Schlaf und Fitness gehen Hand in Hand

schlafen

Die University of Saskatchewan (USask) Dr. Heather Foulds (PhD) und ihre Gruppe von Auszubildenden haben tatsächlich eine brandneue Studie durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Schlaf und Bewegung bei Frauen mittleren Alters bestätigt.

Die Forschung hat tatsächlich einen wesentlichen Unterschied zwischen Frauen mit einem höheren kardiovaskulären Fitnessgrad ergeben, die jeden Abend viel mehr Schlaf und ein viel entspannteres Gefühl haben.

Obwohl diese Forschung vor der Pandemie durchgeführt wurde, ist Foulds der Meinung, dass diese Forschungsstudie immer noch für Frauen geeignet ist, die die Pandemie erleben.

"Es gibt mehr zugrunde liegenden Stress und mehr Herausforderungen", behauptete Foulds, ein Assistenzlehrer am College of Kinesiology, das sich auf indigenes Wellness und Cardio-Wellness konzentriert, und den Heart & Stroke / CIHR Indigenous Early Career Women's Heart and Brain Health Chair bei USask.

Schlaf spielt in unserem Wellness eine wichtige Rolle. Wenn Frauen in die Wechseljahre gehen, die in der Regel im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auftreten, können sie eine Verschlechterung ihrer Schlafqualität erfahren.

Körperliche Aufgaben wurden bei älteren Menschen tatsächlich mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht. Die Aufgabe dieser Studie bestand darin, herauszufinden, ob Bewegung und/oder körperliche Fitness bei Frauen mittleren Alters mit der Schlafmenge und der Top-Qualität zusammenhängen. Für diese Studie wurden von 114-30 55 gesunde und ausgewogene Frauen im Alter von 2015 bis 2019 Jahren aus Saskatoon, Saskatchewan, eingestellt.

Die Teilnehmer wurden anhand ihrer kardiovaskulären Fitness, ihrer Ausdauer und ihrer buchstäblichen Energie identifiziert. Die kardiovaskuläre Fitnessuntersuchung basierte auf Spaziergängen. Die Teilnehmer wurden gebeten, so schnell wie möglich in 6 Minuten zu spazieren. Frauen, die noch fitter waren, können weiter spazieren gehen und hatten die Möglichkeit, eine höhere Rate zu halten.

Als nächstes wurde die Ausdauer gehalten, um ihre Knochen- und Gelenkfitness zu untersuchen. Sie ließen die Teilnehmer ein Werkzeug in der Hand halten und es so fest wie möglich drücken. Das Gerät bestimmte die Anzahl der kg, die jeder Einzelne drücken konnte. Dies wurde an beiden Händen durchgeführt, um einen allgemeinen Gesamtbetrag für ihre Halteausdauer zu erhalten.

Die Teilnehmer füllten ebenfalls eine Umfrage aus, um ihren Bewegungsgrad zu bestimmen. Die bei jeder Untersuchung unterstützte Aufteilung der Personen in zwei Kategorien – diejenigen, die viel fitter waren und diejenigen, die nicht waren –, um eine viel genauere Darstellung des Zusammenhangs zwischen dem Fitnessgrad jedes Einzelnen und seinem Schlaferlebnis zu bieten.

Sowohl die Schlafmenge als auch die Top-Qualität wurden mit Umfragen überprüft. Die Schlafmenge wurde unter Berücksichtigung der verschiedenen Ruhestunden bestimmt. Die beste Schlafqualität wurde mit den Antworten bestimmt, die die Weibchen auf den Fragensatz gaben. Die Bedenken grenzten an die Fähigkeit einzuschlafen, durchzuschlafen, früher als geplant aufzustehen und ob sie sich beim Aufstehen wirklich entspannt oder wirklich müde oder erschöpft fühlten.

Von der Überlegung, welche Aufgaben sicher durchführbar sind und das Wohlbefinden Ihres Haushalts nicht gefährden, bis hin zum Ausgleich der Verpflichtungen zwischen dem Funktionieren von zu Hause aus und der Betreuung ihrer Kinder war die Pandemie ebenfalls für die Forschung geeignet

„All diese Dinge können zu Schlafmangel beitragen“, sagte Foulds.

Im Allgemeinen hat die Forschung jedoch gezeigt, dass Frauen, die buchstäblich viel energischer sind und einen höheren kardiovaskulären Fitnessgrad haben, dazu neigen, viel besser zu schlafen.

Das Team mit hoher kardiovaskulärer Fitness hatte eine höhere durchschnittliche Schlafdauer von 7.04 Stunden im Gegensatz zu dem Team mit reduzierter Fitness von 6.61 Stunden nach der Anpassung an Alter, Body-Mass-Index, Taillenbereich und Menstruationszustand.

Der Prozentsatz der Frauen mit hoher kardiovaskulärer Fitness, die sich wirklich entspannt fühlten, lag bei 67 Prozent im Gegensatz zu Frauen mit reduzierter kardiovaskulärer Fitness bei nur 45 Prozent.