Harvard GTS step test cuando el progreso de los indicadores y su interpretación

Prueba de paso de Harvard: se basa en el hecho de que la frecuencia del pulso después de una carga estándar, fijada en el período de recuperación, será mayor, menor será la aptitud física del sujeto.

La prueba es una actividad física significativa. Entonces, al final de su implementación (en el quinto minuto de subir un escalón), la frecuencia cardíaca promedio para los atletas es de 5 latidos por minuto, y el consumo de oxígeno es del 175 por ciento del máximo. Por lo tanto, la prueba escalonada de Harvard se puede llevar a cabo solo después de un examen médico para excluir a las personas con manifestaciones graves de enfermedades cardíacas, vasos sanguíneos y órganos respiratorios.

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Durante la prueba, una persona sube un escalón cuya altura se selecciona de acuerdo con la edad y el género, y desciende a un ritmo de 30 veces por minuto durante un tiempo predeterminado. Al realizar la prueba, las manos hacen los mismos movimientos que con la marcha normal. La prueba es más conveniente de realizar bajo el metrónomo. Un ciclo de movimientos (ascenso y descenso) se realiza en 4 cuentas.

Inmediatamente después de la prueba, el sujeto se sienta y su frecuencia cardíaca se determina tres veces en segmentos de 30 segundos: la primera vez después de un minuto en el período de recuperación (hasta 1 min 30 s), la segunda vez en el tercer minuto (de 3 min a 2 min 2 s), el tercero - en el cuarto minuto (de 30 minutos a 4 minutos 3 s del período de recuperación).

El rendimiento físico del atleta se juzga por el índice de la prueba de paso de Harvard (IGST), que se calcula en función del tiempo de subir el paso y la frecuencia cardíaca después de la prueba.

Cuanto mayor sea el valor del índice de prueba de paso de Harvard, mayor será el nivel de aptitud física.

La prueba de Ruthier-Dickson es un complejo de carga diseñado para evaluar el rendimiento del corazón durante el esfuerzo físico.

Existen métodos directos e indirectos, simples y complejos para determinar PWC. Entre los métodos simples e indirectos para determinar PWC se encuentran la prueba funcional Ruthier y su modificación, la prueba Ruthier - Dickson, que utiliza valores de frecuencia cardíaca durante períodos de recuperación de varios tiempos después de cargas relativamente ligeras.

Índice de Ruthier = (4 * (Р1 Р2 Р3)) / 10 [1]

Los resultados se evalúan mediante el valor del índice de 0 a 15. Menos de 3: buen rendimiento; 3-6 - promedio; 7-9 - satisfactorio; 10-14 - pobre (insuficiencia cardíaca promedio); 15 y más (insuficiencia cardíaca grave)

Hay otras modificaciones en el cálculo: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

promedio - 5,1 - 10;

Prueba de paso de Harvard. Esta prueba fue desarrollada en el Laboratorio de Harvard para el Estudio de la Fatiga bajo la dirección de DB Dilla (1936). La prueba consiste en escalar un banco de 50,8 cm de altura con una frecuencia de 30 veces en 1 min. Si el sujeto se cansa y no puede mantener el ritmo establecido, los levantamientos se detienen y luego la duración del trabajo se fija en segundos hasta que el ritmo disminuye. Sin embargo, la duración del ejercicio no debe exceder los 5 minutos.

tres con un pie en el piso,

paso ts 1 - Prueba escalonada de Harvard GTS cuando el progreso de los indicadores y su interpretación

La altura de los pasos y la duración de la carga dependen del género, la edad y el tamaño de la superficie del cuerpo.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

donde t es el tiempo de ascenso (en segundos); P1, P2 y P3: frecuencia de pulso durante 1, 2 y 3 minutos de recuperación (contados en los primeros 30 de cada minuto).

IGST = tx 100 / fx 5,5

donde t es el tiempo de ascenso en segundos, f es la frecuencia cardíaca (FC).

Paso de prueba garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 - Harvard GTS paso de prueba cuando el progreso de los indicadores y su interpretación

37 Determinación del rendimiento general utilizando las muestras PWC150 y PWC170. La metodología de la bicicleta opción ergométrica. El principio de determinar la carga para la primera y segunda etapa de la muestra. Cálculo y evaluación de indicadores. Métodos para evaluar el rendimiento físico de personas con discapacidades y personas con problemas de salud. Metodologías, criterios de evaluación.

