Est-il possible de fonctionner à haute pression

Les patients hypertendus doivent particulièrement aborder avec soin la sélection d'une activité physique adéquate. La dynamique positive de la maladie et la normalisation de la pression artérielle peuvent être obtenues en combinant organiquement:

beg - Est-il possible de fonctionner à haute pressionLa marche et la course rapides sont appelées des exercices efficaces et naturels qui peuvent stimuler absolument tous les systèmes du corps humain, y compris cardiovasculaire.

Si vous courez régulièrement à l'air frais, vous pouvez perdre du poids, nettoyer vos vaisseaux sanguins et normaliser votre tonus, abaisser la pression artérielle. Avec la course et la marche systématiques, la pression artérielle peut être réduite immédiatement de 10 à 20 mm. Hg. Art.

Commencez les cours progressivement. Avant la première analyse, vous devrez mener une conversation de consultation avec votre médecin et lui poser des questions sur les complications et contre-indications possibles.

Pour les patients hypertendus présentant des symptômes légers ou modérés, une course rapide est idéale. Il doit être dosé et augmenter progressivement la charge, la vitesse. De cette façon, vous pourrez choisir vous-même le rythme optimal des exercices.

Lorsque le fonctionnement à une pression élevée est correct, les événements suivants se produisent:

  • dilatation des vaisseaux sanguins;
  • flux sanguin vers les muscles;
  • diminution du degré de résistance dans le système vasculaire.

Chaque élément contribue à une diminution persistante de la pression artérielle. Il est à noter que la lenteur de la course est la plus prometteuse pour les patients atteints d'hypertension moyenne. Les exercices cycliques à un rythme modéré affectent favorablement les vaisseaux, élargissent les lacunes, réduisent la résistance périphérique de plus de 4 fois, abaissant ainsi la pression artérielle. Il y a une nette diminution de la pression artérielle systolique et diastolique.

Il suffit de faire du jogging pendant 10 minutes, mais tous les jours, quelle que soit la météo. La course à pied a un effet positif sur le corps:

  1. améliore le bien-être;
  2. réduit la probabilité d'une crise;
  3. élimine le besoin d'acheter des médicaments coûteux.

Une autre excellente façon de s'entraîner serait de marcher rapidement. Vous devez choisir votre rythme, qui sera agréable pour le patient, et marcher le plus souvent possible. Alternativement, la marche vers les étages supérieurs est pratiquée sans utiliser d'escalator ou d'ascenseur. Dans la vieillesse, il suffit de monter et descendre 5 étages.

Lorsque, pour une raison quelconque, il n'est pas possible de marcher longtemps, de courir ou de monter les escaliers, il est permis de marcher ou de courir sur place. Vous pouvez choisir n'importe quel rythme de la classe, en l'augmentant progressivement au maximum possible.

Cependant, en présence de pathologies cardiaques graves, de diabète sucré et de problèmes de vision, cela ne fera pas de mal de consulter votre médecin avant de commencer une course.

Ce que vous devriez savoir

Progulka 2 - Est-il possible de fonctionner à haute pressionHypertonic doit comprendre que vous devez commencer petit. Le premier entraînement ne doit pas durer plus de 10 à 15 minutes et la course elle-même doit être de faible intensité.

Il est permis d'augmenter le rythme et la durée de la course seulement après quelques semaines après le début de l'entraînement. Progressivement, vous devez porter le temps à 40 minutes.

Le critère principal pour l'utilité de la course à pied devrait être appelé l'absence totale de sensations inconfortables, un sentiment de satisfaction après une course et une bonne santé.

Un point important est le contrôle du pouls. Pour l'hypertension, la valeur maximale possible doit être calculée par la formule: le nombre 210 moins l'âge du patient. Autrement dit, pour un patient de 50 ans, une valeur de pouls acceptable sera égale à 160. Pour les autres indicateurs, il existe un risque de complication de la maladie, vous devez donc immédiatement

  1. réduire la charge;
  2. ralentir le rythme de la course;
  3. réduire le temps de formation.

