Βελτιώστε τη διατροφή των παιδιών με αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές για φαγητό

Ανταλλάξτε σχήματα για κράκερ ρυζιού, μάρκες για ποπ κορν… οι γονείς μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή των παιδιών τους με αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές για φαγητό

Τέσσερις στους 5 μαθητές του βασικού ιδρύματος καταναλώνουν ένα γεύμα γεμάτο με μαρμελάδα καθημερινά, κάνοντας σας μαμάδες και μπαμπάδες περίπου 20 $ την εβδομάδα. Αυτό είναι σχεδόν 10 εκατομμύρια κουτιά γεύματος σε όλη την Αυστραλία εβδομαδιαίως.

Αλλά 9 στα 10 από αυτά περιλαμβάνουν υποτιθέμενα «διακριτικά τρόφιμα» όπως κέικ, τσιπ, μούσλι μπαρ, καθώς και χυμό φρούτων. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς και συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδρογονωμένο λίπος, ζάχαρη και αλάτι, καθώς και μειωμένες ίνες. Το 40% της ισχύος σε ένα συνηθισμένο κουτί προέρχεται από αυτά τα προαιρετικά τρόφιμα.

Οι απασχολημένοι μαμάδες και οι μπαμπάδες πρέπει να βρουν υποκατάστατα αυτών των προαιρετικών τροφίμων, τα οποία δεν είναι μόνο υγιεινά και ισορροπημένα, αλλά επιπλέον πολύ εύκολα, οικονομικά και νόστιμα. Η μελέτη μας αποκαλύπτει ότι οι μητέρες και οι μπαμπάδες μπορούν να κάνουν πιο υγιή ανταλλαγή, χωρίς να τους κοστίζουν επιπλέον.

Τι πρέπει να καταναλώνουν οι νέοι

Τα υγιή κιβώτια μεσημεριανού γεύματος μπορούν να παίξουν τεράστιο καθήκον επηρεάζοντας ευνοϊκά τις πρακτικές των μαθητών στην τάξη, το σχολικό επίτευγμα, την ευεξία και το βάρος.

Γενικά, οι νέοι πρέπει να έχουν μια επιλογή από τρόφιμα από τις 5 βασικές ομάδες τροφίμων: λαχανικά και λαχανικά. καρπός; τρόφιμα σιτηρών (κυρίως ολικής αλέσεως, καθώς και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες) άπαχο κρέας καθώς και κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, tofu, ξηροί καρποί καθώς και σπόροι. γάλα, γιαούρτι καθώς και τυρί (ή επιλογές).

Ανταλλάξτε σχήματα για κράκερ ρυζιού, μάρκες για ποπ κορν… οι γονείς μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή των παιδιών τους με αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές για φαγητό

Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους, οι νέοι πρέπει να τρώνε κάπου μεταξύ 4,500-7,000 κιλό. Αλλά είναι επιπλέον απαραίτητο από όπου αποκτούν αυτή τη δύναμη. Συνιστάται στους νέους να περιορίζουν την κατανάλωση υδρογονωμένου λίπους, αλατιού καθώς και ζαχαρωμένου.

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο κουτί με φαγητό δεν χρειάζεται να είναι ακριβό, δαπανηρό ή χρονοβόρο.

Μια υγιής και ισορροπημένη εσοχή σίγουρα θα έδειχνε, για παράδειγμα, τους νέους που καταναλώνουν μία προσφορά φρούτων ή λαχανικών, γιαούρτι, καθώς και μερικά μπισκότα ρυζιού. Στο μεσημεριανό γεύμα, οι νέοι μπορούν να καταναλώσουν ένα βασικό σάντουιτς, κάλυμμα ή ρολό ή υπολείμματα φτιαγμένα από ενεργά συστατικά βασικής ομάδας τροφίμων, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Πώς να αλλάξετε ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιή και ισορροπημένα

Οι γονείς μας έχουν πραγματικά ενημερώσει ότι επιθυμούν να φορτώνουν χωρίς προβλήματα καθώς και οικονομικά τρόφιμα, τα οποία οι νέοι τους σκοπεύουν να καταναλώσουν. Έτσι, δημιουργήσαμε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα μεσημεριανού γεύματος που ονομάζεται SWAP IT. Σε αυτό το πρόγραμμα, παρέχουμε εύκολες προτάσεις για την εναλλαγή πρόχειρων φαγητών που θα μπορούσαν οι νέοι, όπως σε πιο υγιεινές, όπως τα έξοδα, οι προτιμήσεις, η εμφάνιση και ο χρόνος προετοιμασίας εργασίας.

