Wie man mitfühlender ist: Ein achtsamer Leitfaden für Mitgefühl

Durch liebevolle Güte und auch das Üben von Verständnis können Sie sich sowohl mit sich selbst als auch mit anderen tiefer verbinden. Entdecken Sie unseren brandneuen Leitfaden, um sich direkt in Großzügigkeit zu lehnen und auch jeden Tag Mitgefühl zu entwickeln.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 21. Mai 2022

Mitgefühl hilft uns, mit anderen in Kontakt zu treten, Partnerschaften zu schließen und auch Fortschritte zu machen, während wir psychologisches Wissen und auch Wellness pflegen. Mitgefühl braucht Mitgefühl noch mehr, da es den Wunsch nährt, dass alle Menschen nichts erfahren, und es ist auch von dem Wunsch nach Hilfe durchdrungen.

Möge ich in dieser Minute freundlich zu mir sein.

Dies schadet der Automatität unserer Überlebensrückmeldungen und auch negativen Ideenschlupflöchern.

Darf ich dieser Minute ausdrücklich zustimmen.

Von William James über den Schöpfer der amerikanischen Psychologie: „Sei bereit, es so zu haben. Die Akzeptanz dessen, was passiert ist, ist der erste Schritt, um die Folgen eines Unglücks zu überwinden.“

Darf ich mich ausdrücklich genehmigen, während ich in dieser Minute verbleibe.

Der humanistische Psychotherapeut Carl Rogers: „Das merkwürdige Paradox ist, dass ich mich ändern kann, wenn ich mich genau so akzeptiere, wie ich bin.“

Möge ich mir all das Mitgefühl verschaffen, das ich brauche.

Mitgefühl ist eine Quelle der Stärke, und auch Sie verdienen Ihr eigenes Mitgefühl genauso wie andere.

  • Wiederholen Sie die Ausdrücke so lange, bis Sie die innere Veränderung wirklich spüren können: Das Mitgefühl und auch die Großzügigkeit und auch die Sorge für sich allein sind am Ende stärker als das anfängliche negative Gefühl.
  • Halten Sie inne und bewerten Sie Ihre Erfahrung. Beachten Sie, ob sich irgendwelche Gelegenheiten für sinnvolle Aktivitäten entwickeln.

Selbstmitgefühl beruht auf aufrichtigem, direktem Ruf mit unserer ureigenen Anfälligkeit. Mitgefühl blüht total auf, wenn wir uns selbst proaktiv behandeln. Um Einzelpersonen zu helfen, Gefühle von Instabilität und auch Wertlosigkeit zu lösen, präsentiere ich Achtsamkeit und auch Mitgefühl normalerweise mit einer Reflexion, die ich den REGEN des Selbstmitgefühls nenne - Gerät zur Achtsamkeitsübung beachten. Es hat 4 Aktionen:

  • Erkenne, was passiert
  • Erlaube der Erfahrung zu existieren, so wie sie ist
  • Mit Großzügigkeit recherchieren
  • Natürliches Verständnis, das aus dem Nichtverstehen der Erfahrung entsteht

Sie können sich Zeit lassen und RAIN auch als eigenständige Reflexion ausprobieren oder mit der Aktion in kürzerer Form umziehen, wenn schwierige Empfindungen auftreten.

R – Erkennen, was los ist

Erkennen bedeutet, in jeder Minute die Ideen, Empfindungen und auch Gewohnheiten, die uns beeinflussen, absichtlich zu erkennen. Wie das Aufwecken aus einem Verlangen besteht der erste Schritt aus der hypnotischen Trance der Unwürdigkeit einfach darin, zu erkennen, dass wir festgefahren sind und erschütternden Gedanken, Gefühlen und auch körperlichen Erfahrungen ausgesetzt sind. Häufige Anzeichen der hypnotischen Trance sind eine wesentliche innere Führung, Empfindungen von Verlegenheit oder Sorge, das Einfangen von Stress und Angst oder das Gewicht der Angst im Körper.

