Πώς να εξασκηθείτε στο μυαλό

Γίνοντας πολύ πιο πεπειραμένοι για το πού βρίσκεστε και επίσης για το τι κάνετε, χωρίς να καταλήξετε να είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι ή υπερφορτωμένοι από ό, τι συμβαίνει γύρω σας.

Η ευαισθησία είναι μια φυσική κορυφαία ποιότητα που έχουμε όλοι μας. Είναι άμεσα διαθέσιμο σε εμάς σε κάθε λεπτό, αν θέλουμε να το εκτιμήσουμε. Όταν εξασκούμαστε με προσοχή, ασκούμε την τέχνη της παραγωγής χώρου για εμάς - δωμάτιο για να υποθέσουμε, χώρο για ανάσα, χώρο μεταξύ μας και επίσης τις απαντήσεις μας.

Όταν εξασκούμαστε με προσοχή, ασκούμε την τέχνη της παραγωγής χώρου για εμάς - δωμάτιο για να υποθέσουμε, χώρο για ανάσα, χώρο μεταξύ μας και επίσης τις απαντήσεις μας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκήσετε την προσοχή:

  1. Δεν χρειάζεται να πάρετε τίποτα. Μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε, δεν υπάρχει λόγος να βγείτε έξω και επίσης να πάρετε ένα μοναδικό μαξιλάρι ή πάγκο - το μόνο που χρειάζεστε είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο και επίσης χώρο για να αποκτήσετε πρόσβαση στις ικανότητές σας με προσοχή
  2. Δεν υπάρχει πιθανότητα να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αυτός δεν είναι ο στόχος παρακάτω. Δεν υπάρχει κατάσταση ευδαιμονίας ή υπερβατική κοινωνία. Το μόνο που προσπαθείτε να κάνετε είναι να σημειώσετε το λεπτό εδώ και τώρα, χωρίς κρίση.
  3. Το απλό σου;Καθώς το μυαλό σίγουρα θα περιπλανηθεί. για να εξασκηθείτε στη λήψη σημειώσεων. Τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας στο εδώ και τώρα λεπτό, θα ανακαλύψετε ότι εμφανίζονται πολλές ιδέες. στο μυαλό μπορεί να περιπλανηθεί σε κάτι που έλαβε χώρα τις προάλλες, μαιάνδρος στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας - το μυαλό σας σίγουρα θα προσπαθήσει. στο μυαλό περιαγωγής δεν είναι κάτι άγχος, είναι συστατικό της ανθρωπότητας και επίσης δίνει το μαγικό λεπτό για το σημαντικό στοιχείο της πρακτικής προσοχής - το αντικείμενο που οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οδηγεί Επειδή είναι πολύ πιο υγιεινά, πολύ πιο ενεργά μυαλά: το λεπτό όταν αναγνωρίστε ότι το μυαλό σας έχει πραγματικά απομακρυνθεί. εάν μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας έχει πραγματικά απομακρυνθεί, μετά από αυτό μπορείτε σκόπιμα να το επαναφέρετε το The εδώ και τώρα το λεπτό. σε πολύ περισσότερα κάνετε αυτό, το πιο πιθανό είναι να είστε σε θέση Και να το κάνετε ξανά και ξανά. σε αυτό ήττες το περπάτημα σε αυτόματο πιλότο κάθε είδους ημέρα (δηλαδή: να φτάσετε στην τοποθεσία σας χωρίς να έχετε κατά νου τη μονάδα δίσκου, να εντοπίσετε μόνοι σας με το χέρι σας στο χαμηλό όλων των εποχών μιας τσάντας τσιπ που μόλις υπονοήσατε
  4. Η απόλαυσή σας λίγο από, και ούτω καθεξής). Στο μυαλό του μυαλού σίγουρα θα προσπαθήσει πάρτε τον έλεγχο. Το 8221ο στοιχείο της πρόκλησης «χωρίς κρίση» είναι το Εμείς. συστατικό. να είμαστε όλοι ένοχοι για την προσοχή ότι ο κριτικός της ταινίας στα μυαλά μας είναι λίγο μεγαλύτερος από ό, τι θα έπρεπε. (Αλλά ο κριτικός της ταινίας μας έχει πραγματικά συντηρήσει από την καταστροφή αρκετές φορές.), Όταν εξασκούμαστε να εξετάζουμε τις κρίσεις μας και επίσης να τις διαχέουμε, μπορούμε να βρούμε να διαλέξουμε πώς ρίχνουμε μια ματιά στα σημεία και επίσης να ανταποκριθούμε όταν τους. για να εξασκήσετε τη συνειδητότητά σας, μην προσπαθήσετε να προσέξετε το δικαστήριο μόνοι σας για ό, τι ιδέες ξεχωρίζουν. σε κρίσεις που συμβαίνουν, κάντε μια ψυχολογική σημείωσή τους (ορισμένα άτομα τα αναγνωρίζουν · -RRB-, και επίσης τους επιτρέπουν να περάσουν, αναγνωρίζοντας τις εμπειρίες που μπορεί να αφήσουν στο σώμα σας και επίσης επιτρέποντας σε αυτές να περάσουν. Είναι όλα σχετικά με την επιστροφή του χρόνου εστίασης και πάλι στο εδώ και τώρα το λεπτό. Αυτό για να μοιάζει με το μυαλό μας είναι ενσύρματο, αποκτάμε την ιδέα. γι 'αυτό το μυαλό είναι η πρακτική της επιστροφής, ξανά και ξανά, Και η αναπνοή. να χρησιμοποιήσουμε το αίσθημα της αναπνοής ως υποστήριξη στο λεπτό εδώ και τώρα. Καλέστε όποτε επιστρέψουμε

