Mindfulness tervishoiutöötajatele

Juurdepääsetavad tähelepanelikkuse praktikad, meditatsioonid ja ressursid tervishoiutöötajatele.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - May 21, 2022

Südamliku tunnustusega pakume tervishoiuteenuse pakkujatele neid praktilisi vahendeid vastupidavuse säilitamiseks. Ettevalmistus tervishoiuteenuse pikaajaliseks kaasamiseks - nii vaimselt kui ka füüsiliselt - tähendab, kui palju aega suudame enda ülalpidamiseks välja töötada.

Meie lootus Mindfulis on pakkuda teile füüsiliselt ja emotsionaalselt rasketel aegadel realistlikult ligipääsetavaid teadvustamispraktikaid. Tervishoiuteenuse osutajate eesliinid võivad tunduda ülekaalukad. Palun kasutage neid tavasid vabalt ja sageli.

Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, on suur tõenäosus, et need tunded tulenevad vihaste, ärritunud, haavatud või muude negatiivsete tunnete lämmatamise katsest.

Kuid ka see pole alati nii ilmne. On täiesti võimalik armastada tehtud tööd, oodata esmaspäeva hommikuid ja leida end keskpäevast või nädala keskpaigast. Kui see juhtub, on mõistlik oma tegevus lõpetada ja teha kiire kehaskaneerimine, et näha, kus te tunnete füüsilist valu või pinget.

2. Eraldatus ja küünilisus: Läbipõlemise all kannatavatest inimestest võivad saada alatised pessimistid. Nad lähevad kaugemale, kui näevad klaasi pooltühjana. Nende jaoks on klaas täiesti tühi ja selle täitmiseks pole põhjust. Väärtusetuse, lootusetuse tunne ja võimetus teiste lohutust vastu võtta või teiste pakutava empaatiaga ühenduse luua on tavaline nähtus. Nad taganevad iseendasse ja seisavad vastu sotsialiseerumisele. Lõpuks liiguvad nad soovist kõik välja tõrjuda täieliku isoleerituse seisundisse ja põhjendavad oma taganemist küünilise lähenemisega elule, perekonnale, sõpradele, tööle. Lootusetuse tunne läheb üle abitusse olukorda ja loob vaikimisi vastuse igale soovitusele veenil “mis see neetud asi siis ikkagi on”.

3. Enesekindluse ja ebaefektiivsuse tunne, saavutuste puudumine: Mõnikord on läbipõlemist kogevad inimesed siiski võimelised liikuma. Nad jõuavad ikka kontorisse. Nad saavad ikka töö tehtud. Nad ühinevad endiselt perega õhtusöögil ja tegelevad majapidamistöödega. Kuid nad teevad seda peaaegu robotlikult. Puudub elurõõm, nauding ja seetõttu kannatab esinemine. Nad leiavad, et tavalised ülesanded võtavad kauem aega. Nad viivitavad ja leiutavad vabandusi, miks nad vähem efektiivsed on. Nad pettuvad asjades, mis kunagi olid kerged ja tunduvad nüüd valdavad. Muidugi, nad on füüsiliselt olemas ja toimivad mingil tasandil. Kuid emotsionaalselt ja vaimselt on nad oma endise kest ja teadlikud oma puudulikkusest. Nagu te võite ette kujutada, kinnistab see ainult neid kurnatuse ja irdumise tundeid.

  1. Luba: Kuigi tervishoiuteenuse osutajad nõuavad järjekindlalt, et nende patsiendid võtaksid oma tervise ja heaolu tähtsuse järjekorda seadmiseks aega, ei ole meil nii hea enda jaoks sama teha. Kutsun teid üles kaaluma, milline näeks välja, kõlaks ja mis tunne oleks teile loa andmine? Kas võiksite mõne enesehoolduse ergutamiseks kasutada fraasi, näiteks: "Pakun endale seda heaolu võimalust." VÕI võib-olla liigute füüsiliselt ruumi, mis annab kehale ja ajule märku, et on aeg endale aega võtta - see võib olla teie kliiniku toa nurgatugi, teie kodus varutuba või välja astumine. aed. Teadlik endale loa andmine sellisel viisil enda eest hoolitsemiseks seab kavatsuse seda teha. 
  2. Teadlikkus ja ankur: Järgmisena tooge oma teadlikkus oma praeguse hetke kogemuse juurde. Pange tähele keha kõiki pinge- või pingutuspiirkondi. Paljud teist on vahetustega isikukaitsevahendeid kandnud ja see võib olla teie kehasse jätnud mõningase kitsenduse. Jälgige kõiki teie füüsilisi aistinguid koos oma mõtete ja mõttemallidega siin ja praegu. Kui seda tehes tekivad ebameeldivad emotsioonid, kutsun teid oma hinge juurde jääma, hingates täielikult ja sügavalt, kui jääte oma kogemuse juurde. 
  3. Kaastunne: Nüüd, kui olete teadlik oma praegusest füüsilisest ja vaimsest seisundist, kaaluge heatahtlikult enda poole pöördumist. Mida võiksite sel hetkel teha, et pakkuda endale headust, nagu pakuksite sõbrale või kolleegile, kes on väsimatult töötanud pandeemias navigeeriva tervishoiutöötajana. Kas võiksite end rahustada embusega? Kui soovite, asetage käed südamele ja tundke, kuidas hoolitsus voogab läbi sõrmede. Kas võiksite seda tehes endale mõnda head sõna või julgustust pakkuda?
  4. Kujutage ette: Kui tunnete, et olete selleks valmis, siis mõelge end järgmisele hetkele ja kõikidele tulevastele hetkedele hea enesetundega, nähes ja tundes, et teil on energiat ja elujõudu, olge oma uurimisega nii kaua kui võimalik ja märkage, kui neid on vaimse ja / või füüsilise seisundi muutused. Pidage meeles, et heaolu on pidev uurimine. Me võime alati proovida ja proovida enesehoolduse hetki. Kui olete valmis visioonietapist välja tulema, kaaluge, mida võiksite sellest PACE-praktikast oma ülejäänud päeva edasi viia.