Pulsisagedus kehalise aktiivsusega täiskasvanul

Teatud komponendid võivad mõjutada soolestiku määra:

  • stress;
  • ebatervislikud harjumused;
  • inimese tervis;
  • koormus;
  • haigused
  • hormonaalsed ebaõnnestumised;
  • keskkonnamõju.

Eakate inimeste täielikus mõtterahus võib vanusega seotud kohanduste tõttu olla südame isheemiatõve langus. Kardiovaskulaarne süsteem kulub järk-järgult, mille tagajärjel moodustuvad kardiokleroosi fookused. Nad suudavad impulsi läbimist moonutada ja pulsisagedust vähendada. Vananenud konkreetse inimese südame isheemiatõbi võib füüsilisele treeningule reageerida koronaarse südame löögisageduse terava hüppega, nii et võiksite olla valvsad ja küsida nõu südamearstilt.

Inimestel, kes tegelevad lihastreeningu (kulturismi) ja jõutreeningu abiga, jooksjatel ja erinevatel sportlastel, kes kogevad äärmist südamepinget, on tavaliselt madal koronaartõbi. Nende jaoks peetakse impulsi lõdvestumisel 40 lööki minutis regulaarseks. See on soole lihase treenimise tulemus.

Paksude inimeste puhul on kogu rongi sisikond suurem kõigi kudede küllastamiseks vajaliku verekoguse tõttu. Tavaliselt peavad nad kogu sporditegevuse ajal pause tegema, et elustada hingamist ja südamepekslemist. Püüab kõigi vahenditega kaalust alla võtta, tõstes juhendamise tempot, on vastunäidustatud, et eemal hoida südame isheemiatõbi.

Halvad harjumused (suitsetamine, alkoholi tarvitamine) avaldavad negatiivset mõju kehaehitusele, mis võib negatiivselt mõjutada pärgarteri pulssi ja taastumistempot pärast rongi. Lisaks suurendavad need märkimisväärselt ateroskleroosi ja erinevate haiguste tekke tõenäosust.

Inimesel, kellel on hiljuti oskuslik stress, on südame isheemiatõus kõrgenenud. Ta peab sisse elama ja alles siis jooksma hakkama.

Südamepekslemine võib olla ka ebatervisliku kliima ja mitmekesiste patoloogiate tagajärg. Esmase juhtumi korral on sportlasel kõige parem osaleda treeneritöö heade asjaolude korral. Kui tal on probleeme heaoluga, on kõige parem pöörduda arsti poole positiivselt.

Nooruk võib väikseima pingutuse korral tõesti tunda kiiret pulssi, mis on seotud puberteediga. Asjaolukord halveneb, kui laps areneb vegetovaskulaarse düstoonia taustal. Tahhükardia tulemustest eemal hoidmiseks on oluline vähendada füüsilist aktiivsust. Lähemal tähtajale (18 aastat) lahendab see puudus ise.

Ripple rate arvutamine

Suurima pulsatsioonikiiruse arvutamiseks on olemas tavaline süsteem. Kogusest 220 tuleks lahutada konkreetse inimese vanus. Hankige koronaarse südametegevuse sagedus. Meditsiinispetsialistide sõnul arvutatakse sporditegevusest osavõtmise korral pärgarteri südame löögisagedus igaühe jaoks individuaalselt. Seega otsustatakse ülim näitaja või MP järgmiselt:

  1. Naiste puhul on MP = 209 vanus korrutatud vähenduskoefitsiendiga 0,8 (näiteks kui daam on 20 aastat vananenud, siis 209 on 20 × 0,8 = 193);
  2. Meeste puhul on MP = 214 vanus, mis on korrutatud koefitsiendiga 0,9 (näiteks kui inimene on 40 aastat vananenud, siis 214 on 40 × 0,9 = 178).

