Ο ύπνος και η φυσική κατάσταση συμβαδίζουν

ύπνος

Η Δρ Heather Foulds (PhD) του Πανεπιστημίου του Σασκάτσουαν και η ομάδα των εκπαιδευομένων της έχουν πραγματοποιήσει μια ολοκαίνουργια έρευνα που επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ ύπνου και άσκησης μεταξύ των μεσήλικων γυναικών.

Η έρευνα αποκάλυψε ουσιαστικά μια σημαντική διάκριση μεταξύ των γυναικών με μεγαλύτερους βαθμούς καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης που αποκτούν πολύ περισσότερο ύπνο κάθε βράδυ και αίσθηση πολύ πιο χαλαρή.

Αν και αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε πριν από την πανδημία, ο Foulds πιστεύει ότι αυτή η ερευνητική μελέτη εξακολουθεί να είναι κατάλληλη για γυναίκες που βιώνουν την πανδημία.

«Υπάρχει περισσότερο υποκείμενο άγχος και περισσότερες προκλήσεις», ισχυρίστηκε ο Foulds, βοηθός δάσκαλος στο Κολέγιο Κινησιολογίας που επικεντρώνεται στην αυτογενή ευεξία και την καρδιακή ευεξία, και την Καρδιά και το εγκεφαλικό επεισόδιο / CIHR Γηγενής έδρα της καρδιάς και του εγκεφάλου για την υγεία του εγκεφάλου στο USask.

Ο ύπνος παίζει ζωτικό καθήκον στην ευεξία μας. Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, η οποία εμφανίζεται γενικά μεταξύ των ηλικιών από 40 έως 50 ετών, μπορεί να παρουσιάσουν πτώση στην κορυφαία ποιότητα ύπνου τους.

Η φυσική εργασία σχετίζεται στην πραγματικότητα με τον αυξημένο ύπνο μεταξύ ηλικιωμένων ατόμων. Η λειτουργία αυτής της έρευνας ήταν να καταλάβει εάν η άσκηση ή / και η φυσική κατάσταση σχετίζονται με την ποσότητα του ύπνου και την κορυφαία ποιότητα στις μέσης ηλικίας γυναίκες. Αυτή η έρευνα προσέλαβε 114 υγιείς και ισορροπημένες γυναίκες, ηλικίας 30-55 από το Saskatoon, Saskatchewan, από το 2015-2019.

Οι συμμετέχοντες εντοπίστηκαν στην καρδιαγγειακή τους ικανότητα, διατηρούν την αντοχή και πόσο κυριολεκτικά ήταν ενεργητικοί. Η εξέταση καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης βασίστηκε στον περίπατο. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να περπατήσουν όσο μπορούν, όσο πιο γρήγορα μπορούν σε 6 λεπτά. Οι γυναίκες που ήταν ακόμα πιο κατάλληλες μπορούν να περπατήσουν περισσότερο και είχαν την ικανότητα να διατηρήσουν μεγαλύτερο ρυθμό.

Στη συνέχεια κρατήθηκε η αντοχή για να εξετάσει το οστό και το κοινό τους μάρτυρα. Είχαν άτομα να κρατήσουν ένα εργαλείο στο χέρι τους και να το πιέσουν τόσο άνετα όσο μπορούσαν. Το gadget καθόρισε τον αριθμό κιλών που κάθε άτομο είχε τη δυνατότητα να πιέζει. Αυτό έγινε και στα δύο χέρια για να ληφθεί ένα γενικό συνολικό ποσό για την αντοχή τους στο κράτημα.

Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν επίσης μια έρευνα για να προσδιορίσουν το βαθμό άσκησής τους. Τα προκύπτοντα από κάθε εξέταση βοήθησαν να χωρίσουν τα άτομα σε 2 κατηγορίες - εκείνα που είχαν πολύ περισσότερο σχήμα και εκείνα που δεν ήταν - για να προσφέρουν μια πολύ πιο ακριβή ερμηνεία της σύνδεσης μεταξύ του βαθμού φυσικής κατάστασης του κάθε ατόμου και της εμπειρίας του ύπνου.

Τόσο ο ύπνος όσο και η κορυφαία ποιότητα εξετάστηκαν με έρευνες. Η ποσότητα του ύπνου καθορίστηκε λαμβάνοντας υπόψη την ποικιλία των ωρών που ξεκουράστηκαν. Η κορυφαία ποιότητα ύπνου καθορίστηκε με τις απαντήσεις που οι γυναίκες εγκατέλειψαν το σύνολο των ερωτήσεων. Οι ανησυχίες συνορεύουν με την ικανότητα να κοιμηθούν, να παραμείνουν κοιμισμένοι, να ξυπνήσουν νωρίτερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί, και εάν αισθάνθηκαν πραγματικά χαλαρωτικοί όταν σηκωθούν ή εάν αισθάνονταν πραγματικά κουρασμένοι ή εξαντλημένοι.

Από το να σκεφτείτε ποια καθήκοντα είναι εφικτά να κάνετε με ασφάλεια και να μην θέσετε την ευεξία του νοικοκυριού σας σε κίνδυνο για την εξισορρόπηση των υποχρεώσεων μεταξύ της λειτουργίας από το σπίτι και της φροντίδας των παιδιών τους, η πανδημία ήταν επίσης κατάλληλη για την έρευνα

«Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβάλουν στην έλλειψη ύπνου», ισχυρίστηκε ο Foulds.

Ωστόσο, γενικά, η έρευνα αποκάλυψε πραγματικά ότι οι γυναίκες που είναι πολύ πιο ενεργητικά κυριολεκτικά και έχουν μεγαλύτερο βαθμό καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης έχουν την τάση να έχουν πολύ καλύτερο ύπνο.

Η ομάδα υψηλής καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης είχε υψηλότερη μέση περίοδο ύπνου 7.04 ώρες σε αντίθεση με την ομάδα μειωμένης προσαρμογής των 6.61 ωρών μετά την αναπροσαρμογή για την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, την περιοχή της μέσης και την κατάσταση της εμμήνου ρύσεως.

Το ποσοστό των γυναικών με υψηλή καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση που αισθάνθηκαν πραγματικά χαλαρή καθορίστηκε στο 67% σε αντίθεση με τα θηλυκά μειωμένης καρδιαγγειακής ικανότητας σε μόλις 45 τοις εκατό.