Πέντε δωρεάν εφαρμογές προσοχής που αξίζει να προσέξετε

Οι εφαρμογές συνειδητοποίησης είναι πολύ δημοφιλείς. Εδώ είναι πέντε που είμαστε ευτυχείς που κάναμε λήψη.

Δεν υπάρχει έλλειψη προσοχής και εφαρμογών διαλογισμού αυτές τις μέρες, υπόσχεται να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, να κοιμηθείτε καλύτερα, να βελτιώσετε την εστίασή σας και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, η Wall Street Journal αναφέρει ότι περισσότερες από 2,000 νέες εφαρμογές διαλογισμού που ξεκίνησαν μεταξύ 2015 και 2018, και οι προσφορές έχουν αυξηθεί μόνο ως αποτέλεσμα της υψηλότερης ζήτησης κατά τη διάρκεια της πανδημίας - σύμφωνα με τους New York Times, οι εφαρμογές προσοχής αυξήθηκαν το 2020. Εμείς αποσπάστηκε από το να βρει τις πιο πολύτιμες και εύχρηστες εφαρμογές προσοχής που είναι διαθέσιμες δωρεάν και τη μείωσε σε αυτές τις πέντε εφαρμογές.

1) Χρονόμετρο Insight

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 24 Σεπτεμβρίου 2021

Διαθέσιμο για iOS, Android και ιστό

Τιμή συμμετοχής: ΔΩΡΕΑΝ

Το Insight Timer έχει μια τεράστια βιβλιοθήκη περιεχομένου: πάνω από 80,000 δωρεάν διαλογισμοί από πάνω από 10,000 εκπαιδευτικούς σε θέματα όπως το άγχος, οι σχέσεις, η θεραπεία, ο ύπνος, η δημιουργικότητα και πολλά άλλα.

Από την αρχή, η εφαρμογή μοιάζει με μια παγκόσμια κοινότητα - ο παγκόσμιος χάρτης στην αρχική οθόνη δείχνει μια ομάδα 18 εκατομμυρίων διαλογιστών και ανακοινώνει, "741k σήμερα, 7k τώρα." Αφού ολοκληρώσετε έναν διαλογισμό, θα μάθετε ακριβώς πόσα άτομα διαλογίζονταν "μαζί σας" κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - και ορίζοντας την τοποθεσία σας, μπορείτε ακόμη και να δείτε διαλογιστές κοντά και ποια κομμάτια ακούνε.

Μόλις βρείτε έναν δάσκαλο που σας αρέσει - όπως ο Jack Kornfield, η Tara Brach, η Sharon Salzberg ή η Rhonda Magee - μπορείτε να τους ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε κανένα νέο περιεχόμενο. Μπορείτε επίσης να συντονιστείτε σε δωρεάν συνομιλίες για συμβουλές και έμπνευση για τη ζωή. Για αυτές τις λαχταριστές αλληλεπιδράσεις σε πραγματικό χρόνο, το Insight Timer προσφέρει ζωντανές εκδηλώσεις κάθε ώρα της ημέρας για να συμμετάσχετε σε μια ιδιοτροπία ή να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας. 

Μπορείτε ακόμη να εγγραφείτε στο Circle for Teams, μία από τις νεότερες προσφορές τους, η οποία σας επιτρέπει να δημιουργήσετε κύκλους (διαβάστε: ομάδες) για να διαλογιστείτε σε πραγματικό χρόνο με φίλους ή συναδέλφους.

Εάν προτιμάτε έναν πιο ήσυχο διαλογισμό, ωστόσο, μπορείτε απλά να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο και να διαλογιστείτε σε διαλείπουσες καμπάνες, ήρεμο θόρυβο περιβάλλοντος ή χαλαρωτική μουσική.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, η εκτεταμένη συλλογή του Insight Timer μπορεί να είναι μια ευλογία ή κατάρα - μια ατελείωτη λίστα επιλογών που σας αφήνουν συγκλονισμένους ή έναν μπουφέ δελεαστικών επιλογών για να βυθίσετε τα δόντια σας.

