Aju vereringe parandamiseks mõeldud harjutused

Lõhe, tursk, makrell ja ka mitmesugused muud külmaveekalad (mägijõgede esindajad: lõhe, forell, harjus, siig, nelma, siig) sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvu - üks kõige tervislikumaid ja tasakaalustatumaid rasvu süda, kapillaar ja ka vereringe süsteem. Omega-3-d ei aita mitte ainult kapillaaride seina turset vähendada, vaid aitavad ka vähendada trombotsüütide “kleepuvust” veres. See viib vere hõrenemiseni, nii et see liigub palju mugavamalt.

Kala on fantastiline vahend vereringe parandamiseks. See peab olema peaaegu kogu teie toitumiskava koos Vahemere ja Aasia tüüpidega. Peaksite proovima seda lisada toitumiskavasse vähemalt 2-3 korda nädalas. Võimaluse korral hankige kalu, mis on „püütud“ ja mida ei kasvatata. Kasvanduses kasvanud kala toitub tavaliselt GMO-dest, mis on parim toit välistatud.

Pähklites on 2 toitainet, millel on vereringe kiirendamisel oluline funktsioon: magneesium ja ka L-arginiin. Magneesium aitab artereid ja ka kapillaare lõdvestab, et tagada nende suurenemine ja ka kokkulepe. Ühendit L-arginiini kasutatakse lämmastikoksiidi, aine, mis aitab samuti artereid suurendada, tekitamiseks.

Kõrge tervisliku ja tasakaalustatud rasva ning ka tervisliku valgu sisaldusega pähklid on imelised maiused. Südamlik ja ka täielik, neil on palju toitu. Vahemere piirkonna retsept on oliiviõli ja ka erinevad pähklid. Kui need koosnevad toitumiskavast, paljastavad uuringud kindlasti kardioolukordade minimeeritud ohu ja ka diabeetikutega seotud probleemid.

Pähklitega seotud ettevaatus on ainult soola, ka "veidi soolatud" lausete vältimine. Soolased toidud võivad tõsta kõrget vererõhku.

Detonic - ainulaadne ravim, mis aitab võidelda hüpertensiooniga kõigil arenguetappidel.

Detonic rõhu normaliseerimiseks

Ravimi taimsete komponentide keeruline toime Detonic veresoonte seintel ja autonoomne närvisüsteem aitavad kaasa vererõhu kiirele langusele. Lisaks hoiab see ravim tänu ainulaadsetele komponentidele, mis osalevad letsitiini sünteesis aminohape, mis reguleerib kolesterooli metabolismi ja hoiab ära aterosklerootiliste naastude moodustumise, ateroskleroosi arengut.

Detonic mitte sõltuvust tekitav ja võõrutussündroom, kuna kõik toote komponendid on looduslikud.

Üksikasjalik teave Detonic asub tootja lehel www.detonicnd.com.

Võib-olla soovite teada saada uutest ravimitest - Cardiol, mis normaliseerib ideaalselt vererõhku. Cardiol kapslid on suurepärane vahend paljude südamehaiguste ennetamiseks, kuna need sisaldavad ainulaadseid komponente. See ravim on oma ravimite omaduste poolest parem kui sellised ravimid: Cardiline, Detonic. Kui soovite teada üksikasjalikku teavet selle kohta Cardiol, minge tootja veebileht.Leiad vastused küsimustele, mis on seotud selle ravimi kasutamisega, klientide ülevaadetega ja arstidega. Samuti saate teada Cardiol kapslid teie riigis ja tarnetingimused. Mõnel inimesel õnnestub selle ravimi ostmisel saada 50% soodustust (kuidas seda teha ja hüpertensiooni raviks pillid 39 euro eest osta, on kirjutatud tootja ametlikul veebisaidil.)Cardiol südamekapslid

apelsinid

Apelsinid kuuluvad nimekirja, kuna neil on kõrge C-vitamiini tase. Selle tarbimine pakub vereringesüsteemile uskumatuid eeliseid. C-vitamiin on eriti kasulik tuhandete veresoonte ja väikeste kapillaaride jaoks, mis kannavad verd arteritest otse rakkudesse. C-vitamiin on vajalik kollageeni moodustamiseks, mis on peamine ehitusmaterjal selle "mikrotsirkulatsiooni" loomiseks ja säilitamiseks. See on ka teine ​​võimas antioksüdant.

