Plus la valeur de l'indice de test de Harvard sera élevée, plus le niveau de condition physique sera élevé.

Le test Ruthier-Dickson est un complexe de charges conçu pour évaluer les performances du cœur pendant l'effort physique.

Il existe des méthodes directes et indirectes, simples et complexes pour déterminer la PWC. Le test fonctionnel Ruthier et sa modification, le test Ruthier-Dickson, qui utilise des valeurs de fréquence cardiaque pendant des périodes de récupération de différentes périodes après des charges relativement légères, figurent parmi les méthodes simples et indirectes pour déterminer la motricité PWC.

Indice Ruthier = (4 * (Р1 Р2 Р3)) / 10 [1]

Les résultats sont évalués par la valeur de l'indice de 0 à 15. Moins de 3 - bonne performance; 3-6 - moyenne; 7-9 - satisfaisant; 10-14 - pauvre (insuffisance cardiaque moyenne); 15 ans et plus (insuffisance cardiaque sévère)

Il y a d'autres modifications au calcul: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

moyenne - 5,1 - 10;

Test d'étape de Harvard. Ce test a été développé au Harvard Laboratory for the Study of Fatigue sous la direction de DB Dilla (1936). Le test consiste à grimper sur un banc de 50,8 cm de haut avec une fréquence de 30 fois en 1 min. Si le sujet est fatigué et ne peut pas maintenir le rythme défini, les ascenseurs s'arrêtent puis la durée du travail est fixée en secondes jusqu'à ce que le rythme diminue. Cependant, la durée de l'exercice ne doit pas dépasser 5 minutes.

trois avec un pied au sol,

step ts 1 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

La hauteur des marches et la durée de la charge dépendent du sexe, de l'âge et de la taille de la surface corporelle.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

où t est le temps de remontée (en sec); P1, P2 et P3 - fréquence du pouls pendant 1, 2 et 3 minutes de récupération (comptée dans les 30 premières de chaque minute).

IGST = tx 100 / fx 5,5

où t est le temps de remontée en secondes, f est la fréquence cardiaque (FC).

Step test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

37 Détermination des performances globales à l'aide des échantillons PWC150 et PWC170. La méthodologie de l'option ergométrique du vélo. Le principe de détermination de la charge pour le premier et le deuxième étage de l'échantillon. Calcul et évaluation des indicateurs. Méthodes de test des performances physiques des personnes handicapées et des personnes ayant des problèmes de santé. Méthodologies, critères d'évaluation

1) l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant le travail musculaire est directement proportionnelle à son intensité (puissance ou vitesse);

2) le degré d'augmentation de la fréquence cardiaque au cours d'une activité physique insaturée est inversement proportionnel aux capacités fonctionnelles du système cardiovasculaire, qui est un critère indirect pour la performance physique globale.

La base du test PWC170 est la détermination de la puissance de charge physique à laquelle la fréquence cardiaque atteint 170 bpm, c'est-à-dire le niveau de fonctionnement optimal du système cardiorespiratoire.

Il convient de garder à l'esprit que la hauteur maximale admissible de la marche est de 50 cm et que la fréquence de montée la plus élevée est de 30 en 1 min. Si nécessaire, une augmentation de la puissance de charge peut être obtenue grâce à des poids artificiels.

Step test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 1 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

L'évaluation des données obtenues est basée sur les valeurs relatives de l'indicateur PWCno, qui est calculé comme le quotient de la division des valeurs absolues (kgm / min ou W / min) par kg de poids corporel (kg / min-kg ou W / min kg)

Académie des services pénitentiaires fédéraux de Russie, Ryazan

Erreurs possibles lors du test

Le test de Harvard avec une plate-forme de marche est basé sur le fait que le niveau de forme physique peut être estimé par combien de temps une personne peut tolérer une charge sous-maximale. Le deuxième critère est la rapidité avec laquelle l'indicateur de fréquence cardiaque redevient normal.

Lors de l'élaboration du test, une tentative a été faite pour établir une méthodologie pour la conduite de l'activité physique sous une forme strictement dosée. Mais comme le facteur de la puissance individuelle des mouvements effectués n'est pas pris en compte, les mesures sont considérées comme dosées conditionnellement.

Les avantages de cette méthode incluent la simplicité et l'absence de besoin d'instruments de mesure spéciaux, ainsi que la capacité de déterminer le niveau de performance physique, malgré le fait que le sujet ne supporte pas les paramètres de test fixés.

