Kuidas kaastundlikum olla: tähelepanelik kaastunde juhend

Armastava lahkuse ja ka mõistmise harjutamise kaudu saate end sügavamalt siduda nii omaette kui ka teistega. Tutvuge meie uhiuue juhendiga, et jõuda helduse juurde ja kasvatada ka kaastunnet iga päev.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d – 8. detsember 2021

Kaastunne aitab meil suhelda teistega, sõlmida partnerlussuhteid ja edeneda, arendades samal ajal psühholoogilisi teadmisi ja ka heaolu. Kaastunne võtab kaastunde ühe tegevuse veelgi rohkem, kuna see toidab soovi, et kõik inimesed ei saaks kogeda, ja see on läbi imbunud ka sooviga aidata.

Olgu sel minutil enda vastu lahke.

See kahjustab meie ellujäämise tagasiside automaatsust ja ka ebasoodsaid ideeauke.

Kas tohib selle hetke konkreetselt heaks kiita.

William Jamesilt mõtles Ameerika psühholoogia looja: „Ole valmis, et see nii oleks. Juhtunu aktsepteerimine on esimene samm kõigi ebaõnne tagajärgede ületamiseks. ”

Kas ma saan ennast konkreetselt heaks kiita, kuna jään sellesse hetke.

Humanistlik psühhoterapeut Carl Rogers: "Kummaline paradoks on see, et kui ma aktsepteerin ennast täpselt sellisena, nagu ma olen, siis saan ma muutuda."

Kas tohin endale pakkuda kogu vajalikku kaastunnet.

Kaastunne on tugevuse allikas ja ka teie olete oma kaastunde väärilised nagu teisedki.

  • Jätkake väljendite dubleerimist, kuni saate tõesti tunda sisemuse muutumist: kaastunne ja ka heldus ning hoolitsege ka ise, olles lõpuks võimsam kui esialgne negatiivne tunne.
  • Peatage ja hinnake ka oma kogemusi. Pange tähele, kas tekib mõni mõistliku tegevuse võimalus.

Enda kaastunne tugineb siirale ja sirgjoonelisele üleskutsele, millel on meie endi leplikkus. Kaastunne õitseb täielikult, kui pakume endale ennetavat ravi. Inimeste ebastabiilsuse ja ka kõlbmatuse aistingute lahendamiseks esitan tavaliselt tähelepanelikkust ja kaastunnet refleksiooniga, mida nimetan enese kaastunde RAINiks. Sõna RAIN, mis loodi Michele McDonaldi poolt paarkümmend aastat varem, on väga hõlpsasti mõistetav - pidage meeles teadveloleku seadet. Sellel on 4 tegevust:

  • Tunnustage toimuvat
  • Laske kogemusel eksisteerida, nii nagu see on
  • Uurige suuremeelselt
  • Loomulik mõistmine, mis tuleneb kogemuse mittemõistmisest

Võite võtta aega ja vaadata RAIN-i iseseisva peegeldusena või siis, kui rasked aistingud tekivad, lühema ajaga ümber asuda.

R – ära tunda, mis toimub

Tunnustamine soovitab teadlikult tunnustada mis tahes etteantud minutil meid mõjutavaid ideid, aistinguid ja ka harjumusi. Sarnaselt sooviga ärritumisele on ka hüpnootilisest ebakõlblikust transist esmane samm lihtsalt kindlaks teha, et oleme ummikus, alludes põrmustavalt rangetele ideedele, tunnetele ja ka füüsilistele kogemustele. Hüpnootilise transsi levinud tunnused koosnevad olulisest sisemisest juhist, piinlikkustundest või murest, stressi ja ärevuse haaramisest või ärevuse raskusest kehas.

A – lubamine: elu andev paus

Lubamine soovitab lasta tegelikult tunnustatud ideedel, tunnetel, aistingutel või kogemustel lihtsalt olemas olla. Tavaliselt, kui meil on soovimatu kogemus, reageerime kolme vahendi vahel: kohtuotsusega üle pingutades; tuimastades end oma aistingutele; või koondades oma tähelepanu teistesse kohtadesse.

Lubame lihtsalt peatudes eesmärgiga oma vastupanuvõime lahti harutada ja võimaldame ka kogemustel olla võrdsed. Kui lubame oma ideedel, tunnetel või füüsilistel kogemustel lihtsalt olla, ei tähenda see, et nõustume oma lausega, et me pole väärt. 