1) el aumento de la frecuencia cardíaca durante el trabajo muscular es directamente proporcional a su intensidad (potencia o velocidad);

2) el grado de aumento de la frecuencia cardíaca durante la actividad física no saturada es inversamente proporcional a las capacidades funcionales del sistema cardiovascular, que es un criterio indirecto para el rendimiento físico general.

La base de la prueba PWC170 es la determinación de la potencia de carga física a la que la frecuencia cardíaca alcanza 170 lpm, es decir, el nivel de funcionamiento óptimo del sistema cardiorrespiratorio.

Debe tenerse en cuenta que la altura máxima permitida del escalón es de 50 cm, y la frecuencia de ascenso más alta es de 30 en 1 min. Si es necesario, se puede lograr un aumento en la potencia de carga a través de pesos artificiales.

Paso de prueba garvardskiy sut provedenie rezultaty 1 1 - Harvard GTS paso de prueba cuando el progreso de los indicadores y su interpretación

La evaluación de los datos obtenidos se basa en los valores relativos del indicador PWCno, que se calcula como el cociente de la división de los valores absolutos (kgm / min o W / min) por kg de peso corporal (kg / min-kg o W / min kg)

Academia del Servicio Penitenciario Federal de Rusia, Riazán

Posibles errores durante la prueba.

La prueba de Harvard con una plataforma escalonada se basa en el hecho de que el nivel de aptitud física se puede estimar por cuánto tiempo una persona puede tolerar una carga submáxima. El segundo criterio es la rapidez con la que el indicador de frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad.

Al desarrollar la prueba, se intentó establecer una metodología para realizar actividad física en una forma estrictamente dosificada. Pero dado que el factor de la potencia individual de los movimientos realizados no se tiene en cuenta, las mediciones se consideran dosificadas condicionalmente.

Las ventajas de este método incluyen la simplicidad y la falta de necesidad de instrumentos de medición especiales, así como la capacidad de determinar el nivel de rendimiento físico, a pesar de que el sujeto puede no soportar los parámetros de prueba fijos.

Durante las pruebas, una persona puede cometer errores, sobre la posibilidad de que debe ser informada de antemano. El más común de ellos:

  • el ritmo establecido no se respeta;
  • las articulaciones de la rodilla mientras está parado en un escalón no están completamente extendidas;
  • cuando está en la plataforma, el cuerpo no está completamente enderezado;
  • pon tu pie en el piso sobre tu dedo del pie.

En 1942 se propuso una forma simple de determinar la aptitud física de una persona. Para esto, los científicos de Harvard utilizaron un banco (un prototipo de una plataforma de pasos moderna). Su altura es de unos 50 cm, y el ritmo de la marcha es de 30 veces por minuto.

En una forma modificada, la prueba de pasos se utiliza para evaluar el rendimiento y desarrollar programas de entrenamiento para atletas o aquellos que desean continuar entrenando después de un descanso. Las ventajas incluyen la simplicidad de realizar y calcular, la ausencia de equipos caros.

El resultado puede verse afectado por la ejecución incorrecta de la tarea. Por lo tanto, todos los errores deben informarse al paciente con anticipación y verificar cómo comprende lo que se requiere de él durante la prueba. Los errores más comunes de los sujetos son:

  • rezagado o por delante del ritmo de elevación,
  • piernas dobladas en las rodillas
  • después de levantar la plataforma, el cuerpo no se endereza,
  • el pie se para después del descenso en el dedo del pie.

Prueba de paso de Harvard

En 1942, un grupo de científicos de la Universidad de Harvard desarrolló una prueba especial para determinar el nivel de aptitud física de los marines del ejército de EE. UU. Consistió en escalar un banco de 20 pulgadas de alto (un poco más de 50 cm) a cierto ritmo (30 ascensos por minuto).

Después de un tiempo, la prueba se finalizó teniendo en cuenta el género y comenzó a usarse para evaluar el rendimiento físico de las personas involucradas en el deporte y la educación física. Ahora esta prueba se conoce como Harvard Step Test.

El nivel de aptitud física de una persona se evalúa por las capacidades funcionales del sistema cardiovascular, que están determinadas por la duración del pulso de 170 a 200 latidos por minuto y la tasa de recuperación del pulso después de la carga.

Los creadores de esta prueba escalonada intentaron una dosificación estricta de la actividad física. Pero debe comprender que la potencia de carga no se puede determinar con precisión, por lo tanto, la dosificación se considera condicional.

El índice de prueba de pasos de Harvard muestra la rapidez con que los procesos en el cuerpo se recuperan después de una intensa actividad física a corto plazo. Cuanto más rápido se restablezca el pulso después de la prueba, mayor será el índice.