Pendant le test, une personne peut commettre des erreurs sur la possibilité de les informer à l'avance. Le plus commun d'entre eux:

  • le rythme établi n'est pas respecté;
  • les articulations du genou en position debout sur une marche ne sont pas complètement étendues;
  • sur la plate-forme, le corps n'est pas complètement redressé;
  • mettez votre pied sur le sol sur votre orteil.

Un moyen simple de déterminer l'aptitude d'une personne a été proposé en 1942. Pour cela, les scientifiques de Harvard ont utilisé un banc (prototype d'une plate-forme de marche moderne). Sa hauteur est d'environ 50 cm, et le rythme de marche est de 30 fois par minute.

Sous une forme modifiée, le test par étapes est utilisé pour évaluer les performances et développer des programmes d'entraînement pour les athlètes ou ceux qui souhaitent continuer à s'entraîner après une pause. Les avantages incluent la simplicité de la conduite et du calcul, l'absence d'équipement coûteux.

Le résultat peut être affecté par une exécution incorrecte de la tâche. Par conséquent, toutes les erreurs doivent être signalées au patient à l'avance et vérifier comment il comprend ce qui est attendu de lui pendant le test. Les erreurs des sujets les plus courantes sont:

  • en retard ou en avance sur le rythme de levage,
  • jambes pliées aux genoux
  • après le levage sur la plate-forme, le corps n'est pas redressé,
  • le pied se tient après la descente sur l'orteil.

Test d'étape de Harvard

En 1942, un groupe de scientifiques de l'Université de Harvard a développé un test spécial pour déterminer le niveau de condition physique des Marines de l'armée américaine. Elle consistait à grimper un banc de 20 pouces de haut (un peu plus de 50 cm) à un certain rythme (30 ascensions par minute).

Après un certain temps, le test a été finalisé en tenant compte du sexe et a commencé à être utilisé pour évaluer les performances physiques des personnes impliquées dans le sport et l'éducation physique. Maintenant, ce test est connu sous le nom de Harvard Step Test.

Le niveau de condition physique d'une personne est évalué par les capacités fonctionnelles du système cardiovasculaire, qui sont déterminées par la durée du pouls de 170 à 200 battements par minute et le taux de récupération du pouls après la charge.

Les créateurs de ce test par étapes ont tenté un dosage strict de l'activité physique. Mais vous devez comprendre que la puissance de charge ne peut pas être déterminée avec précision, donc le dosage est considéré comme conditionnel.

L'indice de test par étapes de Harvard montre à quelle vitesse les processus dans le corps se rétablissent après une activité physique intense à court terme. Plus l'impulsion est restaurée rapidement après le test, plus l'indice est élevé.

IGST est calculé de deux manières.

Detonic - un médicament unique qui aide à lutter contre l'hypertension à tous les stades de son développement.

Detonic pour la normalisation de la pression

L'effet complexe des composants végétaux du médicament Detonic sur les parois des vaisseaux sanguins et le système nerveux autonome contribuent à une diminution rapide de la pression artérielle. De plus, ce médicament empêche le développement de l'athérosclérose, grâce aux composants uniques impliqués dans la synthèse de la lécithine, un acide aminé qui régule le métabolisme du cholestérol et empêche la formation de plaques athérosclérotiques.

Detonic pas de syndrome de dépendance et de sevrage, car tous les composants du produit sont naturels.

Informations détaillées sur Detonic se trouve sur la page du fabricant www.detonicnd.com.

1

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

où t est le temps du test (dans ce cas, 5 minutes), f1, f2, f3 est le calcul des battements cardiaques dans les 30 premières secondes des deuxième, troisième et quatrième minutes de repos.

2

IGST = t * 100 / f * 5,5

où t est le temps de montée, mesuré en secondes, f est la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque).

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L'indice de test de Harvard est calculé à l'aide d'une formule spéciale

Le test de Harvard a été utilisé pour évaluer la condition physique et le niveau d'adaptation à la charge de travail des employés du Service de protection contre la fumée de gaz (GDZS) - le service d'incendie qui participe à la lutte contre les incendies dans des conditions de respiration inadaptées.

Pour tester le travail des employés du GDZS, un métronome, un chronomètre, une marche de 50 cm de haut et 40 cm de large et des tomographes de fréquence cardiaque ont été utilisés pour mesurer la fréquence cardiaque.

