Valu südames pärast kulturismi kehalise aktiivsuse kasutamist

Miks saab sport südame tööl nii erinevat mõju avaldada? Miks pikendab see mõnel juhul oma tööd, mõnel juhul põhjustab see patoloogiate arengut? Selle erineva efekti peamine põhjus on treeningu intensiivsuse valik. Ja seda on kõige lihtsam arvutada pulsisageduse (HR) suurendamise teel, sest see sõltub sellest, kui tugevalt verd pumbatakse.

Lubatud piiride arvutamiseks võite kasutada seda skeemi: arv, mis on võrdne täisaastate arvuga, võetakse 220-st. Saadud väärtus on maksimaalne pulss (MCHR). Koolitus jaguneb:

  • Soojendage, koormus CCC haigustega inimestele - 50–60% maksimumist.
  • Aeroobne treening, vastuvõetav koolitus tervele inimesele, kes soovib südant toetada - 60–75%.
  • Anaeroobne treening, treenimine, mis võib põhjustada südamelihase patoloogiaid - 75-90%.
  • Ohtlik koormus, surmaoht - 90–100%.

Tuleb mõista, et sellised arvutused on väga individuaalsed ja sõltuvad muudest teguritest. Näiteks treenitud sportlase jaoks, kelle süda on harjunud taluma suuri koormusi, ei pruugi isegi maksimaalne pulss lühiajaliselt olla ohtlik. Kuid hüpertensiooni korral võivad aeroobse koormuse ohutute väärtuste klassid märkimisväärset halvenemist põhjustada.

Suusatajate, jooksjate ja tavaliste spordihuviliste seas on raske öelda, miks pärast füüsilist pingutust süda valutab. Need võivad olla südamega seotud ja sellega mitte seotud haigused. Sümptom võib ilmneda südame isheemiatõve, stenokardia ja muude kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate tõttu.

Valu rünnakud pärast ujumist ja muud sellistest vaevustest põhjustatud stressid võivad peatuda iseseisvalt või pärast nitroglütseriini võtmist. Mõnikord võib inimesel pärast jooksu, jalgratast, ujumist, push-upi tekkida infarkt. Sellele viitab äkiline terav valu, millega kaasneb paanika, aja jooksul intensiivistudes. Selle manifestatsiooni korral külmub patsient ühes asendis ega saa edasi liikuda, kuni valu vaibub.

Rindkerevalu võib tekkida pärast jalgrattaga sõitmist ja muud motoorset aktiivsust neuralgia tõttu. Näiteks: kui inimene üritab suruda rohkem kui keha talub, siis on ta ülekoormatud või toimub lihaskoes närvilõpmete kokkusurumine.

Valulikkus südame piirkonnas näiteks pärast jõusaalis tehtavaid jõutreeninguid: pärast tõukamisi tekib seetõttu, et koormus suureneb järsult, mitte järk-järgult.

Kui sportlane tõstab barbelli, tõmbab süda järsult kokku, mis nõuab lihasele suurt hulka hapnikku. Süda ja veresooned ei saa koormusega kiiresti harjuda, see võtab rohkem aega, seega ilmneb valu.

Tugevusharjutused koormavad selgroogu. See põhjustab valu rinnus. Valusündroom ilmneb pärast saali pingipressimist, pärast push-up'e, kükki koos barbelliga ja muid sarnaseid koormusi. Lülisamba valulikkust saab kergesti segi ajada südamega, kui te ei tea südame valu tunnuseid.

Halvenemine pärast jõutreeningut

Südamevalu põhjused treeningu ajal

Treeningu ajal võib valu rinnus põhjustada lihaskahjustusi või pinget, südame-veresoonkonna suurenenud stressi, aga ka isheemiat, südameatakki, stenokardiat ja muid südamelihase haigusi. Päästikud (provotseerivad tegurid) hõlmavad harjutuste sooritamise tehnika rikkumist, närvi- või lihaskiudude rikkumist, VSD-d (vegetatiivse-veresoonkonna tüüpi düstoonia), vererõhu probleeme, stressi.

