Kuidas harjutada tähelepanelikkust

Saades palju teadlikumaks oma asukohast ja ka sellest, mida teete, ilma et see oleks teie ümber toimuvaga äärmiselt reageeriv või ülekoormatud.

Mindfulness on loomulik tippkvaliteet, mis meil kõigil on. See on meile igal minutil hõlpsasti kättesaadav, kui anname aega selle väärtustamiseks. Kui me harjutame tähelepanelikkust, harjutame kunsti luua endale ruumi - ruumi eeldamiseks, ruumi hingamiseks, ruumi enda vahel ja ka oma vastuseid.

Kui me harjutame tähelepanelikkust, kasutame kunsti, et toota endale ruumi - ruumi eeldamiseks, ruumi hingamiseks, ruumi meie endi vahel ja ka vastuseid.

Mida peate teadma enne tähelepanelikkuse harjutamist:

  1. Teil pole vaja midagi saada. Harjutada saab igal pool, pole vaja välja minna ja hankida ka ainulaadne padi või pink - kõik, mida vajate, on pühendada veidi aega ja ruumi ka iga päev oma tähelepanelikkuse saavutamiseks.
  2. Pole mingit võimalust meelt rahustada. See pole allpool eesmärk. Ei ole õndsat seisundit ega transtsendentset osadust. Kõik, mida proovite teha, on arvestada siin ja praegu protokolli ilma otsustusvõimeta.
  3. Teie lihtne?Nagu mõistus kindlasti rändab. harjutate märkama oma, mis teie vaimus ja kehas toimub siin ja praegu, avastate, et esineb mitu ideed. võib mõte rännata millegi üle, mis leidis aset teisel päeval, mõtle oma ülesannete loetellu - su mõte kindlasti proovib, aga ole veel kusagil, kus sa oled. rändavale meelele pole midagi ärevust tekitavat asja, see on inimkonna osa ja see annab ka võluvõtte olulise tähelepanu keskpunkti - eseme jaoks, mille teadlased arvavad viivat. Kuna palju tervislikum, palju aktiivsem meel: minut, kui te tunnistage, et teie mõistus on tegelikult eksinud. , kui suudate täheldada, et teie mõistus on tegelikult eksinud, saate pärast seda sihilikult selle hetke tagasi tuua. palju muud sa teed seda, kõige tõenäolisem, et suudad ja teed seda ikka ja jälle. see võidab autopiloodil kõndimise mis tahes päeval (st: jõudmine oma asukohta, pidamata silmas sõitu, leidmine oma käega äsja vihjatud kiibikotis
  4. Teie maiuspala natuke ja nii edasi) .julge meelt proovib kindlasti võtke üle kontroll. Väljakutse „otsustusvõimetult” teine ​​komponent on Meie; komponent. kõik on süüdi tähelepanu pööramises, et filmikriitik on meie peas natuke suurem kui peaks. (Kuid filmikriitik on meid mitu korda õnnetuste eest kaitsnud.) Kuni, kui harjutame oma hinnangute uurimist ja ka nende levitamist, võime teada saada, kuidas valida punktidele pilk ja kuidas ka neile reageerida. Harjutage tähelepanelikkust, ärge pange tähele, et ükskõik millised ideed välja paistaksid, iseseisvalt. kohtuotsuste tekkimiseks tehke neist psühholoogiline märkus (mõned isikud tuvastavad need; -RRB- ja võimaldavad neil ka läbida, tunnustades kogemusi, mida nad võivad teie kehasse jätta, ja lubades neil ka üle minna. See kõik on keskendumisaja tagastamine ja uuesti siin ja praegu. See näib, nagu oleks meie meel juhtmega ühendatud. Me saame ideedest kinni. Sellepärast on tähelepanelikkus ikka ja jälle naasmise ja hingamise tava. et kasutada hingamise tunnet toetusena minutile siin ja praegu. Helistage alati, kui naaseme

Kuidas tähelepanelikkust harjutada Kuidas harjutada tähelepanelikkust

Hingamise ajal suurendame oma võimekust. Tee seda veel kord. see on teie pea jaoks bicep-korts. teadvelolek võib tunduda lihtne, see pole alati nii lihtne. Siin on tegelik töö igapäevane aja leidmine

  1. Võtke lihtsalt seda tehes. Leidke oma alustuseks lühike tava: istekohale.
  2. Määrake ala puhkus, mis tõesti tunneb rahu ja ka rahulikku aega.
  3. teade Alustate lihtsalt, see võib aidata lihtsalt valida lühike aeg, näiteks 5 või 10 minutit.
  4. Tunneta oma keha. Follow saab toolil viibimise ajal jalgadega põrandal, saate vabalt puhata jalad ristis, lootose hoiakus võite kummarduda - kõik on suurepärased.
  5. Pange tähele, et olete kindel, et olete kindel ja ka paigas, kus võite mõnda aega jääda. oma hinge. Paratamatult tunnete oma hingetõmmet, kui see välja läheb, ja ka siis, kui see siseneb. Kuni siis, kui teie mõte on tegelikult eksinud. Millal, teie tähelepanu jätab kindlasti hingamise kogemused ja rändab ka paljudesse muudesse piirkondadesse.
  6. Olete navigeerinud selle jälgimiseks - paari sekundi, min, 5 minuti pärast - pöörake lihtsalt tähelepanu uuesti Ärge hingake. Lihtsalt lahke

See on teie rändlev meel. See pole kohus ise ega tarbi ideede materjali, mille avastate ise oma kuuris. Sa tuled tagasi. Kõik on!

see on tava. (*) kaovad, pöördute tagasi ja proovite (*) teha seda nii sõbralikult kui võimalik. (*)