Le test par étapes pour les employés du service gaz et diesel a été effectué comme suit:

  • L'humidité dans la chambre est de 25%, la température de l'air est de 30 °.
  • Uniforme de tous les jours.
  • La fréquence des augmentations - 30 fois par minute.
  • Ceux-ci se composent de quatre étapes, dont chacune tombe sur un battement du métronome.
  • • Le test dure 5 minutes.

Pour des études plus précises du niveau de préparation physique des défenseurs contre la fumée de gaz, utilisez le test d'étape No. 2, qui est basée sur la méthode PWC170 développée à l'Université Carolina de Stockholm.

Le principe du test est basé sur les nuances suivantes. Dans des conditions normales, lorsqu'une personne s'engage dans des activités quotidiennes normales, son cœur se contracte de 60 à 80 battements par minute. De plus, tous les vaisseaux sanguins du corps transportent le volume de sang suffisant pour fournir de l'oxygène aux organes et aux muscles squelettiques.

Chez une personne bien formée et efficace avec un cœur en bonne santé, la fréquence cardiaque (pouls) augmente, mais après un certain temps, elle revient à des valeurs normales. En règle générale, la période de récupération est de plusieurs minutes à une demi-heure (en fonction des caractéristiques personnelles et de la formation).

Sur cette base, ainsi que sur des connaissances et des tableaux sur les valeurs normales de la fréquence cardiaque, en 1942, les médecins ont dérivé une formule de mesure de l'indice, qui permet d'évaluer la forme physique du corps. Ce test a été inventé à Harvard pour évaluer la performance des jeunes hommes appelés au service dans le Marine Corps.

Habituellement, un test de marche de Harvard est utilisé pour évaluer la condition physique des athlètes. En particulier, pour évaluer la force physique des personnes impliquées dans le ski, la marche marathon, le jogging, l'athlétisme.

En plus des athlètes professionnels, un test d'étape peut être utilisé pour évaluer la performance des individus qui commencent à s'entraîner dans des centres de fitness ou des gymnases. De plus, à l'aide d'un test par étapes, des contre-indications cardiaques sont révélées si une personne ne peut pas supporter la charge utilisée dans le test.

Pour les personnes physiquement développées qui s'entraînent depuis longtemps dans le gymnase, des programmes peuvent être élaborés avec l'aide d'un instructeur, selon la mesure dans laquelle la personne a mieux toléré l'activité physique.

La modification du step test est utilisée par les employés du service de protection contre la fumée des gaz (GDZS), ainsi que par les pompiers, afin d'évaluer leur endurance physique dans des conditions extrêmement défavorables. Mais le plus souvent, ce contingent de personnes utilise PWC170 - un test qui vous permet d'évaluer la forme physique du cœur et du corps, en tenant compte de certains indicateurs quantitatifs.

Le nom de ce test provient des premières lettres du terme «capacité de travail physique» traduit de l'anglais (capacité de travail physique), et le nombre 170 signifie le nombre de battements cardiaques qui est optimal pour que le système cardiorespiratoire fonctionne sous charge, et cela la fréquence cardiaque est obtenue par une charge à deux niveaux (montée sur des marches de différentes hauteurs).

Un test d'étape de Harvard ne doit être effectué que pour les personnes ayant un cœur en bonne santé. Toutes les maladies du système cardiovasculaire sont une contre-indication stricte pour l'étude.

En plus de cardiolpathologie logique, le sujet au cours de l'étude ne doit pas souffrir de maladies infectieuses aiguës, de maladies du système musculo-squelettique ou de malaise et d'inconfort généraux.

Step test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 3 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

Le matin du jour de l'étude, le patient peut prendre un petit déjeuner léger d'aliments faibles en gras et légers, vous ne devez pas trop manger.

Vous devriez venir à la procédure dans des vêtements confortables, sans restreindre les mouvements et dans des chaussures de sport.

L'indice de test par étapes (IGST) est calculé afin de déterminer la vitesse à laquelle un athlète se remet de l'activité physique, car cela détermine son endurance et le degré de charge qu'il peut supporter sans nuire à la santé. En d'autres termes, l'endurance d'une personne est déterminée par la vitesse à laquelle la fréquence cardiaque diminue pour atteindre des valeurs normales et, par conséquent, la vitesse à laquelle le cœur se rétablit après l'exercice.