Südamevalu pärast intensiivset treenimist ilmneb sageli füüsiliselt ettevalmistamata inimestel ja sportlastel, kes tegelevad kulturismi, ketikella tõstmise või muude raskuste tõstmise erialadega. Põhjuseks peetakse pehmete kudede, selgroo vigastusi või vere hapnikuvaegust ja hemodünaamilisi häireid pärast kardiokoolitusest keeldumist.

Rinnanäärmelihased valutavad pärast treenimist liigse koormuse tõttu lihaskiudude “tugevuse”, venituse või rebenemise tõttu. Ebamugavustunne kaob 1-3 päevaga.

Pikka aega valutab rind, kui rikutakse närvi- või rinnavälist lihast. Selles olukorras aitab lihtne toimingute komplekt.

  1. Tehke täielik väljahingamine.
  2. Nad võtavad pooleldi painutatud positsiooni: lõug rinnani, õlad ettepoole, ülakeha on küürus.
  3. Õlad tõstavad üles ja hingavad sügavalt sisse.
  4. Samal ajal hingavad nad välja ja viivad õlad tagasi, sirgendavad selga, ühendavad abaluud.

Kui rindkere valutab krambi tõttu, peate kohe neid lihaseid venitama Raideri tõmbe või hantli juhtmega. Lihasspasmide vältimiseks tuleks selline haakimine läbi viia pärast varraste ja pingil vajutamist komplektide vahel.

Rindkere valutab ka pärast treeningut, kaasates selja või õlavöötme lihaseid. Põhjuseks on närvi või pehmete kudede muljumine ja närvisüsteemi impulsside edastamine. Selles olukorras on vaja soojendada neid lihaseid, pärast mille väljaõpet ilmnes ebamugavustunne.

Rindkerevalu ennetamine

Enne treeningu alustamist on soovitatav iseseisvalt kindlaks teha oma füüsilise vormisoleku tase.

Sel eesmärgil sobib:

  • vastupidavuse määramise test kükkide abil;
  • Ruthieri indeks;
  • õlalihaste jõu ja vastupidavuse test;
  • Robinsoni indeks;
  • autonoomse NS reaktsioonid suurenenud füüsilisele aktiivsusele.

Testi tulemuste põhjal valitakse välja koolitusprogramm. Kui valu rinnus ilmneb treeningu ajal või pärast treeningut, tuleb tuvastada päästik. See provokaator välistab näiteks stressitaseme vähendamise.

Kuidas vältida südamevalu sportlastel ja amatööridel:

  • uurib kardioloog;
  • keelduda halbadest harjumustest;
  • söö hästi, saa piisavalt magada;
  • jälgige joomise režiimi (35-50 ml vett / 1 kg kehakaalu kohta);
  • valige koolitusprogramm koos sertifitseeritud juhendajaga;
  • soojendage enne treenimist;
  • pärast treeningut tehke spordialale vastav haakimine;
  • alustage tunni madala intensiivsusega minimaalsete koormustega;
  • suurendage järk-järgult programmi keerukust.

Kui läbivaatusel selgus haigus, mis sunnib sportlikku tegevust piirama, peate pöörduma treeningravi spetsialisti poole. Ta soovitab harjutuste komplekti, füüsilise aktiivsuse intensiivsust ja astet. Alguses on parem treenida tema kabinetis.

Esita küsimus
Svetlana Borszavich

Perearst, kardioloog, aktiivse tööga teraapias, gastroenteroloogias, kardioloogias, reumatoloogias ja immunoloogias koos allergoloogiaga.
Sujuvad üldised südamehaiguste diagnoosimise ja ravi kliinilised meetodid, samuti elektrokardiograafia, ehhokardiograafia, koolera jälgimine EKG-l ja vererõhu igapäevane jälgimine.
Autori välja töötatud ravikompleks aitab märkimisväärselt ajuveresoonte vigastuste ning ainevahetushäirete korral aju- ja veresoonkonnahaiguste korral: hüpertensioon ja diabeedist põhjustatud tüsistused.
Autor on Euroopa terapeutide seltsi liige, regulaarselt osalenud kardioloogia ja üldarsti valdkonna teaduskonverentsidel ja kongressidel. Ta on korduvalt osalenud Jaapani eraülikoolis rekonstrueeriva meditsiini uurimisprogrammis.

Detonic