Πώς να είστε πιο στοργικός: Ένας προσεκτικός οδηγός για συμπόνια

Μέσω της αγάπης-καλοσύνης και της άσκησης κατανόησης, μπορείτε να συνδεθείτε πιο βαθιά τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους. Εξερευνήστε τον ολοκαίνουργιο οδηγό μας για να αφεθείτε στη γενναιοδωρία και επίσης να αυξάνετε τη συμπόνια κάθε μέρα.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 16 Σεπτεμβρίου 2021

Η συμπόνια μας βοηθά να έρθουμε σε επαφή με άλλους, να διορθώσουμε τις συνεργασίες και να προχωρήσουμε ενώ καλλιεργούμε ψυχολογικές γνώσεις και επίσης ευεξία. Η συμπόνια παίρνει συμπόνια μια δράση ακόμη περισσότερο, καθώς καλλιεργεί μια επιθυμία για όλα τα άτομα να στερούνται εμπειρίας και επίσης διαποτίζεται από μια επιθυμία για βοήθεια.

Επιτρέψτε μου να είμαι ευγενικός σε αυτό το λεπτό.

Αυτό βλάπτει την αυτοματοποίηση των ανατροφοδοτήσεων επιβίωσής μας και επίσης τα αρνητικά κενά ιδεών.

Επιτρέψτε μου να εγκρίνω αυτό το λεπτό ειδικά ως έχει.

Από τον William James, σκέφτηκε τον δημιουργό της αμερικανικής ψυχολογίας: «Να είστε πρόθυμοι να το έχετε έτσι. Η αποδοχή αυτού που έχει συμβεί είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί η συνέπεια κάθε δυστυχίας. "

Μπορώ να εγκρίνω τον εαυτό μου ειδικά καθώς παραμένω σε αυτό το λεπτό.

Από τον ανθρωπιστή ψυχοθεραπευτή Carl Rogers: «Το περίεργο παράδοξο είναι ότι όταν δέχομαι τον εαυτό μου ακριβώς όπως είμαι, τότε μπορώ να αλλάξω».

Μπορώ να προσφέρω στον εαυτό μου όλη τη συμπόνια που χρειάζομαι.

Η συμπόνια είναι μια πηγή δύναμης και επίσης αξίζετε την ίδια σας συμπόνια όπως και οι άλλοι.

  • Συνεχίστε να αντιγράφετε τις εκφράσεις μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά την εσωτερική αλλαγή: Η συμπόνια και η γενναιοδωρία και επίσης φροντίζετε να είστε πιο ισχυροί από το αρχικό δυσμενές συναίσθημα.
  • Παύση και αξιολόγηση της εμπειρίας σας. Παρατηρήστε εάν αναπτυχθούν κάθε είδους ευκαιρίες λογικής δραστηριότητας.

Η ευσπλαχνία βασίζεται στην ειλικρινή, ευθεία κλήση με τη δική μας ευαισθησία. Η συμπόνια ανθίζει εντελώς όταν παρέχουμε προληπτική θεραπεία στον εαυτό μας. Για να βοηθήσω τα άτομα να επιλύσουν τις αισθήσεις της αστάθειας και επίσης της αναξιολόγησης, συνήθως παρουσιάζω τη συνείδηση ​​και επίσης τη συμπόνια με έναν προβληματισμό. - λάβετε υπόψη τη συσκευή για την άσκηση προσοχής. Έχει 4 δράσεις:

  • Αναγνωρίστε τι συμβαίνει
  • Αφήστε την εμπειρία να υπάρχει, εξίσου όπως είναι
  • Διερευνήστε με γενναιοδωρία
  • Φυσική κατανόηση, η οποία προέρχεται από την μη κατανόηση της εμπειρίας

Μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας και επίσης να δείτε το RAIN ως αυτόνομη αντανάκλαση ή να μετακινήσετε με τη δράση με πιο σύντομα μέσα όποτε αναπτύσσονται δύσκολες αισθήσεις.