L'évaluation de l'IGST se fait selon l'une des deux formules. Cette dernière est simplifiée et peut être utilisée dans le cas de la recherche de masse.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t est le temps de montée du banc de marche,

f1, f2, f3 - valeurs obtenues en mesurant l'impulsion, à partir de la deuxième minute de la période de récupération.

Step test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 4 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

t est le temps de chargement en secondes,

f est la valeur d'impulsion.

Sur la base du résultat, vous pouvez évaluer le degré de forme physique d'un athlète particulier. Malgré le fait que différents athlètes ont différents niveaux de condition physique, un test effectué à différents moments par la même personne vous permet d'évaluer les réalisations de l'athlète à l'entraînement sur une certaine période de temps.

Pour le test, vous avez besoin d'une plateforme ou d'une marche de hauteur calculée (de 35 à 50 cm) en fonction du sexe et de l'âge. Temps - de 2 à 5 minutes. Le rythme du test étant très important pour standardiser le résultat, il est recommandé d'utiliser un métronome.

Avant de commencer, vous devez donner au patient le temps de maîtriser la technique, puis procéder aux tests. La charge consiste à entrer dans la plate-forme de marche avec un pied et à descendre avec l'autre. La jambe libre est attachée au travail. Chaque étape est effectuée sur un temps du métronome. Il a réglé la fréquence de 120 battements par minute. Le test réussit, par exemple, comme ceci:

  1. Avec votre pied droit, montez d'un cran.
  2. Mettez celui de gauche.
  3. Descendez à gauche.
  4. Mettez le bon.

Pendant le test, vous pouvez changer la jambe de travail. Les mains bougent arbitrairement, assurez-vous de vous redresser complètement après avoir fait un pas. En 5 minutes, 150 cycles de ce type sont nécessaires. Si le sujet a perdu son rythme et ne parvient pas à maintenir le rythme défini, il n'est pas possible de poursuivre le test. Le temps que le patient a pu passer est pris en compte pour calculer le résultat.

Le step test de Harvard (L. broucha, 1943) consiste à monter un banc de 50 cm de haut pour les hommes et de 43 cm pour les femmes pendant 5 minutes à un rythme donné. Le taux de montée est constant et équivaut à 30 cycles en 1 min. Chaque cycle comprend quatre étapes. Le tempo est fixé par un métronome de 120 battements par minute. Après avoir terminé le test, le sujet est assis sur une chaise et pendant les 30 premières secondes.

aux 2e, 3e et 4e minutes, la fréquence cardiaque est calculée. Si le candidat est en retard sur le rythme défini pendant le processus de test, le test est terminé. La performance physique de l'athlète est jugée par l'indice du test de pas de Harvard (IGST), qui est calculé en fonction du temps de montée du pas et de la fréquence cardiaque après le test. La hauteur de la marche et le temps de la monter sont choisis en fonction du sexe et de l'âge du sujet (tableau. 23).

Tableau 23. Hauteur de pas et temps de montée dans le test de pas de Harvard

Temps de montée, min

Surface du corps 1,85 m 2

Filles et ados

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Le comptage est plus facile lors de l'utilisation de la table. 24; 25; 26. Le tableau 24 est fourni pour déterminer l'IGST chez l'adulte si la charge a été maintenue jusqu'au bout (c'est-à-dire dans les 5 minutes).

Tableau 24. Tableau de recherche de l'indice du test de Harvard sous forme complète chez l'adulte (t = 5 min)

D'abord, trois comptages d'impulsions sont résumés (f1 f2 f3 f4 = ∑f), puis les deux premiers chiffres de cette somme se trouvent dans la colonne verticale de gauche et le dernier chiffre dans la ligne horizontale supérieure. L'IGST souhaité est situé à l'intersection de ces lignes. Si le calcul de l'impulsion n'a été effectué qu'une seule fois sous une forme abrégée, alors IGST est trouvé par la valeur de ce calcul de la même manière dans le tableau. 25.

Le test comme méthode de diagnostic

L'analyse des résultats du niveau d'endurance physique peut être considérée comme un diagnostic et une prévision. Dans le cas où la personne testée n'est pas en mesure d'atteindre son maximum physique lié à l'âge, cela indique une insuffisance des réserves cardiaques, par conséquent, nous pouvons parler de la perspective d'une maladie coronarienne non diagnostiquée. De telles violations ne sont pas en mesure de déterminer l'électrocardiographie et l'examen scintigraphique du myocarde.