I – lahkusega uurimine

Uurimine soovitab pöörduda meie loomuliku uudishimu poole - vajadusega mõista fakte - ning suunata ka kontsentreeritum keskendumine olemasolevale kogemusele. Lihtsalt lõpetades küsimuse, mis minu sees toimub?, Võib see tõusta, kuid uurimine sisaldab energilisemaid ja teravamaid küsimusi. Võite ise küsida: millele enamik soove keskendub? Kuidas ma seda oma kehas kogen? Mida ma mõtlen? Mida see sensatsioon minult soovib? 

N – loomulik armastav teadlikkus

Loomulik hooliv mõistmine leiab aset siis, kui minaga äratundmine lõdveneb. See identifitseerimata jätmise meetod, mille abil meie tunnet sellest, et me oleme, ei sulandata mingisuguste piiravate tunnete, kogemuste ega juttudega. 

Kuigi RAINi esimesed 3 toimingut vajavad mõnda teadlikku ülesannet, on N auhind: vabastav kojutulek meie tegelikule olemusele. Sellele RAIN-i otsale pole midagi ette näha; me lihtsalt lõõgastume loomulikus mõistmises.

Enesekaastumise VARI ei ole ühepilgeline peegeldus, samuti pole mõistmine meie loomulikust mõistmisest alati täielik, püsiv ega püsiv. Pigem võib trenni tehes tekkida kuumuse tunne ja ka nähtavus, vaatenurga muutus. Seda saab usaldada! SADEMINE on tehnika igaveseks - see täidab meie küsimusi ja ka ärevust taastumise nähtavusega. Iga kord, kui nõustute vähendama ja tuvastama ka oh, see on hüpnotiline ebakõlblik transs ... see on mure ... see on kahjustatud ... see on kohtuotsus ..., teil on võimalus vanad rutiinid tühistada ja piirata ka eneseusu, mis vangista oma süda. Järk-järgult kogete loomulikku hoolivat mõistmist kui seda, et olete suurem, kui mis tahes muinasjutt, mida te kunagi varem teavitasite, et pole piisavalt hea või „põhimõtteliselt vigane”.

Meil kõigil on tingimus elada pikki ajavahemikke, mis on vanglasse saadetud puudustunde tõttu, mis on eemaldatud meie olemuslike teadmiste, elavuse ja ka armastuse mõistmisest. Suurim tõeline õnnistus, mida saame endale pakkuda, on selle hüpnootilise transi ebamugavuste tuvastamine ja ka meie südamesse uputamise puhas enese kaastunde vihm.

  1. Hoidke seda lühidalt. Vähema sõnade kasutamine toob tavaliselt kaasa suurema kvaliteedi ja ka suurema mõju. Teie sõnum võib mugavalt segadusse pääseda, nii et hoidke seda otsekohesena.
  2. Küsige ise - kas peaksin seda näost näkku ütlema? Mõni sõnum on lihtsalt sama tundlik, nüansirikas või hõlpsasti lahendatav e-posti teel. Võimalik, et peate sõnumi edastama telefonikõnes, kus saate vihjeid üle vaadata ja vahetada. Seejärel võite kinni pidada sõnumiga, milles on kirjas kõik, mis arutelust ilmus.
  3. Pange tähele oma tooni. Kui seal on psühholoogiline veebisisu, pöörake tähelepanu sellele, kuidas sõnade kujundamine tooni saab arendada. Kui teil on näiteks lühikesi lauseid purunenud, võib tunduda, et olete jultunud ja ka ärritunud.
  4. Mõelge oma funktsioonile. Kui on võimudünaamika (näiteks loote kellelegi, kes teid aitab või kes teile aru annab), peate mõtlema, kuidas see sõnumit mõjutab. Tähelepanuväärsest e-kirjast pärinev soovitus võib mugavalt tunduda tellimusena.

Alustame tähelepanelikku suhtlemist, võttes lihtsalt arvesse seda, kuidas me avaneme, kui tunneme end vaimselt riskivabalt, ja ka seda, kuidas me tegevuse lõpetasime, kui tunneme end tõesti hirmuna. Ainuüksi nende mustrite nägemine neid hindamata hakkab meie suhtlemisel tähelepanelikumaks muutuma. Märkamine, kuidas me avame ja ka sulgeme, paneb meid arutelude kõrgema kontrolli alla.