R – Αναγνωρίστε τι συμβαίνει

Η αναγνώριση υποδηλώνει σκόπιμα την αναγνώριση, σε κάθε είδος παρεχόμενου λεπτού, των ιδεών, των αισθήσεων και των συνηθειών που μας επηρεάζουν. Σαν να βγαίνει από μια επιθυμία, το πρωταρχικό βήμα από την υπνωτική έκσταση της ανικανότητας είναι απλώς να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε κολλημένοι, υπόκεινται σε αυστηρά συσφιγκτικές ιδέες, συναισθήματα και επίσης φυσικές εμπειρίες. Οι κοινές ενδείξεις της υπνωτικής έκστασης συνίστανται σε έναν ουσιαστικό εσωτερικό οδηγό, αισθήσεις ενόχλησης ή ανησυχίας, τη σύλληψη του στρες και του άγχους ή το βάρος του άγχους στο σώμα.

Α – επιτρέποντας: Κάνοντας μια παύση που δίνει ζωή

Το Allowing προτείνει να επιτρέπονται οι ιδέες, τα συναισθήματα, οι αισθήσεις ή οι εμπειρίες που έχουμε αναγνωρίσει στην πραγματικότητα. Συνήθως, όταν έχουμε μια ανεπιθύμητη εμπειρία, απαντάμε ανάμεσα σε 3 τρόπους: παρακάμπτοντας την κρίση. με τον εαυτό μας στις αισθήσεις μας? ή συγκεντρώνοντας την εστίασή μας σε άλλα μέρη.

Επιτρέπουμε απλώς να σταματήσουμε με στόχο να χαλαρώσουμε την αντίστασή μας και επίσης να επιτρέψουμε στην εμπειρία να είναι εξίσου όπως είναι. Το να αφήνουμε τις ιδέες, τα συναισθήματα ή τις φυσικές εμπειρίες μας δεν σημαίνει ότι συμφωνούμε με την πρότασή μας ότι δεν είμαστε άξιοι. 

I – Διερεύνηση με ευγένεια

Η έρευνα προτείνει να επικοινωνήσετε με τη φυσική μας περιέργεια - την ανάγκη κατανόησης των γεγονότων - και επίσης να κατευθύνετε μια πιο συγκεντρωμένη εστίαση στην υπάρχουσα εμπειρία μας. Απλώς σταματώντας να ρωτήσω, τι συμβαίνει μέσα μου ;, μπορεί να ξεκινήσει η αναγνώριση, αλλά η εξέταση περιλαμβάνει ένα πιο ενεργητικό και επίσης έντονο είδος ερωτήσεων. Μπορείτε να ρωτήσετε μόνοι σας: Τι εστιάζουν οι περισσότερες επιθυμίες; Πώς το βιώνω αυτό στο σώμα μου; Τι σκέφτομαι; Τι επιθυμεί αυτή η αίσθηση από εμένα; 

N – Φυσική ευαισθητοποίηση αγάπης

Η φυσική κατανόηση φροντίδας λαμβάνει χώρα όταν η αναγνώριση με τον εαυτό χαλαρώνεται. Αυτή η μέθοδος μη ταυτοποίησης τρόπων που το συναίσθημά μας ότι δεν είμαστε συγχωνευμένο με οποιοδήποτε είδος περιοριστικών συναισθημάτων, εμπειριών ή ιστοριών. 

Αν και οι 3 πρώτες ενέργειες του RAIN χρειάζονται κάποιο σκόπιμο έργο, το Ν είναι το βραβείο: Μια απελευθερωτική επιστροφή στην πραγματική μας φύση. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για αυτό το άκρο του RAIN. χαλαρώνουμε απλά σε μια φυσική κατανόηση.

