Möchten Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung durch Laufen vermeiden? Lehne dich nicht so weit nach vorne

Laufen

Die häufigen Überlastungsverletzungen, die Jogger schimpfen, können von einem unwahrscheinlichen Übeltäter stammen: genau, wie sehr Sie sich nach vorne neigen

Die Rumpfbeugung, der Winkel, in dem sich ein Jogger von der Hüfte nach vorne beugt, kann stark variieren – Jogger haben selbst berichtete Winkel von etwa -2 Stufen bis über 25. Eine brandneue Studie der University of Colorado Denver (CU Denver) entdeckten, dass eine höhere Rumpfflexion einen erheblichen Einfluss auf die Schrittgröße, die Gelenkaktivität und auch den Bodenreaktionsdruck hat. Wie Sie sich neigen, kann nur einer der Faktoren für Ihre Kniebeschwerden, medianen Tibiastress und Angststörungen oder Rückenschmerzen sein.

„Dies war ein Ärgernis, das zu einer Studie wurde“, behauptete Anna Warrener, Ph. D., leitende Autorin und auch Assistenzlehrerin für Soziologie an der CUDenver Warrener beschäftigte sich während ihres Postdoc-Stipendiums mit Daniel Liberman, Ph. D., mit der vorläufigen Forschungsstudie der Abteilung für Humanevolutionsbiologie der Harvard University „Als [Lieberman] unterwegs war, um sich auf seine Marathons vorzubereiten, bemerkte er, dass sich andere Leute beim Laufen zu weit nach vorne lehnten, was so viele Auswirkungen auf ihre unteren Gliedmaßen hatte. Unsere Studie wurde gebaut, um herauszufinden, was sie waren.“

Die Forschung wurde veröffentlicht in Bewegungswissenschaft.

Ein brandneuer Blickwinkel auf Überlastungsverletzungen

Kopf, Arme und auch Rumpf machen etwa 68 % der gesamten Körpermasse aus. Kleine Modifikationen in der Rumpfbeugung haben die Möglichkeit, die Kinematik der unteren Extremitäten und auch den Bodenreaktionsdruck (GRF) während des Laufens signifikant zu ändern.

Um die Downstream-Ergebnisse zu untersuchen, stellten Warrener und auch ihre Gruppe 23 verletzungsfreie Freizeitjogger im Alter zwischen 18 und 23 Jahren ein. Sie nahmen jeden Einzelnen auf Video auf, der 15-Sekunden-Tests bei seiner selbst gewählten Rumpfeinstellung und auch 3 anderen durchführte: ein 10-, 20- und auch ein 30-Grad-Flexionswinkel. Aber um die Recherchearbeit zu leisten, mussten sie zunächst genau herausfinden, wie sie jeden Jogger dazu bringen, sich im besten Winkel zu beugen.

„Wir mussten einen Weg finden, wie wir jemanden vernünftigerweise in eine Vorwärtsneigung zwingen können, der es ihm nicht so unangenehm machte, dass er alles an seinem Gang änderte“, behauptete Warrener. Die Gruppe hängte einfach einen leichten Kunststoffdübel von der Decke über den Köpfen der Jogger nach oben oder unten verschieben, je nach gewünschtem Winkel.

Entgegen der ursprünglichen Theorie der Gruppe reduzierte sich die normale Schrittgröße um 13 Zentimeter und auch die Schrittregelmäßigkeit erhöhte sich von 86.3 Schritten/min auf 92.8 Schritte/min. Overstride-Familienmitglied bis zur Hüfte um 28% erhöht.

„Die Beziehung zwischen Schlagfrequenz und Schrittlänge hat uns überrascht“, behauptet Warrener. „Wir dachten, je mehr Sie sich nach vorne beugen, desto mehr müsste sich Ihr Bein strecken, damit Ihre Körpermasse nicht aus dem Stützbereich fällt. Als Ergebnis würden Überschreitung und Schrittfrequenz steigen. Das Gegenteil war richtig. Die Schrittlänge wurde kürzer und die Schrittfrequenz erhöht.“

Warrener glaubt, dass dies zu einem Rückgang der Flugphase führen könnte (wenn sie nicht so viel Übertragung erhalten, werden Jogger sicherlich viel kürzere Aktionen ausführen), was darauf hindeutet, dass die Beinschwingungen als Ergebnis einer verringerten Vorwärtsaktivität beschleunigt werden.

"Das Schwingen des Beins ist beim Laufen sehr teuer", behauptete Warrener. "Es schneller zu schwingen, wenn Sie sich nach vorne beugen, kann höhere Bewegungskosten bedeuten."

Im Vergleich zur natürlichen Rumpfbeugung der Individuen führten erhöhte Winkel zu einer viel stärker gebeugten Hüfte und auch zu einem gekrümmten Kniegelenk. Eine größere Neigung veränderte ebenfalls den Fuß des Joggers und reduzierte auch die Arm- oder Beineinstellung, was zu einer verstärkten Wirkung von GRF auf den Körper führte (Preis für das Packen um 29%; aufrechte Bodenreaktionsdruckeffekte um 20%).

Die Mischung aus Rumpfflexionswinkel, Fuß- und auch Beinpositionierung sowie GRF-Variablen zeigt, dass extreme Rumpfflexion eine der Hauptursachen für einen ungünstigen Lauftyp sein kann und laut Warrener auch wesentlich ist, um genau zu verstehen, wie unterschiedliche Lauftypen die Wirtschaftlichkeit maximieren Situation und auch Effizienz.

„Das Gesamtbild ist, dass es beim Laufen nicht nur darum geht, was vom Rumpf abwärts passiert – es ist eine Ganzkörpererfahrung“, sagte Warrener. „Forscher sollten bei der Untersuchung der Laufbiomechanik über die nachgelagerten Auswirkungen der Rumpfbeugung nachdenken.“