Q ja A: harjutus pärast COVID-19

teostama

Kallis MAYO KLIINIK: Olen 40ndate alguses. COVID-19 pandeemia ajal ei saanud ma nii palju trenni ja võtsin kaalus juurde. Nüüd tunnen, et mul on vähem energiat. Olin varem nakatunud COVID-19-ga. Kas on ohutu hakata taas rahvarohkes jõusaalis trenni tegema, et saaksin trenni teha, kaalust alla võtta ja energiat juurde saada? Kas ma peaksin maski kandma?

VASTUS: Regulaarne kehaline aktiivsus ja struktureeritud treenimine võivad olla kasulikud igas vanuses ja füüsiliste võimete inimestele. Need eelised hõlmavad üldise tervise, vormisoleku ja elukvaliteedi paranemist ning krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, II tüüpi diabeet, dementsus ja teatud tüüpi vähid, riski vähenemist. Regulaarne treenimine võib samuti aidata säilitada kehakaalu, parandada meeleolu ja energiatunnet, vähendada ärevust ja soodustada head und.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ja Maailma Terviseorganisatsioon tunnistavad, et regulaarne kehaline aktiivsus ja füüsiline koormus pole mitte ainult ohutu, vaid vajalik ka ülalkirjeldatud tervisele kasulikkuse edendamiseks. Raskemate COVID-19 sümptomite tekkimise oht on suurem selliste inimeste seas, kellel on ülekaalulisus ja kõrge vererõhk - mõlemat saab regulaarselt kehalise aktiivsusega kasulikuks muuta. Lisaks aitab regulaarne mõõduka intensiivsusega treening tugevdada immuunfunktsiooni, mis võib kaitsta või vähendada haiguse raskust, kui peaksite uuesti nakatuma COVID-19-ga. See võib olla põhjus, miks suuremad uurimistulemused avaldati aastal Mayo Clinic Proceedings ja Briti ajakirja Sports Medicine soovitan, et kehalise aktiivsuse juhiste täitmine ja suurem sobivus vähendaks raske COVID-19 infektsiooni tõenäosust.

Võib-olla olete kuulnud, et öeldakse, et treening tekitab aerosoole. Treeningu ajal suureneb kopsudesse sisse ja välja liikunud õhuhulk. See tähendab, et nagu köha ja aevastamine, võib ka füüsiline koormus suurendada ümbritsevasse keskkonda eralduvate osakeste arvu. COVID-19 põhjustav viirus levib tõenäoliselt neis hingamisteede osakestes.

Kui vaktsineerimise määr COVID-19 suureneb, ajakohastatakse regulaarselt CDC juhiseid maskide kasutamise ja sotsiaalse distantseerimise kohta. Kaaludes, kuidas füüsilises tegevuses või struktureeritud treeningutes ohutult osaleda, soovitatakse teil järgida kehtivaid rahvatervise juhiseid.

Eelistatav on õues liikumine ja suurte inimgruppide vältimine, eriti kui te pole veel täielikult COVID-19 vaktsineeritud. Kui soovite treenida üldkasutatavas jõusaalis, on soovitatav hoida teie ja teiste vahel sobivat vahemaad ning kanda maski. Kui eelistate sportimist siseruumides, kaaluge seda oma kodu mugavuse ja turvalisuse tagamiseks.

On olnud muret, et treeningu ajal maski kandmine võib suurendada hingeldust, nõuda suuremat hingamisvaeva ja võib tekitada probleeme isegi teie enda väljahingatava süsinikdioksiidi uuesti hingamisel. Ehkki treeningu ajal maski kandmine võib tunduda ebamugav, näitavad tõendite kogumine, et selle tegemisel on halvimal juhul vaid tühine mõju sellele, kuidas keha treeningule reageerib. Samuti on oletatud, et maski kandmine on turvaline, ilma tervisele negatiivsete mõjudeta, isegi raske treeningu ajal.

Kui te pole täielikult vaktsineeritud, on treeningu ajal siiski soovitatav kanda maski, eriti siseruumides. Kuid kaaluge kergema lapi või kirurgilise maski kasutamist ja väiksema intensiivsusega treenimist.

Oluline on rõhutada, et kõik, kes soovivad pärast COVID-19 nakatumist oma füüsilist aktiivsust suurendada või treenimist alustada, peaksid kõigepealt seda arutama oma esmatasandi arstiga.

Värske aruanne XNUMX BMJ soovitas, et ehkki COVID-19 tõttu võib pärast haiglaravi olla füüsilise tegevuse taaskäivitamisega seotud teatud riske, võivad inimesed, kellel esines kergeid kuni mõõdukaid COVID-19 sümptomeid ja kes ei vajanud haiglaravi, füüsilist tegevust umbes üks nädal pärast sümptomite taandumist. Neil inimestel on soovitatav järk-järgult taas tegevust jätkata, alustades võib-olla nädala pikkusest madalast venitus- ja lihastugevdusharjutusest. Saate üles ehitada kõndimise, järk-järgult pikendades treeninguaega, vältides samal ajal tavapärase tegevuse taastamise ajal kõrge intensiivsusega treeninguid või pikaajalist treeningut. Haiglasse sattunud peaksid enne tegevuse juurde naasmist pöörduma arsti poole, et hinnata nende riski.

Peaksite olema realistlik selles osas, kui kiiresti saate enne COVID-19 oma aktiivsuse tasemele naasta, arvestades võimalikke tagajärgi, mis tekivad pikemaajalise tegevusetuse perioodi järgselt halvakspanemisel. Lisaks võivad pikaajaliste COVID-19 sümptomitega patsiendid, keda mõnikord nimetatakse ägeda post-ägeda COVID-19 sündroomiks või "pikaks COVID-ks", liikumisega naasmisel suuremaid raskusi. Jällegi peaksid sellised inimesed enne COVID-19-le tagasipöördumist oma aktiivsuse tasemele pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kui teil on liikumise või sümptomite kohta küsimusi, rääkige alati oma esmatasandi arstiga.