IGST se calcula de dos maneras.

Detonic - un medicamento único que ayuda a combatir la hipertensión en todas las etapas de su desarrollo.

Detonic para normalización de presión

El complejo efecto de los componentes vegetales de la droga. Detonic en las paredes de los vasos sanguíneos y el sistema nervioso autónomo contribuyen a una disminución rápida de la presión arterial. Además, este medicamento previene el desarrollo de la aterosclerosis, gracias a los componentes únicos que intervienen en la síntesis de lecitina, un aminoácido que regula el metabolismo del colesterol y evita la formación de placas ateroscleróticas.

Detonic Síndrome de abstinencia y no adictivo, ya que todos los componentes del producto son naturales.

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Manera 1

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

donde t es el tiempo de la prueba (en este caso, 5 minutos), f1, f2, f3 es el cálculo de los latidos del corazón en los primeros 30 segundos del segundo, tercer y cuarto minutos de descanso.

Manera 2

IGST = t * 100 / f * 5,5

donde t es el tiempo de aumento, medido en segundos, f es la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca).

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El índice de prueba de Harvard se calcula utilizando una fórmula especial

La prueba de Harvard se utilizó para evaluar la aptitud física y el nivel de adaptación a la carga de trabajo de los empleados del Servicio de Protección contra Humo de Gas (GDZS), el departamento de bomberos que participa en la extinción de incendios en condiciones de respiración inadecuadas.

Para evaluar el trabajo de los empleados de GDZS, se utilizaron un metrónomo, un cronómetro, un escalón de 50 cm de alto y 40 cm de ancho, y tomógrafos de frecuencia cardíaca para medir la frecuencia cardíaca.

La prueba escalonada para los empleados del servicio de gas y diesel se realizó de la siguiente manera:

  • La humedad en la cámara es del 25%, la temperatura del aire es de 30 °.
  • Uniforme de todos los días.
  • La frecuencia de los aumentos: 30 veces por minuto.
  • Esos consisten en cuatro pasos, cada uno de los cuales cae en un latido del metrónomo.
  • • La prueba lleva 5 minutos.

Para estudios más precisos del nivel de preparación física de los defensores del humo de gas, use la prueba de pasos No. 2, que se basa en el método PWC170 desarrollado en la Universidad de Carolina de Estocolmo.

El principio de la prueba se basa en los siguientes matices. En condiciones normales, cuando una persona realiza actividades diarias normales, su corazón se contrae de 60 a 80 latidos por minuto. Además, todos los vasos sanguíneos del cuerpo transportan el volumen de sangre que es suficiente para suministrar oxígeno a los órganos y los músculos esqueléticos.

En una persona bien entrenada y eficiente con un corazón sano, la frecuencia cardíaca (pulso) aumenta, pero después de cierto tiempo llega a valores normales. Como regla general, el período de recuperación es de varios minutos a media hora (dependiendo de las características personales y la capacitación).

Basado en esto, así como en el conocimiento y las tablas sobre los valores normales de la frecuencia cardíaca, en 1942, los médicos obtuvieron una fórmula para medir el índice, que permite evaluar la aptitud del cuerpo. Esta prueba fue inventada en Harvard para evaluar el desempeño de los hombres jóvenes llamados para el servicio en el Cuerpo de Marines.

Por lo general, se utiliza una prueba de pasos de Harvard para evaluar la aptitud de los atletas. En particular, para evaluar la fuerza física de las personas involucradas en el esquí, maratón, jogging, atletismo.

Además de los atletas profesionales, se puede usar una prueba de pasos para evaluar el rendimiento de las personas que comienzan a entrenar en gimnasios o gimnasios. Además, con la ayuda de una prueba escalonada, se revelan contraindicaciones del corazón si una persona no puede soportar la carga utilizada en la prueba.

Para las personas físicamente desarrolladas que han estado entrenando en el gimnasio durante mucho tiempo, los programas se pueden desarrollar con la ayuda de un instructor, dependiendo de cuánto mejor haya podido tolerar la actividad física.

Los empleados del servicio de protección contra humo de gas (GDZS), así como los bomberos, utilizan la modificación de la prueba escalonada para evaluar su resistencia física en condiciones extremadamente adversas. Pero más a menudo, este contingente de personas usa PWC170, una prueba que le permite evaluar la aptitud del corazón y el cuerpo, teniendo en cuenta algunos indicadores cuantitativos.