A–Zulassen: Eine lebensspendende Pause machen Taking

Zulassen bedeutet, dass die Ideen, Gefühle, Empfindungen oder Erfahrungen, die wir tatsächlich anerkannt haben, einfach existieren. Typischerweise reagieren wir, wenn wir eine unerwünschte Erfahrung machen, auf drei Arten: indem wir das Urteil übertreiben; indem wir uns für unsere Empfindungen betäuben; oder indem wir unseren Fokus auf andere Orte konzentrieren.

Wir erlauben es, indem wir nur mit dem Ziel innehalten, unseren Widerstand abzubauen und auch die Erfahrung so zu lassen, wie sie ist. Wenn wir unseren Ideen, Gefühlen oder körperlichen Erfahrungen erlauben, einfach zu sein, bedeutet das nicht, dass wir mit unserem Satz übereinstimmen, dass wir nicht würdig sind. 

I – Mit Freundlichkeit untersuchen

Die Untersuchung schlägt vor, mit unserer natürlichen Neugier in Kontakt zu treten – der Notwendigkeit, Fakten zu verstehen – und auch einen konzentrierteren Fokus auf unsere bestehenden Erfahrungen zu richten. Einfach innezuhalten, um zu fragen, was in mir vorgeht?, kann Anerkennung auslösen, aber die Untersuchung beinhaltet eine energischere und auch scharfe Art von Fragen. Sie könnten sich selbst fragen: Worauf konzentrieren sich die meisten Wünsche? Wie erlebe ich das in meinem Körper? An was denke ich gerade? Was verlangt dieses Gefühl von mir? 

N – Natürliches liebevolles Bewusstsein

Natürliches fürsorgliches Verständnis findet statt, wenn die Anerkennung mit dem Selbst gelockert wird. Diese Methode der Nichtidentifizierung führt dazu, dass unser Gefühl, dass wir sind, nicht mit einschränkenden Gefühlen, Erfahrungen oder Geschichten verschmolzen wird. 

Obwohl die allerersten 3 Aktionen von RAIN eine bewusste Aufgabe erfordern, ist das N der Preis: Eine befreiende Heimkehr in unsere wahre Natur. Es gibt absolut nichts für dieses Ende von RAIN; wir entspannen uns einfach in einem ganz natürlichen Verständnis.

Der REGEN des Selbstmitgefühls ist weder eine einmalige Reflexion, noch ist das Verständnis unseres all-natürlichen Verständnisses immer vollständig, stetig oder nachhaltig. Vielmehr können Sie während des Trainings ein Gefühl von Hitze und auch Sichtbarkeit verspüren, eine Änderung des Blickwinkels. Darauf können Sie vertrauen! RAINFALL ist eine Technik für immer – die unsere Fragen und auch Ängste mit einer Sichtbarkeit der Erholung erfüllt. Jedes Mal, wenn du zustimmst, abzunehmen und auch zu erkennen, oh, das ist die hypnotische Trance der Unwürdigkeit … das ist Sorge … das ist verletzt … das ist Urteil … sperr dein Herz ein. Allmählich werden Sie ein ganz natürliches fürsorgliches Verständnis als die Tatsache erleben, dass Sie sind, größer als jede Art von Geschichte, die Sie jemals zuvor selbst darüber informiert haben, dass Sie „nicht gut genug“ oder „im Grunde fehlerhaft“ sind.

Wir alle haben die Konditionierung, für längere Zeit zu leben, die aus einem Mangelgefühl ins Gefängnis geschickt wird, ohne unser inhärentes Wissen, unsere Lebendigkeit und auch unsere Liebe zu verstehen. Der größte wahre Segen, den wir uns selbst verschaffen können, besteht darin, das Unbehagen dieser hypnotischen Trance zu erkennen und unseren aufgewühlten Herzen routinemäßig einen reinigenden Regen von Selbstmitgefühl zu geben.

