Mindfulness para profesionales de la salud

Prácticas, meditaciones y recursos de mindfulness accesibles para los trabajadores de la salud.

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Con nuestro más sincero agradecimiento, ofrecemos a los proveedores de atención médica estas herramientas prácticas para mantenerse resilientes. Prepararse para el compromiso prolongado del servicio de atención médica, tanto mental como físicamente, significa dedicar todo el tiempo que podamos para sostenernos.

Nuestra esperanza en Mindful es brindarle prácticas de atención plena accesibles de manera realista durante estos tiempos de exigencia física y emocional. La primera línea para los proveedores de atención médica puede resultar abrumadora. Utilice estas prácticas libremente y con frecuencia.

Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es muy probable que estos sentimientos provengan de un intento de reprimir el enojo, el malestar, el dolor u otros sentimientos negativos.

Pero tampoco siempre es tan obvio. Es completamente posible amar el trabajo que hace, esperar los lunes por la mañana y encontrarse en una depresión a mediodía o mitad de semana. Cuando esto sucede, es una buena idea dejar de hacer lo que está haciendo y realizar un escaneo corporal rápido para ver dónde siente dolor o tensión física.

2. Desprendimiento y cinismo: Quienes sufren de agotamiento tienden a convertirse en perpetuos pesimistas. Van mucho más allá de ver el vaso medio vacío. Para ellos, el vaso está totalmente vacío y no hay ninguna razón para intentar llenarlo. Los sentimientos de inutilidad, desesperanza e incapacidad para aceptar el consuelo de los demás o conectarse con la empatía ofrecida por los demás es algo común. Se refugian en sí mismos y se resisten a socializar. Eventualmente, impulsados ​​por el deseo de excluir a todos, pasan a un estado de aislamiento total y justifican su retiro con un enfoque cínico de la vida, la familia, los amigos, el trabajo, lo que sea. El sentimiento de desesperanza se convierte en uno de impotencia y crea una respuesta predeterminada a cada sugerencia en la línea de "cuál es el maldito punto de todos modos".

3. Sentimientos de inseguridad e ineficacia, falta de realización: A veces, las personas que experimentan agotamiento todavía son capaces de seguir los movimientos. Todavía llegan a la oficina. Todavía hacen el trabajo. Todavía se unen a la familia para cenar y se encargan de las tareas domésticas. Sin embargo, lo hacen de forma casi robótica. No hay entusiasmo, no hay placer y, por lo tanto, el rendimiento sufre. Encuentran que las tareas ordinarias llevan más tiempo. Procrastinan e inventan excusas de por qué son menos efectivos. Se sienten frustrados por cosas que antes eran fáciles y ahora parecen abrumadoras. Claro, están físicamente presentes y funcionando en algún nivel. Pero emocional y mentalmente, son un caparazón de lo que fueron y son muy conscientes de su insuficiencia. Esto, como puedes imaginar, solo perpetúa esos sentimientos de agotamiento y desapego.

  1. Permiso: Si bien los proveedores de atención médica defienden constantemente que sus pacientes se tomen un tiempo para priorizar su salud y bienestar, no somos tan buenos para hacer lo mismo por nosotros mismos. Los invito a considerar cómo se vería, sonaría y se sentiría otorgarse permiso a sí mismo. ¿Podría utilizar una frase para fomentar el autocuidado, como "Me ofrezco esta oportunidad de bienestar"? Para tal vez, se trasladará físicamente a un espacio que le indique a su cuerpo y cerebro que es hora de tomarse un tiempo para sí mismo; este puede ser el asiento de la esquina de su sala clínica, una habitación libre en su casa o salir al hospital. jardín. Otorgarse conscientemente permiso para cuidarse a sí mismo de esta manera establece la intención de hacerlo. 
  2. Conciencia y ancla: A continuación, lleve su conciencia a la experiencia del momento presente. Observe cualquier área de tensión o rigidez en el cuerpo. Muchos de ustedes se han puesto el EPP en su turno y esto puede haber dejado algo de constricción residual en su cuerpo. Observe cualquier sensación física que tenga, junto con sus pensamientos y patrones de pensamiento en el aquí y ahora. Si surgen emociones desagradables mientras haces esto, te invito a anclarte en la respiración, respirando completa y profundamente mientras permaneces con tu experiencia. 
  3. Compasión: Ahora que está consciente de su estado físico y mental actual, considere volverse hacia sí mismo con amabilidad. ¿Qué podría hacer en este momento para ofrecerse amabilidad, tal como se la ofrecería a un amigo o colega que ha estado trabajando incansablemente como profesional de la salud en una pandemia? ¿Podrías calmarte con un abrazo? Si lo desea, coloque sus manos sobre su corazón y sienta que el cuidado fluye a través de sus dedos. ¿Podrías ofrecerte algunas palabras de bondad o aliento mientras haces esto?
  4. Visualizar: Cuando se sienta listo para hacerlo, considérese entrando en el próximo momento y en todos los momentos futuros con una sensación de bienestar, viendo y sintiendo que tiene energía y vitalidad, permanezca con su exploración todo el tiempo que pueda y observe si hay alguna. cambios en su estado mental y / o físico. Tenga en cuenta que el bienestar es una exploración continua. Siempre podemos probar y probar momentos de autocuidado. Cuando esté listo para salir de la etapa de Envision, considere lo que podría llevar de esta práctica de PACE al resto de su día.
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