Ο ΒΡΟΧΟΣ της Αυτο-Συμπόνιας δεν είναι ένας απλός προβληματισμός, ούτε η κατανόηση της φυσικής μας κατανόησης είναι πάντα πλήρης, σταθερή ή διατηρούμενη. Αντίθετα, καθώς ασκείστε μπορεί να νιώσετε μια αίσθηση θερμότητας και επίσης ορατότητας, μια αλλαγή από την άποψη. Μπορείτε να το εμπιστευτείτε! Το RAINFALL είναι μια τεχνική για πάντα - ικανοποιώντας τις ερωτήσεις μας, αλλά και τις ανησυχίες με μια ορατότητα ανάκαμψης. Κάθε φορά που συμφωνείτε να μειώσετε και επίσης να προσδιορίσετε, ω, αυτή είναι η υπνωτική έκσταση της ανικανότητας… αυτό είναι ανησυχία… αυτό βλάπτεται… αυτή είναι κρίση…, είστε σε θέση να απενεργοποιήσετε τις παλιές ρουτίνες και επίσης να περιορίσετε τις αυτοπεποίθηση που φυλακίζω την καρδιά σου. Σταδιακά, θα βιώσετε μια φυσική κατανόηση φροντίδας ως το γεγονός ότι είστε, περισσότερο από οποιοδήποτε είδος ιστορίας που έχετε ενημερωθεί ποτέ από μόνοι σας σχετικά με το ότι «δεν είναι αρκετά καλός» ή «βασικά ελαττωματικό».

Καθένας από εμάς έχει την προετοιμασία για να ζήσει για μεγάλα χρονικά διαστήματα που αποστέλλονται στη φυλακή από ένα αίσθημα έλλειψης, που αφαιρείται από την κατανόηση της έμφυτης γνώσης μας, της ζωντάνια και επίσης της αγάπης. Η μεγαλύτερη αληθινή ευλογία που μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας είναι να εντοπίσουμε την ταλαιπωρία αυτής της υπνωτικής έκστασης και επίσης να προσφέρουμε τακτικά μια καθαρή βροχόπτωση αυτο-συμπόνιας στις καρδιές μας.

  1. Κρατήστε το σύντομο. Η χρήση λιγότερων λέξεων οδηγεί συνήθως σε περισσότερη ποιότητα και επίσης μεγαλύτερη επιρροή. Το μήνυμά σας μπορεί να λάβει εύκολα το χάος, οπότε διατηρήστε το απλό.
  2. Ρωτήστε μόνοι σας - πρέπει να δηλώσω αυτό πρόσωπο με πρόσωπο; Ορισμένα μηνύματα είναι εξίσου ευαίσθητα, αποχρωματισμένα ή ευκολία για να τα χειριστείτε μέσω e-mail. Ίσως χρειαστεί να δώσετε το μήνυμα σε μια τηλεφωνική κλήση, όπου μπορείτε να ελέγξετε τις υποδείξεις και επίσης να κάνετε κάποια ανταλλαγή. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα μήνυμα που αναφέρει ό, τι εμφανίστηκε από τη συζήτηση.
  3. Παρατηρήστε τον τόνο σας. Εάν υπάρχει ψυχολογικό περιεχόμενο ιστού, δώστε προσοχή στο πώς η διαμόρφωση των λέξεων μπορεί να αναπτύξει έναν τόνο. Εάν έχετε διαρρήξει σύντομες προτάσεις, για παράδειγμα, μπορεί να φαίνεται σαν να είστε βρώμικοι και επίσης αναστατωμένοι.
  4. Εξετάστε τη λειτουργία σας. Εάν υπάρχει δυναμική δύναμη (για παράδειγμα, δημιουργείτε σε κάποιον που σας βοηθά ή που σας αναφέρει), πρέπει να σκεφτείτε πώς επηρεάζει το μήνυμα. Μια πρόταση που προέρχεται από μια αξιοσημείωτη αλληλογραφία μπορεί να φαίνεται βολικά σαν παραγγελία.