Soolemäära saate kogu juhendamise ajal välja arvutada järgmise süsteemi abil: 220 - konkreetse inimese vanus korrutatuna juhendamise sügavuse näitajatega. Koormusvahemikud (%):

  • 50-60 - erakordselt lihtne harjutus;
  • 60–70 - õrn treeningkava, mis on suunatud rasvade põletamisele, vastupidavuse tõusule;
  • 70-80 - keskmine sügavus, aitab kaasa soolte löögikoguse laienemisele;
  • 80-90 - intensiivne treenimine, mis soodustab lihasmassi laienemist;
  • 90-100 - jõu ja tempo loomise ülim piirang.

Näide: 30-aastane inimene. 220 - 30 = 190 Keskmise intensiivsusega juhendamisel: 190 x 0,7 = 133190 x 0,8 = 152; Norm: vahemikus 133 kuni 152. Intensiivse treeningkorra jaoks: 190 x 80 = 152190 x 90 = 171; Pulss vahemikus 152 kuni 171.

Detonic - ainulaadne ravim, mis aitab võidelda hüpertensiooniga kõigil arenguetappidel.

Detonic rõhu normaliseerimiseks

Ravimi taimsete komponentide keeruline toime Detonic veresoonte seintel ja autonoomne närvisüsteem aitavad kaasa vererõhu kiirele langusele. Lisaks hoiab see ravim tänu ainulaadsetele komponentidele, mis osalevad letsitiini sünteesis aminohape, mis reguleerib kolesterooli metabolismi ja hoiab ära aterosklerootiliste naastude moodustumise, ateroskleroosi arengut.

Detonic mitte sõltuvust tekitav ja võõrutussündroom, kuna kõik toote komponendid on looduslikud.

Üksikasjalik teave Detonic asub tootja lehel www.detonicnd.com.

Võib-olla soovite teada saada uutest ravimitest - Cardiol, mis normaliseerib ideaalselt vererõhku. Cardiol kapslid on suurepärane vahend paljude südamehaiguste ennetamiseks, kuna need sisaldavad ainulaadseid komponente. See ravim on oma ravimite omaduste poolest parem kui sellised ravimid: Cardiline, Detonic. Kui soovite teada üksikasjalikku teavet selle kohta Cardiol, minge tootja veebileht.Leiad vastused küsimustele, mis on seotud selle ravimi kasutamisega, klientide ülevaadetega ja arstidega. Samuti saate teada Cardiol kapslid teie riigis ja tarnetingimused. Mõnel inimesel õnnestub selle ravimi ostmisel saada 50% soodustust (kuidas seda teha ja hüpertensiooni raviks pillid 39 euro eest osta, on kirjutatud tootja ametlikul veebisaidil.)Cardiol südamekapslid

Mis on norm?

Tervisliku konkreetse inimese regulaarne südame isheemiatõus kogu füüsilise treeningu jooksul suureneb 50% -lt 70% -le, kuid ei tohi ületada lõplikku piirangut. Järgmised komponendid mõjutavad teie pärgarteri pulssi:

  • konkreetse isiku vanus;
  • põrandakate;
  • kaal ja ülaosa;
  • vastupidavus;
  • võimuhaigused;
  • söögikordade tarbimine (alkohol);
  • emotsionaalne olukord.

Suure koormuse korral ulatub südame isheeditempo 80–95% -ni. Lubatava piirangu arvutamise arvutab süsteem: 220 - konkreetse inimese vanus. Näide: 30-aastane inimene. 220-30 = 190.190 x 0,80 = 152 - vähenduspiirang 190 x 0,95 = 180.5 - suurem piirang Järeldus: intensiivse füüsilise koormuse korral peaks 30 isase soolestiku kiirus varieeruma vahemikus 152–180.5 lööki minutis.

SüdamerütmKoolituse liik
120 - 130Ilu
130 - 145Ettevalmistav (varasem kui energiamassid)
145 - 160Stamina tugevdamine
Kuni 180Kiire

Heaoluna on tavaks kaaluda pikki jookse, mille pärgarterisagedus ei ületa 130 lööki minutis. Kus:

  • Südame koronaarlihas on tugevdatud, mis aitab suurendada verevarustust kõikidele kehaehituskoedele ja ennetada kardiovaskulaarsüsteemi haigusi.
  • Piimhape eritub, mis koguneb jõutreeningu tõttu.
  • Vähendab kaalu (kui treenida ülemäärases tempos 20 minutit või rohkem).