El nombre de esta prueba proviene de las primeras letras del término "capacidad física de trabajo" traducido del inglés (capacidad física de trabajo), y el número 170 significa el número de latidos cardíacos que es óptimo para que el sistema cardiorrespiratorio funcione bajo carga, y esto La frecuencia cardíaca se logra mediante una carga de dos niveles (subir escalones de diferentes alturas).

Una prueba de paso de Harvard solo debe hacerse para personas con un corazón sano. Cualquier enfermedad del sistema cardiovascular es una contraindicación estricta para el estudio.

Además de hacer cardiolpatología orgánica, el sujeto durante el estudio no debe sufrir enfermedades infecciosas agudas, enfermedades del sistema musculoesquelético o experimentar malestar general y malestar.

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En la mañana del día del estudio, el paciente puede tomar un desayuno ligero con alimentos bajos en grasa y ligeros, no debe comer en exceso.

Debe venir al procedimiento con ropa cómoda, sin restringir el movimiento, y con calzado deportivo.

El índice de prueba escalonada (IGST) se calcula para determinar qué tan rápido se recupera un atleta de la actividad física, porque esto determina su resistencia y el grado de carga que puede soportar sin dañar la salud. En otras palabras, la resistencia de una persona está determinada por la rapidez con que la frecuencia cardíaca disminuye a valores normales y, por lo tanto, qué tan rápido se recupera el corazón después del ejercicio.

La evaluación de IGST se realiza de acuerdo con una de dos fórmulas. Este último se simplifica y se puede utilizar en el caso de la investigación en masa.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t es el tiempo durante el cual se sube la banqueta,

f1, f2, f3: valores obtenidos midiendo el pulso, a partir del segundo minuto del período de recuperación.

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t es el tiempo de carga en segundos,

f es el valor del pulso.

Según el resultado, puede evaluar el grado de aptitud física de un atleta en particular. A pesar del hecho de que diferentes atletas tienen diferentes niveles de aptitud física, una prueba realizada en diferentes momentos por la misma persona le permite evaluar cuáles son los logros del atleta en el entrenamiento durante un cierto período de tiempo.

Para la prueba, necesita una plataforma o escalón de altura calculada (de 35 a 50 cm) en función del sexo y la edad. Tiempo: de 2 a 5 minutos. Dado que el ritmo de la prueba es muy importante para estandarizar el resultado, se recomienda utilizar un metrónomo.

Antes de comenzar, debe darle tiempo al paciente para que domine la técnica y luego continúe con la prueba. La carga consiste en ingresar a la plataforma escalonada con un pie y descender con el otro. La pierna libre está unida al trabajo. Cada paso se realiza en un latido del metrónomo. Estableció la frecuencia de 120 latidos por minuto. La prueba pasa, por ejemplo, así:

  1. Con el pie derecho sube un escalón.
  2. Pon el izquierdo.
  3. Baja por la izquierda.
  4. Pon el correcto.

Durante la prueba, puede cambiar la pierna de trabajo. Las manos se mueven arbitrariamente, asegúrese de enderezarse completamente después de pisar. En 5 minutos, se requieren 150 ciclos de este tipo. Si el sujeto ha perdido su ritmo y no puede mantener el ritmo establecido, entonces la realización de la prueba adicional no es práctica. El tiempo que el paciente pudo pasar se tiene en cuenta para calcular el resultado.

La prueba de paso de Harvard (L. broucha, 1943) consiste en escalar un banco de 50 cm de altura para hombres y 43 cm para mujeres durante 5 minutos a un ritmo determinado. La velocidad de ascenso es constante e igual a 30 ciclos en 1 min. Cada ciclo consta de cuatro pasos. El tempo lo establece un metrónomo de 120 latidos por minuto. Después de completar la prueba, el sujeto se sienta en una silla y durante los primeros 30 segundos.

a los 2º, 3º y 4º minutos, se calcula la frecuencia cardíaca. Si el examinado se queda atrás del ritmo establecido durante el proceso de prueba, la prueba finaliza. El rendimiento físico del atleta se juzga por el índice de la prueba de paso de Harvard (IGST), que se calcula en función del tiempo de subir el paso y la frecuencia cardíaca después de la prueba. La altura del escalón y el tiempo de escalarlo se seleccionan según el género y la edad del sujeto (tabla 23).

Tabla 23. Altura de paso y tiempo de ascenso en la prueba de paso de Harvard

Tiempo de ascenso, min

Superficie del cuerpo 1,85 m 2

Niñas y adolescentes

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Contar es más fácil cuando se usa la tabla. 24; 25; 26. La Tabla 24 se proporciona para determinar IGST en adultos si la carga se ha mantenido hasta el final (es decir, dentro de los 5 minutos).