Tähelepanuväärse suhtluse harjutamine toob meid tavaliselt silmitsi partnerlusega seotud ärevusega. Need ärevus on juurdunud palju sügavamast põhimuredest meie endi suhtes, pidades silmas meie väärtust inimestena. Kui nõustume nende põhiliste ärevustega ühendust võtma, saab iga meie partnerluse muuta otse eneseleidmise kursiks. Lihtsalt pidades silmas meie avatud ja ka suletud arutelumustreid, aitab see kindlasti kaasa meie mõistmisele ja mõistmisele. Hakkame nägema, millist mõju kannab meie interaktsioonikujundus teistele inimestele. Me hakkame nägema, et meie perspektiiv indiviidi suhtes võib meid pimestada selle poole, et inimene tegelikult on.

“Kaastundlik” keha liikumine koosneb:

  • Pöörake helikõlari poole, mitte lihtsalt peaga, asetades siiski kogu keha helikõlariga tegelemiseks.
  • Lahtine keha liikumine, näiteks jäsemete läbimine (ja kindlasti pole teie kätes ka mingeid häireid, nagu mobiiltelefon!).
  • Lähenemisviisi signaalid, näiteks helikõlarist tagasi kaldumine, mitte kallutamine. See on vastuolus meie tavapärase reaktsiooniga kannatuste vältimiseks või nendest eemaldamiseks ka keha liikumise rafineeritud tasemel.

Varasemate uuringute käigus liikusid isikud, kes tundsid tõesti suurt kaastunnet, automaatselt sellesse asendisse. Juba selle kehaliigutuse mõtlemine võib muuta kellegagi läbimõeldud ühenduse loomise keerukamaks.

2. Järgmist toimingut nimetatakse pehmeks silmsideks. Tähelepanu pööramisel on silmade kontakti saamine tavaliselt palju parem kui silmade kontakti vältimine. Kuid üks kõige kasulikumaid ja ka mugavamaid silmi, kellega ühendust saada, ei ole sügavalt otse inimese silmadesse vaatamine ega nende silmade katkemiseta vaatamine. Selle asemel on see pehme kontsentraat kolmnurgale, mille on välja töötanud inimese silmad ja ka suu. See võimaldab teil helikõlari täielikke nägusid imada. Samuti koosneb see perioodilistest silmapausetest, millega ühendust võetakse, et minimeerida ebamugavat tugevust.

3. Viimane tegevus on „ühendavate žestide” käsitlemine. Need liikumised võimaldavad inimesel mõista, et tunnete end tõesti seotuna sellega, mida nad väidavad. Kõige ideaalsemad ühendavad liigutused on naeratused ja ka pea reageerimine, häirimata helikõlarit. Ühendusliigutused kutsuvad helikõlarit edasi tegutsema ja tunnevad end tavaliselt ka abivalmimalt kui siis, kui publik siseneb häälekalt märkusi tegema. Ideaalis on puudutus palju tõhusam ühendav liikumine. Varasemad uuringud on tegelikult näidanud, et inimesed saavad kaastunde puudutusega - näiteks rahustava käega õlale - tuvastada mugavamalt kui hääle või nägudega.

1. Loobu must-valgest arutlusest.

Võtke omaks tõde, et tervislik ja tasakaalustatud tarbimine on mitmekülgne ning võib koosneda ka paljudest toiduainetest, millest mõned on rikkamad kui teised, näiteks pitsa. Ja aeg-ajalt võib palju tervislikum valik olla rikkalikum valik.

Näiteks, mis oleks kindlasti palju tervislikum valik üritusel: pitsa või salat? Salat on lihtsalt tervislikum, kui seda tegelikult ihaldate. Vastasel juhul võite tõesti tunda end keelatuna ja hiljem ka üle süüa. Piduliku osana pizza meeleolukas nautimine võimaldab mitut funktsiooni, mida toit meie elus mängib. Tavaliselt võime sensatsiooni lõpetada palju vähemaga, kui see nii on.

2. Saage tarbimise ajal teadlikuks, kuidas ise vestelda.

Kas teie peas hakkab jooksma lint, mis soovitab teil mitte tarbida liigselt või muul viisil teatud tüüpi toite? Või et olete läbikukkunud, kui seda teete? Pange kirja, mida te ise väidate.

3. Pange oma sisemisele kahtlejale tagasisidet kirja.

Pakkuge mugavalt tagasisidet, mille saate ise sisse lülitada, kui kuulete ise, et vähendada ebasoodsa enesevestluse tuttavat teed.

4. Harjutage seda tüüpi tagasisidet ise.

Iga kord, kui kuulete ise oma tarbimisega seoses ebasoodsalt rääkimist, võtke minut, et oleksite omaette lahke. Ärge unustage, et kõige esimene kord, kui teete midagi muud moodi, on kõige raskem. Iga kord, kui teete seda hiljem, muutub see vähem keerukaks.