Isegi sörkjooksul on koronaarse südame löögisageduse pidev säilitamine identsel etapil peaaegu ebareaalne. Sportlane peab üldjuhul üle minema sportlikule tegevusele või tavalisele jalutuskäigule, kuna see on võimalik pulssi vähendamiseks, kui ta töötab ainult tempo langetamise kaudu. See kehtib eriti nõlvadel.

Kuni 145 lööki

Koronaarse südame löögisagedusega jooksmine alates 130 kuni 145 lööki minutis on oskajatele sportlastele ettevalmistav. See aitab keha üles kütta varem kui võimla treeningkord. Tavaliselt piisab, kui joosta analoogses tempos umbes 4-5 minutit. Koronaarne südamelihas juhib verd läbi keha, mis aitab teil rasket massi paremini taluda.

Pole mõeldav ühemõtteliselt vastata, milline peaks olema tempo, et hoolitseda pulsi eest etapil 130–145 lööki minutis, mis tuleneb iga konkreetse inimese konkreetsetest isikuomadustest. Haritud inimestel ei tõuse kokkutõmbumiste mitmekesisus lihtsal sörkimisel üle 120. Algajad sportlased peavad aeglustuma. Isegi ühises tempos töötades suureneb nende südame isheemiasagedus järk-järgult 130–140 löögini minutis. Palju tugineb lisaks vanusele.

Kuni 165 lühendit

Kui töötate impulsi laine sagedusega 150-165 minutis, suureneb vastupidavus. Liigsete oludega kohanemiseks tuleb keha üles ehitada. Lihaskoe kasvab ja neis tüübistuvad uued kapillaarid.

Tavalised isikud, kellel on vaja tikku säilitada ja lisarasvu põletada, peavad selles tempos lihtsalt väikeseid võistlusi veetma. Asjatundlike sportlaste jaoks on suurepärase treeningu eelduseks südame isheemiasageduse püsimine 150–165 lööki minutis.

Kuni 180 lööki

Tempotreeningut iseloomustab koronaarse südame löögisageduse kiirenemine kuni 180 lööki minutis. Töötamise korral räägime lühiajalisest (kuni 2 minutilisest) kiirendusest. Siis väheneb tempo tavapäraseks. Selline “räsitud” jooks soodustab lihaste arengut, kuid nõuab sportlaselt pulsi pidevat jälgimist.

Algajad sportlased peaksid pärast 125 lööki minutis saavutama sörkjooksu või jalutuskäigu. Esialgse koormuse juurde naasmine on lubatud pärast madalamat koronaarse südame löögisagedust. Järk-järgult saate suurendada 130-135 kontraktsioonide kõrgemat piirangut.

Pärast treenimist taastamise tempo abil saate kontrollida, kas koormus on sobiv või mitte. Kui pulss ei vähene 10 minutiga 60–80 löögini, peaks treeneriprogrammi hõlbustama (vähendama tempot, distantsi).

Nii uustulnukad kui ka osavad sportlased peavad teadma, milline peaks olema sisikonna määr. Sellele indikaatorile keskendudes saate tõenäoliselt aru, kas sisikond on koormusele kohandatud või mitte. Südamelöögisageduse minutis suurenemisega (üle lubatud piiri) tuleks seda vähendada ja madalamal taset tõsta.

Rahulikus seisundis täisväärtuslikul täiskasvanul varieerub südame isheemiatõve kiirus 60–80 lööki minutis. Füüsiliste tegevuste vaheline pulss peaks olema identne. Selle näitajad paranevad ainult kogu sporditegevuse vältel.

Sagedus sõltub kellaajast ja kohast, kus seda mõõdetakse. Lamavas kohas on pulss tavaliselt vähenenud kui istuvas või seisvas asendis. Normist kõrvalekallete avastamiseks on pulsi hindamine ühes kohas ja kindla samaväärse aja jooksul mitu päeva.

