Harjutus hüpertensioonile - kas on võimalik sportida

Hüpertensiooniga treenimisel on palju eeliseid. Nõustatud hüpertensiooni korral, sõltumata astmest, samuti hüpertensiooni ennetamiseks. Enne tegevuse tüübi valimist peate siiski konsulteerima arstiga.

Näiteks nõuab haiguse 1. ja 2. staadium patsiendi kehalist aktiivsust. Vererõhu taseme, kliinilise pildi omaduste, dieedi ja kaasnevate patoloogiate põhjal soovitab arst sporti ja konkreetseid koormusi.

Hüpodünaamia või vähene liikuvus on üks teguritest, mis põhjustab vererõhu püsivat tõusu kuni 140/90 mm ja rohkem. Regulaarsed treeningud haiguse varases staadiumis aitavad kaasa diabeedi ja DD sujuvale langusele. Mõnel juhul on võimalik ilma uimastiteta hakkama saada.

Seetõttu on vastus küsimusele, kas kõrge vererõhuga on võimalik tegeleda spordiga, jah. Ujumine, aeroobika, kõndimine jne aitavad vähendada vererõhku, parandavad vereringet kehas.

Hüpertensiooniga sport annab järgmise efekti:

  • Keha küllastumine hapnikuga, mis mõjutab positiivselt tsentraalset ja perifeerset verevoolu.
  • Veresoonte ja südame tugevdamine, mis aitab vererõhku järk-järgult vähendada.
  • Uni normaliseerub, unetus kaob, üldine heaolu ja emotsionaalne taust paranevad.
  • Suurenenud lihastoonus; ilmub energia ja elujõud, mis käivitab kehas enesetervendamise protsessid.
  • Kaalulangus, mis on hüpertensiooni arengu tegur. Kaalu kaotamine mõjutab soodsalt südame ja veresoonte tööd.

Hüpertensiooni ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon on üsna reaalne. On oluline, et patsiendil oleks soov oma elu paremaks muuta ja oma haigusest üle saada.

Sportima minna pole kunagi liiga hilja. Isegi vanas eas on võimalik vererõhku märkimisväärselt vähendada.

Hüpertensiooniline sport

Enne kõrge rõhu all spordiga mängimist peate külastama arsti. Sageli on GB taustal muid patoloogiaid - südame isheemiatõbi, arütmia, tahhükardia, bradükardia, südamepuudulikkus jne, mis nõuavad spordikoormuse kohandamist.

Sportlikud tegevused ei tohiks olla intensiivsed. Tõstmine ei sobi, raskuste tõstmine on keelatud. Viimane võimalus on lubatud ainult arsti nõusolekul.

Hüpertensiooniga patsientidel on soovitatav uuesti laadida. Kõige parem on seda teha hommikul. Alustage torsost eri suundades. Siis pöördub pea, jookseb ühes kohas, kükitab, võite hüpata hüppenööriga. Piisavalt, et treenida 15-20 minutit päevas.

Ujumine on ideaalne rasvunud hüpertensiooniga patsientidele, kellel on esinenud liigeseprobleeme. See treenib hästi käte ja selja lihaseid, samal ajal kui põlve- ja reieluu liigesed on veidi koormatud.

Ujumisel paraneb kehas vere mikrotsirkulatsioon, sinna siseneb suurem kogus hapnikku. On tõestatud, et regulaarne ujumine võib vähendada süstoolset väärtust 7 mm ja neerude arvu 5 mm elavhõbeda võrra. Võite ujuda vererõhu 130-135 / 80 juures ilma spetsialistiga konsulteerimata. Kui näitajad 150-160 / 100 treeningut on lubatud ainult meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel.

Järjest suureneva surve korral on lubatud järgmised füüsilised tegevused:

