Parim treeningaeg on meestel ja naistel erinev, selgub uuringust

871bc8e5324e4b269032737b53ca6188 - August 15, 2022Kirjutas Robby Berman 14. juunil 2022- Fakt uuritud Rita Ponce, PhDRühm jooksjaid jooksmas rajal päevavalguses

  • Täiesti uus uuring näitab, et treeninguga on täpsete eesmärkide saavutamiseks ideaalne kellaaeg.
  • Uuring näitab, et eriti naiste puhul annab varahommikul või õhtul treenimine erinevaid tulemusi.
  • Uuring hõlmab ka treeninguaegade mõju inimese meeleseisundile.

Kõik ei treeni täpselt sama teguri nimel. Mõne jaoks on treening viis terviseprobleemide, näiteks kõrge vererõhuga tegelemiseks. Mõned treenivad keha ühe või mitme komponendi vastupidavuse suurendamiseks ja mõned oma meeleseisundi parandamiseks.

Uhiuus uuring soovitab kellaaega, mil üksikud treeningud võivad anda erinevaid tulemusi. Täiendamisel ei ole need tulemused naiste ja meeste puhul täpselt samad.

Professor Paul J. Arciero, uuringu juhtiv autor ja New Yorgi Skidmore'i kolledži tervise- ja inimfüsioloogiateaduste osakonna õpetaja, teatab BBC Newsile, et parim aeg treeninguteks on siis, kui inimesed suudavad selle oma ajakavasse mahutada.

Sellegipoolest avalikustab uuring konkreetse aja, mille jooksul inimesed peavad tõenäoliselt täitma üksikasjalikke treeningueesmärke.

Dr Asad R. Siddiqi, NYC Weill Cornell Medicine'i füüsilise ravi ja taastusravi abiõpetaja, kes ei olnud uuringuga seotud, teatas "Detonic.shop"'le:

"Ma hindasin kõrgelt autorite püstitatud eesmärki täiendada meie arusaama treeningute mõjust naissportlastele ja selle kohta, kuidas see võib meessportlastest erineda."

"Naised on meditsiinikirjanduses kurikuulsalt alaesindatud ja isegi hüpotees, et erinevad bioloogilised sugupooled treeningutele reageerivad, viitab läbimõeldusele ja nüanssidele, mis on teaduslikust uurimisest ammu puudu olnud."
–Dr Asad R. Siddiqi

Uuring avaldati füsioloogia piirialadel.

Vormis üksikisikute meeskond

Teadlased jälgisid treeningu eeliseid 30 naisest ja 26 mehest koosnevas meeskonnas, kes määrati treenima varahommikul – eriti ajavahemikus 6–00 – või öösel kella 8–00. .

Kõik isikud olid terved ja tasakaalukad, mittesuitsetajad, sportliku kogemusega inimesed.

Inimesed, kes on koolitatud vastavalt dr Arciero loodud PRIZE (valgustimulaatori tarbimine, mis on integreeritud resistentsuse praktilise, intervallsprinti, venitamise, vastupidavusharjutusega) treeningu ja füüsilise vormi standardi järgi.

Kõik isikud järgisid loodud hästi tasakaalustatud söögistrateegiat ja tarbimine oli varahommikuses ja õhtuses meeskondades võrreldav.

Uuringu autorid hindasid mitmesuguseid lõpptulemusi, mis hõlmasid lihaste vastupidavust, vastupidavust ja jõudu, keha ülesehitust, süstoolset/diastoolset kõrget vererõhku, hingamisteede vahetuste proportsiooni ja meeleseisundit ning nende toitumist.

Dr Siddiqi hoiatas, et need isikud olid "kõik terved, aktiivsed, kõhnad ja stabiilsed kaaluga isikud, mis ei pruugi eriti peegeldada suurema elanikkonna harjumusi, demograafilist seisundit ega eesmärke."

Ta pidas eriti meeles, et tegemist on keskealiste inimestega, kellel ei olnud südamehaigusi. Seega ei kujutaks see kindlasti põhielanikkonda.

Meeleseisundi parandamine

Üks uuringu erilisi tahke on selle ekspeditsioon päevase treeningu aja järgi meeleseisundile.

"Esimest korda näitame, et kellaaeg muudab märkimisväärselt naiste ja meeste meeleolu," teatas dr Arciero MNT-le.

"Konkreetsemalt tõstavad [pm] treenivad naised üldist tujuseisundit võrreldes hommikuti treenivatega."
– Prof Paul J. Arciero

Dr Siddiqi selgitas ka veel üht põnevat otsingut:

"Uuritud meeste meeleolu paranes paremini kui naistel. Treenimine näis vähendavat pinget, depressiooni, viha oluliselt meestel olenemata kellaajast, samas kui pinge ja depressiooni paranemist täheldati vaid naistel, kes treenisid öösel.

Ta lisas, et meeleseisundi uurimine on enesest aruandlusest sõltumise tõttu loomulikult raskem.

Füsioloogilised eelised

Pärast 12-nädalast testi tulid kõik isikud kõigis kohtades kaasa. Renoveerimise iseloom oli aga erinev.

  • Naised, kes treenisid varahommikul, vähendasid veelgi rohkem üldist rasva ja kõhurasva, alandasid paremini kõrget vererõhku ja suurendasid lihasmassi vähenemist.
  • Naised, kes treenisid öösel, nägid palju rohkem oma lihasmassi vastupidavust, meeleseisundit ja küllastumist.

Inimestel oli mõju palju vähem märgatav. Siiski oli erinevusi:

  • Mehed, kes treenisid igal kellaajal, suurendasid nende füüsilist efektiivsust.
  • Mehed, kes tegid öösel trenni, nägid eeliseid südame ja ainevahetuse heaolus ning kurnatuse vähenemist.

Miks tehakse vahet sugude vahel?

Dr Arciero pidas silmas, et naiste ja meeste "otsene võrdlus" ei olnud uuringu eesmärk.

"Kuid," väitis ta, "võivad mitmed võimalikud mehhanismid naiste ja meeste erinevuste tekkeks seoses nende reaktsiooniga erinevatel kellaaegadel treenimisele: neuromuskulaarse funktsiooni, kapillaaride tiheduse, näljareaktsioonide ja rasvade ainevahetuse erinevused naiste ja meeste vahel.

"[Need erinevused] viitavad molekulaarsetele, endokriinsetele, metaboolsetele ja neuromuskulaarsetele teguritele, mis tõenäoliselt soodustavad naiste ja meeste tervise ja füüsilise jõudluse tulemuste ööpäevaseid erinevusi."
– Prof Paul J. Arciero

"Täpne mehhanism," jätkas dr Arciero, "ei ole selge, kuid see võib olla seotud neurohormonaal-psühholoogiliste mõjudega, mis tulenevad hilisemast päevast treeningust kui "stressi leevendajast", mis võib samuti une kvaliteeti soodsalt mõjutada. Huvitav on märkida, et meeste treening [pm] vähendas oluliselt ka väsimustunnet.

Uuringus tehtud otsingud soovitavad inimestel mõelda kellaajale, millal nad kindlasti treenivad, kui nad koos oma arstide, sealhulgas dr Arcieroga, treening- või kehalise vormisoleku programme koostavad.