Keskmine pärgarteri pulss konkreetse inimese vanuse järgi:

  • uued lapselapsed - 140 lööki minutis;
  • nooremad kui 2 aastat vananenud - 100 lööki minutis;
  • noorukid (vananenud 14 aastat) - 80 lööki minutis;
  • daamid - 60–80 lööki minutis;
  • isased - 65–90 lööki minutis;
  • vananenud inimesed - 65 lööki / min.

Südame koormuse ajal suureneb soolte ja kudede hapnikuvajadus. See toimetatakse keha kaudu vereringega, nii et selle käivitamisel algab see füsioloogiliste reaktsioonide kaskaad, mille eesmärk on säilitada homöostaas. Mõtiskleme lisaelemendis.

Jooksul aktiveeritakse sümpato-neerupealiste süsteem ja verre lastakse bioloogiliselt elavaid aineid, mille põhimõte on adrenaliin, mida toodavad neerupealised. Katehhoolamiinide sisumaterjali suurendamine toob kaasa südame isheemiatõve, füüsilise temperatuuri tõusu. Aktiivne lihastöö nõuab suuremat hapniku liikumist. Inimene hakkab tavaliselt rohkem hingama, mikrotsirkulatsioon paraneb. Näole tundub põsepuna, suureneb higistamine, tunda on lainetust tipus.

Pärast koormuse lõppemist taastub hormonaalne taust järk-järgult. Pulss, hingamissagedus ja veretüve naasevad algtasemele.

Kardiovaskulaarsüsteemi koormuse täpseks jaotamiseks võetakse vastu mõned arvutused. Suurt funktsiooni täidab pärgarteri pulss, tänu sellele käivitatakse ideed enamiku, submaximaalse ja läve koronaarse südame löögisageduse kohta.

Vastavalt vanuselePulss max = 220 - vanus (meestel)Pulss max = 226 - vanus (tüdrukutel)
Palli osariigi kolledžPulsisagedus max = 214 - (vanus 0,8 *)Pulsisagedus max = 209 - (vanus 0,9 *)
MoeschbergerPulsisagedus max = 206,3 - (vanus 0,711 *)
MölderPulsisagedus max = 217 - (vanus 0,85 *)

Madala füüsilise tervise staadiumiga beebil on südame isheemiatõbi max = 180 - vanus.

Koostis aitab parameetrit juhtida ega võta arvesse kehaehitust, tervist, taustahaigusi.

Submaximaalne koronaarse südame löögisagedus on tavaliselt 75-80% ülimast. Meditsiinilises jälgimises kasutatakse eriti korrektset Jakovlevi süsteemi: pärgarteri pulss = koronaarne pulss lõõgastumisel Ok (215 - vanus - koronaarne südame löögisagedus lõõgastumisel).

Ok - parandusprobleem, sportlastel 0,9, täisväärtuslikel 0,8, põdejatel 0,7, müokardiinfarkti korral 0,6.

Koronaarse südame löögisageduse künnis - soolestiku kiiruse piir, mille all ei tohi olla treeneri mõju. Arvutatakse järgmiselt: (220 - vanus) * 75%.

Optimaalsed lävemassid sõltuvad treenimise tüübist ja eesmärgist (energia, kiirus-jõud, vastupidavus, puhke-, tehniline ja muu), selle pikkusest.

Viimane vajalik süsteem on südame isheemiatõve kõrgus. See on parim kardiotreeningu ajal lubatud sagedus. See on 95% ülimast. Ainult professionaalid ületavad selle.

Pulssi mõõdetakse mitmel korral: lõõgastumisel, kohe pärast jooksu, 1,5-minutilise taastamise ajal.

Lõõgastumisel on täiskasvanud täisväärtuslikul konkreetsel inimesel südame isheemiasagedus 60–90 lööki minutis. Teadlased on kinnitanud, et puhkepulssi 48–60 lööki / min peetakse imeliseks; 60–74 lööki minutis - hea; 74–89 lööki minutis - läbitav; ja suurem kui 90 lööki minutis. - mitterahuldav.

Naiste puhul on see näitaja tavaliselt mõnevõrra labiilne.