Πώς να εξασκηθείτε με προσοχή Πώς να εξασκηθείτε στο μυαλό

Ενώ η αναπνοή, ενισχύουμε την ικανότητά μας Το κάνουμε για άλλη μια φορά. σε αυτό ένα τσίμπημα δικέφαλου για το μυαλό σας. η προσοχή μπορεί να φαίνεται εύκολη, δεν είναι πάντα τόσο απλή. Εδώ η πραγματική δουλειά είναι να κάνετε χρόνο σε καθημερινή βάση

  1. Απλώς συνεχίστε να το κάνετε. Βρείτε μια σύντομη πρακτική για να ξεκινήσετε: σε μια θέση.
  2. Ορίστε μια περιοχή ξεκουραστείτε που αισθάνεται πραγματικά ηρεμία και ειρηνική, αν θέλετε. σε ένα χρονικό πλαίσιο.
  3. Ειδοποίηση Ξεκινάτε απλά, μπορεί να σας βοηθήσει Απλά διαλέξτε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 5 ή 10 λεπτά.
  4. Νιώστε το σώμα σας. Ακολουθήστε μπορεί να είναι σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο δάπεδο, μπορείτε να ξεκουραστείτε ελεύθερα σταυροπόδι, σε στάση λωτού, μπορείτε να σκύψετε - όλα είναι υπέροχα.
  5. Σημειώστε βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και επίσης σε μια τοποθέτηση στην οποία μπορείτε να παραμείνετε για κάποιο χρονικό διάστημα. η ανάσα σου. Αναπόφευκτα το αίσθημα της αναπνοής σας καθώς κατευθύνεται προς τα έξω και επίσης καθώς μπαίνει. Έως ότου το μυαλό σας έχει πραγματικά απομακρυνθεί.
  6. Είστε πλοηγηθείτε στην παρατήρηση αυτού - σε μερικά δευτερόλεπτα, ένα λεπτό, 5 λεπτά - απλώς επιστρέψτε την εστίασή σας Φορέστε την αναπνοή. Απλά ευγενικό

Αυτό είναι το μυαλό σας περιαγωγής. Αυτό δεν είναι το δικό σας δικαστήριο ή καταναλώνετε το υλικό των ιδεών που ανακαλύπτετε μόνοι σας. Επιστρέφετε. Σε αυτό!

είναι η πρακτική. (*) εξαφανίζονται, επιστρέφετε και επίσης προσπαθείτε (*) να το κάνετε τόσο ευγενικά όσο είναι εφικτό. (*)