Αρχίζουμε να ασκούμε προσεκτική αλληλεπίδραση, σημειώνοντας απλώς το πώς ανοίγουμε όταν αισθανόμαστε πραγματικά ψυχικά χωρίς κίνδυνο και επίσης πώς κλείσαμε όταν αισθανόμαστε πραγματικά φοβισμένοι. Απλά βλέποντας αυτά τα μοτίβα χωρίς να τα αξιολογούμε αρχίζει να αυξάνεται η προσοχή στις αλληλεπιδράσεις μας. Παρατηρώντας πώς ανοίγουμε και κλείνουμε, μας φέρνει σε μεγαλύτερο έλεγχο των συζητήσεών μας.

Η εξάσκηση της προσεκτικής αλληλεπίδρασης μας φέρνει συνήθως αντιμέτωποι με την ανησυχία μας σχετικά με τις συνεργασίες. Αυτή η αγωνία βασίζεται σε πολύ βαθύτερες, βασικές ανησυχίες για τον εαυτό μας, σχετικά με την αξία μας ως ανθρώπων. Εάν συμφωνήσουμε να συνδεθούμε με αυτές τις βασικές ανησυχίες, κάθε μία από τις συνεργασίες μας μπορεί να μετατραπεί σε μια πορεία αυτοανακάλυψης. Απλά έχοντας κατά νου τα ανοιχτά και κλειστά πρότυπα συζήτησης, σίγουρα θα ενισχύσουν την κατανόηση και την κατανόησή μας. Αρχίζουμε να βλέπουμε τον αντίκτυπο που φέρει ο σχεδιασμός αλληλεπίδρασης άλλων ατόμων. Αρχίζουμε να βλέπουμε ότι η προοπτική μας απέναντι σε ένα άτομο μπορεί να μας τυφλώσει σε αυτό που πραγματικά είναι το άτομο.

Η «συμπόνια» κίνηση του σώματος αποτελείται από:

  • Στρέφοντας προς το ηχείο ήχου, όχι απλώς με το κεφάλι σας, αλλά τοποθετώντας ολόκληρο το σώμα σας για να χειριστεί το ηχείο ήχου.
  • Ανοιχτή κίνηση του σώματος, όπως τα άκρα που δεν πέρασαν (και σίγουρα δεν υπάρχουν διαταραχές, όπως ένα κινητό τηλέφωνο, στα χέρια σας!).
  • Σήματα "Προσέγγισης", όπως το να ανακαλύπτετε, να μην κλίνει πίσω από το ηχείο ήχου. Αυτό αντισταθμίζει τη φυσιολογική αντίδρασή μας για «αποφυγή» ή απομάκρυνση από ταλαιπωρία, επίσης στον εκλεπτυσμένο βαθμό κίνησης του σώματος.

Σε προηγούμενες έρευνες, άτομα που πραγματικά αισθάνθηκαν υψηλούς βαθμούς συμπόνιας μετακινήθηκαν αυτόματα σε αυτήν τη θέση. Το να σκέφτεσαι ότι αυτή η κίνηση του σώματος μπορεί να είναι λιγότερο περίπλοκο να κάνεις μια προσεκτική σχέση με κάποιον.

2. Η ακόλουθη ενέργεια ονομάζεται "επαφή με τα μάτια". Όσον αφορά την προσοχή, η επαφή με τα μάτια είναι συνήθως πολύ καλύτερη από την αποτροπή της επαφής με τα μάτια. Αλλά ένα από τα πιο χρήσιμα και άνετα μάτια έρχονται σε επαφή με δεν κοιτάζει βαθιά στα μάτια ενός ατόμου, ή κοιτάζοντάς τα χωρίς να σπάσει το μάτι. Αντ 'αυτού, είναι ένα μαλακό συμπύκνωμα στο τριγωνικό που αναπτύσσεται από τα μάτια ενός ατόμου και επίσης από το στόμα. Αυτό σας επιτρέπει να απορροφήσετε τα πλήρη πρόσωπα του ηχείου. Επίσης, αποτελείται από περιοδικά διαλείμματα στα μάτια που έρχονται σε επαφή με για να ελαχιστοποιήσουμε αυτό που μπορεί να είναι μια αδέξια δύναμη.