Kardiovaskulaarse süsteemi vajalik parameeter - aeg pulsisageduse unikaalseks taastamiseks. Normaalne kaalub esmase minuti väärtuses madalamat väärtust 20%, kolmandal - 30%, koguni 10 minutit. - 50–75% järelkoormusest. Kui see aeglustub, võtke arvesse äärmist koormust või haigust.

Pulss peaks olema mõlemal käel identne. Kui see on täiesti erinev - perifeersete anumate patoloogiad, on aordi võimalik teha. Tavaliselt on südamelöök rütmiline, mis muudab kokkutõmbed tavaliseks. Füüsiline aktiivsus provotseerib rütmihäireid.

Teine arütmia marker on pulsi puudus. Sellise parameetri kõrvalekalle normist tähendab, et soolestik tõmbub ebatõhusalt kokku ja verd ei eraldata sobivas koguses. Inimene tunneb väljendunud tahhükardiat ja arterite pulss on palju vähem levinud. See on eriti omane vanematele inimestele, kellel on kõige sagedamini looduslikud haigused.

Mis on sportlaste pulss?

Lihtne arvutuseksemplar:

  • isaste puhul: lahutage praegune vanus kogusest 214 ja korrutage 0,8-ga;
  • tüdrukute puhul: lahutage praegune vanus kogusest 209 ja korrutage 0,7-ga.

Proov kõige koronaarse südame löögisageduse arvutamiseks kaalu järgi:

  • tüdrukute puhul: südame isheemissagedus = 210 - ½ vanus - 5% kehaehitusest;
  • meestel: südame isheemissagedus = 210 - ½ vanus - 5% keha massist 4;
  • südame löögisagedus rasvade põletamisel: pärgarteri südame löögisagedus = 60–80% enamikust koronaarse südame löögisagedusest (ideaalis 70%).

Teine tehnika, mis aitab välja selgitada, milline on teie südame isheemiatõbi, on selle järgimine. Ideaalne valik on järsk mägi, millel jooksed üles ja alla (optimaalselt peaks see olema vähemalt 200-300 m ülesmäge). Kandke pärgarteri südamelöögisageduse loendurit. Jookse 5-6 korda mäest üles ja alla. Teie kõige kõrgem reiting on kõige kõrgem koronaarne südame löögisagedus, mida te just töötamise ajal mõõdate. Kõik suurem on patoloogilised väärtused, mis pole heaolu seisukohalt ohtlikud!

Kui võõra täiskasvanu puhul arvestatakse regulaarselt koronaarse südame löögisagedusega 60–90 lööki minutis, siis ka sportlaste jaoks võivad need laengud olla vaevu täiesti erinevad. See sõltub peamiselt mängust, lisaks erinevatest komponentidest.

Millele tugineb sportlase pulss:

  1. Kiire energiaspordiga tegeleval isikul on järgmine südame isheemiatõbi. Nende sportlaste puhul, kelle elukutse on suunatud vastupidavuse loomisele, on pulss vaevu vähenenud või võrdne kummalise konkreetse inimese sisikonna määraga.
  2. Algajatel on eriti sagedane pulss kui professionaalidel, olenemata spordialast. Ja lisaks vanusele kipub pärgarteri löögisagedus ütlema ei. Suurimad tasud on alla 15-aastastel sportlastel, kes tegelevad kiire energiaspordiga. Nende jaoks on norm koguni 80 lööki minutis. Vastupidavusest sõltuvate üle 30-aastaste spetsialistide puhul on norm koguni 50 lööki minutis.
  3. Naissportlastel on soolestiku määr tavalisel 10 lööki minutis madalam kui tugevama vahekorraga sportlastel. Kallutatud kohas võib pärgarteri pulssi vähendada ka 10 jagunemisega.
  4. Bradükardia tuvastatakse kummalisel konkreetsel isikul, kui tema pärgarteri pulss on alla 60 löögi / min. Suusatajate, maratoonarite, jalgratturite puhul arvestatakse regulaarselt pulssi 40–50 lööki minutis põhjusel, et füüsis ise läheb otse säästurežiimi. Kuid indikaatoriga alla 40 lööki minutis. või rohkem kui 90 lööki minutis. Tasub pöörduda arsti poole, see tähendab soole lihase töö patoloogiaid.
  5. Füüsis kõrgenenud vereringe tagamiseks võib sportlase koronaarne süda dramaatiliselt suurendada lööki minutis. Kui varem arvati, et 180 lööki minutis on soolestiku erakordselt liigne tempo, siis tänapäeval on oskuslike sportlaste südame isheemiate löögisagedus 200–220 lööki minutis. Sellel ei ole kehaehitusele kahjulikke karistusi. Kummalisel konkreetsel inimesel võib selline teravdatud võimendus põhjustada ülekoormust.
  6. Kaalutõstvatel sportlastel võib südamepekslemise pulss tõusta 120–135 löögini minutis, kuid on väga oluline jälgida siin oma hingamist, kuna märgatakse ülekoormust.