Tabla 24. Tabla de búsqueda del índice para la prueba de paso de Harvard en forma completa en adultos (t = 5 min)

Primero, se resumen tres recuentos de pulsos (f1 f2 f3 f4 = ∑f), luego los dos primeros dígitos de esta suma se encuentran en la columna vertical izquierda y el último dígito en la línea horizontal superior. El IGST deseado se encuentra en la intersección de estas líneas. Si el cálculo del pulso se realizó solo una vez en forma abreviada, entonces el valor de este cálculo encuentra IGST de la misma manera en la tabla. 25)

Pruebas como método de diagnóstico.

El análisis de los resultados del nivel de resistencia física puede considerarse como un diagnóstico y pronóstico. En el caso de que la persona de prueba no pueda cumplir con su máximo físico relacionado con la edad, esto indica una deficiencia de reservas cardíacas, por lo tanto, podemos hablar sobre la posibilidad de una enfermedad coronaria no diagnosticada. Tales violaciones no pueden determinar la electrocardiografía y el examen escintigráfico del miocardio.

En una persona con un corazón sano y un sistema muscular entrenado, el ritmo de los latidos aumenta gradualmente al máximo posible, y después de cierto intervalo vuelve a los indicadores iniciales (normales). El tiempo de recuperación depende del nivel individual de aptitud física.

Las ventajas de la prueba de pasos de Harvard incluyen sus siguientes características:

  • No requiere el uso de equipos especiales, como cuando se realizan otras pruebas con actividad física,
  • Puede llevarse a cabo al realizar investigaciones a gran escala,
  • Proporciona una estimación bastante precisa de la resistencia total de una persona, que es un factor importante al comenzar el entrenamiento deportivo,
  • Según el párrafo anterior, permite al entrenador o instructor elaborar un programa de entrenamiento individual en el gimnasio.

promedio - 5,1 - 10;

Una interesante prueba de paso de Harvard para determinar la resistencia: reglas para conducir y errores probables

Manera 2

La puntuación de resistencia está determinada por el índice. Refleja qué tan pronto el corazón restaura su ritmo normal después del esfuerzo. Cuanto más corto sea este tiempo, mejor será el índice y, por lo tanto, la aptitud. Método de cálculo:

  • Sume las 3 mediciones de frecuencia cardíaca recibidas.
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En este caso, se toma un resultado para el cálculo y en lugar del coeficiente "2" se multiplica el número por 5,5. Las etapas restantes permanecen sin cambios.

La base teórica de la prueba escalonada de Harvard es un patrón fisiológico, según el cual la duración del trabajo en un pulso, equidom / min, y la velocidad de recuperación de un pulso después de realizar dicha actividad física caracteriza de manera confiable las capacidades funcionales del sistema cardiovascular. y, como resultado, el nivel de rendimiento físico del cuerpo.

Metodología: se ofrece a la asignatura realizar trabajo muscular en forma de ascensos al escalón con una frecuencia de 30 veces por minuto. El ritmo de los movimientos lo establece el metrónomo, cuya frecuencia se establece en 120 latidos / min. El ascenso y el descenso constan de cuatro movimientos, cada uno de los cuales corresponde a un golpe de metrónomo: en la cuenta de veces, el sujeto de prueba pone un pie en el escalón, en la cuenta de dos, pone el otro pie en el escalón, en la cuenta de tres - pone el pie en el suelo con el que empezar a trepar, a la cuenta de cuatro - pone la otra pierna en el suelo.

En una posición de pie en un escalón, las piernas deben estar rectas, el cuerpo debe estar en una posición estrictamente vertical. Al levantar y bajar los brazos, realice los movimientos habituales de caminar. Durante la prueba, puede cambiar la pierna varias veces con la que comienza el ascenso.

Si el sujeto se ha desviado y no puede mantener el ritmo establecido durante 20 segundos, entonces la prueba se detiene y se registra el tiempo durante el cual se realizó.

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La duración de la carga y la altura de los pasos dependen del sexo, la edad y los datos antropométricos (tabla 7).

Tabla 7 - Altura del escalón y tiempo de ascenso durante la prueba de escalón de Harvard

t– la duración del trabajo físico realmente realizado,

Los apéndices 3,4,5,6,7 proporcionan tablas para determinar el índice de la prueba de pasos de Harvard.

La evaluación de los resultados se muestra en la tabla 8.

