Mejore la dieta de los niños con estas opciones de lonchera más saludables

Cambie las formas por galletas de arroz, papas fritas por palomitas de maíz ... los padres pueden mejorar la dieta de sus hijos con estas opciones de lonchera más saludables

Cuatro de cada cinco alumnos de las principales instituciones consumen un almuerzo repleto todos los días, lo que les cuesta a mamás y papás unos 5 dólares australianos a la semana. Eso es prácticamente 20 millones de loncheras en Australia a la semana.

Pero 9 de cada 10 de estos incluyen supuestos "alimentos discrecionales" como pasteles, papas fritas, barras de muesli y jugo de frutas. Estos alimentos no son esenciales para una dieta sana y equilibrada, además de que suelen tener un alto contenido de grasas hidrogenadas, azúcar y sal, además de un contenido reducido de fibra. El 40% de la energía en una lonchera ordinaria proviene de estos alimentos opcionales.

Las mamás y los papás ocupados necesitan encontrar sustitutos para estos alimentos opcionales, que no solo son saludables y equilibrados, sino que además son muy fáciles, económicos y deliciosos. Nuestro estudio revela que las mamás y los papás pueden hacer cambios más saludables sin que les cueste más.

Qué deberían consumir los jóvenes

Las loncheras saludables pueden jugar un gran deber al afectar favorablemente las prácticas de los alumnos en la clase, los logros escolares, el bienestar y el peso.

Por lo general, los niños deben tener una selección de alimentos de los 5 grupos principales de alimentos: verduras y verduras; Fruta; alimentos a base de cereales (principalmente cereales integrales y ricos en fibra); carnes magras, pollo, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas; leche, yogur y queso (u opciones).

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Dependiendo de su edad y sexo, los jóvenes deben comer en algún lugar entre 4,500-7,000 kilojulios por día. Pero también es esencial de dónde obtienen ese poder. Se aconseja a los jóvenes que restrinjan su consumo de grasas hidrogenadas, sal y azucaradas.

Una lonchera sana y equilibrada no tiene por qué ser cara, cara o lenta.

Un recreo sano y equilibrado indicaría sin duda, como ejemplo, que los jóvenes consuman una ofrenda de frutas o verduras, un poco de yogur y un par de bizcochos de arroz. En el almuerzo, los más pequeños pueden consumir un sándwich básico, una tapa o un rollo, o sobras elaboradas con los ingredientes activos del equipo básico de alimentos, como la pasta integral con vegetales.

Cómo cambiar alimentos poco saludables por alimentos saludables y equilibrados

Los padres nos han informado que desean cargar alimentos económicos y sin complicaciones que sus hijos pretenden consumir. Entonces, creamos un programa de loncheras saludable y equilibrado llamado SWAP IT. En este programa, proporcionamos sugerencias fáciles para cambiar la comida chatarra que los jóvenes podrían, como por ejemplo, comidas más saludables, similares en cuanto a costo, preferencia, apariencia y tiempo de preparación.

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Por circunstancias, puedes intercambiar

  • Formas para galletas de arroz. Esto ciertamente indica 159 menos kJ, 77% menos grasa hidrogenada y 39% menos sal.
  • patatas fritas para snacks. Esto es 176 menos kJ, 57% menos grasa hidrogenada, 56% menos sal
  • bizcocho para lucios sugiere 464 menos kJ y 63% menos azúcar.

Quizás uno de los puntos más convenientes que puede hacer es intentar garantizar que sus hijos se adhieran al agua de consumo de alcohol.

Nuestro estudio encontró que SWAP IT ayudó a las mamás y los papás, así como a los alumnos, a reducir la energía de los alimentos opcionales en 600kJ cada semana. Las investigaciones recomiendan que una pequeña disminución de 600 kJ por semana sea suficiente para influir significativamente en los grados de exceso de peso de la población.

Se puede presentar a instituciones.

Los padres a menudo son condenados por loncheras dañinas.

Pero una batería de comida chatarra se anuncia a las mamás y los papás, así como a los jóvenes, comúnmente camuflada como selecciones saludables y equilibradas. Tanto los padres como los jóvenes ven hasta 10 anuncios de comida rápida por hora. Y la mayoría de las mamás y los papás informan que el "poder de molestar" de sus hijos afecta lo que meten en su lonchera.

Los padres nos informaron que deseaban detalles de accesibilidad muy fáciles cuando permanecían en la tienda de comestibles. Así que logramos que las mamás y los papás se registren en SWAP IT utilizando la aplicación de interacción normal de su institución. Aproximadamente dos tercios de las principales instituciones utilizaron dichas aplicaciones.

Motivamos a las mamás y a los papás con sugerencias de intercambio cada semana enviando avisos de prensa a sus teléfonos. Localizamos al 84% de las mamás y los papás que supuestamente recibieron los mensajes directamente en sus teléfonos.

La investigación revela que 4 de cada 5 directores de instituciones principales coinciden en que es un deber de la universidad ayudar a las mamás y los papás a cargar loncheras saludables y equilibradas. Encontramos que SWAP IT se puede implementar en instituciones con sus aplicaciones de interacción a un costo de mucho menos de 1,800 dólares australianos por institución.

La inversión en la publicidad de una dieta sana y equilibrada es rentable, ya que menos personas terminan en un centro médico y se mejora la eficiencia.

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