Samuti tuleb mõista, et sportlase koronaarne südame löögisagedus ei tugine mitte ainult füüsilisele tegevusele, vaid lisaks kaalulangetusprogrammile, eluviisile ja erinevatele seotud komponentidele.

Südame südame löögisageduse mõõtmise funktsioonid töötamise ajal

Statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil töötades saab inimene simulaatori ekraanil igal ajal kontrollida, kui palju kilomeetreid ta on jooksnud, energiat põletanud ja südame isheemiatööd. Lihtsa jooksu ajal on soovitatav kasutada südame isheemiatõstukit. See on juhtmega ja wi-fi ning seda kantakse rinnal, randmel, sõrmel või kõrvas.

Ilma eriliste seadmeteta mõõdetakse pulssi unearteri (kaelal) või radiaalse (randmel) arteri palpeerimisel. Lugege 10 sekundi jooksul hädavajalikke lööke, seejärel korrutage tulemus 6-ga.

Südame südame löögisagedust on soovitatav reguleerida mitte ainult operatsiooni ajal, vaid lisaks ka lõõgastumisel. Kui pulss väheneb vaevu füüsilise koormuse puudumisel, tähendab see, et sisikond on sporditegevusele kohandatud ja ekstra edukalt täidab oma funktsioone. Kui tuvastatakse pärgarteri pulsi järsud hüpped, on soovitatav küsida nõu südamearstilt. Samuti võib olla oluline koormuse vähendamine.

Miks on variatsioone?

Konkreetse inimese südame isheemiatõve ja sportlase südame löögisageduse erinevused tulenevad tõest, et inimene sooritab mõistlikke või massilisi füüsilisi toiminguid väga pikka aega. Selle tulemuseks on vaevu muudetud tüve ja südame isheemiatõve näitajad.

Ujujad, maratoonarid, styterid, sprinterid, suusatajad ja erinevad sporditegevused, kes tegelevad vastupidavusteadmistega, on järgmised kohandused:

  • soolelihas tõmbub kokku lisajõuga;
  • soolestikus suureneb anumate mitmekesisus;
  • soolestiku vaheseinad paksenevad ja õõnsuste hulk suureneb;
  • pulss ja veretüve lõõgastumisel on vähenenud;
  • veresoonte mitmekesisus suureneb ja nende olukord paraneb.

Tavaliste sportlike tegevuste korral on vereringe eriti elav, kuid pärgarteri süveneb ökonoomselt töötama. Märkimisväärselt aeglustunud südame isheemiarütm tagab kogu organismi suurepärase ainevahetuse ja suurema dieedi. Kuid vanusega võib madal südame löögisagedus põhjustada südame isheemiatõvega, südame isheemiatõvega jt sarnaseid patoloogiaid. Seetõttu ei eksisteeri endisi sportlasi ja on alati oluline säilitada kehaline aktiivsus, kuigi nad pole nii intensiivsed.

Millal peate oma südamepekslemist jälgima?

