Viis tasuta tähelepanu pööravat rakendust Mindfulness

Mindfulnessi rakendused on suures plaanis trendikad. Siin on viis, oleme õnnelikud, et laadisime alla.

Tänapäeval pole puudust tähelepanelikkusest ja meditatsioonirakendustest, mis lubavad aidata teil ärevuse vastu võidelda, paremini magada, keskendumist lihvida ja palju muud. Tegelikult teatab Wall Street Journal, et aastatel 2,000–2015 käivitas rohkem kui 2018 uut meditatsioonirakendust ning pakkumised on pandeemia ajal suurenenud nõudluse tõttu suurenenud - New York Timesi andmetel kasvasid tähelepanelikkuse rakendused 2020. aastal. võttis kõige väärtuslikumate ja hõlpsasti kasutatavate tähelepanelikkuse rakenduste leidmise, mis on tasuta saadaval, ja kitsendas need viis rakendust.

1) Insight Timer

29105fa29271f892637fbb66183da625 – 4. detsember 2021

Saadaval iOS-i, Androidi ja veebi jaoks

Sissepääsuhind: tasuta

Insight Timeril on tohutu sisu kogu: üle 80,000 10,000 tasuta juhendatud meditatsiooni enam kui XNUMX XNUMX õpetajalt teemadel nagu stress, suhted, tervenemine, uni, loovus ja palju muud.

Kohe algusest peale tunneb rakendus end globaalse kogukonnana - avakuva maailmakaardil on 18 miljonist meditaatorist koosnev kollektiiv ja teatatakse: "Täna 741 tuhat, praegu 7 tuhat". Pärast meditatsiooni lõpetamist saate täpselt teada, kui palju inimesi selle aja jooksul "teiega" mediteeris - ja teie asukoha määrates näete isegi läheduses olevaid mediteerijaid ja milliseid lugusid nad kuulavad.

Kui leiate endale meelepärase õpetaja - näiteks Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg või Rhonda Magee -, saate neid jälgida ja veenduda, et te ei jätaks uut sisu vahele. Samuti saate häälestada tasuta kõnelusi elunõuannete ja inspiratsiooni saamiseks. Neile, kes soovivad reaalajas suhtlemist, pakub Insight Timer iga päev ööpäevas otseülekandeid, et liituda teie ajakavaga. 

Võite isegi registreeruda Circle for Teamsis, mis on üks nende uuematest pakkumistest, mis võimaldab teil luua suhtlusringe (loe: rühmi), et koos sõprade või kolleegidega reaalajas mediteerida.

Kui eelistate vaiksemat meditatsiooni, saate aga lihtsalt taimeri seadistada ja mediteerida vahelduvate kellade, ümbritseva müra rahustava või rahustava muusika järgi.

Sõltuvalt teie eelistustest võib Insight Timeri ulatuslik kollektsioon olla kas õnnistus või needus - lõputu loetelu valikutest, mis jätavad teid ülekoormatuks, või puhvet ahvatlevatest valikutest, kuhu hambaid uputada.

Tasuline võimalus: 60 dollari eest aastas (koos 30-päevase tasuta prooviversiooniga) saate juurdepääsu tuntud õpetajatega kursustele, võime alla laadida meditatsioone ja kuulata võrguühenduseta ning mängija edasijõudnute funktsioone, nagu kordusrežiim ning edasi-tagasi kerimine.

2) Naeratav meel

Smiling Mind rakenduse ekraanipilt

Saadaval iOS-i, Androidi ja veebi jaoks

Sissepääsuhind: tasuta

Naeratav mõistus on nii tähelepanelikkuse rakenduse jaoks väga meeldiv. 