  1. Aeroobika vähendab lihaste staatilist pingutust, loob head tingimused lihaste lõdvestamiseks. Võimlemist vees saab harrastada igas vanuses.
  2. Kõnni aeglases või kiires tempos. Sellised koormused on hüpertensiooniga patsientide jaoks täiesti ohutud, kui neil on probleeme lihaste või liigestega. Esimese 7 treeningpäeva jooksul on optimaalne kõndida 2 kilomeetrit - see on pipe samm, kuid ilma stressita. Aja jooksul on lubatud vahemaa tunnis 4 km. Sel juhul ei tohiks pulss olla suurem kui 120 lööki minutis.
  3. Füsioteraapia harjutused hüpertensiooni korral. Need on spetsiaalsed suunatud koolitused. Sageli määravad arstid füsioteraapia kiireks taastumiseks pärast hüpertensiivset kriisi.
  4. Treppide tõus / laskumine. Hüpertensiooniga patsiendid peavad keelduma lifti tõstmisest. 3-4 korrust jalgsi ilma õhupuuduseta - täiesti optimaalne füüsiline aktiivsus.
  5. Tantsimine. Ideaalne - ballisaal või idamaine. Need annavad kehale paindlikkuse ja vastupidavuse, aitavad võidelda liigse kehakaalu vastu. Klasside valimisel tuleb pöörata tähelepanu sessioonide sagedusele, intensiivsusele ja kestusele.

Selleks, et kehaline kasvatus oleks hüpertensioonile kasulik, peate seda tegema mõnuga, ärge unustage vererõhu kontrolli. Pärast keha koormusele kohandamist võite jätkata tänaval jooksmist või raja ääres asuvas jõusaalis.

Lisaks näidatakse hüpertensiooniga aeroobseid koormusi, mis võimaldavad tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi. Sellise spordialaga on siiski soovitatav tegeleda füsioterapeudi või treeneri järelevalve all, sest sportlaste suurenenud rõhk on ohtlik seisund.

Hüpertensiooniga jooksmise tunnused

Kui arteriaalse hüpertensiooni taustal suureneb koljusisene rõhk, on aktiivne sportimine rangelt keelatud. Silmasisese rõhu korral on lubatud jooga, võimlemine, pilates, fitness, ujumine ja rahulik suusatamine.

Kõrge suhkruhaiguse ja DD korral saate joosta ainult aeglases tempos. Pange tähele, et jooksmist soovitatakse ka hüpotensiooni korral - madal vererõhk. Alguses on see “sportlastel” keeruline, seetõttu tuleb välja töötada harjumus joosta samal ajal iga ilmaga.

Peamine eesmärk on joosta kauem, kuid mitte kiiremini, alati olla pingevabas olekus. Peate end vaos hoidma ja kiirust mitte suurendama, isegi kui tundub, et see on võimalik. Enne sörkimist peate tegema kerge treeningu.

Parem on joosta mitmes etapis, olles välja töötanud teatud tsükli. Siin on näide:

  • Esimene päev. Jookse aeglaselt, mitte kauem kui 15 minutit.
  • Iga järgnev kaks treeningut pikendab aega viie minuti võrra. See reegel kehtib seni, kuni patsient jookseb hõlpsalt 40 minutit.
  • Siis esimene päev - vahemaa on 4 km, teine ​​2 km, kolmas 1 km. Paus. Pärast 2 km jooksmist, järgmisel päeval 4 km. Paus uuesti.

On vaja jälgida keha reageerimist koormusele. Meeste ja naiste jaoks on rahuldav, kui pärast jooksmist on kerge õhupuudus ja hingamine taastub 10 minuti jooksul.

Treeningu ajal peate jälgima pulssi, ärge ületage maksimaalset jõudlust. Need arvutatakse järgmise valemi abil: 220 miinus patsiendi vanus. Näiteks 50-aastase mehe puhul on pulss tavaliselt 170 lööki minutis.

Bubnovski koolitus

Dr Bubnovsky märgib oma ülevaates, et hüpertensiooni õige koormus on vererõhu kontrollimine, vajaliku taseme stabiliseerimine. Neile soovitatud harjutuste tegemiseks ei pea olema sportlane. Klassid sobivad igale inimesele. 1. ja 2. astme hüpertensiooniga aitab sport asendada uimastiravi.

Kui patsiendil on rõhk 180/100 ja kõrgem, on seda keeruline ravimitega korrigeerida, anamneesis on olnud keerulisi hüpertensioonikriise, siis on füüsiline aktiivsus sel juhul vastunäidustatud.