Chez une personne avec un cœur sain et un système musculaire entraîné, le rythme des battements cardiaques augmente progressivement au maximum possible et, après un certain intervalle, revient aux indicateurs initiaux (normaux). Le temps de récupération dépend du niveau individuel de forme physique.

Les avantages du test par étapes de Harvard incluent ses caractéristiques suivantes:

  • Il ne nécessite pas l'utilisation d'équipements spéciaux, comme lors de la réalisation d'autres tests d'activité physique,
  • Peut être réalisé lors de recherches à grande échelle,
  • Il donne une estimation assez précise de l'endurance totale d'une personne, ce qui est un facteur important lors du démarrage d'un entraînement sportif,
  • Basé sur le paragraphe précédent, il permet au formateur ou à l'instructeur d'élaborer un programme d'entraînement individuel dans le gymnase.

moyenne - 5,1 - 10;

Un test d'étape intéressant à Harvard pour déterminer l'endurance: règles de conduite et erreurs probables

2

Le score d'endurance est déterminé par l'indice. Il reflète la rapidité avec laquelle le cœur retrouve son rythme normal après l'effort. Plus ce temps est court, meilleur est l'indice, et donc la forme physique. Méthode de calcul:

  • Additionnez les 3 mesures de fréquence cardiaque reçues.
  • 100 div>Step test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 6 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

Dans ce cas, un résultat est pris pour le calcul, et au lieu du coefficient «2», multipliez le nombre par 5,5. Les étapes restantes restent inchangées.

La base théorique du test d'étape de Harvard est un schéma physiologique, selon lequel la durée du travail à une impulsion, équidom / min, et la vitesse de récupération d'une impulsion après avoir effectué une telle activité physique caractérisent de manière fiable les capacités fonctionnelles du système cardiovasculaire. et, par conséquent, le niveau de performance physique du corps.

Méthodologie: le sujet est proposé d'effectuer un travail musculaire sous forme de montée au pas avec une fréquence de 30 fois par minute. Le rythme des mouvements est défini par le métronome, dont la fréquence est fixée à 120 battements / min. La montée et la descente se composent de quatre mouvements, chacun correspondant à un coup de métronome: au nombre de fois - le sujet de test met un pied sur le pas, sur le compte de deux - met l'autre pied sur le pas, sur le compte de trois - met le pied sur le sol pour commencer à grimper, au nombre de quatre - met l'autre jambe sur le sol.

En position debout sur une marche, les jambes doivent être droites, le corps doit être en position strictement verticale. Lorsque vous soulevez et abaissez les bras, effectuez les mouvements de marche habituels. Pendant le test, vous pouvez changer la jambe plusieurs fois avec laquelle l'ascension commence.

Si le sujet s'est égaré et n'est pas en mesure de maintenir le rythme réglé pendant 20 secondes, le test est arrêté et le temps pendant lequel il a été effectué est enregistré.

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La durée de la charge et la hauteur des marches dépendent du sexe, de l'âge et des données anthropométriques (tableau 7).

Tableau 7 - Hauteur de marche et temps de montée pendant le test de marche de Harvard

t– la durée du travail physique réellement effectué,

Les annexes 3,4,5,6,7, XNUMX, XNUMX, XNUMX, XNUMX fournissent des tableaux pour déterminer l'indice du test de pas de Harvard.

L'évaluation des résultats est présentée dans le tableau 8.

Tableau 8 - Évaluation des résultats du step test de Harvard

Lors de la comparaison des athlètes en termes d'IGST, une certaine prudence doit être observée, car ses valeurs absolues ne correspondent pas toujours correctement avec les résultats sportifs. Cependant, lors du réexamen du même athlète, l'IGST reflète assez bien la dynamique de l'état fonctionnel du système cardiovasculaire et les performances physiques.

Le test PWC170 a été développé par SjostrandT, WahlundH. à l'Université de Caroline de Stockholm en 1948 La procédure de test proposée par les scientifiques suédois était très lourde, car l'athlète devait effectuer 5 ou 6 charges augmentant en puissance sur un ergomètre à vélo d'une durée de 6 minutes chacune jusqu'à atteindre une fréquence cardiaque de 170 battements. Par conséquent, la méthodologie développée par Karpman VL est plus appropriée. et al. en1969

2) le degré d'augmentation de la fréquence cardiaque au cours d'une activité physique insaturée est inversement proportionnel aux capacités fonctionnelles du système cardiovasculaire, qui est un critère indirect de performance physique.

