Cómo ser más compasivo: una guía consciente de la compasión

A través de la bondad amorosa y también el ejercicio de la comprensión, puede vincularse más profundamente con usted mismo y también con los demás. Explore nuestra nueva guía para inclinarse directamente hacia la generosidad y también desarrollar la compasión cada día.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 29 de enero de 2023

La compasión nos ayuda a ponernos en contacto con los demás, arreglar asociaciones y progresar mientras cultivamos el conocimiento psicológico y el bienestar. La compasión requiere de la compasión una acción aún más, ya que alimenta el deseo de que todos los individuos estén desprovistos de experiencia, y también está imbuida de un deseo de ayuda.

Que pueda ser amable conmigo mismo en este minuto.

Esto daña la automaticidad de nuestras retroalimentaciones de supervivencia y también las lagunas de ideas adversas.

Permítame aprobar este minuto específicamente tal como está.

De William James, pensó en el creador de la psicología estadounidense: “Esté dispuesto a que así sea. La aceptación de lo sucedido es el primer paso para superar las consecuencias de cualquier desgracia ”.

¿Puedo aprobarme a mí mismo específicamente mientras permanezco en este minuto?

Del psicoterapeuta humanista Carl Rogers: "La curiosa paradoja es que cuando me acepto exactamente como soy, puedo cambiar".

¿Puedo proporcionarme toda la compasión que necesito?

La compasión es una fuente de fortaleza, y también eres tan merecedor de tu propia compasión como los demás.

  • Continúa duplicando las expresiones hasta que puedas sentir realmente el cambio interior: la compasión y también la generosidad y también cuidarte por ti mismo terminando siendo más poderoso que el sentimiento adverso inicial.
  • Haga una pausa y evalúe también su experiencia. Observe si se desarrolla algún tipo de oportunidades de actividad sensata.

La autocompasión se basa en una llamada sincera y directa con nuestra propia susceptibilidad. La compasión florece por completo cuando nos brindamos tratamiento de manera proactiva. Para ayudar a las personas a resolver las sensaciones de inestabilidad e indignidad, suelo presentar la atención y la compasión con una reflexión que llamo la LLUVIA de la autocompasión La frase LLUVIA, creada por primera vez veinte años antes por Michele McDonald, es muy fácil de hacer - Tenga en cuenta el dispositivo para ejercitar la atención plena. Tiene 4 acciones:

  • Reconoce lo que está sucediendo
  • Permitir que la experiencia exista, igualmente como es
  • Investigar con generosidad
  • Comprensión natural, que se origina por no comprender la experiencia.

Puede tomarse su tiempo y también ver RAIN como un reflejo independiente o reubicarse con la acción de una manera más abreviada cuando se desarrollen sensaciones difíciles.

R: reconocer lo que está sucediendo

Reconocer sugiere reconocer intencionalmente, en cualquier minuto proporcionado, las ideas, sensaciones y también hábitos que nos impactan. Al igual que despertar de un deseo, el paso principal para salir del trance hipnótico de la indignidad es simplemente identificar que estamos atascados, sujetos a ideas, sentimientos y experiencias físicas cada vez más estrechos. Las indicaciones comunes del trance hipnótico consisten en una guía interior esencial, sensaciones de vergüenza o preocupación, la captura del estrés y la ansiedad o el peso de la ansiedad en el cuerpo.

A – Permitir: hacer una pausa vivificante

Permitir sugiere permitir que las ideas, sentimientos, sensaciones o experiencias que realmente hemos reconocido simplemente existen. Por lo general, cuando tenemos una experiencia indeseable, respondemos de tres maneras: exagerando el juicio; adormeciéndonos a nuestras sensaciones; o concentrando nuestro enfoque en otros lugares.

Permitimos con solo detenernos con el objetivo de relajar nuestra resistencia y también permitir que la experiencia sea igual a como es. Permitir que nuestras ideas, sentimientos o experiencias físicas sean simplemente no indica que estemos de acuerdo con nuestra oración de que no somos dignos. 