Olulises etapis, kui sörkimine toimub kiirete vahemaade tagant järkjärgulise ja keskmise tempoga, on kõrgem, kui fikseeritud koronaarse südame löögisageduse mõõtmiseks ei katkestata, kuid aistingute jälgimiseks. Rasvuse vähenemine jäsemetes ja õhupuudus tähendab ülisuurt koormust kehaehitusele. Probleemidest eemale hoidmiseks peaks tempot vähendama.

Sportlased, kes on pikka aega töötanud kardiotreeningu nimel, peaksid ideaaljuhul mõõtma oma südame isheemiasagedust nii palju kui võimalik. See meede on vajalik selleks, et vältida üle 90% (kõige enam teostatava) servast.

Meestel ei tohi kogu jooksu vältel pulss ületada 115–125 lööki minutis. Sportlastel on lubatud 5 vähenduse (120–130) kõrvalekalle. Suurendage piirangut pärast jooksu pikkuse poole tunnini viimist.

Määrake maksimaalne südame isheemiatõbi

Olulised punktid sporditegevuses osalemisel on sportlase korrapärase pulsi ja selle kõige efektiivsema nuputamine.

Ühine süsteem, mille järgi arvutatakse maksimaalsed lubatud impulssuurused, on järgmine: pärgarteri pulss (max) = 220 - vanus.

Selliste arvutuste abil otsustatakse mitmesuguste füüsiliste toimingute vähendamine:

  • Soojendus (varem soojenemine või treenimisest taastumine) - pulss peaks olema kuni 60% ülimast kiirusest.
  • Treening - pulss moodustab 70% ülimast koronaarse südame löögisagedusest. Sel ajal põleb koguni 85% energiast.
  • Südamekoormus (aeroobika) - kuni 80% enamikust südame isheemiatööst. Keha tarbib praegu aktiivselt hapnikku ja põletab ainult 50% lisakogustest.
  • Piirangutega (intensiivne treener) töötamine moodustab 100% ülimast koronaarse südame löögisagedusest, kuid ainult piiratud ja kiire ajavahemik on selles tempos töötav hind, ainult kvalifitseeritud sportlased saavad endale lubada selliseid masse (näiteks võistlustel) .

järeldused

Jooksmine viitab isotoonilistele sportlikele tegevustele (mis harrastavad peamiselt kardiovaskulaarset vastupidavust). Isikutel, kes tavaliselt jooksevad (vähemalt kolm tundi nädalas), on bradükardia ja diastooliaja pikenemine tuntud. Samal ajal suureneb vere minutikogus ja verevarustus perifeersetesse organitesse ja programmidesse paraneb märkimisväärselt, tekib õnne hormoon - dopamiin ja inimene saab kursustest optimistlikke tundeid.

Pulss on kahtlemata üks olulisi näitajaid sportlase füüsilise olukorra diagnoosimiseks. Siiski pole mõeldav rääkida mis tahes patoloogiast ainult südame isheemiatõve idee põhjal, kuna see on ainult üks paljudest näitajatest.

Esita küsimus
Tatyana Jakowenko

Ajakirja peatoimetaja Detonic veebiajakiri, kardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatjana. Rohkem kui 950 teadusartikli autor, sealhulgas välismaistes meditsiiniajakirjades. Ta on kliinilises haiglas töötanud kardioloogina üle 12 aasta. Ta omab südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimise ja ravi kaasaegseid meetodeid ning rakendab neid oma kutsetegevuses. Näiteks kasutab see südame elustamismeetodeid, EKG dekodeerimist, funktsionaalseid teste, tsüklilist ergomeetriat ja tunneb ehhokardiograafiat väga hästi.

10 aastat on ta olnud aktiivne osaleja arvukatel meditsiinisümpoosionidel ja töötubades arstidele - peredele, terapeutidele ja kardioloogidele. Tal on palju publikatsioone tervisliku eluviisi, südame- ja veresoonkonnahaiguste diagnoosimise ja ravi kohta.

Ta jälgib regulaarselt Euroopa ja Ameerika kardioloogiaajakirjade uusi väljaandeid, kirjutab teadusartikleid, koostab ettekandeid teaduskonverentsidel ja osaleb Euroopa kardioloogiakongressidel.

Detonic