Tabla 8 - Evaluación de los resultados de la prueba escalonada de Harvard

Al comparar atletas en términos de IGST, se debe observar cierta precaución, ya que sus valores absolutos no siempre se correlacionan correctamente con los resultados deportivos. Sin embargo, al volver a examinar al mismo atleta, el IGST refleja bastante bien la dinámica del estado funcional del sistema cardiovascular y el rendimiento físico.

La prueba PWC170 fue desarrollada por SjostrandT, WahlundH. en la Universidad de Carolina de Estocolmo en 1948 El procedimiento de prueba propuesto por los científicos suecos fue muy pesado, ya que el atleta tuvo que realizar 5 o 6 cargas aumentando su potencia en un ergómetro de bicicleta que dura 6 minutos cada una hasta alcanzar un ritmo cardíaco de 170 latidos. Por lo tanto, la metodología desarrollada por Karpman VL es más apropiada. et al. en1969

2) el grado de aumento de la frecuencia cardíaca durante la actividad física no saturada es inversamente proporcional a las capacidades funcionales del sistema cardiovascular, que es un criterio indirecto del rendimiento físico.

Metodología: el sujeto realiza dos cargas de potencia creciente en un ergómetro de bicicleta (duración de cada 5 minutos) con un intervalo de descanso de 3 minutos. La frecuencia cardíaca se registra al final de cada carga (últimos 30 segundos de operación a un cierto nivel de potencia) por palpación, auscultación o electrocardiografía. El último método es más preferido.

- la muestra debe realizarse sin calentamiento previo;

- la duración de cada una de las cargas debe ser igual a 5 minutos, para que la actividad cardíaca alcance un estado estable;

- se requiere un descanso de 3 minutos entre cargas;

- al final de la 1ª carga, la frecuencia cardíaca debe alcanzar u / min, y al final de la 2ª carga - u / min (la diferencia no es inferior a 40 latidos / min). El error en el cálculo del PWC170 se puede minimizar al acercarse a la potencia durante

El nombre de la prueba escalonada se da en honor a la Universidad de Harvard. Fueron sus científicos en 1942 quienes desarrollaron esta prueba. Se utiliza para evaluar las habilidades físicas antes de los deportes, especialmente correr, para desarrollar un programa de entrenamiento y también para evaluar la efectividad del entrenamiento.

¿Cómo se realiza la prueba?

Para la prueba, se toma una plataforma escalonada con una altura de cm (para mujeres más bajas, para hombres más altos) o se selecciona un escalón adecuado para la altura.

paso ts 3 - Prueba escalonada de Harvard GTS cuando el progreso de los indicadores y su interpretación

Y en 5 minutos, se realiza un paso básico desde el pie derecho o la subida habitual al paso y bajada de él. Es decir, es necesario realizar cuatro movimientos: poner el pie derecho en el escalón - una vez, sustituirlo por el pie izquierdo - dos, bajar el pie derecho en el suelo - tres, bajar el pie izquierdo detrás de él en el suelo - cuatro.

Al mismo tiempo, debe subir y bajar a un cierto ritmo: 30 subidas y bajadas por minuto. Resulta que en 5 minutos de la prueba necesitas subir un escalón o plataforma de escalón 150 veces. Como muchas veces, respectivamente, y bajar.

Luego debe sentarse o tomar cualquier otra posición conveniente y contar el pulso desde el segundo minuto. El pulso se mide en el segundo, tercer y cuarto minutos de descanso durante 2 segundos.

Es decir, a partir del segundo minuto de recuperación después de una carga, se mide el número de latidos por 30 segundos, luego se mide un descanso durante 30 segundos y se mide el pulso nuevamente durante 30 segundos, y luego se toma un descanso, y nuevamente el pulso se considera 30 segundos. El resultado debe ser 3 valores que indiquen el número de contracciones cardíacas en 30 segundos.

Aquí, los valores f1, f2, f3 son los datos de medición de pulso para el segundo, tercer y cuarto minutos de descanso, y t es el tiempo de ejecución de la prueba (en esta prueba el valor es de 2 minutos).

Los expertos advierten que durante la prueba, la carga en el cuerpo es bastante alta. Por lo tanto, recomiendan realizar la prueba escalonada de Harvard exclusivamente a personas con buena salud o atletas profesionales.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

De hecho, según la prueba de Harvard, se estima qué tan rápido se recuperará el cuerpo después de una carga corta pero intensa. Como base, se toman indicadores del funcionamiento del sistema cardiovascular. La resistencia del cuerpo depende de la rapidez con que el sistema cardiovascular vuelva a su ritmo normal de trabajo después de una carga intensa.

