Uni ja treening käivad käsikäes

uni

Saskatchewani ülikooli (USask) doktor Heather Foulds (PhD) ja tema praktikantide rühm on tegelikult teinud täiesti uue uuringu, mis kinnitab seost keskealiste naiste une ja füüsilise koormuse vahel.

Uuringud on tegelikult paljastanud olulise erinevuse suurema kardiovaskulaarse vormiga naistel, kes saavad igal õhtul palju rohkem und ja tunded on palju lõdvestunud.

Kuigi see uuring viidi läbi enne pandeemiat, on Fouldsi arvates see uuring siiski sobilik pandeemiat kogevatele naistele.

"Seal on rohkem peamist stressi ja rohkem väljakutseid," väitis põlisrahvaste heaolule ja südame heaolule keskenduva kinesioloogiakolledži abiõpetaja Foulds ning USaski Heart & Stroke / CIHR põliselanike varajase karjääri naiste südame- ja aju tervise õppetool.

Uni mängib meie tervisekeskkonnas olulist kohustust. Kui naised lähevad menopausi, mis toimub tavaliselt vanuses 40-50 eluaastat, võib nende une tippkvaliteet langeda.

Füüsiline ülesanne on tegelikult olnud seotud vanemate inimeste suurema unega. Selle uuringu ülesandeks oli välja selgitada, kas treenimine ja / või füüsiline vormisolek on seotud keskealiste naiste unehulga ja tippkvaliteediga. See uurimus palkas aastatel 114-30 55 tervet ja tasakaalustatud naist vanuses 2015-2019 Saskatoonist (Saskatchewan).

Osalejad tehti kindlaks nende südame-veresoonkonna vormis, püsivuse ja selle järgi, kui sõna otseses mõttes energilised nad olid. Kardiovaskulaarse sobivuse uuring põhines jalutuskäigul. Osalejatel paluti 6 minuti jooksul nii kiiresti kui võimalik jalutada. Naised, kes olid veelgi sobivamad, saavad edasi jalutada ja neil oli võimalus säilitada suuremat määra.

Järgmine oli luu ja liigesevõime uurimiseks vastupidav vastupidavus. Nad lasid inimestel hoida tööriista käes ja vajutada seda nii tihedalt kui võimalik. Vidin määras kindlaks kilogrammide arvu, mida igaüks võis vajutada. Seda tehti mõlemal käel, et saada nende üldise vastupidavuse üldsumma.

Osalejad täitsid samuti uuringu, et määrata kindlaks nende treeningu aste. Iga ekspertiisi tagajärg oli see, et üksikisikud said jagada kahte kategooriasse - nendesse, mis olid palju vormis ja mis ei olnud -, et pakkuda palju täpsemat seost iga inimese sobivuse ja unekogemuse vahel.

Uuringutega vaadati üle nii unehulk kui ka tippkvaliteet. Une hulk määrati, pidades silmas puhatud tundide mitmekesisust. Une tippkvaliteet määrati vastustega, mida naised loobusid küsimustest. Mured piirnesid võimalusega magama minna, magama jääda, varem planeeritust üles tõusta ja kas nad tundsid end tõustes tõeliselt lõõgastavat või tundsid end tõesti väsinuna või kurnatuna.

Mõeldes sellele, milliseid ülesandeid on võimalik turvaliselt teha ja mis ei sea teie leibkonna heaolu ohtu tasakaalustamiskohustuste täitmisele majapidamise ja laste eest hoolitsemise vahel, oli pandeemia ka uuringule sobiv

"Kõik need asjad võivad põhjustada unepuudust," väitis Foulds.

Kuid üldiselt on uuringud näidanud, et naised, kes on sõna otseses mõttes energilisemad ja kellel on suurem kardiovaskulaarne sobivus, kipuvad palju paremini magama.

Kõrge kardiovaskulaarse võimekusega meeskonna keskmine uneperiood oli 7.04 tundi, vastupidiselt vähendatud sobivusega meeskonnale 6.61 tundi pärast vanuse, kehamassiindeksi, vöökoha ja menstruatsioonitingimuste korrigeerimist.

Kõrge kardiovaskulaarse võimekusega naiste protsent, kes tundsid end lõdvestununa, määrati 67 protsendini, erinevalt kardiovaskulaarsete võimete vähenenud naiste arvust 45 protsendini.