Méthodologie: le sujet effectue deux charges de puissance croissante sur un ergomètre à vélo (durée de chaque 5 minutes) avec un intervalle de repos de 3 minutes. La fréquence cardiaque est enregistrée à la fin de chaque charge (30 dernières secondes de fonctionnement à un certain niveau de puissance) par palpation, auscultation ou électrocardiographie. Cette dernière méthode est plus préférée.

- l'échantillon doit être réalisé sans préchauffage préalable;

- la durée de chacune des charges doit être égale à 5 minutes, afin que l'activité cardiaque atteigne un état d'équilibre;

- une pause de 3 minutes est requise entre les charges;

- à la fin de la 1ère charge, la fréquence cardiaque doit atteindre u / min, et à la fin de la 2ème charge - u / min (la différence n'est pas inférieure à 40 battements / min). L'erreur dans le calcul de la PWC170 peut être minimisée à l'approche de la puissance pendant

Le nom du test par étapes est donné en l'honneur de l'Université de Harvard. Ce sont ses scientifiques en 1942 qui ont développé ce test. Il est utilisé pour évaluer les capacités physiques avant le sport, en particulier la course à pied, pour développer un programme d'entraînement et également pour évaluer l'efficacité de l'entraînement.

Comment se déroule le test?

Pour le test, une plate-forme de marche avec une hauteur de cm est prise (pour les femmes plus bas, pour les hommes plus haut) ou une marche adaptée à la hauteur est sélectionnée.

step ts 3 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

Et dans les 5 minutes, une étape de base est effectuée du pied droit ou de la montée habituelle à la marche et de l'abaissement de celle-ci. Autrement dit, il est nécessaire d'effectuer quatre mouvements: mettez le pied droit sur la marche - une fois, remplacez-le par le pied gauche - deux, abaissez le pied droit sur le sol - trois, abaissez le pied gauche derrière lui sur le sol - quatre.

Dans le même temps, vous devez monter et descendre à un certain rythme: 30 montées et descentes par minute. Il s'avère qu'en 5 minutes du test, vous devez monter 150 fois une marche ou une plate-forme de marche. Autant de fois, respectivement, et redescendez.

Ensuite, vous devez vous asseoir ou prendre toute autre position pratique et compter la seconde minute. Le pouls est mesuré aux 2e, 3e et 4e minutes de repos pendant 30 secondes.

Autrement dit, à partir de la deuxième minute de récupération après une charge, le nombre de battements par 30 secondes est mesuré, puis une pause est mesurée pendant 30 secondes et le pouls est mesuré à nouveau pendant 30 secondes, puis une pause est prise, et encore une fois l'impulsion est considérée comme 30 secondes. Le résultat doit être 3 valeurs indiquant le nombre de contractions cardiaques en 30 secondes.

Ici, les valeurs f1, f2, f3 sont les données de mesure du pouls pour les 2e, 3e et 4e minutes de repos, et t est le temps d'exécution du test (dans ce test, la valeur est de 5 minutes).

Les experts avertissent que lors du test, la charge sur le corps est assez élevée. Par conséquent, ils recommandent de passer le test de l'étape Harvard exclusivement aux personnes en bonne santé ou aux athlètes professionnels.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

En fait, selon le test de Harvard, on estime à quelle vitesse le corps récupérera après une charge courte mais intense. Comme base, des indicateurs du fonctionnement du système cardiovasculaire sont pris. L'endurance du corps dépend de la rapidité avec laquelle le système cardiovasculaire revient à son rythme normal de travail après une charge intense.

  • moins de 55 ans - mauvaise forme physique;
  • 55 - 64 - en dessous du niveau moyen;
  • 65 - 79 - forme physique moyenne;
  • 80 - 89 - le niveau de forme physique est bon;
  • 90 et plus - excellente forme physique.

N'utilisez pas une marche trop haute (banc, chaise). Cela faussera les résultats du test.

Tenez-vous devant la marche et commencez à marcher dessus alternativement avec un pied ou l'autre. Faites-le en rythme avec une fréquence d'environ 30 pas par minute. Autrement dit, chaque étape et retour devrait prendre environ 2 secondes.

