Κάνοντας 7,000 βήματα ή περισσότερα την ημέρα μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος θνησιμότητας

Πίσω όψη-δύο-ανώτερων-γυναικείων-ποδιών-περπατώντας-μαζί

  • Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
  • Ένας τρόπος μέτρησης της φυσικής δραστηριότητας είναι να εξετάσουμε τον αριθμό των βημάτων που κάνει ένα άτομο κάθε μέρα.
  • Νέα έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν 7,000 βήματα ή περισσότερα κάθε μέρα μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από εκείνους που κάνουν λιγότερα βήματα.

Οι συστάσεις για τον τρόπο ζωής από τους υπαλλήλους της δημόσιας υγείας αλλάζουν συνεχώς καθώς προκύπτουν νέα δεδομένα. Ωστόσο, τα οφέλη ορισμένων δραστηριοτήτων είναι καλά τεκμηριωμένα.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου θνησιμότητας. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMAfound ότι η λήψη τουλάχιστον 7,000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο κατά 50-70%.

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης

Όπως σημειώνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τη σωματική και ψυχική υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί:

  • βοηθήστε να διατηρήσετε έντονες τις σκέψεις και τις δεξιότητες μάθησης
  • βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
  • ενισχύουν τα οστά και τους μυς
  • μειώνουν τους κινδύνους κατάθλιψης και άγχους
  • μειώνουν τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2
  • μειώσει τους κινδύνους ορισμένων μορφών καρκίνου

Οι συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα ποικίλλουν και οι επιστήμονες συνεχίζουν να συλλέγουν δεδομένα σχετικά με το θέμα. Ένας τομέας ενδιαφέροντος αφορά τα οφέλη για την υγεία από τη λήψη συγκεκριμένου αριθμού βημάτων κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2020 διαπίστωσε ότι ο σχετικός κίνδυνος θνησιμότητας για άτομα που έκαναν 8,000 βήματα την ημέρα ήταν πολύ χαμηλότερος από τον κίνδυνο για άτομα που έκαναν 4,000 βήματα την ημέρα.

Μια άλλη μελέτη, από το ίδιο έτος, διαπίστωσε ότι ένας υψηλότερος αριθμός βημάτων για ηλικιωμένους 70 ετών σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης διαβήτη. Καθώς προκύπτουν περισσότερα δεδομένα, οι ερευνητές επιδιώκουν να προσαρμόσουν τις οδηγίες φυσικής άσκησης.

Αυτή η πιο πρόσφατη μελέτη συμβάλλει στην αύξηση των στοιχείων για τη σημασία της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας.

Αυξημένος αριθμός βημάτων και μειωμένη θνησιμότητα

Η έρευνα ήταν μέρος της μελλοντικής μελέτης κοόρτης για την ανάπτυξη του κινδύνου στεφανιαίας αρτηρίας σε νέους ενήλικες, η οποία προσλάμβανε συμμετέχοντες από τέσσερις πολιτείες στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Σε αυτή τη δευτερογενή μελέτη, η ομάδα στρατολόγησε ένα υποσύνολο 2,110 συμμετεχόντων μεταξύ 38 και 50 ετών, εκ των οποίων οι 1,205 ήταν γυναίκες και οι 888 ήταν μαύροι.

Οι συγγραφείς γράφουν: «Η μελέτη μας επεκτείνει την έρευνα εξετάζοντας μια μελλοντική ομάδα μεσήλικων ανδρών και γυναικών από την ασπρόμαυρη φυλή και τη συσχέτιση των βημάτων με την πρόωρη θνησιμότητα, που θεωρούνται θάνατοι νωρίτερα από τον αμερικανικό πληθυσμό.

Μεταξύ 2005 και 2006, οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρο για 7 ημέρες για να μετρήσουν τον μέσο αριθμό βημάτων τους. Αφαίρεσαν τη συσκευή μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου και οποιαδήποτε δραστηριότητα με βάση το νερό. Οι ερευνητές συνέχισαν με τους συμμετέχοντες κατά μέσο όρο 10.8 χρόνια αργότερα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, 72 (3.4%) των συμμετεχόντων είχαν πεθάνει.