Mittetulunduslik rakendus sisaldab sadu meditatsioone, mis on piisavad, et hoida teid kaasatud, ilma et teid valikutega üle jõu käiks. Need on korraldatud struktureeritud programmideks, nagu Mindful Foundations (35 seanssi), Sleep (6 seanssi), Digital Detox (8 seanssi) ja Stress Management (10 seanssi), kuid teil on paindlikkus valida, kust alustada ja hõlpsasti hüpata programmid. Enamik meditatsioone on viie kuni viieteistkümne minuti jooksul, edasijõudnutele mõeldud meditatsioonide jaoks on mõned harjutused kuni 45 minutit. Naeratav meel pakub ka hammustussuuruseid meditatsioone 2 kuni 5 minutit hetkedeks, kui vajate päeval kiiret ja teadlikku pausi.

Üle 5.5 miljoni inimese alla laaditud rakenduses on ka mitmesuguseid spetsiaalseid programme peredele, erinevas vanuses lastele ja teismelistele, tervishoiutöötajatele ja koolitajatele (sealhulgas õppekavad, mida nad saavad klassiruumis kasutada); kõik need on välja töötatud psühholoogide ja tervishoiutöötajate abiga.

Kuigi te võiksite kasutada meditatsioonirakendust ajutise vahepalana oma kiirest elust, soovib Smiling Mind, et võtaksite oma tähelepanelikkuse harjutused padjalt välja ja ülejäänud päeva. Mõne meditatsiooniprogrammi vahel on juhised "tegevuste" jaoks, näiteks ajakirjade harjutus, võrguühenduseta minek, kust mu toit tuli ja teie meeled loendatakse. Näiteks tegevuses Count Your Senses kutsub heli teid tähelepanu juhtima meelte poole, loendades asju, mida on võimalik näha, tunda, kuulda, nuusutada ja maitsta. 

Smiling Mind loodi algselt lastele, nii et nad pakuvad jõulist valikut lastele ja noortele sobivaid tähelepanelikkuse seansse. 

Loonud samanimeline mittetulundusühing, on Smiling Mind täiesti tasuta - nii et teil pole häiritud tähelepanu tasulise sisu eest, mis on teile kui tasuta kasutajale ligipääsmatu. Rakendus soovib teile naeratuse pähe panna - see võib lihtsalt õnnestuda. 

Tasuline võimalus: mitte ükski

3) MyLife meditatsioon

MyLife Meditatsiooni rakenduse ekraanipilt

Saadaval iOS-i ja Android-i jaoks

Sissepääsuhind: Tasuta. Kui uurite jaotist „Kõik tegevused“, saate tasuta meditatsioonidele juurde pääseda ühes kohas ja piiluda ka seda, mida premium-pakett pakub.

Kui teised rakendused eeldavad, et sukeldute otse sisse, soovib MyLife (endise nimega Stop, Think & Breathe) luua sihilikuma, tahtliku kogemuse. Jaotis nimega Õpi mediteerima selgitab, mis on tähelepanelikkus ja miks see on kasulik, sealhulgas mõned selle taga olevad neuroteadused ja füsioloogia. Iga päev, kui rakenduse avate, palutakse teil „hingata” ja kutsutakse end sisse registreerima - hindama oma vaimu ja keha skaalal „karm” kuni „suurepärane” ja märkima kuni viis emotsiooni tunnete end nende sõnaloenditest. Seejärel soovitab MyLife teie enesetundele vastavaid juhendatud seansse nagu Basic Breath, Mindful Walk ja Love Your Body. 

Edenemisleht jälgib teie meele ja keha aja jooksul enesetunnet ning kõige levinumaid emotsioone (enne ja pärast mediteerimist, kui rakendus kutsub teid uuesti sisse logima). MyLife on abiks, kui soovite oma igapäevast heaolu paremini teadvustada ja näha, kuidas meditatsioon teile kasuks tuleb.

Tasuline võimalus: 74.99 dollari eest aastas (muud võimalused hõlmavad 12.99 dollarit kuus või 334.99 dollarit eluaegse juurdepääsu eest) saate olemasolevate meditatsioonide pikemad versioonid (kuni 32 minutit), üle 100 esmaklassilise meditatsiooni, uued hääled, videoseansid nagu jooga ja akupressuur ning kohandatavad meditatsiooni- ja hingamistaimerid. Lisatasu tellimuse täiendused hõlmavad 7-päevast tasuta prooviperioodi.