La mécanique du mouvement est représentée sur la figure.

Niveau de formation18-25 ans26-35 ans36-45 ans46-55 ans56-65 ans65
GrandCi-dessous 79Ci-dessous 81Ci-dessous 83Ci-dessous 87Ci-dessous 86Ci-dessous 88
Bon79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Au dessus de la moyenne90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
Moyenne100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Inférieur à la moyenne106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Faible117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Très faibleci-dessus 128ci-dessus 128ci-dessus 130ci-dessus 132ci-dessus 129ci-dessus 130

1. Si vous avez un excellent ou un bon niveau d'entraînement, vos séances d'entraînement peuvent inclure un minimum de cardio de faible intensité.

Et cela signifie également que les portes sont ouvertes pour vous dans la musculation, l'entraînement circulaire et dans le cardio-training par intervalles.

Vous pouvez facilement résister à ces méthodes, et elles vous apporteront un résultat très tangible, car l'intensité des cours peut être assez élevée.

2. Si votre niveau d'entraînement est proche de la moyenne, par conséquent, l'entraînement doit être complété par un entraînement cardio de faible intensité pour augmenter le volume cardiaque du cœur.

Cela signifie que trois fois par semaine, vous devez effectuer au moins une demi-heure d'entraînement dans la zone aérobie, qui peut être déterminée à l'aide de cette calculatrice: calcul des zones de charge individuelles.

Un résultat tangible (enregistré par le test par étapes) de ces classes sera perceptible après 2 mois ou plus.

3. Si votre niveau d'entraînement est faible ou très faible, vous devez commencer des promenades quotidiennes à une distance toujours croissante.

Et lorsque la durée des promenades par jour atteint 1,5 à 2 heures, optez pour des promenades sur un terrain vallonné ou une course de faible intensité pour augmenter le volume cardiaque du cœur.

Ce que les résultats montrent

Les résultats du test peuvent être faussés par le comportement incorrect de la personne testée, c'est-à-dire par sa mise en œuvre floue des instructions du formateur. Les violations fréquentes incluent le non-respect du rythme (accélération ou ralentissement des pas par rapport au métronome), la courbure (le dos doit être dans un état clairement droit), la mise du pied non pas sur le pied plein, mais sur l'orteil, jambes redressées dans les articulations du genou.

Pour éviter les erreurs, la personne qui passe le test par étapes doit être instruite en détail avant la formation. Les tests Harvard sont un moyen simple, abordable et informatif. En découvrant le niveau d'endurance, vous pouvez équilibrer l'activité physique, tout en maintenant la performance athlétique tout en maintenant un cœur sain.

Ce test d'étape est utilisé pour suivre une diminution ou une augmentation de la condition physique.

Pour les athlètes de haut niveau, les valeurs IGST peuvent atteindre 170. Des résultats similaires sont typiques pour les représentants de types tels que le ski, un marathon, où beaucoup de temps est consacré à l'entraînement d'endurance.

Lors de la comparaison des athlètes selon l'IGST, il est nécessaire de prendre en compte que la relation entre les valeurs de l'indice et les résultats sportifs n'est pas toujours vraie. Mais lors des tests répétés du même athlète, l'indice de test de pas reflète de manière assez fiable la dynamique de l'état de son système cardiovasculaire et le niveau de forme physique.

Le chiffre résultant est analysé selon un tableau spécial. Sa valeur se reflète dans les caractéristiques de qualité. Par exemple, 55 unités - c'est un mauvais résultat, - la moyenne. Pour les athlètes de niveau professionnel, il peut s'agir d'environ 170 unités. Les coureurs de marathon et les skieurs sont particulièrement bons.

Les valeurs de 80 sont considérées comme bonnes et plus de 90 sont considérées comme excellentes. Il convient de garder à l'esprit que le test de Harvard ne reflétera pas toujours avec précision les réalisations sportives, mais lorsque vous répétez le test avec le même athlète, vous pouvez évaluer de manière fiable l'endurance.

Indice de test d'étape de Harvard

En utilisant le test de pas de Harvard, vous pouvez suivre le degré d'augmentation de la condition physique ou sa diminution, par exemple, pendant les pauses d'entraînement.

indice inférieur à 55 - mauvaise forme physique;

de 55 à 64 ans - état de préparation inférieur à la moyenne;

de 65 à 79 ans - le niveau moyen de forme physique;

de 80 à 89 - un bon niveau;

à partir de 90 ans - excellente forme physique.

