Kehaline aktiivsus võib vähendada halva une negatiivseid tervisemõjusid

naine pärast trenni napsimas päikese käes

  • Uuring näitab, et füüsilisel aktiivsusel ja kvaliteetsel unel on sünergiline mõju tervisele.
  • Suurem füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt tasakaalustada halva une negatiivset mõju tervisele.

Kui füüsilise passiivsuse ja kehva une negatiivseid tervisemõjusid on iseseisvalt uuritud ja dokumenteeritud mitmeid kordi, siis vähesed uuringud on keskendunud nende tegurite sünergilisele mõjust suremusele.

Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus uuritakse füüsilise tegevuse ja une ühist seost kõigi põhjuste ja põhjustega seotud suremusriskidega.

Füüsiline aktiivsus ja tervislik uni

Pikaajalises uuringus jälgiti üle 380,000 XNUMX keskealise mehe ja naise, kes kuuluvad Ühendkuningriigi biopanka.

Osalejad täitsid küsimustikud, intervjuud ja füüsilised mõõtmised, et määrata kindlaks nende terviseseisundi lähteseisund koos füüsilise aktiivsuse taseme ja unekäitumisega.

Isikud jäeti uuringus osalemisest välja, kui nende baashinnangud näitasid anamneesis kardiovaskulaarseid haigusi, vähki, uneapnoed või 3. klassi rasvumist.

Teadlased hindasid kehalise aktiivsuse andmeid ja tegid neist kokkuvõtte, kasutades ainevahetuse ekvivalendi ülesannete minuteid. Need minutid on ligikaudu võrdsed kulutatud kalorite arvuga kehalise aktiivsuse minuti kohta.

Individuaalne kehaline aktiivsus kategoriseeriti Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) suuniste alusel. Kaasatud kategooriad:

  • kõrge (1200 või rohkem minutit nädalas)
  • keskmine (600 kuni vähem kui 1200 minutit nädalas)
  • madal (0 kuni vähem kui 600 minutit nädalas)

Teadlased määrasid teise kategooria, mis ei sisalda mõõdukat kuni jõulist aktiivsust nädalas, et nad saaksid hinnata ka ebapiisava füüsilise tegevuse tagajärgi.

Halva une negatiivsed tervisemõjud hõlmavad enamat kui ainult une kvaliteeti või kestust ning seetõttu rakendasid teadlased uudset tervisliku une skoori.

Nad kasutasid osalejate hindamiseks skaalal 0–5 viit kronotüüpi (öökull vs hommikune lõoke kalduvus), une kestust, unetust, päevast unisust ja norskamist. Une skoorikategooriad sisaldasid tervislikku (4 või kõrgem), keskmised (2–3) ja kehvad (0–1).

Kasutades mõlemat hindamismeetodit koos osalejate esitatud muu teabega, tulid teadlased tosin füüsilise tegevuse / une kombinatsiooni.

Seejärel jälgiti osalejate tervist kuni 2020. aasta maini või nende surmani, sõltuvalt sellest, mis saabus esimesena, et hinnata nende surma riski mis tahes põhjusel, täpsemalt südame-veresoonkonna haiguste, südame isheemiatõve, insuldi ja igat tüüpi vähi tõttu. Need on levinud probleemid, mis on sõltumatult seotud halva une ja minimaalse kehalise aktiivsusega.

Uuringu tulemused

Seireperioodil suri umbes 15,500 XNUMX osalejat.

Ligikaudu 26% surmadest olid mis tahes tüüpi südame-veresoonkonna haigused; 58% oli igat tüüpi vähist; 12% oli südame isheemiatõbi; 2% järgnes aju verejooksu insuldile; ja 3% olid verehüüve insuldist.

Need, kes surid uuringu esimese 2 aasta jooksul, jäeti andmetest välja, nagu ka igaüks, kes suri COVID-19 tõttu.

Uuringu tulemused näitavad, et mida madalam on osaleja uneskoor, seda suurem on surmaoht mis tahes põhjusel ja igat tüüpi kardiovaskulaarsete haiguste ja verehüüvete poolt põhjustatud insuldi tõttu.

Neil, kellel oli kehv uni ja kellel polnud mõõdukat kuni tugevat füüsilist aktiivsust, oli kõrgeim surmaoht mis tahes põhjusel, südame-veresoonkonna haigustest ja mis tahes tüüpi vähist, võrreldes kõrge füüsilise aktiivsusega pluss- tervisliku une kombinatsioon.

Inimesed, kes olid nooremad, naissoost, saledamad ja majanduslikult paremas olukorras, tarbisid rohkem puu- ja köögivilju, veetsid vähem päevi istudes, neil ei olnud vaimse tervise probleeme, nad ei suitsetanud kunagi, jõid vähem alkoholi ja olid füüsiliselt aktiivsemad, kippusid tervislikumalt magama hinded.

Teadlased tunnistavad uuringu piiratust, sealhulgas asjaolu, et tegemist oli vaatlusuuringuga, mis tähendab, et see ei tuvasta põhjuslikkust.

Samuti tugines uuring enda esitatud andmetele ja välistas potentsiaalselt mõjutavad tegurid, nagu amet, leibkonna suurus ning võimalikud muutused unekäitumises ja kehalises aktiivsuses aja jooksul.

Järeldused

Teadlaste sõnul oli "kehv uni seotud kõigi põhjuste ja põhjuste spetsiifilise suremuse suurema riskiga ning need riskid olid ebapiisava [kehalise aktiivsusega] osalejate seas veelgi süvenenud."

Uuringu tulemused näitavad ka seda, et WHO soovitatud madalama künnise või sellest kõrgema kehalise aktiivsuse tase näib kõrvaldavat enamiku halva une ja suremuse kahjulikke seoseid.

Teadlased järeldavad, et ilmnevad tõendid toetavad une ja kehalise tegevuse sünergistlikku mõju tervisele. Nad rõhutavad vajadust tulevaste uuringute järele, mis hõlmaksid seadmel põhinevat und ja füüsilisi hinnanguid, mis on samaaegselt suunatud mõlemale käitumisele.