Kui te pole suur apelsinide fänn, saate paljudest muudest toitudest siiski piisavalt C-vitamiini. Sidrunid, paprika, spargelkapsas, ananass, maasikad, seller ja petersell (saate nimekirja jätkata kommentaarides) toovad teile mitte vähem kasu.

Kõrge C-vitamiini tase muudab tsitrusviljad sõna otseses mõttes verd vedeldavaks ja kapillaaride seinu tugevdavaks. Need takistavad naastude ummistumist veresoontes, hoides ära vere halva ringluse.

Küüslauk

Küüslauk on üks lahendus vererõhu alandamiseks ja vereringe parandamiseks. Võite öelda, sööge seda nii palju, kui suudate vastu pidada!

Aastakümnete pikkused uuringud on küüslaugu tarbimist seostanud madala vererõhuga. Arvatakse, et selle põhjuseks on küüslaugu, allitsiini põhikomponent, see aitab laiendada artereid.

Ainus probleem on see, et allitsiin laguneb kuumtöötlemise ja kuumtöötluse teel kiiresti. Seega, kui soovite seda eelist maksimeerida, peate sööma toorest küüslauku. Toiduvalmistamisel kasutage väikest kogust kuumust ja proovige mitte kasutada pannil küüslauku rohkem kui vajalik.

See traditsiooniline Jaapani roog on kääritatud sojaubadest valmistatud juustulaadne toit. See on rikas verd tühjendava toitaine, mida nimetatakse nattokinaasiks. Suurepärane asendamatute aminohapete allikas. Nattokinase vähendab fibriini sisaldust veres - üks vere hüübimiseks vajalikest ainetest. Mida madalam on selle sisu, seda vähem on kleepuv veri.

Natto-toiduga on üks äärmiselt oluline hoiatus: ärge kunagi seda sööge, kui võtate Kumadini retsepti alusel. Kumadiin sisaldab elemente, mis takistavad vere hüübimist. Kumadiin vähendab ka fibriini taset ja nende kahe segamine võib verd liiga palju lahjendada. See võib omakorda põhjustada sisemist verejooksu.

Peet aitab parandada vereringet, kuna köögiviljas on palju nitraate. Kehas muundatakse nitraat lämmastikoksiidiks, mis, nagu varem mainitud, aitab laiendada artereid ja veresooni.

Punapeet on ka suurepärane toitumisallikas ja parandab seedimist. Juurviljad on täis tervislikke antioksüdante, vitamiine (A, C, K, foolhapet) ja mineraale nagu kaalium, vask ja mangaan. Rohelised piigid pakuvad palju fütokemikaale, näiteks luteiini ja zeazanthin.

Tume šokolaad

See magus maius on täidetud toitainetega, mis parandavad vereringet ja verevarustust. Eraldi pange tähele flavonoide. Flavonoidid on võimsad antioksüdandid - need aitavad peatada vabade radikaalide aktiivsuse ja hoiavad ära veresoonte põletiku.

Pidage kindlasti kinni tumeda šokolaadi sortidest, mida suurem on kakao protsent, seda parem. Peaasi on mitte kaotada kontrolli, kuid samal ajal harjutage mõõdukust - piirduge 1 või 2 väikese tükiga.

Kakao sisaldab flavonoide, mida leidub looduslikult taimedes ja puuviljades. Need on hästi seotud paranenud vereringega. Kakaoga šokolaadi tumedad sordid on rikkad looduslike flavonoidide poolest ja parandavad vereringet. Valged šokolaadid ilma flavonoidideta, tavaline maiuspala.

Roheline roheline, marja sees punane on lükopeeniga küllastunud. Ja nagu teate, on see loodusliku päritoluga looduslik antioksüdant. Lükopitiini sisaldavate toodete kasutamist seostatakse parema vereringega.

Lükopeeni leiate peaaegu kõigist punase tooni köögiviljadest, puuviljadest ja marjadest. Leiust seletatakse üsna lihtsalt: lükopeen on loodusliku päritoluga pigment, mis värvib puuviljad punakas palett. Tänu temale on arbuus seest punane. Tomatid, roosa greip ja aprikoosid on ka lükopeeni rikkad.

Lõhekala ja avokaado viljad sisaldavad südame jaoks olulisi oomega-3 rasvhappeid. Toodete koostise analüüs annab alust arvata, et need toetavad südame-veresoonkonda ja parandavad vereringet.