Επιλογή επί πληρωμή: Για 60 $ ετησίως (με δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 30 ημερών), έχετε πρόσβαση σε μαθήματα με γνωστούς καθηγητές, τη δυνατότητα λήψης διαλογισμών και την ακρόαση εκτός σύνδεσης, καθώς και προηγμένες λειτουργίες αναπαραγωγής, όπως λειτουργία επανάληψης και γρήγορη προώθηση και επαναφορά.

2) Χαμογελαστό μυαλό

Στιγμιότυπο οθόνης εφαρμογής χαμογελαστό μυαλό

Διαθέσιμο για iOS, Android και ιστό

Τιμή συμμετοχής: ΔΩΡΕΑΝ

Το χαμόγελο μυαλού χτυπά το γλυκό σημείο για μια δωρεάν εφαρμογή προσοχής με πολλούς τρόπους. 

Η μη κερδοσκοπική εφαρμογή διαθέτει εκατοντάδες διαλογισμούς, αρκετές για να σας κρατήσουν αφοσιωμένους χωρίς να σας συντρίψουν με επιλογές. Είναι οργανωμένα σε δομημένα προγράμματα όπως Mindful Foundations (35 συνεδρίες), Sleep (6 συνεδρίες), Digital Detox (8 συνεδρίες) και Stress Management (10 συνεδρίες), αλλά έχετε την ευελιξία να επιλέξετε από πού να ξεκινήσετε και να μεταβείτε εύκολα μεταξύ προγράμματα. Οι περισσότεροι διαλογισμοί βρίσκονται στο εύρος των πέντε έως δεκαπέντε λεπτών, με μερικές πρακτικές έως και 45 λεπτά για προχωρημένους διαλογιστές. Το χαμόγελο μυαλού προσφέρει επίσης διαλογισμούς μεγέθους δαγκώματος μεταξύ 2 έως 5 λεπτών για στιγμές που χρειάζεστε μια γρήγορη, προσεκτική παύση της ημέρας.

Λήψη από περισσότερα από 5.5 εκατομμύρια άτομα, η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια ποικιλία εξειδικευμένων προγραμμάτων για οικογένειες, παιδιά και εφήβους διαφόρων ηλικιών, εργαζόμενους στον τομέα της υγείας και εκπαιδευτικούς (συμπεριλαμβανομένων των προγραμμάτων σπουδών που μπορούν να χρησιμοποιήσουν στην τάξη). Όλα αναπτύχθηκαν με τη βοήθεια ψυχολόγων και επαγγελματιών υγείας.

Ενώ θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού ως προσωρινό διάλειμμα από την ταραχώδη ζωή σας, το χαμογελαστό μυαλό θέλει να αφαιρέσετε την πρακτική σας από το μαξιλάρι και στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Διασταυρωμένα με μερικά από τα προγράμματα διαλογισμού είναι οδηγίες για «δραστηριότητες», όπως το Journaling Exercise, Go Offline, Where From My Food From From, and Count Your Sense. Στη δραστηριότητα Count Your Senses, για παράδειγμα, ο ήχος σάς ζητά να στρέψετε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας μετρώντας πράγματα που μπορούν να φανούν, να αισθανθούν, να ακούσουν, να μυρίσουν και να δοκιμάσουν. 

Το χαμογελαστό μυαλό δημιουργήθηκε αρχικά για παιδιά, οπότε προσφέρουν μια ισχυρή επιλογή συνεδριών προσοχής για παιδιά και νέους. 

Δημιουργήθηκε από έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό με το ίδιο όνομα, το χαμόγελο μυαλού είναι εντελώς δωρεάν - επομένως δεν έχετε την απόσπαση της προσοχής του περιεχομένου επί πληρωμή που δεν είναι προσβάσιμο από εσάς ως δωρεάν χρήστης. Η εφαρμογή θέλει να βάλει ένα "χαμόγελο στο μυαλό σας" - και μπορεί να πετύχει. 

