Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του κακού ύπνου

γυναίκα κοιμάται στον ήλιο μετά την άσκηση

  • Η μελέτη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα και ο ποιοτικός ύπνος έχουν συνεργιστικές επιπτώσεις στην υγεία.
  • Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορούν να αντισταθμίσουν σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του κακού ύπνου.

Ενώ οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της σωματικής αδράνειας και του κακού ύπνου έχουν ερευνηθεί και τεκμηριωθεί ανεξάρτητα πολλές φορές, λίγες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στη συνεργική επίδραση αυτών των παραγόντων στη θνησιμότητα.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine ερευνά την κοινή σχέση σωματικής δραστηριότητας και ύπνου με κινδύνους θνησιμότητας για όλες τις αιτίες και τις συγκεκριμένες αιτίες.

Σωματική δραστηριότητα και υγιής ύπνος

Η μακροχρόνια μελέτη παρακολούθησε περισσότερους από 380,000 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες που ανήκουν στο UK Biobank.

Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ερωτηματολόγια, συνεντεύξεις και φυσικές μετρήσεις για να προσδιορίσουν την αρχική τους κατάσταση υγείας μαζί με τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και τις συμπεριφορές ύπνου.

Τα άτομα αποκλείστηκαν από τη συμμετοχή στη μελέτη εάν οι βασικές αξιολογήσεις τους έδειξαν ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, άπνοιας ύπνου ή παχυσαρκίας τάξης 3.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν και συνόψισαν τα δεδομένα φυσικής δραστηριότητας χρησιμοποιώντας μεταβολικά ισοδύναμα πρακτικά. Αυτά τα λεπτά είναι περίπου ισοδύναμα με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά λεπτό σωματικής άσκησης.

Η ατομική σωματική δραστηριότητα κατηγοριοποιήθηκε με βάση τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Περιλαμβάνονται οι κατηγορίες:

  • υψηλή (1200 ή περισσότερα λεπτά την εβδομάδα)
  • μεσαίο (600 έως λιγότερο από 1200 λεπτά την εβδομάδα)
  • χαμηλή (0 έως λιγότερο από 600 λεπτά την εβδομάδα)

Οι ερευνητές καθόρισαν μια άλλη κατηγορία που δεν περιελάμβανε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα, ώστε να μπορούν επίσης να εκτιμήσουν τις επιπτώσεις της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας.

Οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του κακού ύπνου περιλαμβάνουν κάτι περισσότερο από την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου, και ως εκ τούτου οι ερευνητές εφάρμοσαν μια νέα βαθμολογία για τον υγιή ύπνο.

Χρησιμοποίησαν πέντε χαρακτηριστικά ύπνου - χρονογράφο (νυχτερινή κουκουβάγια έναντι τάσεων πρωινού lark), διάρκεια ύπνου, παρουσία αϋπνίας, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ροχαλητό - για να βαθμολογήσουν τους συμμετέχοντες σε κλίμακα από 0 έως 5. Περιλαμβάνονται κατηγορίες βαθμολογίας ύπνου: υγιείς (4 ή υψηλότερο), ενδιάμεσο (2–3) και φτωχό (0–1).

Χρησιμοποιώντας και τις δύο αυτές μεθόδους βαθμολόγησης μαζί με άλλες πληροφορίες που παρείχαν οι συμμετέχοντες, οι ερευνητές προέβησαν σε δωδεκάδες συνδυασμούς σωματικής δραστηριότητας / ύπνου.

Η υγεία των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκε στη συνέχεια μέχρι τον Μάιο του 2020 ή ο θάνατός τους, ανάλογα με το ποιος ήρθε πρώτος, για να εκτιμήσει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, και συγκεκριμένα από καρδιαγγειακές παθήσεις, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και όλους τους τύπους καρκίνου. Αυτά είναι τα κοινά ζητήματα που σχετίζονται ανεξάρτητα με κακή ύπνο και ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.

Αποτελέσματα μελέτης

Περίπου 15,500 συμμετέχοντες πέθαναν κατά την περίοδο παρακολούθησης.

Περίπου το 26% των θανάτων προήλθαν από οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής νόσου. Το 58% προερχόταν από όλους τους τύπους καρκίνου. 12% προέκυψε από στεφανιαία νόσο. Το 2% ακολούθησε εγκεφαλική αιμορραγία. και 3% προέρχονταν από εγκεφαλικό επεισόδιο θρόμβου.

Εκείνοι που πέθαναν κατά τα πρώτα 2 χρόνια της μελέτης αποκλείστηκαν από τα δεδομένα, όπως και οποιοσδήποτε πέθανε από το COVID-19.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι όσο χαμηλότερη είναι η βαθμολογία ύπνου ενός συμμετέχοντα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και από όλους τους τύπους καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικό επεισόδιο που προκαλείται από θρόμβους.

Επίσης, εκείνοι που είχαν χαμηλό ύπνο και χωρίς μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, από καρδιαγγειακές παθήσεις και από οποιοδήποτε είδος καρκίνου σε σύγκριση με εκείνους που είχαν υψηλή σωματική δραστηριότητα-συν- συνδυασμός υγιεινού ύπνου.

Άτομα που ήταν νεότεροι, γυναίκες, πιο αδύνατοι και οικονομικά καλύτεροι, κατανάλωναν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, περνούσαν λιγότερο από τις μέρες τους καθισμένοι, δεν είχαν προβλήματα ψυχικής υγείας, δεν καπνίζονταν ποτέ, έπιναν λιγότερο αλκοόλ και ήταν πιο σωματικά δραστήριοι τείνουν να έχουν πιο υγιεινό ύπνο σκορ.

Οι ερευνητές αναγνωρίζουν τους περιορισμούς στη μελέτη, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι αυτή ήταν μια μελέτη παρατήρησης, που σημαίνει ότι δεν αποδεικνύει την αιτιότητα.

Επίσης, η μελέτη βασίστηκε σε αυτοαναφερόμενα δεδομένα και αποκλείει δυνητικά σημαντικούς παράγοντες, όπως το επάγγελμα, το μέγεθος του νοικοκυριού και τις πιθανές αλλαγές στη συμπεριφορά του ύπνου και τη σωματική δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

συμπεράσματα

Σύμφωνα με τους ερευνητές, «Ο κακός ύπνος συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών και της συγκεκριμένης αιτίας και αυτοί οι κίνδυνοι επιδεινώθηκαν σημαντικά μεταξύ των συμμετεχόντων με ανεπαρκή [σωματική δραστηριότητα].»

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν επίσης ότι τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας στο ή κάτω από το κατώτατο όριο που συνιστά η ΠΟΥ φαίνεται να εξαλείφουν τις περισσότερες από τις επιβλαβείς συσχετίσεις του κακού ύπνου και της θνησιμότητας.

Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα αναδυόμενα στοιχεία υποστηρίζουν μια συνεργιστική επίδραση του ύπνου και της σωματικής δραστηριότητας στα αποτελέσματα της υγείας. Τονίζουν την ανάγκη μελλοντικών μελετών να περιλαμβάνουν ύπνο με βάση τη συσκευή και φυσικές εκτιμήσεις που θα στοχεύουν ταυτόχρονα και τις δύο συμπεριφορές.