Fragen und Antworten: Sport nach COVID-19

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LIEBE MAYO-KLINIK: Ich bin Anfang 40. Während der COVID-19-Pandemie habe ich mich nicht so viel bewegt und ich habe etwas zugenommen. Ich habe jetzt das Gefühl, weniger Energie zu haben. Ich war vorher mit COVID-19 infiziert. Ist es sicher, in einem überfüllten Fitnessstudio wieder mit dem Training zu beginnen, damit ich trainieren, etwas abnehmen und Energie gewinnen kann? Soll ich eine Maske tragen?

ANTWORT: Regelmäßige körperliche Aktivität und strukturierte Bewegung können Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Leistungsfähigkeit zugute kommen. Zu diesen Vorteilen gehören Verbesserungen der allgemeinen Gesundheit, Fitness und Lebensqualität sowie eine Verringerung des Risikos für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Demenz und bestimmte Krebsarten. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, die Stimmung und das Energiegefühl zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und einen guten Schlaf zu fördern.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und die Weltgesundheitsorganisation erkennen an, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung nicht nur sicher, sondern auch notwendig sind, um die oben beschriebenen gesundheitlichen Vorteile zu fördern. Das Risiko, schwerere COVID-19-Symptome zu entwickeln, ist bei Menschen mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck größer, die beide durch regelmäßige körperliche Aktivität positiv beeinflusst werden können. Darüber hinaus hilft regelmäßiges Training mit moderater Intensität, die Immunfunktion zu stärken, was vor einer erneuten Infektion mit COVID-19 schützen oder die Schwere der Erkrankung verringern kann. Dies könnte der Grund sein, warum wichtige Forschungsergebnisse in Mayo Klinik Proceedings und dem British Journal of Sports Medicine schlagen vor, dass die Einhaltung der Richtlinien für körperliche Aktivität und eine höhere Fitness die Wahrscheinlichkeit einer schweren COVID-19-Infektion verringern.

Sie haben vielleicht gehört, dass Bewegung „aerosolerzeugend“ ist. Während des Trainings erhöht sich die Luftmenge, die in die Lunge ein- und ausströmt. Das bedeutet, dass körperliche Aktivität wie Husten und Niesen die Anzahl der in die Umgebung freigesetzten Partikel erhöhen kann. Das Virus, das COVID-19 verursacht, breitet sich wahrscheinlich in diesen Atemwegspartikeln aus.

Da die COVID-19-Impfraten steigen, werden die CDC-Leitlinien zur Verwendung von Masken und zur sozialen Distanzierung regelmäßig aktualisiert. Wenn Sie überlegen, wie Sie sicher an körperlicher Aktivität oder strukturiertem Training teilnehmen können, wird Ihnen empfohlen, die aktuellen Richtlinien der öffentlichen Gesundheit zu befolgen.

Trainieren Sie im Freien und vermeiden Sie große Personengruppen, insbesondere wenn Sie noch nicht vollständig gegen COVID-19 geimpft sind. Wenn Sie in einem Gemeinschafts-Fitnessstudio trainieren möchten, ist es ratsam, einen angemessenen Abstand zu anderen einzuhalten und eine Maske zu tragen. Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu trainieren, sollten Sie dies bequem und sicher zu Hause tun.

Es gab Bedenken, dass das Tragen einer Maske während des Trainings die Atemnot verstärken, eine größere Atemanstrengung erfordern und sogar Probleme im Zusammenhang mit der Rückatmung des eigenen ausgeatmeten Kohlendioxids verursachen kann. Das Tragen einer Maske während des Trainings kann sich unangenehm anfühlen, aber es gibt immer mehr Beweise dafür, dass dies im schlimmsten Fall nur einen vernachlässigbaren Einfluss darauf hat, wie Ihr Körper auf das Training reagiert. Es wurde auch vorgeschlagen, dass das Training mit einer Maske sicher ist und keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat, selbst bei hartem Training.

Wenn Sie nicht vollständig geimpft sind, ist es dennoch ratsam, während des Trainings, insbesondere in Innenräumen, eine Maske zu tragen. Erwägen Sie jedoch, ein leichteres Tuch oder eine chirurgische Maske zu verwenden und mit einer geringeren Intensität zu trainieren.

Es ist wichtig zu betonen, dass jeder, der nach einer COVID-19-Infektion seine körperliche Aktivität steigern oder mit dem Training beginnen möchte, dies zuerst mit seinem Hausarzt besprechen sollte.

Ein aktueller Bericht in Das BMJ schlug vor, dass Personen, die leichte bis mittelschwere COVID-19-Symptome aufwiesen und keinen Krankenhausaufenthalt benötigten, etwa eine Woche nach Abklingen der Symptome ihre körperliche Aktivität wieder aufnehmen können, obwohl mit der Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität nach einem Krankenhausaufenthalt aufgrund von COVID-19 gewisse Risiken verbunden sein können. Es wird empfohlen, dass diese Personen allmählich wieder aktiv werden, möglicherweise beginnend mit einer Woche mit leichten Dehnungs- und Muskelstärkungsübungen. Sie können das Gehen mit schrittweiser Verlängerung der Trainingszeit aufbauen, während Sie während der anfänglichen Rückkehr zur normalen Aktivität ein hochintensives Training oder längeres Training vermeiden. Diejenigen, die ins Krankenhaus eingeliefert wurden, sollten einen Arzt aufsuchen, um ihr Risiko einzuschätzen, bevor sie ihre Aktivität wieder aufnehmen.

Sie sollten realistisch einschätzen, wie schnell Sie Ihr Aktivitätsniveau vor COVID-19 wieder erreichen können, wenn Sie die möglichen Auswirkungen eines Trainingsabbruchs nach längerer Inaktivität berücksichtigen. Darüber hinaus könnten Personen mit anhaltenden COVID-19-Symptomen, die manchmal als postakutes COVID-19-Syndrom oder „langes COVID“ bezeichnet werden, größere Schwierigkeiten haben, wieder Sport zu treiben. Auch hier sollten diese Personen den Rat ihres Arztes einholen, bevor sie zu ihrem Aktivitätsniveau vor COVID-19 zurückkehren.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Fragen zu Bewegung oder Symptomen haben.