Vereringe parandamiseks märgime ära ka tribuluse bioloogilise toidulisandi, kasutusjuhendid leiate meie veebisaidilt.

Kõige sagedamini lahendatakse vereringe probleemid meditsiiniliselt. Veresoonte laiendamiseks ja vere lahjendamiseks mõeldud ravimid on üsna tõhusad, kuid neil on mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Verevoolu normaliseerimiseks mõeldud harjutused on täiesti ohutud. Neid saab läbi viia igas vanuses ja selgub, et see pole mitte ainult ennetav, vaid ka terapeutiline toime:

  • ennetatakse ja ravitakse aju mäluhäireid ja muid aju kognitiivseid funktsioone;
  • paraneb liikumiste koordineerimine;
  • väheneb mitmesuguste veresoonte patoloogiate, näiteks insultide ja tromboosi tekke oht;
  • nägemine on taastatud;
  • eemaldatakse osteokondroosiga valusündroom, suureneb selgroo liikuvus.

Regulaarsete tundide taustal suureneb ka arsti poolt välja kirjutatud ravimite efektiivsus.

Vereringet peas on võimalik mõjutada ainult keerulisel viisil. Sellepärast ei sisalda kasulike liikumiste loend mitte ainult pea kallutusi ja pöördeid, vaid ka kopse ja kükke. Verevoolu aktiveerimiseks ja veresoonte valendiku suurendamiseks on vaja muuta süda kiiremaks.

Mis puudutab küsimuse tehnilist külge, siis tuleb kõik liigutused teha sujuvalt ja hoolikalt, tegemata järske liigutusi ja tõmblusi. Iga harjutust tuleks korrata vähemalt kümme korda. Treeningu ajal peate hingama sügavalt ja ühtlaselt. See tagab hapniku voo ja rütmi säilitamise: liikumine toimub väljahingamisel ja naasmine algasendisse - sissehingamisel.

Lihaste tugevnedes tuleb koormust suurendada. Seda tehakse nii suurema korduste arvu kui ka lähenemiste arvu tõttu. Algajatel soovitatakse täita iga harjutuse jaoks ainult üks komplekt.

See kompleks, nagu iga koolitusprogramm, algab kohustusliku soojendusega. Sel juhul on soovitatav natuke ringi jalutada ja sõrmedega krae piirkonda hõõruda, kuni tunnete sooja. Pärast seda võite liikuda põhiosa juurde:

  • Seistes lõdvestunud kätega sirgelt peate vaheldumisi aeglaselt pead painutama paremale ja vasakule. Liikumine toimub maksimaalse võimaliku amplituudiga, kuid ilma valu. Kui liikuvus on piiratud, ärge püsige.
  • Samast lähteasendist kaldub pea kõigepealt vabalt tagasi ja seejärel edasi. Lõug rinda katsuda. Kui teil on probleeme tasakaaluga, saate istudes kalduvusi teha.
  • Jälle tehakse seisvad pöörded peas vahelduvaid pöördeid mõlemas suunas. Lõug tuleks ideaaljuhul asetada õlaga ühte joonele, kuid kui see ikkagi ei õnnestu, ei pea te täiendavaid pingutusi tegema.
  • Järgmine harjutus tehakse õlgadega. Esmalt peate tõstma need nii kõrgele kui võimalik ja pärast algasendisse naasmist - võtma nad tagasi.
  • Teine õlaharjutus on mõeldud õlavöötme lihaste arendamiseks ja vereringe parandamiseks. Sel juhul tehakse esimesed ringikujulised liigutused õlgadega, käed alla (mõlemas suunas), seejärel asetatakse peopesad õlgadele ja tsükkel kordub. Lõpetage pöörlemiselement sirgete harudega, mis on küljele laiali.
  • Seisates sirgelt ja langetades käed vabalt alla, peate tegema keha vahelduvaid pöördeid mõlemas suunas maksimaalse amplituudiga. Sel juhul peaks vaagen jääma liikumatuks.
  • Tehke torso kallutamise seeria: esmalt vasakult paremale, hoides kätt mööda keha, ja siis edasi-tagasi. Viimasel juhul on käed vööl.
  • Seisates sirgelt ja asetades peopesad vöökohale, tehke mitu vaagna pöörlemisliigutust eri suundades. Samast lähteasendist täitke mõlemal jalal vajalik arv kopse.
  • Kükid aitavad aktiveerida ka vereringet. Vaagnat ei ole vaja liiga sügavale langetada - puusad peaksid olema madalaimas punktis põrandaga paralleelsed. Tasakaalu ajal saab käed kükitamise ajal ette tõmmata.