3. Η τελευταία ενέργεια είναι να ασχοληθείς με «χειρονομίες σύνδεσης». Αυτές οι κινήσεις επιτρέπουν σε ένα άτομο να καταλάβει ότι αισθάνεστε πραγματικά συνδεδεμένοι με αυτό που ισχυρίζεται. Οι πιο ιδανικές κινήσεις σύνδεσης είναι χαμόγελα και αποκρίσεις στο κεφάλι, χωρίς να διακόπτεται το ηχείο ήχου. Οι κινήσεις σύνδεσης προτρέπουν ένα ηχείο ήχου να προχωρήσει, και επίσης συνήθως αισθάνεται πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι όταν το κοινό μπαίνει φωνητικά για να κάνει σχόλια. Όταν είναι ιδανικό, το άγγιγμα είναι μια πολύ πιο αποτελεσματική κίνηση σύνδεσης. Προηγούμενη ερευνητική μελέτη αποκάλυψε ότι τα άτομα μπορούν πιο εύκολα να αναγνωρίσουν τη συμπόνια με την αφή - όπως ένα χαλαρωτικό χέρι στον ώμο σας - παρά με τη φωνή ή τα πρόσωπα.

1. Σταματήστε την ασπρόμαυρη συλλογιστική.

Αγκαλιάστε την αλήθεια ότι η υγιεινή και ισορροπημένη κατανάλωση είναι ευέλικτη και μπορεί επίσης να αποτελείται από ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, μερικά από τα οποία είναι πλουσιότερα από άλλα, όπως μια πίτσα. Και μερικές φορές η πιο υγιεινή επιλογή μπορεί να είναι η πιο πλούσια επιλογή.

Για παράδειγμα, ποια θα ήταν σίγουρα μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή σε μια εκδήλωση: Πίτσα ή σαλάτα; Η σαλάτα είναι απλώς πιο υγιεινή αν αυτό που πραγματικά επιθυμείτε. Διαφορετικά, μπορεί πραγματικά να αισθάνεστε άρνηση και να καταλήξετε να τρώτε αργότερα. Η απόλαυση της πίτσας ως συστατικού ενός πάρτι επιτρέπει τις διάφορες λειτουργίες που παίζει το φαγητό στη ζωή μας. Συνήθως μπορούμε να καταλήξουμε στην αίσθηση ευχαριστημένος με πολύ λιγότερο όταν συμβαίνει αυτό.

2. Γίνετε ενημερωμένοι για το πώς συνομιλείτε μόνοι σας όταν καταναλώνετε.

Μήπως μια ταινία αρχίζει να τρέχει στο κεφάλι σας που σας συμβουλεύει να μην καταναλώνετε υπερβολικά ή διαφορετικά να καταναλώνετε συγκεκριμένα είδη τροφίμων; Ή ότι αποτυγχάνετε εάν το κάνετε; Γράψτε τι δηλώνετε μόνοι σας.

3. Καταγράψτε ευγενικά σχόλια στον εσωτερικό σας αμφισβητία.

Προσφέρετε βολικά σχόλια που μπορείτε να "ενεργοποιήσετε" όταν ακούτε μόνοι σας την αρχή για να μειώσετε το γνωστό δρόμο της δυσμενής αυτο-συνομιλίας.

4. Εξασκηθείτε σε αυτές τις ανατροφοδοτήσεις τύπου μόνοι σας.

Κάθε φορά που ακούτε μόνοι σας να μιλάτε μόνοι σας σχετικά με την κατανάλωσή σας, αφιερώστε ένα λεπτό για να είστε ευγενικοί. Δοκιμάστε να φέρετε ένα μικρό σημειωματάριο με τα ολοκαίνουργια μηνύματά σας στο referto. Θυμηθείτε, η πρώτη φορά που κάνετε κάτι με διαφορετικό τρόπο είναι η πιο δύσκολη. Κάθε φορά που το κάνετε μετά, αποκτά λιγότερο περίπλοκο.