Θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση; Μην κλίνεις τόσο μπροστά

τρέξιμο

Οι συνηθισμένοι υπερβολικοί τραυματισμοί που επιπλήττουν τους τζόγκερ μπορεί να προέρχονται από έναν πιθανό αδικητή: ακριβώς πόσα κλέβεις προς τα εμπρός

Η κάμψη του κορμού, η γωνία με την οποία ο δρομέας κάμπτεται προς τα εμπρός από το ισχίο, μπορεί να ποικίλλει πολύ - οι δρομείς έχουν αυτοαναφερόμενες γωνίες περίπου -2 επιπέδων έως και άνω των 25. Μια ολοκαίνουργια έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Ντένβερ (CU Denver) ανακάλυψε ότι η υψηλότερη κάμψη του κορμού έχει σημαντική επίδραση στο μέγεθος του βήματος, στις αρθρώσεις, καθώς και στις πιέσεις απόκρισης στο έδαφος. Το πώς ακουμπάτε μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες της δυσφορίας στο γόνατό σας, του μέσου κνημιαίου στρες και της διαταραχής άγχους ή του πόνου στην πλάτη.

«Αυτό ήταν ένα κατοικίδιο ζώο που μετατράπηκε σε μελέτη», ισχυρίστηκε η Anna Warrener, Ph D., επικεφαλής συγγραφέας και επίσης βοηθός καθηγητής κοινωνιολογίας στο CUDenver Warrener ασχολήθηκε με την προκαταρκτική ερευνητική μελέτη καθ 'όλη τη μεταδιδακτική της υποτροφία με τον Daniel Liberman, Ph D. το Τμήμα Ανθρώπινης Εξελικτικής Βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ «Όταν ο [Lieberman] ετοιμάζεται για τους μαραθώνιους του, παρατήρησε ότι άλλα άτομα κλίνουν πολύ προς τα εμπρός καθώς έτρεχαν, κάτι που είχε τόσες πολλές επιπτώσεις στα κάτω άκρα τους. Η μελέτη μας δημιουργήθηκε για να ανακαλύψει τι ήταν. "

Η έρευνα κυκλοφόρησε το Επιστήμη της ανθρώπινης κίνησης.

Μια ολοκαίνουργια γωνία για τους τραυματισμούς κατά την υπερβολική χρήση

Το κεφάλι, τα χέρια και ο κορμός αποτελούν περίπου το 68% της συνολικής μάζας σώματος. Μικρές τροποποιήσεις στην κάμψη του κορμού έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν σημαντικά την κινηματική των κάτω άκρων και επίσης τις πιέσεις απόκρισης εδάφους (GRF) καθ 'όλη τη διάρκεια της λειτουργίας.

Για να ερευνήσει τα μεταγενέστερα αποτελέσματα, η Warrener και η ομάδα της προσέλαβαν 23 joggers χωρίς τραυματισμούς μεταξύ 18 και 23 ετών. Βιντεοσκόπησαν κάθε άτομο που διεξήγαγε δοκιμές 15 δευτερολέπτων στην αυτοεπιλεγμένη ρύθμιση κορμού και επίσης 3 άλλους: μια γωνία κάμψης 10-, 20- και επίσης 30 μοιρών. Αλλά για να κάνουν την ερευνητική δουλειά, έπρεπε πρώτα να ανακαλύψουν ακριβώς πώς να αποκτήσουν κάθε δρομέα για να λυγίσει στην καλύτερη γωνία.

«Έπρεπε να δημιουργήσουμε έναν τρόπο με τον οποίο θα μπορούσαμε λογικά να αναγκάσουμε κάποιον να φτιάξει προς τα εμπρός που δεν τον έκανε τόσο άβολα που άλλαξαν τα πάντα για το βάδισμά τους», ισχυρίστηκε ο Warrener Η ομάδα κρέμασε ένα ελαφρύ, πλαστικό πείρο από την οροφή απλά πάνω από τα κεφάλια του τζόγκερ, μετεγκαταστήστε πάνω ή κάτω, βασιζόμενοι στην απαιτούμενη γωνία.

Σε αντίθεση με την αρχική θεωρία της ομάδας, το συνηθισμένο μέγεθος διασκελισμού μειώθηκε 13 εκατοστά και επίσης η κανονικότητα του βήματος αυξήθηκε από 86.3 βήματα / λεπτό σε 92.8 βήματα / λεπτό. Το μέλος της οικογένειας Overstride στο ισχίο αύξησε το 28%.

«Η σχέση μεταξύ της συχνότητας χτυπήματος και του μήκους της πορείας μας εξέπληξε», ισχυρίστηκε ο Warrener «Σκεφτήκαμε ότι όσο περισσότερο ακουμπάτε προς τα εμπρός, το πόδι σας θα πρέπει να επεκταθεί περαιτέρω για να μην πέσει η μάζα του σώματός σας έξω από την περιοχή στήριξης. Ως αποτέλεσμα, η συχνότητα υπέρβασης και διασκελισμού ανεβαίνει. Το αντίστροφο ήταν αλήθεια. Το μήκος του βήματος μειώθηκε και ο ρυθμός αύξησης αυξήθηκε. "

Ο Warrener πιστεύει ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αερομεταφερόμενου σταδίου (εάν δεν λαμβάνουν τόσο μεγάλη εκπομπή, οι τζόγκινγκ θα αναλάβουν σίγουρα πολύ μικρότερες ενέργειες), πράγμα που δείχνει ότι οι κινήσεις των ποδιών επιταχύνθηκαν ως αποτέλεσμα της μειωμένης δραστηριότητας προς τα εμπρός.

«Η πράξη της ταλάντευσης του ποδιού σου είναι πολύ ακριβή καθώς τρέχεις», ισχυρίστηκε ο Warrener «Το να ταλαντεύεσαι πιο γρήγορα καθώς κλίνεις προς τα εμπρός μπορεί να σημαίνει υψηλότερο κόστος κίνησης».

Σε σύγκριση με την φυσική κάμψη του κορμού των ατόμων, οι ανυψωμένες γωνίες οδήγησαν σε πολύ πιο λυγισμένο ισχίο και καμπύλη άρθρωση γόνατος. Ένα μεγαλύτερο άπαχο μεταμόρφωσε επίσης το πόδι του τζόγκινγκ και επίσης μείωσε τη ρύθμιση του βραχίονα ή του ποδιού, οδηγώντας σε αυξημένη επίδραση του GRF στο σώμα (τιμή συσκευασίας κατά 29% · όρθια πίεση απόκρισης εδάφους μεταβατική επίδραση κατά 20%).

Ο συνδυασμός της γωνίας κάμψης του κορμού, της θέσης του ποδιού και του ποδιού, καθώς και των μεταβλητών GRF, αποκαλύπτει ότι η ακραία κάμψη του κορμού μπορεί να είναι μια βασική αιτία ανεπιθύμητου τύπου λειτουργίας και επίσης, σύμφωνα με τον Warrener, είναι απαραίτητο για την κατανόηση ακριβώς του τρόπου μεγιστοποίησης των οικονομικών τύπων λειτουργίας κατάσταση και επίσης αποτελεσματικότητα.

«Η μεγάλη εικόνα είναι ότι το τρέξιμο δεν αφορά μόνο το τι συμβαίνει από τον κορμό κάτω - είναι μια εμπειρία ολόκληρου του σώματος», ισχυρίστηκε ο Warrener «Οι ερευνητές θα πρέπει να σκεφτούν για τις μεταγενέστερες επιπτώσεις της κάμψης του κορμού όταν μελετούν τη βιομηχανική που τρέχει.».