  1. Halte es kurz. Die Verwendung von weniger Wörtern führt normalerweise zu mehr Qualität und auch zu höherem Einfluss. Ihre Nachricht können Sie bequem in der Unordnung erhalten, also pflegen Sie sie einfach.
  2. Fragen Sie selbst – soll ich das von Angesicht zu Angesicht sagen? Manche Nachrichten sind einfach auch sensibel, nuanciert oder einfach per E-Mail zu bearbeiten. Möglicherweise müssen Sie die Nachricht in einem Telefongespräch übermitteln, in dem Sie Hinweise überprüfen und sich austauschen können. Dann können Sie sich an eine Nachricht halten, die angibt, was in der Diskussion aufgetreten ist.
  3. Achte auf deinen Ton. Achten Sie bei psychologischen Webinhalten darauf, wie die Wortbildung einen Ton entwickeln kann. Wenn Sie zum Beispiel Unterbrechungen von kurzen Sätzen haben, kann es so aussehen, als wären Sie schroff und auch verärgert.
  4. Betrachten Sie Ihre Funktion. Wenn es eine Machtdynamik gibt (zum Beispiel erstellen Sie für jemanden, der Ihnen hilft oder der Ihnen Bericht erstattet), müssen Sie darüber nachdenken, wie dies die Botschaft beeinflusst. Eine Empfehlung, die von einem bemerkenswerten in einer E-Mail ausgeht, kann bequem wie eine Bestellung erscheinen.

Wir beginnen, achtsame Interaktion zu üben, indem wir einfach darauf achten, wie wir uns öffnen, wenn wir uns wirklich mental risikofrei fühlen, und auch, wie wir uns schließen, wenn wir wirklich Angst haben. Nur diese Muster zu sehen, ohne sie zu bewerten, beginnt die Achtsamkeit in unseren Interaktionen zu steigern. Zu bemerken, wie wir uns öffnen und auch schließen, gibt uns eine höhere Kontrolle über unsere Diskussionen.

Das Praktizieren eines achtsamen Umgangs bringt uns in der Regel mit unserer Angst vor Partnerschaften konfrontiert. Diese Besorgnis wurzelt in viel tieferen Kernängsten in Bezug auf uns selbst, unseren Wert als Menschen. Wenn wir uns darauf einigen, uns mit diesen Kernängsten zu verbinden, kann jede unserer Partnerschaften direkt in einen Kurs der Selbstfindung umgewandelt werden. Allein unsere offenen und auch geschlossenen Diskussionsmuster im Gedächtnis zu behalten, wird sicherlich unser Verständnis und auch unser Verständnis verbessern. Wir beginnen zu erkennen, welche Auswirkungen unser Interaktionsdesign auf andere Personen hat. Wir beginnen zu erkennen, dass unsere Perspektive auf ein Individuum uns dafür blenden kann, dass das Individuum tatsächlich ist.

„Mitfühlende“ Körperbewegung besteht aus:

  • Sich dem Audiolautsprecher zuwenden, nicht nur mit dem Kopf, sondern Ihren ganzen Körper auf den Audiolautsprecher legen.
  • Offene Körperbewegung, z. B. Gliedmaßen nicht überfahren (und auch definitiv keine Störungen, wie ein Handy, in den Händen!).
  • „Annähern“-Signale, wie z. B. Herausfinden in Richtung, nicht Zurücklehnen vom Audiolautsprecher. Dies widerspricht unserer normalen Reaktion, Leiden zu „vermeiden“ oder zu nehmen, auch bei dem verfeinerten Grad der Körperbewegung.

In früheren Forschungen wechselten Personen, die wirklich ein hohes Maß an Mitgefühl verspürten, automatisch direkt in diese Position. Allein der Gedanke an diese Körperbewegung kann es einfacher machen, eine nachdenkliche Verbindung zu jemandem herzustellen.

