Körperliche Aktivität kann negativen gesundheitlichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf entgegenwirken

Frau, die nach dem Training in der Sonne ein Nickerchen macht

  • Studie zeigt, dass körperliche Aktivität und guter Schlaf synergistische Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
  • Höhere körperliche Aktivität kann den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf deutlich entgegenwirken.

Während die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von körperlicher Inaktivität und schlechtem Schlaf zahlreiche Male unabhängig erforscht und dokumentiert wurden, haben sich nur wenige Studien auf die synergistischen Auswirkungen dieser Faktoren auf die Sterblichkeit konzentriert.

Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie untersucht den gemeinsamen Zusammenhang von körperlicher Aktivität und Schlaf mit ursachen- und ursachenspezifischen Sterblichkeitsrisiken.

Körperliche Aktivität und gesunder Schlaf

Die Langzeitstudie verfolgte über 380,000 Männer und Frauen mittleren Alters, die Teil der britischen Biobank sind.

Die Teilnehmer füllten Fragebögen, Interviews und körperliche Messungen aus, um ihren grundlegenden Gesundheitszustand sowie ihr körperliches Aktivitätsniveau und ihr Schlafverhalten zu bestimmen.

Personen wurden von der Teilnahme an der Studie ausgeschlossen, wenn ihre Ausgangsbewertungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlafapnoe oder Adipositas der Klasse 3 in der Vorgeschichte hinwiesen.

Die Forscher bewerteten und fassten die Daten zur körperlichen Aktivität anhand von stoffwechseläquivalenten Aufgabenprotokollen zusammen. Diese Minuten entsprechen ungefähr der Anzahl der Kalorien, die pro Minute körperlicher Aktivität verbraucht werden.

Die individuelle körperliche Aktivität wurde nach den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kategorisiert. Kategorien enthalten:

  • hoch (1200 oder mehr Minuten pro Woche)
  • mittel (600 bis weniger als 1200 Minuten pro Woche)
  • gering (0 bis weniger als 600 Minuten pro Woche)

Die Forscher definierten eine weitere Kategorie, in der keine mäßige bis starke Aktivität pro Woche enthalten war, damit sie auch die Auswirkungen unzureichender körperlicher Aktivität beurteilen konnten.

Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf umfassen mehr als nur die Schlafqualität oder -dauer, und daher verwendeten die Forscher einen neuartigen Score für gesunden Schlaf.

Sie verwendeten fünf Schlafmerkmale – Chronotyp (Nachteule vs. Morgenlerche-Tendenz), Schlafdauer, das Vorhandensein von Schlaflosigkeit, Tagesschläfrigkeit und Schnarchen – um die Teilnehmer auf einer Skala von 0 bis 5 zu bewerten oder höher), mittel (4–2) und schlecht (3–0).

Unter Verwendung dieser beiden Bewertungsmethoden zusammen mit anderen von den Teilnehmern gelieferten Informationen leiteten die Forscher ein Dutzend Kombinationen aus körperlicher Aktivität und Schlaf ab.

Der Gesundheitszustand der Teilnehmer wurde dann bis Mai 2020 oder bis zu ihrem Tod verfolgt, je nachdem, was zuerst eintrat, um ihr Risiko zu bewerten, an irgendeiner Ursache zu sterben, insbesondere an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, koronaren Herzkrankheiten, Schlaganfall und allen Krebsarten. Dies sind die häufigsten Probleme, die unabhängig mit schlechtem Schlaf und minimaler körperlicher Aktivität verbunden sind.

Studienergebnisse

Im Beobachtungszeitraum starben rund 15,500 Teilnehmer.

Ungefähr 26 % der Todesfälle waren auf irgendeine Art von Herz-Kreislauf-Erkrankung zurückzuführen; 58 % stammten von allen Krebsarten; 12% resultierten aus einer koronaren Herzkrankheit; 2% folgten einem Hirnblutungs-Schlaganfall; und 3% stammten von einem Blutgerinnsel-Schlaganfall.

Diejenigen, die während der ersten 2 Jahre der Studie starben, wurden von den Daten ausgeschlossen, ebenso wie alle, die an COVID-19 starben.

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass je niedriger der Schlafwert eines Teilnehmers ist, desto höher ist sein Risiko, aus jeder Ursache und aus allen Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem durch Blutgerinnsel verursachten Schlaganfall zu sterben.

Auch diejenigen, die schlecht geschlafen und keine mäßige bis starke körperliche Aktivität hatten, hatten das höchste Sterberisiko aus jeglicher Ursache, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und an Krebs jeglicher Art im Vergleich zu denen mit hoher körperlicher Aktivität plus- Gesund-Schlaf-Kombination.

Menschen, die jünger, weiblich, schlanker und finanziell besser gestellt waren, mehr Obst und Gemüse konsumierten, weniger Zeit im Sitzen verbrachten, keine psychischen Probleme hatten, nie rauchten, weniger Alkohol tranken und körperlich aktiver waren, neigten dazu, gesünder zu schlafen punktet.

Die Forscher erkennen Einschränkungen innerhalb der Studie an, einschließlich der Tatsache, dass es sich um eine Beobachtungsstudie handelte, was bedeutet, dass sie keine Kausalität begründet.

Außerdem stützte sich die Studie auf selbstberichtete Daten und schloss potenziell einflussreiche Faktoren wie Beruf, Haushaltsgröße und mögliche Veränderungen des Schlafverhaltens und der körperlichen Aktivität im Laufe der Zeit aus.

Schlussfolgerungen

Laut den Forschern war „schlechter Schlaf mit einem höheren Risiko [von] Gesamt- und ursachenspezifischer Sterblichkeit verbunden, und diese Risiken wurden bei Teilnehmern mit unzureichender [körperlicher Aktivität] deutlich verschlimmert.“

Die Studienergebnisse deuten auch darauf hin, dass körperliche Aktivität bei oder über dem von der WHO empfohlenen unteren Schwellenwert die meisten der schädlichen Assoziationen von schlechtem Schlaf und Sterblichkeit zu beseitigen schien.

Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass neue Erkenntnisse einen synergistischen Effekt von Schlaf und körperlicher Aktivität auf die Gesundheitsergebnisse unterstützen. Sie betonen die Notwendigkeit, dass zukünftige Studien gerätebasierte Schlaf- und körperliche Bewertungen umfassen, die gleichzeitig auf beide Verhaltensweisen abzielen.