La course et le cœur - les avantages et les inconvénients de la course, pourquoi le cœur fait-il mal en courant

En étudiant l'effet de la charge cyclique sur le travail du cœur, il a été conclu que l'exercice régulier conduit à une amélioration de son activité. Par exemple, en courant, les muscles cardiaques se contractent 2 à 3 fois plus souvent, ce qui conduit à son entraînement. Étant donné que l'organe principal du système vasculaire est constitué de muscles striés, le jogging régulier entraîne son hypertrophie - une augmentation du volume cardiaque.

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Il convient de noter qu'il existe deux types d'hypertrophie:

  1. L-hypertrophie - une augmentation du volume des cavités et une amélioration de la fonction des organes.
  2. D-hypertrophie - épaississement des parois et destruction de l'organe.

L'apparition de l'hypertrophie devient la cause de l'apparition de facteurs positifs:

  • Le système circulatoire s'améliore
  • La saturation en oxygène cellulaire augmente
  • Augmente la réponse immunitaire du corps
  • Le métabolisme s'améliore
  • La bradycardie sportive apparaît

La bradycardie est appelée le rythme cardiaque. Normalement, la fréquence des contractions est de 60 à 80 battements. En présence de bradycardie, le pouls peut être inférieur à 50 battements. En règle générale, une impulsion chargée est reconnue comme une maladie, car la cause de l'occurrence est le plus souvent le manque de stimulation du muscle cardiaque par des impulsions électriques.

Le résultat de l'hypertrophie due aux courses régulières est une augmentation de la pause cardiaque, au cours de laquelle repose un organe important du système vasculaire. L'apparition de l'hypertrophie et de la bradycardie sportive vous permet de donner un nom - un cœur fort.

Contre-indications pour la course

Vous pouvez obtenir l'effet maximum du jogging à condition qu'il n'y ait pas de recommandations pour les contre-indications qui peuvent limiter ou interdire complètement les performances des charges.

S'il existe des recommandations restrictives dans certains cas, vous pouvez continuer à exécuter, mais avec des restrictions sur le rythme et la durée des cours. Si la course est strictement contre-indiquée, il est préférable de s'abstenir jusqu'à récupération.

La principale raison de la nomination de contre-indications est les maladies du système cardiovasculaire (arythmie, athérosclérose, maladie cardiaque, hypotension et hypertension). La deuxième raison est une violation du système musculo-squelettique. Le jogging n'est pas recommandé en présence d'asthme, surtout par temps frais. Il est également recommandé de limiter l'activité physique lors des rhumes.

Comment former votre cœur

L'élargissement de votre cœur est plus difficile qu'il n'y paraît. La formation des organes internes est un long processus et chaque série doit répondre aux critères nécessaires pour que le résultat soit atteint, plutôt que de rester immobile.

  • La fréquence cardiaque doit être comprise entre 120 et 140 battements par minute. Cet indicateur fournit un travail actif du cœur, mais élimine la lourde charge. Pour choisir la fréquence cardiaque optimale pour vous-même, utilisez la formule: (220 - âge) * 65%
    Avec lui, vous pouvez obtenir une fréquence cardiaque pour une course de bien-être qui convient à votre âge.
  • La durée de la course est d'au moins 30 minutes. L'entraînement actif du cœur se produit après la transition du seuil anaérobie. Si la durée de la formation est inférieure à une demi-heure, l'effet du développement cardiaque sera minime. Si vous ne pouvez pas passer plus de 30 minutes à faire du jogging, alors augmentez votre rythme. Mais rappelez-vous que la surcharge n'est pas toujours bénéfique. La durée optimale est de 30 à 60 minutes de course à un rythme moyen.
  • La régularité de l'entraînement n'est pas moins importante que la course elle-même. Il est recommandé de pratiquer 3 jours par semaine avec une pause d'un à deux jours. Cependant, cela vaut la peine>serdce - La course et le cœur - les avantages et les inconvénients de la course, Pourquoi le cœur fait-il mal en courant”Alt =” ”>

    Lors d'un entraînement cardiaque ciblé, je recommande de tenir un journal de maîtrise de soi, qui indique le nombre de battements par minute pendant la journée: matin, après-midi et soir. Avec des changements soudains de la fréquence cardiaque par rapport aux jours précédents, il est recommandé de subir un ECG.

    Faites du jogging et regardez votre cœur. N'oubliez pas que la charge doit être adéquate, ce qui signifie qu'elle correspond à vos capacités et à votre objectif.

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Svetlana Borszavich

Médecin généraliste, cardiologist, avec un travail actif en thérapie, gastro-entérologie, cardiologie, rhumatologie, immunologie avec allergologie.
Maîtrise des méthodes cliniques générales pour le diagnostic et le traitement des maladies cardiaques, ainsi que l'électrocardiographie, l'échocardiographie, la surveillance du choléra sur un ECG et la surveillance quotidienne de la pression artérielle.
Le complexe de traitement développé par l'auteur contribue de manière significative aux lésions cérébrovasculaires et aux troubles métaboliques du cerveau et aux maladies vasculaires: hypertension et complications causées par le diabète.
L'auteur est membre de la Société européenne des thérapeutes, participant régulier à des conférences et congrès scientifiques dans le domaine de cardiologie et médecine générale. Elle a participé à plusieurs reprises à un programme de recherche dans une université privée au Japon dans le domaine de la médecine reconstructive.

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