Vous pouvez courir sous pression à tout moment de la journée, il est préférable de le faire dans des parcs situés loin des installations industrielles et des routes. Les médecins sont sûrs que le jogging le soir est idéal pour les femmes sous haute pression, car la concentration d'hormones qui assurent une bonne activité physique atteint son maximum exactement en fin de journée.

Il existe plusieurs règles recommandées pour l'hypertension. Ainsi, il est interdit de courir immédiatement après avoir mangé ou même à jeun. Avant de commencer une séance d'entraînement, il est nécessaire de réchauffer les articulations et les muscles.

Pendant la course, il est important de respirer correctement, cela doit être fait naturellement et naturellement. Le patient doit respirer brièvement et expirer par le nez. Après une course, un bon repos est montré. Si le patient est à la maison, il est préférable qu'il se couche afin que ses jambes restent au-dessus du niveau de la poitrine.

Il y a un autre point important - ce sont des chaussures d'entraînement. Il est recommandé de choisir des modèles spécialement conçus pour la course à pied, par exemple avec une semelle en mousse. Des chaussettes en coton naturel doivent être portées sous les chaussures.

Il est utile de surveiller la réponse du corps à une activité physique dosée avec hypertension. C'est considéré comme tout à fait normal:

  • fatigue mineure;
  • rétablissement complet de la respiration normale au plus tard 10 minutes plus tard.

Lorsque le corps est trop lourd, cela peut provoquer une crise de nausée, des étourdissements, une perte de coordination dans l'espace. Si cela se produit, l'exercice avec une pression artérielle élevée doit être limité.

Contre-indications de base

Comme le montre la pratique, il existe des contre-indications claires au jogging et à des types d'activité physique similaires si la pression artérielle augmente. Donc, généralement, nous parlons de telles conditions:

  1. exacerbation de la maladie ischémique;
  2. la troisième étape de l'hypertension avec des crises fréquentes;
  3. exacerbation de pathologies infectieuses ou chroniques;
  4. rap>1419354032 - Est-il possible de fonctionner à haute pressionLorsqu'ils font du sport, les patients hypertendus doivent surveiller en permanence les symptômes de leur maladie, de leur tension artérielle et consulter un médecin pour surveiller leur état de santé en temps opportun. Dans ce cas, vous devez toujours vous souvenir d'un mode de vie sain, d'un sommeil complet normal, de l'exclusion des situations stressantes.

L'hypertension, malheureusement, appartient à un certain nombre de pathologies chroniques qui ne peuvent pas être éliminées une fois pour toutes. Néanmoins, la maladie est parfaitement maîtrisée. Sous réserve de toutes les règles et recommandations, vous pouvez maintenir une santé et des performances excellentes.

Avec l'hypertension artérielle, non seulement un traitement compétent et constant est important. Le patient doit changer radicalement son mode de vie, se débarrasser des dépendances, le cas échéant.

Ce n'est qu'avec une combinaison organique de ces facteurs que l'on peut compter sur le maintien de la pression artérielle dans la norme autorisée tout au long de la vie. Comment exactement pratiquer des sports avec l'hypertension dira la vidéo populaire dans cet article.

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Tatyana Jakowenko

Rédacteur en chef du Detonic magazine en ligne, cardiologist Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Auteur de plus de 950 articles scientifiques, y compris dans des revues médicales étrangères. Il a travaillé comme un cardiologist dans un hôpital clinique depuis plus de 12 ans. Il possède des méthodes modernes de diagnostic et de traitement des maladies cardiovasculaires et les met en œuvre dans ses activités professionnelles. Par exemple, il utilise des méthodes de réanimation cardiaque, de décodage de l'ECG, de tests fonctionnels, d'ergométrie cyclique et connaît très bien l'échocardiographie.

Depuis 10 ans, elle participe activement à de nombreux symposiums médicaux et ateliers pour médecins - familles, thérapeutes et cardiologists. Il a de nombreuses publications sur un mode de vie sain, le diagnostic et le traitement des maladies cardiaques et vasculaires.

Il suit régulièrement les nouvelles publications des journaux européens et américains cardiology revues, rédige des articles scientifiques, prépare des rapports lors de conférences scientifiques et participe à des cardiolcongrès ogy.

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