Επιλογή επί πληρωμή: Κανένας

3) Διαλογισμός MyLife

Στιγμιότυπο οθόνης εφαρμογής MyLife Meditation

Διαθέσιμο για iOS και Android

Τιμή συμμετοχής: Ελεύθερος. Αν εξερευνήσετε "Όλες οι δραστηριότητες" μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στους δωρεάν διαλογισμούς σε ένα μέρος και επίσης να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που προσφέρει το πρόγραμμα premium.

Εάν άλλες εφαρμογές σας περιμένουν να βουτήξετε, το MyLife (παλαιότερα με τίτλο Stop, Think, & Breathe) θέλει να δημιουργήσει μια πιο σκόπιμη, σκόπιμη εμπειρία. Μια ενότητα που ονομάζεται Learn to Meditate εξηγεί τι είναι η προσοχή και γιατί είναι ευεργετική, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων από τις νευροεπιστήμες και τη φυσιολογία πίσω από αυτήν. Κάθε μέρα όταν ανοίγετε την εφαρμογή, σας ζητείται να "Πάρτε μια αναπνοή" και σας προσκαλούμε να κάνετε check in μαζί σας - για να βαθμολογήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε μια κλίμακα από "τραχιά" σε "υπέροχη" και σημειώστε έως και πέντε συναισθήματα νιώθεις από τις λίστες των λέξεων. Στη συνέχεια, η MyLife προτείνει καθοδηγούμενες συνεδρίες όπως το Basic Breath, το Mindful Walk και το Love Your Body προσαρμοσμένα στο πώς αισθάνεστε. 

Μια σελίδα προόδου παρακολουθεί το πώς αισθάνεται το μυαλό και το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου και τα πιο συνηθισμένα συναισθήματά σας (πριν και μετά το διαλογισμό, όταν η εφαρμογή σας προσκαλεί να κάνετε check in ξανά). Το MyLife είναι χρήσιμο αν θέλετε να γνωρίζετε καλύτερα την καθημερινή σας ευημερία και να δείτε πώς σας ωφελεί ο διαλογισμός.

Επιλογή επί πληρωμή: Για 74.99 $ ετησίως (άλλες επιλογές περιλαμβάνουν 12.99 $ ανά μήνα ή 334.99 $ για πρόσβαση σε όλη τη ζωή), λαμβάνετε μεγαλύτερες εκδόσεις των υπαρχόντων διαλογισμών (έως 32 λεπτά), πάνω από 100 διαλογισμούς premium, νέες φωνές, συνεδρίες βίντεο όπως η γιόγκα και το acupressure και προσαρμόσιμα χρονόμετρα διαλογισμού και αναπνοής. Οι αναβαθμίσεις στην premium συνδρομή περιλαμβάνουν δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.

4) UCLA προσεκτικός

Στιγμιότυπο οθόνης εφαρμογής UCLA Mindful

Διαθέσιμο για iOS και Android

Τιμή συμμετοχής: ΔΩΡΕΑΝ

Εάν όλες οι έρευνες σχετικά με το μυαλό σας έχουν πείσει ότι πρέπει να διαλογιστείτε, η εφαρμογή UCLA Mindful θα μπορούσε να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. 

Αναπτύχθηκε από το Mindful Awareness Research Center στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA), η εφαρμογή διαθέτει περίπου δώδεκα διαλογισμούς διαφορετικών τύπων στα Αγγλικά και τα Ισπανικά. Μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε στην αναπνοή, στο σώμα ή στους ήχους σας. Δουλέψτε με δύσκολα συναισθήματα. και καλλιεργήστε στοργική καλοσύνη σε συνεδρίες που κυμαίνονται από 3 έως 19 λεπτά.