Võimlemisharjutuste loetelu vastavalt Bubnovskile hüpertensiooni raviks:

  1. "Eriline hingetõmme." Peate lamama selili, hingama kõhtu, proovima sissehingamise ajal mao endasse tõmmata. Treening koosneb 5 ja 5 hingetõmmist.
  2. "Käed üles". Lamage seljaga põrandal või muul kõval pinnal, tõstke käed nii kõrgele kui võimalik, pange need pea taha. Hinga teravalt sisse. Naaske algasendisse, hingake välja. Korda viis korda.
  3. “Lihaspinged.” Treening toimub selili horisontaalasendis. On vaja maksimaalselt pingutada jalalihaseid, sügavalt sisse hingata, hoida hinge kinni. Hingake välja. Korda kolm korda.
  4. “Ringliikumine.” Lama selili, tõsta jalg üles ja soorita 8 ringi (päripäeva või vastupäeva). Hingamine on tasuta. Siis langeb jalg, lihased lõdvestuvad. Korda sama teise jalaga.

Kogu treeningu lõpus peate venima, lõdvestama. See võimaldab teil hingamist taastada, vältida valu lihastes.

Vererõhu alandamine Strelnikova meetodil

Alexandra Nikolaevna Strelnikova välja töötatud õige hingamise kasutamisega treenimine toimib kehal kompleksselt, ei vaja patsiendilt erilisi pingutusi. Peaasi on järgida kõiki soovitusi, järgides neid rangelt.

Arstide ülevaated märgivad, et sellel hüpertensiooni vastu võitlemise meetodil on palju eeliseid. Regulaarne treenimine aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas, mis omakorda stabiliseerib vererõhku.

Süstemaatiline treenimine parandab kehas vereringet, siseorganid saavad rohkem hapnikku ja toitaineid. Lisaks tasandatakse ummikuid ja põletikku. Veresooned puhastatakse halvast kolesteroolist.

Tõhusad klassid diabeedi ja DD normaliseerimiseks:

  • "Peopesad." Püsti sirge, painutage käed küünarnukkide poole, peopesad ettepoole. Sooritage rütmiliselt ninasõlmi (4 korda järjest), pigistades samal ajal peopesad rusikasse. Seejärel puhake 4 sekundit, laske käed alla. Hingake suu kaudu igas olukorras 24 korda välja. Kui ilmneb õhupuudus, on hingamine oluliselt kadunud, suurendage puhkepausi 20-30 sekundini.
  • “Pogonchiki”. Sirge seismiseks suruge käed kõhule, surudes rusikat. Hingake järsult sisse, langetage rusikad allapoole, pingutades samal ajal oma õlgu. 8 hingetõmmet, tehke paus 4 sekundit, korrake.
  • “Pump”. Seisa sirge, jalad õlgade laiusega, langetage käed mööda keha. Kummutage veidi ettepoole - laske oma pea veidi alla, selg peaks olema ümardatud nagu “kassil”. Sissehingades kallutades õhku. Pärast väljahingamist ja sirgendamist. Tempo - sajast nõlvast minutis. Kui anamneesis on olnud traumaatiline ajukahjustus, pole soovitatav tugevalt nõjatuda.

Hüpertensiooniga patsiendid peavad meeles pidama, et spordiga mängimine peaks tervist parandama, mitte aga seisundit valusamaks tegema. Tehke reegliks, et treenige hoolikalt, jälgige pidevalt oma pulssi ja vererõhku. Kui halvaks läheb, lõpevad tunnid kohe.

Esita küsimus
Tatyana Jakowenko

Ajakirja peatoimetaja Detonic veebiajakiri, kardioloog Yakovenko-Plahotnaya Tatjana. Rohkem kui 950 teadusartikli autor, sealhulgas välismaistes meditsiiniajakirjades. Ta on kliinilises haiglas töötanud kardioloogina üle 12 aasta. Ta omab südame-veresoonkonna haiguste diagnoosimise ja ravi kaasaegseid meetodeid ning rakendab neid oma kutsetegevuses. Näiteks kasutab see südame elustamismeetodeid, EKG dekodeerimist, funktsionaalseid teste, tsüklilist ergomeetriat ja tunneb ehhokardiograafiat väga hästi.

10 aastat on ta olnud aktiivne osaleja arvukatel meditsiinisümpoosionidel ja töötubades arstidele - peredele, terapeutidele ja kardioloogidele. Tal on palju publikatsioone tervisliku eluviisi, südame- ja veresoonkonnahaiguste diagnoosimise ja ravi kohta.

Ta jälgib regulaarselt Euroopa ja Ameerika kardioloogiaajakirjade uusi väljaandeid, kirjutab teadusartikleid, koostab ettekandeid teaduskonverentsidel ja osaleb Euroopa kardioloogiakongressidel.

Detonic