I – Investigar con bondad

Investigar sugiere ponerse en contacto con nuestra curiosidad natural, la necesidad de comprender los hechos, y también dirigir un enfoque más concentrado a nuestra experiencia existente. Simplemente detenerme a preguntar, ¿qué está ocurriendo dentro de mí ?, puede lanzar un reconocimiento, pero el examen incluye un tipo de preguntas más enérgicas y agudas. Podrías preguntarte por tu cuenta: ¿En qué se enfocan la mayoría de los deseos? ¿Cómo estoy experimentando esto en mi cuerpo? ¿Que estoy pensando? ¿Qué me desea esta sensación? 

N – Conciencia amorosa natural

La comprensión afectiva natural tiene lugar cuando se afloja el reconocimiento con uno mismo. Este método de no identificación de maneras en que nuestro sentimiento de lo que somos no se fusiona con ningún tipo de sentimientos, experiencias o cuentos restrictivos. 

Aunque las primeras 3 acciones de RAIN necesitan una tarea deliberada, la N es el premio: un regreso a casa liberador a nuestra naturaleza real. No hay absolutamente nada que proporcionar para este final de RAIN; simplemente nos relajamos en una comprensión totalmente natural.

La LLUVIA de la autocompasión no es un reflejo de una sola vez, ni la comprensión de nuestra comprensión natural es siempre completa, constante o sostenida. Más bien, a medida que hace ejercicio puede experimentar una sensación de calor y también visibilidad, un cambio de punto de vista. ¡Puedes confiar en esto! LA LLUVIA es una técnica para siempre - cumpliendo nuestras preguntas y también ansiedades con una visibilidad de recuperación. Cada vez que aceptas disminuir y también identificar, oh, este es el trance hipnótico de la indignidad ... esto es preocupación ... esto se daña ... esto es juicio ... aprisiona tu corazón. Gradualmente, experimentará una comprensión afectuosa totalmente natural como el hecho de que usted es, más grande que cualquier tipo de historia que haya informado antes por su cuenta sobre ser "no lo suficientemente bueno" o "básicamente defectuoso".

Cada uno de nosotros tiene el condicionamiento para vivir durante largos períodos de tiempo enviados a prisión por un sentimiento de escasez, alejados de la comprensión de nuestro conocimiento inherente, vitalidad y también amor. La verdadera bendición más grande que podemos proporcionarnos es identificar la incomodidad de este trance hipnótico, y también proporcionar rutinariamente una lluvia de limpieza de autocompasión a nuestros corazones agitados.

  1. Ser breve. El uso de menos palabras normalmente conduce a una mayor calidad y también a una mayor influencia. Su mensaje se puede derramar cómodamente en el lío, así que manténgalo sencillo.
  2. Pregunte por su cuenta, ¿debería decir esto cara a cara? Algunos mensajes son también sensibles, matizados o fáciles de tratar por correo electrónico. Es posible que deba proporcionar el mensaje en una llamada telefónica, donde puede revisar sugerencias y también tener algún intercambio. Luego, puede adherirse a un mensaje que indique lo que apareció de la discusión.
  3. Fíjate en tu tono. Si hay contenido web psicológico, preste atención a cómo la forma de las palabras puede desarrollar un tono. Si tiene rupturas de frases breves, por ejemplo, puede parecer que está siendo brusco y también molesto.
  4. Considere su función. Si hay una dinámica de poder (por ejemplo, le está creando a alguien que le ayuda o que le informa), debe pensar en cómo eso influye en el mensaje. Una recomendación que se origina en un mensaje notable en un correo electrónico puede parecer convenientemente como un pedido.

Comenzamos a ejercitar la interacción consciente simplemente tomando nota de cómo nos abrimos cuando realmente nos sentimos mentalmente libres de riesgos, y también cómo cerramos cuando realmente nos sentimos asustados. El solo hecho de ver estos patrones sin evaluarlos comienza a aumentar la atención plena en nuestras interacciones. Darnos cuenta de cómo abrimos y también cerramos nos coloca en un mayor control de nuestras discusiones.

La práctica de la interacción consciente por lo general nos pone cara a cara con nuestra ansiedad con respecto a las asociaciones. Esta ansiedad tiene sus raíces en ansiedades centrales mucho más profundas con respecto a nosotros mismos, con respecto a nuestro valor como humanos. Si aceptamos conectarnos con estas ansiedades centrales, cada una de nuestras asociaciones puede transformarse directamente en un curso de autodescubrimiento. El simple hecho de tener en cuenta nuestros patrones de discusión abiertos y cerrados sin duda mejorará nuestra comprensión y también nuestra comprensión. Empezamos a ver el impacto que nuestro diseño de interacción tiene en otras personas. Empezamos a ver que nuestra perspectiva hacia un individuo puede cegarnos a lo que el individuo realmente es.