  • menos de 55 años: mala condición física;
  • 55 - 64 - por debajo del nivel promedio;
  • 65 - 79 - aptitud física promedio;
  • 80 - 89 - el nivel de aptitud física es bueno;
  • 90 y más: excelente condición física.

No use un escalón demasiado alto (banco, silla). Esto distorsionará los resultados de la prueba.

Párate frente al escalón y comienza a pisarlo alternativamente con un pie u otro. Hazlo rítmicamente con una frecuencia de unos 30 pasos por minuto. Es decir, cada paso y retorno debería tomar aproximadamente 2 segundos.

La mecánica del movimiento se muestra en la figura.

Nivel de entrenamiento18-25 años26-35 años36-45 años46-55 años56-65 años65
GranA continuación 79A continuación 81A continuación 83A continuación 87A continuación 86A continuación 88
Bueno79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Por encima del promedio90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
Promedio100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Debajo del promedio106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Débil117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Muy debilencima de 128encima de 128encima de 130encima de 132encima de 129encima de 130

1. Si tiene un excelente o buen nivel de entrenamiento, sus entrenamientos pueden incluir un mínimo de cardio de baja intensidad.

Y esto también significa que las puertas están abiertas para el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento circular y el entrenamiento cardiovascular a intervalos.

Puede resistir fácilmente estos métodos, y le brindarán un resultado muy tangible, ya que la intensidad de las clases puede ser bastante alta.

2. Si su nivel de entrenamiento es cercano al promedio, por lo tanto, el entrenamiento debe complementarse con entrenamiento cardiovascular de baja intensidad para aumentar el volumen sistólico del corazón.

Esto significa que tres veces por semana necesita realizar al menos media hora de entrenamiento en la zona aeróbica, lo que se puede determinar con esta calculadora: cálculo de zonas de carga individuales.

Un resultado tangible (registrado por la prueba de pasos) de estas clases se notará después de 2 o más meses.

3. Si su nivel de entrenamiento es débil o muy débil, debe comenzar caminatas diarias a una distancia cada vez mayor.

Y cuando la duración de las caminatas por día llegue a 1,5-2 horas, salga a caminar por terreno montañoso o corra de baja intensidad para aumentar el volumen del corazón.

Lo que muestran los resultados

Los resultados de la prueba pueden estar distorsionados por el comportamiento incorrecto de la persona examinada, es decir, su implementación borrosa de las instrucciones del entrenador. Las violaciones frecuentes incluyen la no observancia del ritmo (acelerar o desacelerar los pasos en relación con el metrónomo), agacharse (la espalda debe estar en un estado claramente erguido), poner el pie no en el pie completo, sino en el dedo del pie, piernas estiradas en las articulaciones de la rodilla.

Para evitar errores, la persona que realiza la prueba escalonada debe recibir instrucciones detalladas antes del entrenamiento. Las pruebas de Harvard son una forma simple, asequible e informativa. Al descubrir el nivel de resistencia, puede equilibrar la actividad física, mientras mantiene el rendimiento deportivo y mantiene un corazón saludable.

Esta prueba de pasos se utiliza para realizar un seguimiento de una disminución o aumento de la aptitud

Para los atletas de alto nivel, los valores de IGST pueden alcanzar hasta 170. Resultados similares son típicos para representantes de tipos como el esquí, un maratón, donde se dedica mucho tiempo al entrenamiento de resistencia.

Al comparar atletas de acuerdo con el IGST, es necesario tener en cuenta que la relación entre los valores del índice y los resultados deportivos no siempre es cierta. Pero durante las pruebas repetidas del mismo atleta, el índice de prueba escalonada refleja de manera bastante confiable la dinámica del estado de su sistema cardiovascular y el nivel de condición física.

La cifra resultante se analiza de acuerdo con una tabla especial. Su valor se refleja en características de calidad. Por ejemplo, 55 unidades - este es un mal resultado - el promedio. Para deportistas de nivel profesional, puede rondar las 170 unidades. Los corredores de maratón y los esquiadores obtienen resultados especialmente buenos.

Los valores de 80 se consideran buenos, y más de 90 se consideran excelentes. Debe tenerse en cuenta que la prueba de Harvard no siempre reflejará con precisión los logros deportivos, pero cuando repite la prueba con el mismo atleta, puede evaluar de manera confiable la resistencia.

