Q a A: cvičení po COVID-19

uplatňovat

DEAR MAYO CLINIC: Je mi skoro 40 let. Během pandemie COVID-19 jsem neměl tolik pohybu a trochu jsem přibral. Nyní mám pocit, že mám méně energie. Dříve jsem byl infikován COVID-19. Je bezpečné začít znovu cvičit v přeplněné tělocvičně, abych mohl cvičit, zhubnout a načerpat energii? Mám nosit masku?

ODPOVĚĎ: Pravidelná fyzická aktivita a strukturované cvičení mohou být prospěšné pro lidi všech věkových skupin a fyzických schopností. Mezi tyto výhody patří zlepšení celkového zdraví, kondice a kvality života a snížení rizika chronických stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka typu 2, demence a některé druhy rakoviny. Pravidelné cvičení také může pomoci udržet zdravou tělesnou hmotnost, zlepšit náladu a pocity energie, snížit úzkost a podpořit dobrý spánek.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Světová zdravotnická organizace uznávají, že pravidelná fyzická aktivita a cvičení jsou nejen bezpečné, ale také nezbytné k podpoře zdravotních výhod popsaných výše. Riziko výskytu závažnějších příznaků COVID-19 je vyšší u lidí s onemocněním, jako je obezita a vysoký krevní tlak - obojí lze příznivě upravit pravidelnou fyzickou aktivitou. Kromě toho pravidelné cvičení střední intenzity pomáhá posílit imunitní funkce, které mohou chránit před nebo snížit závažnost onemocnění, pokud byste byli znovu infikováni přípravkem COVID-19. To je možná důvod, proč jsou hlavní výsledky výzkumu publikované v Mayo Clinic Proceedings a Britský časopis sportovní medicíny naznačují, že splnění pokynů pro fyzickou aktivitu a větší kondice snižují pravděpodobnost závažné infekce COVID-19.

Možná jste slyšeli, že se říká, že cvičení „generuje aerosol“. Během cvičení se zvyšuje množství vzduchu pohybovaného dovnitř a ven z plic. To znamená, že stejně jako kašel a kýchání může cvičení zvýšit počet částic uvolňovaných do okolního prostředí. Virus, který způsobuje COVID-19, se pravděpodobně šíří v těchto dýchacích částicích.

Jak se zvyšuje míra očkování COVID-19, pravidelně se aktualizují pokyny CDC o používání masek a sociální distancování. Při zvažování, jak se bezpečně účastnit fyzické aktivity nebo strukturovaného cvičení, doporučujeme dodržovat aktuální pokyny pro veřejné zdraví.

Cvičení venku a vyhýbání se velkým skupinám lidí je vhodnější, zvláště pokud ještě nejste plně očkováni proti COVID-19. Pokud si přejete cvičit v komunitní tělocvičně, je vhodné udržovat přiměřenou vzdálenost mezi vámi a ostatními a nosit masku. Pokud dáváte přednost cvičení v interiéru, zvažte to v pohodlí a bezpečí vašeho domova.

Objevily se obavy, že nošení masky během cvičení může zvýšit dušnost, vyžadovat větší dechové úsilí a může dokonce způsobit problémy spojené s opětovným dýcháním vlastního vydechovaného oxidu uhličitého. Zatímco se nošení masky během cvičení může cítit nepříjemně, hromadění důkazů naznačuje, že to má přinejhorším jen zanedbatelný vliv na to, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Rovněž bylo navrženo, že cvičení při nošení masky je bezpečné bez negativních dopadů na zdraví, a to i při tvrdém cvičení.

Pokud ještě nejste plně očkováni, je vhodné nosit během cvičení masku, zejména uvnitř. Ale zvažte použití lehčího hadříku nebo chirurgické masky a cvičení s nižší intenzitou.

Je důležité zdůraznit, že kdokoli, kdo chce po nakažení přípravkem COVID-19 zvýšit svoji fyzickou aktivitu nebo začít cvičit, by o tom měl nejprve prodiskutovat se svým poskytovatelem primární péče.

Nedávná zpráva v BMJ navrhl, že i když mohou existovat určitá rizika spojená s obnovením fyzické aktivity po hospitalizaci kvůli COVID-19, lidé, u kterých se vyskytly mírné až středně závažné příznaky COVID-19 a nevyžadovali hospitalizaci, mohou obnovit fyzickou aktivitu asi jeden týden po odeznění příznaků. Doporučuje se, aby se tito lidé k aktivitě vraceli postupně, možná počínaje týdnem protahování na nízké úrovni a posilováním svalů. Na chůzi můžete stavět s postupným zvyšováním doby cvičení, přičemž se vyhnete tréninku s vysokou intenzitou nebo dlouhodobému cvičení během počátečního návratu k normální činnosti. Pacienti, kteří byli hospitalizováni, by měli před návratem k činnosti vyhledat lékařskou pomoc od zdravotnického pracovníka, aby vyhodnotili jejich riziko.

Měli byste být realističtí ohledně toho, jak rychle se můžete vrátit na svou úroveň aktivity před COVID-19, s ohledem na možné účinky detraining po delší době nečinnosti. U osob s přetrvávajícími příznaky COVID-19, které se někdy označují jako postakutní syndrom COVID-19 nebo „dlouhý COVID“, se mohou setkat s většími potížemi při návratu k cvičení. Tito lidé by měli znovu požádat o radu svého poskytovatele zdravotní péče, než se vrátí na úroveň své činnosti před COVID-19.

Pokud máte dotazy ohledně cvičení nebo příznaků, vždy se obraťte na svého poskytovatele primární péče.