El movimiento corporal "compasivo" consiste en:

  • Girando hacia el altavoz de audio, no solo con la cabeza, sino colocando todo el cuerpo para lidiar con el altavoz de audio.
  • Movimiento corporal abierto, como extremidades no cruzadas (¡y definitivamente sin alteraciones, como un teléfono móvil, en sus manos!).
  • Señales de “aproximación”, como buscar hacia, no inclinarse hacia atrás desde el altavoz de audio. Esto contrarresta nuestra reacción normal de "evitar" o sacar del sufrimiento, también en el grado refinado de movimiento corporal.

En investigaciones anteriores, las personas que realmente sentían un alto grado de compasión automáticamente se movieron directamente a esta posición. El solo hecho de pensar en este movimiento corporal puede hacer que sea menos complicado establecer un vínculo reflexivo con alguien.

2. La siguiente acción se denomina "contacto visual suave". Cuando se trata de prestar atención, el contacto visual suele ser mucho mejor que evitar el contacto visual. Pero una de las formas más útiles y cómodas para ponerse en contacto con los ojos no es mirar profundamente directamente a los ojos de una persona, o mirarla hacia abajo sin interrumpir el contacto visual. En cambio, es un concentrado suave en el triangular desarrollado por los ojos y la boca de un individuo. Esto le permite absorber las caras completas del altavoz de audio. También consiste en pausas periódicas en el contacto visual para minimizar lo que puede ser una fuerza incómoda.

3. La última acción es tratar los "gestos de conexión". Estos movimientos permiten que una persona comprenda que realmente se siente vinculado a lo que afirma. Los movimientos de enlace más ideales son las sonrisas y también la cabeza responde, sin interrumpir el altavoz de audio. Los movimientos de conexión instan a un orador a continuar y, por lo general, también se sienten más útiles que cuando la audiencia entra vocalmente para hacer comentarios. Cuando es ideal, el tacto es un movimiento de enlace mucho más efectivo. En realidad, estudios de investigación anteriores han revelado que las personas pueden identificar más convenientemente la compasión con el tacto, como una mano tranquilizadora en el hombro, que con la voz o los rostros.

1. Renuncie al razonamiento en blanco y negro.

Acepte la verdad de que el consumo saludable y equilibrado es versátil y también puede consistir en una amplia gama de alimentos, algunos de los cuales son más ricos que otros, como una pizza. Y, en ocasiones, la selección mucho más saludable podría ser la selección más rica.

Por ejemplo, ¿cuál sería sin duda una selección mucho más saludable en un evento: pizza o ensalada? La ensalada es más saludable si eso es lo que realmente deseas. De lo contrario, es posible que se sienta realmente negado y también termine comiendo en exceso más adelante. Disfrutar de la pizza con atención como parte de una fiesta permite las diversas funciones que la comida desempeña en nuestras vidas. Por lo general, podemos terminar sintiéndonos satisfechos con mucho menos cuando lo hace.

2. Infórmese sobre cómo chatea por su cuenta cuando consume.

¿Una cinta comienza a correr en su cabeza que le aconseja no consumir excesivamente o consumir tipos específicos de alimentos? ¿O que eres un fracaso si lo haces? Escriba lo que declara por su cuenta.

3. Escriba comentarios amables a su escéptico interno.

Han ofrecido retroalimentaciones convenientemente que puede "encender" cuando escuche por su cuenta comenzar a disminuir el camino conocido del diálogo interno adverso.

4. Practique ese tipo de retroalimentaciones por su cuenta.

Cada vez que escuche por su cuenta hablar adversamente o por su cuenta con respecto a su consumo, tómese un minuto para ser amable con usted mismo. Trate de traer un pequeño bloc de notas con sus mensajes nuevos para hacer referencia. Recuerde, la primera vez que hace algo de una manera diferente es la más difícil. Cada vez que lo haces después, se vuelve menos complicado.

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