Η ομάδα ταξινόμησε τις μετρήσεις των καθημερινών βημάτων σε τρεις κατηγορίες:

  • Χαμηλό: Λιγότερα από 7,000 βήματα την ημέρα
  • Μέτρια: 7,000-9,999 βήματα την ημέρα
  • Υψηλό: 10,000 βήματα ή περισσότερα την ημέρα

Εκτός από τον υπολογισμό του μέσου ημερήσιου αριθμού βημάτων των συμμετεχόντων, οι ερευνητές έλαβαν επίσης υπόψη τη μέση ένταση των βημάτων τους. Μέτρησαν τον μεγαλύτερο αριθμό βημάτων των συμμετεχόντων ανά λεπτό σε οποιαδήποτε 30 λεπτά. Παρακολούθησαν επίσης τον χρόνο που κάθε μέρα οι συμμετέχοντες έκαναν 100 βήματα το λεπτό ή περισσότερο.

Επίσης, η ομάδα έλαβε υπόψη πολλούς παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία, όπως:

  • ιστορικό καπνίσματος
  • βάρος
  • δείκτη μάζας σώματος
  • χοληστερόλη και επίπεδα γλυκόζης αίματος νηστείας
  • κατανάλωση αλκοόλ
  • αρτηριακή πίεση
  • οποιαδήποτε χρήση φαρμάκων για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη
  • καρδιαγγειακή νόσο

Χρησιμοποιώντας πολυμεταβλητά προσαρμοσμένα μοντέλα αναλογικών κινδύνων Cox, οι ερευνητές υπολόγισαν τον κίνδυνο θνησιμότητας των συμμετεχόντων.

Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν 7,000 βήματα την ημέρα ή περισσότερα είχαν περίπου 50-70% χαμηλότερους κινδύνους θνησιμότητας από εκείνους που έκαναν λιγότερα από 7,000 βήματα την ημέρα. Ωστόσο, η λήψη περισσότερων από 10,000 βημάτων την ημέρα δεν συσχετίστηκε με μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας.

Η ανάλυση δεν έδειξε σχέση μεταξύ της έντασης του βήματος και του κινδύνου θνησιμότητας, υποδηλώνοντας ότι ο αριθμός των βημάτων έχει μεγαλύτερη σημασία από την έντασή τους. Αλλά οι συμμετέχοντες που είχαν τη μεγαλύτερη ένταση βημάτων έτειναν επίσης να κάνουν τον μεγαλύτερο αριθμό βημάτων, καθιστώντας δύσκολη την εξαγωγή ενός σταθερού συμπεράσματος σχετικά με τις επιπτώσεις της έντασης του βήματος, σημειώνουν οι ερευνητές.

Μελετήστε τα δυνατά σημεία και τους περιορισμούς

Αυτή η μελέτη παρέχει περισσότερη εικόνα για τα οφέλη της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας μέσω του αριθμού βημάτων μεταξύ των μεσήλικων ενηλίκων.

Σε μια συνέντευξη στο "Detonic.shop", ο καθηγητής Juan Franco, ειδικός στην πρωτοβάθμια περίθαλψη και αρχισυντάκτης της BMJ Evidence-Based Medicine, εντόπισε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα της μελέτης:

«Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλότερο αριθμό βημάτων την ημέρα είχαν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από εκείνους με χαμηλότερο αριθμό βημάτων. Θεώρησαν άλλους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον θάνατο και είχαν μια μακρά παρακολούθηση (πάνω από 10 χρόνια), κάτι που αποτελεί ένα μεγάλο πλεονέκτημα της μελέτης. Επιπλέον, αυτό ταιριάζει με προηγούμενες έρευνες που δείχνουν ότι τα άτομα που κάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα έχουν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων ασθενειών ».