Treenime kapillaare

Kogu inimese keha on ümbritsetud kapillaaridega. Need pisikesed anumad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. See toidab toitaineid ja eemaldab kudedest toksiine. Kui verevarustust blokeerib liitunud anum, hakkavad läheduses olevad rakud surema.

Nende lagunemise saadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades raskeid haigusi. Seetõttu tuleks kindlasti kapillaare ja veresooni treenida.

Aju vereringe parandamiseks mõeldud harjutused töötas välja Jaapani Katsuzo Nishi:

  • Kapillaaride lihtsamat tehnikat ja verevoolu parandamist nimetatakse vibratsiooniks. See viiakse läbi hommikul. Käed ja jalad tõstavad üles ja raputavad neid paar minutit. Veresoonte massaaž ja lümfi rekombinatsioon, mis puhastab keha.
  • Veel üks klassikaline Jaapani harjutus: kuldkala. Lamades voodil või kõval pinnal, peaksite viskama käed pea taha ja tõmbama varbad enda poole. Vasak kanna tuleks võimalikult alla tõmmata, hoides lülisamba ja varba pinget.
    Käed, samal ajal keha üles tõmmates. Arvestades seitsmeni, on keha lõdvestunud. Seejärel kurna parem kannaosa. Need harjutused leevendavad närvilist toonust, aitavad kaasa vereringele, korrigeerivad rühti, parandavad siseorganite tööd.

Lisasoovitused

Krae tsooni ja pea massaaž stimuleerib hästi vereringet ja suurendab veresoonte elastsust. Manipuleerimine seisneb käeliigutuste silitamises ja kokkusurumises.

  • Õlad ja kael tuleb perifeeriast keskele (selg) sõtkuda.
  • Masseerin pead sõrmeotstega, pisut pigistades ja lõdvestades neid, tehes samal ajal käega pöörlevaid liigutusi.

Enesemassaaž on sel juhul sama tõhus kui abilise tegevus.

Treenime jalgade anumaid

Harjutuste komplekt leevendab jalgade väsimust, turset ja vere stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade veresoonte haiguste parim ennetamine liikumine.

  • Seistes põrandal, nõjatu ettepoole selga painutamata. Proovige jõuda vasakusse varba, siis paremale. Korda harjutust 10 korda.
  • Istudes põrandal, sirutage oma jalgu ja kallutage keha, sirutades mõlemad käed teie ette. Proovige oma sokkideni jõuda.

Kerge jooks aitab jalgu paremaks muuta. Te ei saa hakata kõhu täis sörkima, peavalu tunne, jalgade nõrkus. Kui teie hingamine läheb jooksmise ajal vaevaks, on parem minna üks samm edasi.

Treenime kaela ja pea anumaid

Emakakaela arterid põhjustavad pigistamisel migreeni, peapööritust ja vererõhu hüppeid. Kaelas asuvaid laevu saab laadimisega tugevdada. Eriti tõhusad on spetsiaalselt pea- ja kaela veresoontele mõeldud harjutused:

  • Kere surutakse tugevalt seina vastu. Sissehingamisel hoiavad nad hinge kinni. Keha surutakse nii palju kui võimalik seina vastu, proovides pingutada kaela lihaseid. Nii et peate mõne sekundi hoidma.
  • Toa poole roomates kantakse otsmikule käsi. Sissehingamisel pigistab peopesa pead, proovides seda tagasi kallutada. Kael pingutab, kui vastu peab. Selles olekus peate viibima 5-10 sekundit. Väljahingamisel võetakse käsi ära. Piisab 5-7 harjutust.
  • Samad liigutused tehakse nii, et pea on kallutatud alla ja külgedele.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neid lubatakse teha 1-2 korda päevas. Need on kõige kasulikumad ja muudavad kaelalihased tugevaks.

Treenime ateroskleroosi

Selle haigusega on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

  • Pea pööramine fikseerimisega 2–3 sekundit vastuvõetud asendisse.
  • Lamades selili, sirutage oma jalgu, sirutage mõlemad käed. Pintseldage rusikad, seejärel lõdvestage aeglaselt. Piisavalt 5 korda. Tehke ringikujulisi liigutusi harjadega 5 korda ühes suunas.
  • Lamades selili, sissehingamise ajal painutage küünarnukid. Väljahingamisel sirgendage. Piisavalt 5 korda.
  • Lamades, painutage jalg ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Vaheta jalg ja tee sama harjutus. Seejärel painutage jalad vaheldumisi. Aitab 2 korda.

