La actividad física puede contrarrestar los efectos negativos para la salud de la falta de sueño

mujer tomando el sol después de hacer ejercicio

  • Un estudio muestra que la actividad física y la calidad del sueño tienen efectos sinérgicos sobre la salud.
  • Los niveles más altos de actividad física pueden contrarrestar significativamente el impacto negativo en la salud de dormir mal.

Si bien los efectos negativos para la salud de la inactividad física y la falta de sueño se han investigado y documentado de forma independiente en numerosas ocasiones, pocos estudios se han centrado en el impacto sinérgico de estos factores en la mortalidad.

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine investiga la asociación conjunta de la actividad física y el sueño con riesgos de mortalidad por todas las causas y por causas específicas.

Actividad física y sueño saludable

El estudio a largo plazo siguió a más de 380,000 hombres y mujeres de mediana edad que forman parte del Biobanco del Reino Unido.

Los participantes completaron cuestionarios, entrevistas y mediciones físicas para determinar su condición de salud de referencia junto con sus niveles de actividad física y conductas de sueño.

Se excluyó a las personas de participar en el estudio si sus evaluaciones iniciales indicaban antecedentes de enfermedad cardiovascular, cáncer, apnea del sueño u obesidad de clase 3.

Los investigadores evaluaron y resumieron los datos de actividad física utilizando minutos de tareas equivalentes metabólicas. Estos minutos son aproximadamente equivalentes a la cantidad de calorías gastadas por minuto de actividad física.

La actividad física individual se clasificó según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Categorías incluidas:

  • alto (1200 o más minutos por semana)
  • medio (600 a menos de 1200 minutos por semana)
  • bajo (0 a menos de 600 minutos por semana)

Los investigadores definieron otra categoría para incluir ninguna actividad de moderada a vigorosa por semana, de modo que también pudieran evaluar los efectos de una actividad física insuficiente.

Los efectos negativos para la salud del sueño deficiente abarcan más que solo la calidad o la duración del sueño, por lo que los investigadores aplicaron una nueva puntuación de sueño saludable.

Utilizaron cinco características del sueño: cronotipo (tendencias de noctámbulo frente a alondra matutina), duración del sueño, presencia de insomnio, somnolencia diurna y ronquidos, para calificar a los participantes en una escala de 0 a 5. Las categorías de puntuación del sueño incluyeron: saludable (4 o superior), intermedio (2-3) y deficiente (0-1).

Utilizando estos dos métodos de puntuación junto con otra información proporcionada por los participantes, los investigadores obtuvieron una docena de combinaciones de actividad física y sueño.

Luego, se realizó un seguimiento de la salud de los participantes hasta mayo de 2020 o su muerte, según cuál fue primero, para evaluar su riesgo de morir por cualquier causa, y específicamente por enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y todos los tipos de cáncer. Estos son los problemas comunes asociados de forma independiente con la falta de sueño y la mínima actividad física.

Resultados del estudio

Alrededor de 15,500 participantes murieron durante el período de seguimiento.

Aproximadamente el 26% de las muertes se debieron a cualquier tipo de enfermedad cardiovascular; El 58% eran de todos los tipos de cáncer; El 12% resultó de enfermedad coronaria; El 2% siguió a un derrame cerebral hemorrágico; y el 3% fueron por un accidente cerebrovascular por coágulos sanguíneos.

Los que murieron durante los primeros 2 años del estudio fueron excluidos de los datos, al igual que todos los que murieron por COVID-19.

Los resultados del estudio indican que cuanto menor es la puntuación de sueño de un participante, mayor es su riesgo de muerte por cualquier causa y por todos los tipos de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular inducido por coágulos sanguíneos.

Además, aquellos que tenían mal sueño y ninguna actividad física de moderada a vigorosa tenían el mayor riesgo de muerte por cualquier causa, por enfermedad cardiovascular y por cualquier tipo de cáncer en comparación con aquellos que tenían una alta actividad física más combinación de sueño saludable.

Las personas que eran más jóvenes, mujeres, más delgadas y mejor económicamente, consumían más frutas y verduras, pasaban menos días sentadas, no tenían problemas de salud mental, nunca fumaban, bebían menos alcohol y eran más activas físicamente tendían a tener un sueño más saludable. puntuaciones.

Los investigadores reconocen las limitaciones dentro del estudio, incluido el hecho de que se trataba de un estudio observacional, lo que significa que no establece causalidad.

Además, el estudio se basó en datos autoinformados y excluyó factores potencialmente influyentes, como la ocupación, el tamaño del hogar y los posibles cambios en el comportamiento del sueño y la actividad física a lo largo del tiempo.

Conclusiones

Según los investigadores, "La falta de sueño se asoció con un mayor riesgo [de] mortalidad por todas las causas y por causas específicas, y estos riesgos se exacerbaron notablemente entre los participantes con [actividad física] insuficiente".

Los resultados del estudio también indican que los niveles de actividad física en o por encima del umbral más bajo recomendado por la OMS parecen eliminar la mayoría de las asociaciones perjudiciales de falta de sueño y mortalidad.

Los investigadores concluyen que la evidencia emergente respalda un efecto sinérgico del sueño y la actividad física en los resultados de salud. Destacan la necesidad de que los estudios futuros incluyan evaluaciones físicas y del sueño basadas en dispositivos que se dirijan simultáneamente a ambos comportamientos.

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