Índice de prueba de paso de Harvard

Con la prueba de pasos de Harvard, puede realizar un seguimiento del grado de aumento de la condición física o su disminución, por ejemplo, durante los descansos en el entrenamiento.

índice inferior a 55 - mala aptitud física;

de 55 a 64 - preparación por debajo del promedio;

de 65 a 79: el nivel promedio de aptitud física;

de 80 a 89 - un buen nivel;

a partir de los 90 - excelente estado físico.

El índice de prueba de pasos de Harvard puede alcanzar hasta 170. Estos resultados son mostrados por atletas de alto nivel que dedican mucho tiempo al entrenamiento de resistencia, por ejemplo, corredores de esquí o corredores de maratón.

En conclusión

Debe saber que la carga en el sistema cardiovascular durante la prueba de paso de Harvard es bastante grande. En el quinto minuto, la frecuencia cardíaca alcanza los 175 latidos en promedio, se consumen aproximadamente 3,5 litros de oxígeno, la ventilación pulmonar es de aproximadamente 75 litros por minuto y la recuperación completa ocurre después de 20 minutos. Por lo tanto, los expertos recomiendan esta prueba solo a atletas profesionales que tienen un buen entrenamiento físico y personas sanas.

La prueba no tiene en cuenta el pulso antes de la carga. Esto, en mi opinión, está mal.

Preparación para el examen

  • una plataforma o banco especial (escalón), de medio metro de alto para hombres y 10 cm más bajo, para mujeres;
  • cronómetro deportivo (se puede reemplazar por uno normal en un reloj o teléfono);
  • dispositivo de fijación de ritmo (metrónomo).

Antes de comenzar el estudio, una persona tiene varios minutos para acostumbrarse al banco y dominar la técnica.

paso ts 2 - Prueba escalonada de Harvard GTS cuando el progreso de los indicadores y su interpretación

Un ejercicio

La frecuencia de trabajo del metrónomo se establece en 120 latidos por minuto, bajo cada uno de los cuales se da un paso en el banco y se desciende de él. El paso del step test (plataforma) debe ser estable, y tener un peso impresionante, para que durante el ejercicio no resbale bajo el peso del cuerpo humano. La prueba se basa en un simple paso básico de aeróbicos de cuatro pasos. En esencia, este es el ascenso a la plataforma / desde la plataforma.

Pise con un pie directamente en el banco de escalones, pise con el pie de apoyo directamente en la plataforma de escalones (coloque el pie). El descenso se realiza en el mismo orden: un escalón con un pie desde el escalón, un escalón con el segundo pie desde la plataforma. Un requisito previo es colocar los pies sobre el pie completo, la espalda recta y la extensión limitante de las piernas en las rodillas durante el entrenamiento. Para las extremidades superiores, no se esperan ejercicios especiales.

Muy a menudo, las personas realizan movimientos reflejos, como ocurre con la marcha normal. La multiplicidad de ascensos / descensos es de treinta por minuto. El tiempo de estudio es de 5 minutos. En otras palabras, durante la prueba, una persona debe completar 150 descensos y ascensos.

Измерение

Después de un tiempo de carga (5 minutos), la persona de prueba descansa en una posición sentada durante 60 segundos. Comienza el período de rehabilitación del corazón y del sistema respiratorio. A continuación, la frecuencia cardíaca se mide en el primer medio minuto (30 segundos): en el segundo minuto, en el tercero y en el cuarto. Estos tres indicadores son la base del Harvard Step Test Index (IGST), que establecerá el nivel de habilidades de energía humana y el intervalo de tiempo requerido para restaurar el cuerpo.

Tatyana Jakowenko

Editor en jefe de la Detonic revista online, cardiologist Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Autor de más de 950 artículos científicos, incluso en revistas médicas extranjeras. Ha estado trabajando como cardiologist en un hospital clínico durante más de 12 años. Posee métodos modernos de diagnóstico y tratamiento de enfermedades cardiovasculares y los implementa en sus actividades profesionales. Por ejemplo, utiliza métodos de reanimación del corazón, decodificación de ECG, pruebas funcionales, ergometría cíclica y conoce muy bien la ecocardiografía.

Durante 10 años, ha sido una participante activa en numerosos simposios y talleres médicos para médicos: familias, terapeutas y cardiologistas. Tiene muchas publicaciones sobre estilo de vida saludable, diagnóstico y tratamiento de enfermedades cardíacas y vasculares.

Realiza un seguimiento regular de nuevas publicaciones de Europa y América. cardiolrevistas científicas, redacta artículos científicos, prepara informes en congresos científicos y participa en cardiolcongresos de ogy.

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