Ε και Α: άσκηση μετά το COVID-19

άσκηση

DEAR MAYO CLINIC: Είμαι στις αρχές της δεκαετίας του '40. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, δεν άσκησα τόση άσκηση και κέρδισα κάποιο βάρος. Τώρα αισθάνομαι ότι έχω λιγότερη ενέργεια. Είχα προηγουμένως μολυνθεί με COVID-19. Είναι ασφαλές να αρχίσω να ασκώ ξανά σε ένα γεμάτο γυμναστήριο, ώστε να μπορώ να ασκηθώ, να χάσω λίγο βάρος και να κερδίσω ενέργεια; Πρέπει να φοράω μάσκα;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η δομημένη άσκηση μπορούν να ωφελήσουν άτομα όλων των ηλικιών και σωματικές ικανότητες. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιώσεις στη συνολική υγεία, φυσική κατάσταση και ποιότητα ζωής, καθώς και μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, άνοια και ορισμένους τύπους καρκίνου. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, στη βελτίωση της διάθεσης και των συναισθημάτων της ενέργειας, στη μείωση του άγχους και στην προώθηση του καλού ύπνου.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνωρίζουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα και άσκηση δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά απαραίτητη για την προώθηση των οφελών για την υγεία που περιγράφονται παραπάνω. Ο κίνδυνος εμφάνισης πιο σοβαρών συμπτωμάτων COVID-19 είναι μεγαλύτερος σε άτομα με παθήσεις όπως η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση - και τα δύο μπορούν να τροποποιηθούν ευεργετικά από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μέτριας έντασης βοηθά στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας, η οποία μπορεί να προστατεύσει ή να μειώσει τη σοβαρότητα της νόσου εάν επρόκειτο να μολυνθείτε ξανά με το COVID-19. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο δημοσιεύθηκαν σημαντικά ευρήματα έρευνας Mayo Clinic Proceedings και το British Journal of Sports Medicine προτείνουν ότι η τήρηση των οδηγιών φυσικής δραστηριότητας και η μεγαλύτερη φυσική κατάσταση μειώνουν την πιθανότητα σοβαρής λοίμωξης από COVID-19.

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είπε ότι η άσκηση «δημιουργεί αεροζόλ». Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονες αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι, όπως βήχας και φτάρνισμα, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σωματιδίων που απελευθερώνονται στο περιβάλλον. Ο ιός που προκαλεί το COVID-19 πιθανώς εξαπλώνεται σε αυτά τα αναπνευστικά σωματίδια.

Καθώς τα ποσοστά εμβολιασμού COVID-19 αυξάνονται, ενημερώνεται τακτικά η καθοδήγηση του CDC σχετικά με τη χρήση των μασκών και της κοινωνικής απόστασης. Όταν εξετάζετε πώς να συμμετέχετε με ασφάλεια στη σωματική δραστηριότητα ή στη δομημένη άσκηση, συνιστάται να ακολουθείτε τις τρέχουσες οδηγίες για τη δημόσια υγεία.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και η αποφυγή μεγάλων ομάδων ανθρώπων είναι προτιμότερη, ειδικά εάν δεν έχετε ακόμη πλήρως εμβολιαστεί για το COVID-19. Εάν επιθυμείτε να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο της κοινότητας, συνιστάται η διατήρηση της κατάλληλης απόστασης ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους και φορώντας μάσκα. Εάν προτιμάτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους, σκεφτείτε να το κάνετε στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σας.

Υπήρξαν ανησυχίες ότι η χρήση μάσκας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξήσει την δύσπνοια, να απαιτήσει μεγαλύτερη αναπνευστική προσπάθεια και ακόμη και να προκαλέσει ζητήματα που σχετίζονται με την εκπνοή του δικού σας εκπνεόμενου διοξειδίου του άνθρακα. Ενώ φοράτε μάσκα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αισθάνεται άβολα, η συσσώρευση στοιχείων δείχνει ότι κάτι τέτοιο έχει στη χειρότερη περίπτωση μόνο μια αμελητέα επίδραση στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση. Έχει επίσης προταθεί ότι η άσκηση ενώ φοράτε μάσκα είναι ασφαλής χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ακόμη και κατά τη διάρκεια σκληρής άσκησης.

Εάν δεν έχετε εμβολιαστεί πλήρως, συνιστάται να φοράτε μάσκα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά σε εσωτερικούς χώρους. Αλλά σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύτερο πανί ή χειρουργική μάσκα και να ασκηθείτε σε χαμηλότερη ένταση.

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι όποιος θέλει να αυξήσει τη σωματική του δραστηριότητα ή να ξεκινήσει την προπόνηση μετά από μόλυνση με COVID-19 θα πρέπει πρώτα να το συζητήσει με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας.

Μια πρόσφατη έκθεση στο Το BMJ πρότεινε ότι ενώ ενδέχεται να υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την επανεκκίνηση της σωματικής δραστηριότητας μετά τη νοσηλεία λόγω του COVID-19, τα άτομα που παρουσίασαν ήπια έως μέτρια συμπτώματα COVID-19 και δεν απαιτούσαν νοσηλεία μπορούν να συνεχίσουν τη σωματική δραστηριότητα περίπου μία εβδομάδα μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων. Συνιστάται αυτοί οι άνθρωποι να επιστρέψουν στη δραστηριότητα σταδιακά, ίσως ξεκινώντας με μια εβδομάδα ασκήσεων τεντώματος και μυϊκής ενδυνάμωσης χαμηλού επιπέδου. Μπορείτε να φτάσετε στο περπάτημα με σταδιακές αυξήσεις στο χρόνο άσκησης, αποφεύγοντας παράλληλα την προπόνηση υψηλής έντασης ή την παρατεταμένη άσκηση κατά την αρχική επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα. Όσοι νοσηλεύτηκαν πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή από επαγγελματία υγείας για να εκτιμήσουν τον κίνδυνο πριν επιστρέψουν στη δραστηριότητα.

Πρέπει να είστε ρεαλιστές για το πόσο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε στο επίπεδο δραστηριότητάς σας πριν από το COVID-19, λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές επιπτώσεις της αποτροπής μετά από παρατεταμένη περίοδο αδράνειας. Επιπλέον, όσοι έχουν παρατεταμένα συμπτώματα COVID-19 που μερικές φορές αναφέρονται ως σύνδρομο μετά το οξύ COVID-19 ή «μακρύ COVID», ενδέχεται να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερες δυσκολίες στην επιστροφή στην άσκηση. Και πάλι, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους πριν επιστρέψουν στο επίπεδο δραστηριότητάς τους πριν από το COVID-19.

Πάντα να μιλάτε στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν έχετε απορίες σχετικά με την άσκηση ή τα συμπτώματα.