4) UCLA teadlik

Rakenduse UCLA Mindful ekraanipilt

Saadaval iOS-i ja Android-i jaoks

Sissepääsuhind: tasuta

Kui kõik tähelepanelikkuse uuringud on veennud teid, et peate mediteerima, võiks rakendus UCLA Mindful olla hea koht alustamiseks. 

Los Angeleses asuva California ülikooli (UCLA) teadliku teadlikkuse uurimise keskuse välja töötatud rakendus sisaldab kümmekond erinevat tüüpi meditatsiooni inglise ja hispaania keeles. Võite õppida keskenduma oma hingeõhule, kehale või helidele; töötada raskete emotsioonidega; ja kasvatada armastavat lahkust seanssidel vahemikus 3 kuni 19 minutit.

Kui olete tähelepanelikkuse osas uus, võiksite kasutada ära nende osa Alustamine, mis pakub teavet selle kohta, mis on tähelepanelikkus, kuidas valida meditatsiooni, milline kehahoiak sobib teie praktikale kõige paremini ja milliseid uuringutega tagatud eeliseid võiksite kasutada sellest oodata.

Boonusena pakub rakendus ka pikemaid meditatsioone, mida ta nimetab podcastideks. Need on pooletunnised meditatsioonide helisalvestised, mis sisaldavad enne meditatsiooni ja pärast seda nii UCLA teadvushariduse direktori Diana Winstoni kõnelusi kui ka palju vaikseid harjutamisaegu. 

Kui otsite rakendust, mis on tugevalt teadvel teadvusel, võite UCLA Mindfuli usaldada.

Tasuline võimalus: mitte ükski

5) Tervislike mõtete programm

Saadaval iOS-i ja Android-i jaoks

Sissepääsuhind: tasuta

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - December 4, 2021

Programm Healthy Minds soovib aidata teil arendada tervisliku meele oskusi - tugevdades vaimset keskendumist, vähendades stressi ning suurendades vastupanuvõimet, kaastunnet ja paremat immuunsust.

Neuroteadlase dr Richard Davidsoni (kes asutas ka Wisconsin-Madisoni ülikoolis uurimisinstituudi Tervislike Meeltega keskuse) asutatud rakendus integreerib neuroteadused ja teaduspõhised tehnikad meditatsioonikoolitusega, et suurendada üldist heaolu.

Rakenduse teadlikkuse ja heaolu koolituse raamistik on jaotatud nelja sambasse: teadlikkus, ühendus, ülevaade ja eesmärk. Iga sammas koosneb kolmest kuni viiest osast ning iga osa sisaldab kolme seeriat ja mitut seanssi. Näiteks ühendussamba jaoks on kaasasündinud eneseväärtustamise sari viis seanssi, mis on pakendatud eneseväärikuse edendamiseks (mõtle sessioonidele, nagu Harjutamine iseendas head nägemist ja Negatiivsuse kallutatuse õppimine). Teil on valida kas istuv või aktiivne treeningtüüp - „aktiivsed“ praktikad hõlmavad juhiseid, kuidas olla tähelepanelik trenni tehes või pendeldamise ajal - ja saate kohandada aja pikkust (viis minutit kuni 30 minutit).

Rakendus pakub 27 meditatsioonist koosnevat kollektsiooni väljaspool nende nelja samba terviseraamistikku, sealhulgas üheminutilisi mikropraktikaid, kui vajate lühikest hingetõmmet. 

Mõnikord võib podcast-stiilis rakendus julgustada rohkem mõtlema kui tavaliste juhendatud meditatsioonidega, kuid kuulaja jaoks, kes otsib juhendatud meditatsioone suurema eesmärgiga suurendada teadlikkust, tunnetust ja heaolu, võib Healthy Minds Programmi rakendus olla vaid pilet .

Tasuline võimalus: mitte ükski