Correr y el corazón: los beneficios y los daños de correr, ¿Por qué duele el corazón al correr?

Al estudiar el efecto de la carga cíclica sobre el trabajo del corazón, se concluyó que el ejercicio regular conduce a una mejora en su actividad. Por ejemplo, mientras se corre, los músculos del corazón se contraen 2-3 veces más a menudo, lo que conduce a su entrenamiento. Dado que el órgano principal del sistema vascular consiste en músculos estriados, el trote regular conduce a su hipertrofia, un aumento en el volumen del corazón.

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Vale la pena señalar que hay dos tipos de hipertrofia:

  1. L-hipertrofia: un aumento en el volumen de las cavidades y una mejora en la función de los órganos.
  2. D-hipertrofia: engrosamiento de las paredes y destrucción del órgano.

La aparición de hipertrofia se convierte en la causa de la aparición de factores positivos:

  • El sistema circulatorio mejora
  • La saturación de oxígeno celular aumenta
  • Aumenta la respuesta inmunológica del cuerpo.
  • El metabolismo mejora
  • Aparece bradicardia deportiva

La bradicardia se llama ritmo del corazón. Normalmente, la frecuencia de las contracciones es de 60-80 latidos. En presencia de bradicardia, el pulso puede estar por debajo de 50 latidos. Por lo general, un pulso cargado se reconoce como una enfermedad, ya que la causa de la ocurrencia suele ser la falta de estimulación del músculo cardíaco por pulsos eléctricos.

El resultado de la hipertrofia debida a las carreras regulares es un aumento en la pausa cardíaca, durante la cual descansa un órgano importante del sistema vascular. La aparición de hipertrofia y bradicardia deportiva le permite dar un nombre: un corazón fuerte.

Contraindicaciones para correr

Puede obtener el máximo efecto al trotar, siempre que no haya recomendaciones para contraindicaciones que puedan limitar o prohibir por completo el rendimiento de las cargas.

Si hay recomendaciones restrictivas en algunos casos, puede continuar corriendo, pero con restricciones en el ritmo y la duración de las clases. Si correr está estrictamente contraindicado, entonces es mejor abstenerse hasta la recuperación.

La razón principal para el nombramiento de contraindicaciones son las enfermedades del sistema cardiovascular (arritmia, aterosclerosis, enfermedades del corazón, hipotensión e hipertensión). La segunda razón es una violación del sistema musculoesquelético. No se recomienda correr en presencia de asma, especialmente en climas fríos. También se recomienda limitar la actividad física durante los resfriados.

Cómo entrenar tu corazón

Agrandar tu corazón es más difícil de lo que parece. El entrenamiento de los órganos internos es un proceso largo y cada carrera debe cumplir los criterios necesarios para lograr el resultado, en lugar de quedarse quieto.

  • La frecuencia cardíaca debe estar entre 120-140 latidos por minuto. Este indicador proporciona un trabajo activo del corazón, pero elimina la carga pesada. Para elegir la frecuencia cardíaca óptima para usted, use la fórmula: (220 - edad) * 65%
    Con él, puede obtener una frecuencia cardíaca para una carrera de bienestar que se adapte a su edad.
  • La duración de la carrera es de al menos 30 minutos. El entrenamiento activo del corazón ocurre después de la transición del umbral anaeróbico. Si la duración del entrenamiento es inferior a media hora, el efecto del desarrollo del corazón será mínimo. Si no puede pasar más de 30 minutos corriendo, aumente su ritmo. Pero recuerde que la sobrecarga no siempre es beneficiosa. La duración óptima es de 30 a 60 minutos de carrera a un ritmo promedio.
  • La regularidad del entrenamiento no es menos importante que la carrera en sí. Se recomienda practicar 3 días a la semana con un descanso de uno o dos días. Sin embargo, vale la pena contras>serdce - Correr y el corazón - los beneficios y los daños de correr, ¿Por qué duele el corazón al correr?"Alt =" ">

    Durante el entrenamiento cardíaco dirigido, recomiendo llevar un diario de autocontrol, que indique la cantidad de latidos por minuto durante el día: mañana, tarde y noche. Con cambios repentinos en la frecuencia cardíaca en comparación con los días anteriores, se recomienda someterse a un ECG.

    Ir a correr y mirar a tu corazón. Recuerde que la carga debe ser adecuada, lo que significa que coincide con sus capacidades y su objetivo.

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Svetlana Borszavich

Médico general cardiologista, con trabajo activo en terapia, gastroenterología, cardiolgología, reumatología, inmunología con alergología.
Domina los métodos clínicos generales para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades del corazón, así como electrocardiografía, ecocardiografía, monitoreo del cólera en un ECG y monitoreo diario de la presión arterial.
El complejo de tratamiento desarrollado por el autor ayuda significativamente con las lesiones cerebrovasculares y los trastornos metabólicos en el cerebro y las enfermedades vasculares: hipertensión y complicaciones causadas por la diabetes.
El autor es miembro de la Sociedad Europea de Terapeutas, participante habitual en conferencias y congresos científicos en el ámbito de la cardiolgía y medicina general. Ha participado repetidamente en un programa de investigación en una universidad privada de Japón en el campo de la medicina reconstructiva.

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