Ανταλλάξτε σχήματα για κράκερ ρυζιού, μάρκες για ποπ κορν… οι γονείς μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή των παιδιών τους με αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές για φαγητό

Για περιστάσεις, μπορείτε να ανταλλάξετε

  • Σχήματα για μπισκότα ρυζιού. Αυτό θα δείξει σίγουρα 159 πολύ λιγότερο kJ, 77% πολύ λιγότερο υδρογονωμένο λίπος καθώς και 39% πολύ λιγότερο αλάτι
  • μάρκες για σνακ. Αυτό είναι 176 πολύ λιγότερο kJ, 57% πολύ λιγότερο υδρογονωμένο λίπος, 56% πολύ λιγότερο αλάτι
  • Το κέικ για pikelets προτείνει 464 πολύ λιγότερα kJ καθώς και 63% πολύ λιγότερη ζάχαρη.

Ίσως μεταξύ των πιο βολικών σημείων που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να εγγυηθείτε ότι οι νέοι σας τηρούν το νερό κατανάλωσης αλκοόλ.

Η μελέτη μας διαπίστωσε ότι οι μητέρες και οι μπαμπάδες της SWAP IT, καθώς και οι μαθητές, μειώνουν την ισχύ από τα προαιρετικά τρόφιμα κατά 600kJ κάθε εβδομάδα. Η έρευνα προτείνει μια μικρή μείωση 600kJ κάθε εβδομάδα αρκεί για να επηρεάσει ουσιαστικά τους βαθμούς υπερβολικού βάρους του πληθυσμού.

Μπορεί να παρουσιαστεί σε ιδρύματα

Οι γονείς συχνά καταδικάζονται για επιβλαβή κιβώτια μεσημεριανού γεύματος.

Όμως, μια μπαταρία πρόχειρων φαγητών διαφημίζεται σε μητέρες και μπαμπάδες, καθώς και σε νέους, που συνήθως καλύπτονται ως υγιεινές και ισορροπημένες επιλογές. Οι γονείς και οι νέοι βλέπουν έως και 10 διαφημίσεις για φαγητό ευκολίας ανά ώρα. Και η πλειοψηφία των μαμάδων και των μπαμπάδων αναφέρουν ότι η «δύναμη του πέστερ» του νεαρού τους επηρεάζει αυτό που σπρώχνουν στο κουτί τους.

Οι γονείς μας πληροφόρησαν ότι επιθυμούσαν πολύ εύκολα προσβάσιμες λεπτομέρειες όταν έμειναν στο μανάβικο. Λάβαμε λοιπόν μητέρες και μπαμπάδες για εγγραφή στο SWAP IT χρησιμοποιώντας την κανονική εφαρμογή αλληλεπίδρασης του ιδρύματος τους. Περίπου τα δύο τρίτα των κύριων ιδρυμάτων χρησιμοποίησαν τέτοιες εφαρμογές.

Παρακινήσαμε τις μητέρες και τους μπαμπάδες με προτάσεις ανταλλαγής κάθε εβδομάδα στέλνοντας ειδοποιήσεις τύπου στα τηλέφωνά τους. Εντοπίσαμε το 84% των μητέρων και των μπαμπάδων, όπως στην πραγματικότητα τα μηνύματα που στέλνονται κατευθείαν στα τηλέφωνά τους.

Η έρευνα αποκαλύπτει ότι 4 στους 5 κύριους διευθυντές του ιδρύματος συμφωνούν ότι είναι καθήκον του κολεγίου να διατηρεί τις μητέρες και τους μπαμπάδες να φορτώνουν υγιεινά και ισορροπημένα κουτιά μεσημεριανού γεύματος. Βρήκαμε ότι το SWAP IT μπορεί να διατεθεί σε ιδρύματα με τις εφαρμογές αλληλεπίδρασης με κόστος πολύ μικρότερο από 1,800 A $ ανά ίδρυμα.

Η επένδυση στη διαφήμιση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι οικονομικά αποδοτική, καθώς πολύ λιγότερα άτομα καταλήγουν σε ιατρικές εγκαταστάσεις καθώς και η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.