Chcete se vyhnout zranění z nadužívání? Nenaklánějte se tolik dopředu

běh

Běžná nadměrná zranění, která nadávají běžcům, mohou pocházet od nepravděpodobného pachatele: přesně o kolik se nakloníte dopředu

Ohyb kufru, úhel, při kterém se běžec ohýbá dopředu od kyčle, se může značně lišit - běžec má vlastní hlášené úhly asi -2 úrovně až více než 25. Zcela nový výzkum z University of Colorado Denver (CU Denver) zjistili, že vyšší flexe kmene má značný vliv na velikost kroku, společné aktivity a také tlaky pozemní odezvy. To, jak se opíráte, může být jen jedním z faktorů vašeho nepohodlí v koleni, středního tibiálního stresu a úzkostné poruchy nebo bolesti zad.

"Jednalo se o mazlíček proměněný ve studii," tvrdila Anna Warrener, Ph.D., hlavní spisovatelka a asistentka sociologie v CUDenver Warrener, zabývající se předběžnou výzkumnou studií během svého postdoktorandského studia s Danielem Libermanem, Ph. D. v Katedra evoluční biologie člověka na Harvardově univerzitě „Když se [Lieberman] připravoval na své maratony, všiml si dalších lidí, jak se při běhu nakláněli příliš dopředu, což mělo tolik důsledků pro jejich dolní končetiny. Naše studie byla postavena, aby zjistila, o co jde. “

Výzkum byl zveřejněn v Věda o lidském hnutí.

Zcela nový úhel při nadměrném zranění

Hlava, paže a také trup tvoří asi 68% celkové tělesné hmotnosti. Malé úpravy v ohybu trupu umožňují během běhu významně měnit kinematiku dolních končetin a také tlaky reakce na zem (GRF).

Pro výzkum následných výsledků najala Warrenerová a její skupina 23 běžeců pro volný čas ve věku od 18 do 23 let. Každý si pořídil videozáznam s 15sekundovými testy při svém zvoleném nastavení kufru a také 3 další: úhel ohybu 10, 20 a také 30 stupňů. Aby však mohli provést výzkumnou práci, museli nejdříve přesně zjistit, jak přimět každého běžce, aby se ohnul v nejlepším úhlu.

"Museli jsme vytvořit způsob, kterým bychom mohli někoho rozumně donutit, aby se naklonil dopředu, což mu nebylo tak nepříjemné, aby změnilo vše, co se týče jeho chůze," prohlásil Varovník Skupina pověsila na strop lehký plastový hmoždinek přes hlavy běžců, přemístěte se nahoru nebo dolů, spoléhejte se na požadovaný úhel.

Oproti původní teorii skupiny se běžná velikost kroku snížila o 13 centimetrů a také pravidelnost kroku se zvýšila z 86.3 kroku / min na 92.8 kroku / min. Přetížený člen rodiny do boku zvýšil o 28%.

"Vztah mezi frekvencí úderu a délkou kroku nás překvapil," prohlásil Warrener. "Mysleli jsme si, že čím více se nakloníte dopředu, vaše noha se bude muset dále prodlužovat, aby vaše tělesná hmota neklesla mimo podpůrnou aeru." Ve výsledku by frekvence přetěžování a kroku šla nahoru. Opak byl pravdivý. Délka kroku se zkrátila a rychlost kroku se zvýšila. “

Warrener si myslí, že by to mohlo naplánovat pokles ve vzdušné fázi (pokud nezískají tolik vysílání, běžci určitě přijmou mnohem kratší akce), což naznačuje zrychlení výkyvů nohou v důsledku snížené dopředné aktivity.

"Kývání nohou je při běhu opravdu drahé," prohlásil Warrener. "Houpání rychleji, když se předkloníš, může znamenat vyšší náklady na pohyb."

Ve srovnání s přirozenou flexí trupu jednotlivců vedly zvýšené úhly k mnohem více ohnutému kyčli a také k zakřivení kolenního kloubu. Větší sklon také změnil nohu běžců a také snížil nastavení paží nebo nohou, což vedlo k zesílenému účinku GRF na tělo (cena balení o 29%; přechodný účinek tlaku na odezvu na zem o 20%).

Kombinace úhlu ohybu trupu, polohy nohou a také nohou a také proměnných GRF ukazuje, že extrémní flexe trupu může být jednou z hlavních příčin nepříznivého typu běhu a podle Warrener je také nezbytná pro pochopení toho, jak přesně různé typy běhu maximalizují ekonomiku situace a také účinnost.

"Hlavním příkladem je, že běh není jen o tom, co se děje od trupu dolů - je to zážitek celého těla," prohlásil Warrener. "Výzkumníci by při studiu běžecké biomechaniky měli myslet na následné účinky flexe trupu."