L'indice de test de pas de Harvard peut atteindre jusqu'à 170. Ces résultats sont montrés par des athlètes de haut niveau qui consacrent beaucoup de temps à l'entraînement d'endurance, par exemple, les coureurs de ski ou les coureurs de marathon.

En conclusion

Vous devez savoir que la charge sur le système cardiovasculaire lors du test de Harvard est assez importante. Au cours de la cinquième minute, la fréquence cardiaque atteint 175 battements en moyenne, environ 3,5 litres d'oxygène sont consommés, la ventilation pulmonaire est d'environ 75 litres par minute et la récupération complète se produit après 20 minutes. Par conséquent, les experts recommandent ce test uniquement aux athlètes professionnels qui ont un bon entraînement physique et aux personnes en bonne santé.

Le test ne prend pas en compte l'impulsion avant la charge. À mon avis, c'est faux.

Préparation au test

  • une plate-forme ou un banc spécial (marche), d'un demi-mètre de haut pour les hommes et de 10 cm plus bas - pour les femmes;
  • chronomètre de sport (peut être remplacé par un chronomètre régulier sur une montre ou un téléphone);
  • dispositif de fixation du rythme (métronome).

Avant de commencer l'étude, une personne dispose de plusieurs minutes pour s'habituer au banc, maîtriser la technique.

step ts 2 - Harvard GTS step test lorsque la progression des indicateurs et leur interprétation

Un exercice

La fréquence de travail du métronome est fixée à 120 battements par minute, sous chacun desquels un pas est fait sur le banc, et en descente. Le pas du test de marche (plate-forme) doit être stable et avoir un poids impressionnant, de sorte que pendant l'exercice, il ne glisse pas sous le poids du corps humain. Le test est basé sur une simple étape de base d'aérobic en quatre étapes. Essentiellement, c'est l'ascension vers la plate-forme / depuis la plate-forme.

Marchez avec un pied directement sur le banc de marche, marchez avec le pied de support directement sur la plate-forme de marche (mettez votre pied). La descente s'effectue dans le même ordre: une marche avec un pied de la marche, une marche avec le deuxième pied de la plateforme. Une condition préalable est de mettre vos pieds sur tout le pied, le dos droit et l'extension limitée des jambes au niveau des genoux pendant l'entraînement. Pour les membres supérieurs, aucun exercice spécial n'est prévu.

Le plus souvent, les gens font des mouvements réflexes, comme pour la marche ordinaire. La multiplicité des montées / descentes est de trente par minute. Le temps d'étude est de 5 minutes. En d'autres termes, lors des tests, une personne doit effectuer 150 descentes et ascensions.

Измерение

Après un temps de chargement (5 minutes), la personne testée se repose en position assise pendant 60 secondes. La période de rééducation du cœur et du système respiratoire commence. Ensuite, la fréquence cardiaque est mesurée dans la première demi-minute (30 secondes): dans la deuxième minute, dans la troisième et dans la quatrième. Ces trois indicateurs sont à la base de l'indice de test de l'étape de Harvard (IGST), qui établira le niveau des capacités énergétiques humaines et l'intervalle de temps requis pour restaurer le corps.

Tatyana Jakowenko

Rédacteur en chef du Detonic magazine en ligne, cardiologist Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Auteur de plus de 950 articles scientifiques, y compris dans des revues médicales étrangères. Il a travaillé comme un cardiologist dans un hôpital clinique depuis plus de 12 ans. Il possède des méthodes modernes de diagnostic et de traitement des maladies cardiovasculaires et les met en œuvre dans ses activités professionnelles. Par exemple, il utilise des méthodes de réanimation cardiaque, de décodage de l'ECG, de tests fonctionnels, d'ergométrie cyclique et connaît très bien l'échocardiographie.

Depuis 10 ans, elle participe activement à de nombreux symposiums médicaux et ateliers pour médecins - familles, thérapeutes et cardiologists. Il a de nombreuses publications sur un mode de vie sain, le diagnostic et le traitement des maladies cardiaques et vasculaires.

Il suit régulièrement les nouvelles publications des journaux européens et américains cardiology revues, rédige des articles scientifiques, prépare des rapports lors de conférences scientifiques et participe à des cardiolcongrès ogy.

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