2. Die folgende Aktion wird als „weicher Augenkontakt“ bezeichnet. Wenn es um Aufmerksamkeit geht, ist die Augenkontaktierung normalerweise viel besser als die Verhinderung von Augenkontakt. Aber eine der hilfreichsten und bequemsten Augenkontakte ist es, nicht tief in die Augen einer Person zu schauen oder sie ohne Unterbrechung in die Augen zu blicken. Stattdessen ist es ein weiches Konzentrat auf dem Dreieck, das von den Augen und dem Mund einer Person entwickelt wird. Dadurch können Sie die kompletten Gesichter des Audio-Lautsprechers aufnehmen. Es besteht auch aus regelmäßigen Pausen im Auge, um die unangenehme Kraft zu minimieren.

3. Die letzte Aktion besteht darin, „Verbindungsgesten“ auszuführen. Diese Anträge lassen eine Person verstehen, dass Sie sich wirklich mit dem verbunden fühlen, was sie behaupten. Die idealsten Verbindungsbewegungen sind Lächeln und auch der Kopf reagiert, ohne den Audiolautsprecher zu stören. Verbindende Bewegungen drängen einen Lautsprecher zum Fortfahren und fühlen sich normalerweise auch wirklich hilfreicher an, als wenn das Publikum stimmlich eintritt, um Bemerkungen zu machen. Im Idealfall ist Berührung eine viel effektivere Verknüpfungsbewegung. Frühere Forschungsstudien haben tatsächlich gezeigt, dass Menschen Mitgefühl besser mit Berührungen – wie einer beruhigenden Hand auf der Schulter – identifizieren können als mit Stimme oder Gesichtern.

1. Gib Schwarz-Weiß-Denken auf.

Machen Sie sich bewusst, dass ein gesunder und ausgewogener Konsum vielseitig ist und auch aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen kann, von denen einige reichhaltiger sind als andere, wie z. B. eine Pizza. Und gelegentlich kann die viel gesündere Auswahl die reichhaltigere Auswahl sein.

Was wäre zum Beispiel bei einer Veranstaltung sicherlich die gesündere Auswahl: Pizza oder Salat? Der Salat ist einfach gesünder, wenn Sie das wirklich wünschen. Andernfalls können Sie sich wirklich verweigert fühlen und später auch zu viel essen. Pizza als Bestandteil einer Party bewusst zu genießen, ermöglicht die verschiedenen Funktionen, die Essen in unserem Leben spielt. Wir können normalerweise mit viel weniger zufrieden sein, wenn dies der Fall ist.

2. Informieren Sie sich darüber, wie Sie beim Konsum selbstständig chatten.

Läuft ein Band in Ihrem Kopf, das Ihnen rät, nicht zu viel zu konsumieren oder auf andere Weise bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen? Oder dass Sie ein Versager sind, wenn Sie es tun? Schreiben Sie selbst auf, was Sie sagen.

3. Schreiben Sie Ihrem internen Zweifler freundliche Rückmeldungen auf.

Lassen Sie sich bequem Feedbacks anbieten, die Sie „einschalten“ können, wenn Sie von sich aus hören, dass Sie beginnen, die vertraute Fahrbahn nachteiliger Selbstgespräche zu verringern.

4. Üben Sie diese Art von Feedbacks auf eigene Faust.

Jedes Mal, wenn Sie hören, dass Sie von sich aus nachteilig über Ihren Konsum sprechen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um selbst freundlich zu sein. Versuchen Sie, einen kleinen Notizblock mit Ihren brandneuen Nachrichten mitzubringen, um darauf hinzuweisen. Denken Sie daran, dass das allererste Mal, wenn Sie etwas anders machen, am schwierigsten ist. Jedes Mal, wenn Sie es danach tun, wird es weniger kompliziert.