Εάν είστε νέοι στο μυαλό, μπορείτε να επιλέξετε να επωφεληθείτε από την ενότητα Ξεκινώντας, η οποία προσφέρει πληροφορίες σχετικά με το τι είναι προσεκτική, πώς να επιλέξετε έναν διαλογισμό, ποια στάση είναι καλύτερη για την πρακτική σας και ποια οφέλη υποστηρίζονται από την έρευνα περιμένετε από αυτό.

Ως μπόνους, η εφαρμογή προσφέρει επίσης μεγαλύτερους διαλογισμούς που ονομάζει «podcasts». Πρόκειται για ηχογραφήσεις μισής ώρας διαλογισμών που περιλαμβάνουν ομιλίες, συνήθως από τη Διευθύντρια της Εκπαίδευσης Mindfulness της UCLA, Diana Winston, πριν και μετά τον διαλογισμό, καθώς και άφθονο χρόνο σιωπηλής εξάσκησης. 

Εάν αναζητάτε μια εφαρμογή που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην επιστήμη της προσοχής, μπορείτε να εμπιστευτείτε το UCLA Mindful.

Επιλογή επί πληρωμή: Κανένας

5) Πρόγραμμα Υγιεινών Νου

Διαθέσιμο για iOS και Android

Τιμή συμμετοχής: ΔΩΡΕΑΝ

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - September 24, 2021

Η εφαρμογή Πρόγραμμα Healthy Minds θέλει να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες για ένα υγιές μυαλό - ενισχύοντας την ψυχική εστίαση, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την ανθεκτικότητα, τη συμπόνια και την καλύτερη ανοσοποιητική υγεία.

Ιδρύθηκε από τον νευροεπιστήμονα Dr. Richard Davidson (ο οποίος ίδρυσε επίσης το ερευνητικό ινστιτούτο Center for Healthy Minds στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison), η εφαρμογή ενσωματώνει νευροεπιστήμες και τεχνικές βασισμένες στην έρευνα με εκπαίδευση διαλογισμού για να αυξήσει τη συνολική ευεξία.

Το πλαίσιο της προσοχής και της ευεξίας της εφαρμογής οργανώνεται σε τέσσερις πυλώνες: Ευαισθητοποίηση, Σύνδεση, διορατικότητα και σκοπός. Κάθε πυλώνας αποτελείται από τρία έως πέντε μέρη, και κάθε μέρος περιέχει τρεις σειρές και πολλές συνεδρίες μέσα. Για τον πυλώνα Connection, για παράδειγμα, η σειρά Innate Self-Worth περιλαμβάνει πέντε συνεδρίες που έχουν σχεδιαστεί για να προωθήσουν την αυτοεκτίμηση (σκέψεις όπως το Practice Seeing the Good In Ourself και Μάθετε την αρνητική προκατάληψη). Έχετε την επιλογή είτε για καθιστικό είτε για ενεργό τύπο πρακτικής - οι «ενεργές» πρακτικές περιλαμβάνουν καθοδήγηση για να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε ή κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σας και μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάρκεια του χρόνου (πέντε λεπτά έως 30 λεπτά).

Η εφαρμογή προσφέρει μια συλλογή από 27 διαλογισμούς έξω από το πλαίσιο ευεξίας τεσσάρων πυλώνων, συμπεριλαμβανομένων των μικροπρακτικών ενός λεπτού για όταν χρειάζεστε μια σύντομη ανάπαυλα. 

Μερικές φορές η εφαρμογή σε στυλ podcast μπορεί να ενθαρρύνει περισσότερη σκέψη σε σύγκριση με τους τυπικούς διαλογισμούς με καθοδήγηση, αλλά για τον ακροατή που αναζητά καθοδηγούμενους διαλογισμούς με μεγαλύτερο στόχο να αυξήσει την ευαισθητοποίηση, τη γνώση και την ευεξία, η εφαρμογή Πρόγραμμα Healthy Minds μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο .

Επιλογή επί πληρωμή: Κανένας