Võimlemist saate teha hantlite abil. Te ei saa endale kiiret tempot seada ja keha kurnavate harjutustega üle koormata. Tundide kestus ja füüsiline aktiivsus peaksid sujuvalt suurenema.

Treenime südameanumaid

Selleks, et anumad püsiksid normaalsed, tuleks teha harjutusi aju vereringe parandamiseks ja südame soojendamiseks. See kehtib eriti eakate kohta.

Klassid peate alustama hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ringliigutused lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemist tuleks läbi viia, kuulata südamelööke. Kui pulss on 90–100 lööki minutis, puudub südamelihasel hapnik. Peate tegema lühikese pausi, astudes lihtsalt oma kohale.

  • Seisake otsakonnal ja proovige põlvili kõrgel kõndida.
  • Tõstke oma käed pea kohal, lukustades luku. Kummutage vasakule küljele, rebides parema jala põrandalt maha. Ja vastupidi. Korda liikumist 5-10 korda.
  • Hoidke plaksutavaid liigutusi õlgadel.
  • Tehke populaarne jalgratta liikumine. Jalad “pedaalib”, abaluud surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Treeningu ajal pole peamine mitte kvantiteet, vaid sooritatud liigutuste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldreeglit" - kõigepealt koormus, siis ülejäänud. Siis südamelihased tugevnevad, anumad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Võimlemine hüpertensiivsetel patsientidel

Tähtis on teha harjutusi pea ja ka kõrge vererõhuga aju jaoks. Hüpertensiooniga veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri läbib neid halvasti. Rasvased hoiused halvendavad olukorda. Ravimata jätmisel võivad regulaarsed rõhulangused põhjustada tõsiseid haigusi.

Mis hüpertensioon ei tee nõlvad, laine relvad, mis suurendab verevoolu ajus. Lihaspingetega ei saa hinge kinni hoida - see tõstab rõhku.

Hüpertensiooniga patsientidele sobivad järgmised harjutused:

  • Jalutuskäik keha pööramisega. Saate teostada vaagna sujuvat pöörlemist. Õppetunni kestus ei ületa 5 minutit.
  • Istuge toolil. Tõstke käed pea kohal. Venitage jalad. Painutage aeglaselt põlvedeni, hoidke kael sirge, hoides pilku ettepoole.
  • Seisvas või istuvas asendis, sisse hingates, sirutage käed külgedele, välja hingates laske need vöökohani ja kallutage keha ka paremale. Korrake liikumist vasakule kaldu.

Juba ammu on teada, et aju veresoonte tantsimine ja joogatunnid on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral treenib vestibulaarne aparaat, vereringe paraneb ja veresoonte toon suureneb. Samuti leevendavad nad psühhoemootilist stressi ja ka stressitingimusi - mis on kapillaaride paranemise seisukohalt äärmiselt oluline.

Esita küsimus
Tatyana Jakowenko

Ajakirja peatoimetaja Detonic veebiajakiri, kardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatjana. Rohkem kui 950 teadusartikli autor, sealhulgas välismaistes meditsiiniajakirjades. Ta on kliinilises haiglas töötanud kardioloogina üle 12 aasta. Ta omab südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimise ja ravi kaasaegseid meetodeid ning rakendab neid oma kutsetegevuses. Näiteks kasutab see südame elustamismeetodeid, EKG dekodeerimist, funktsionaalseid teste, tsüklilist ergomeetriat ja tunneb ehhokardiograafiat väga hästi.

10 aastat on ta olnud aktiivne osaleja arvukatel meditsiinisümpoosionidel ja töötubades arstidele - peredele, terapeutidele ja kardioloogidele. Tal on palju publikatsioone tervisliku eluviisi, südame- ja veresoonkonnahaiguste diagnoosimise ja ravi kohta.

Ta jälgib regulaarselt Euroopa ja Ameerika kardioloogiaajakirjade uusi väljaandeid, kirjutab teadusartikleid, koostab ettekandeid teaduskonverentsidel ja osaleb Euroopa kardioloogiakongressidel.

Detonic