Spánek a fitness jdou ruku v ruce

spát

Dr. Heather Foulds (PhD) z University of Saskatchewan (USask) a její skupina praktikantů skutečně provedly zcela nový výzkum, který ověřuje souvislost mezi spánkem a cvičením u žen středního věku.

Výzkum ve skutečnosti odhalil podstatné rozdíly mezi ženami s vyššími stupni kardiovaskulární zdatnosti, které každý večer získávají mnohem více spánku a pocity mnohem uvolněnější.

Ačkoli byl tento výzkum proveden před pandemií, Foulds si myslí, že tato výzkumná studie je stále vhodná pro ženy trpící pandemií.

"Existuje více základního stresu a více výzev," prohlásil Foulds, asistent učitele na Kineziologické fakultě, která se zaměřuje na domorodé wellness a kardio wellness, a Heart & Stroke / CIHR Indigenous Early Career Women's Heart and Brain Health Chair na USask.

Spánek hraje v našem wellness životně důležitou povinnost. Jak ženy přecházejí do menopauzy, která se obvykle vyskytuje ve věku od 40 do 50 let, mohou zaznamenat pokles nejvyšší kvality spánku.

Fyzické úkoly ve skutečnosti souvisely s posíleným spánkem u starších jedinců. Úkolem tohoto výzkumu bylo zjistit, zda cvičení a / nebo fyzická zdatnost souvisí s množstvím spánku a nejvyšší kvalitou u žen středního věku. Tento výzkum najal 114 zdravých a vyvážených žen ve věku 30–55 let ze Saskatoonu v Saskatchewanu v letech 2015–2019.

Účastníci byli identifikováni na základě jejich kardiovaskulární zdatnosti, udržení vytrvalosti a toho, jak doslova byli energičtí. Vyšetření kardiovaskulární zdatnosti bylo založeno na procházce. Účastníci byli požádáni, aby se procházeli co nejrychleji, jak nejrychleji to jde za 6 minut. Ženy, které byly ještě fit, se mohou procházet dále a měly schopnost udržovat vyšší rychlost.

Další byla výdrž na zkoumání jejich kostí a kloubů. Měli jednotlivce, kteří drželi v ruce nástroj a tlačili na něj tak pohodlně, jak byli schopni. Gadget určoval počet kg, které měl každý jedinec schopnost tisknout. To bylo provedeno na obou rukou, aby se získala celková celková částka pro jejich výdrž.

Účastníci rovněž dokončili průzkum s cílem určit jejich stupeň cvičení. Vyplývá z každého asistovaného vyšetření rozdělit jednotlivce přímo do 2 kategorií - těch, které byly mnohem tvarnější a těch, které nebyly -, aby nabídly mnohem přesnější represexntation spojení mezi fitness stupněm každého jednotlivce a jeho spánkovým zážitkem.

Množství spánku i nejvyšší kvalita byly zkontrolovány průzkumy. Množství spánku bylo stanoveno s ohledem na rozmanitost hodin odpočinku. Špičková kvalita spánku byla stanovena pomocí odpovědí, kterých se ženy vzdaly souboru otázek. Obavy hraničily se schopností usnout, zůstat spát, vstávat dříve, než bylo plánováno, a pokud se při vstávání opravdu cítily uvolněně nebo se opravdu cítily unavené nebo vyčerpané.

Od zvažování, které úkoly je možné provést bezpečně a neohrozí zdraví vaší domácnosti, až po vyvážení povinností mezi fungováním z domu a péčí o jejich děti, byla pandemie rovněž vhodná pro výzkum

"Všechny tyto věci mohou přispět k nedostatku spánku," prohlásil Foulds.

Výzkum však obecně odhalil, že ženy, které jsou mnohem energičtější a mají vyšší kardiovaskulární kondici, mají tendenci mít mnohem lepší spánek.

Tým s vysokou kardiovaskulární kondicí měl vyšší průměrnou dobu spánku 7.04 hodiny, na rozdíl od redukovaného fit týmu 6.61 hodin po opětovném přizpůsobení věku, indexu tělesné hmotnosti, oblasti pasu a stavu menstruace.

Procento žen s vysokou kardiovaskulární zdatností, které se skutečně cítily uvolněné, bylo stanoveno na 67 procent, na rozdíl od žen se sníženou kardiovaskulární zdatností na pouhých 45 procent.