Ενώ η ανάλυση δίνει σημαντικές γνώσεις, η έλλειψη ευρημάτων σχετικά με τη σχέση μεταξύ της έντασης του βήματος και της θνησιμότητας απαιτεί περαιτέρω έρευνα, σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Αναγνώρισαν επίσης τους ακόλουθους περιορισμούς:

  • Η μελέτη δεν μπόρεσε να προσδιορίσει την αιτιότητα, λόγω της φύσης της έρευνας.
  • Υπήρχε κίνδυνος λαθών στη συλλογή δεδομένων, την ανάλυση και άλλους παράγοντες υγείας που ενδεχομένως δεν είχαν λάβει υπόψη οι ερευνητές.
  • Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να μετρήσουν με ακρίβεια τον κίνδυνο θνησιμότητας για τους συμμετέχοντες που έκαναν 12,000 βήματα την ημέρα ή περισσότερο.
  • Επειδή ήταν μέρος μιας μεγαλύτερης μελέτης, υπήρχε κίνδυνος μεροληψίας επιλογής.
  • Λόγω του χαμηλού ποσοστού θανάτου, η ομάδα δεν μπόρεσε να διερευνήσει διεξοδικά συγκεκριμένες αιτίες θνησιμότητας μεταξύ ομάδων διαφορετικών φυλών και φύλων.
  • Η ανάλυση του επιταχυνσιόμετρου μπορεί να μην έχει καταγράψει περιόδους περπατήματος που διήρκεσαν κάτω από 1 λεπτό.
  • Οι μετρήσεις έντασης ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζουν την ένταση του βήματος και τα πρότυπα που είναι τυπικά σε καθημερινές καταστάσεις.
  • Το επιταχυνσιόμετρο στη μελέτη διαφέρει από τις συσκευές που χρησιμοποιούν συνήθως οι άνθρωποι για να μετρήσουν τα βήματά τους, υποδεικνύοντας ότι τα αποτελέσματα δεν ισχύουν πλήρως για όλες τις άλλες συσκευές.

Είναι επίσης κρίσιμο να ληφθούν υπόψη άλλοι παράγοντες υγείας, δήλωσε ο καθηγητής Franco στο MNT:

«Τα άτομα με υψηλότερο ημερήσιο αριθμό βημάτων μπορεί να είναι πιο υγιή από άλλους μη μετρημένους παράγοντες στον τρόπο ζωής τους, οι οποίοι θα μπορούσαν επίσης να συνέβαλαν σε αυτή τη διαφορά. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός βημάτων είναι μέρος μιας μεγαλύτερης εικόνας των διαφορών σε έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής που μπορεί να εξηγήσει τι κάνει τους ανθρώπους να έχουν χαμηλότερη θνησιμότητα. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς δεν θέλουμε να δώσουμε στο ευρύ κοινό την εντύπωση ότι το Fitbit και η επίτευξη περισσότερων από 7,000 βημάτων, από μόνο του, θα μειώσει τη θνητότητά τους ».

Οι προτάσεις προχωρούν

Συνολικά, η μελέτη παρέχει στοιχεία ότι ένας αυξημένος αριθμός βημάτων σχετίζεται με μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας. Αυτό είναι χρήσιμο και μελλοντικές μελέτες μπορεί να διερευνήσουν άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία από έναν αυξημένο αριθμό βημάτων.

Η Δρ Nicole L. Spartano, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, τόνισε σε ένα προσκεκλημένο άρθρο σχολιασμού ότι η περαιτέρω έρευνα πρέπει να επικεντρωθεί σε τομείς άλλους από τον κίνδυνο θνησιμότητας.

«Η θνησιμότητα δεν είναι το μόνο θέμα ανησυχίας, όταν πρόκειται για την ανάπτυξη μιας κατευθυντήριας γραμμής για την προαγωγή της υγείας, και πρέπει επίσης να διευρύνουμε τη μελέτη μας πέρα ​​από καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις. Είναι κρίσιμο να εστιάσουμε τις έρευνές μας σε άλλα αποτελέσματα υγείας, όπως ποιότητα ζωής, χρόνια υγιούς ζωής, κινητικότητα, ψυχική υγεία και άνοια και νόσο Αλτσχάιμερ ».