Fyzická aktivita může čelit negativním účinkům špatného spánku na zdraví

žena podřimuje na slunci po cvičení

  • Studie ukazuje, že fyzická aktivita a kvalitní spánek mají synergické účinky na zdraví.
  • Vyšší úroveň fyzické aktivity může významně působit proti negativním dopadům špatného spánku na zdraví.

Zatímco negativní zdravotní účinky fyzické nečinnosti a špatného spánku byly mnohokrát nezávisle prozkoumány a zdokumentovány, několik studií se zaměřilo na synergický dopad těchto faktorů na úmrtnost.

Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine zkoumá společnou souvislost fyzické aktivity a spánku s riziky úmrtnosti ze všech příčin a příčin.

Fyzická aktivita a zdravý spánek

Dlouhodobá studie sledovala více než 380,000 XNUMX mužů a žen středního věku, kteří jsou součástí britské biobanky.

Účastníci vyplnili dotazníky, rozhovory a fyzická měření, aby zjistili jejich základní zdravotní stav spolu s úrovněmi jejich fyzické aktivity a spánkovým chováním.

Jednotlivci byli vyloučeni z účasti ve studii, pokud jejich základní hodnocení naznačovalo anamnézu kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, spánkové apnoe nebo obezity třídy 3.

Vědci vyhodnotili a shrnuli údaje o fyzické aktivitě pomocí metabolických ekvivalentních minut úkolů. Tyto minuty jsou zhruba ekvivalentní počtu kalorií vynaložených na minutu fyzické aktivity.

Individuální fyzická aktivita byla kategorizována na základě pokynů Světové zdravotnické organizace (WHO). Zahrnuté kategorie:

  • vysoká (1200 XNUMX a více minut týdně)
  • střední (600 až méně než 1200 minut týdně)
  • nízká (0 až méně než 600 minut týdně)

Vědci definovali další kategorii, která nezahrnuje žádnou středně až intenzivní aktivitu týdně, aby mohli také posoudit účinky nedostatečné fyzické aktivity.

Negativní účinky špatného spánku na zdraví zahrnují více než jen kvalitu nebo délku spánku, a proto vědci použili nové skóre zdravého spánku.

Využili pět charakteristik spánku - chronotyp (tendence noční sovy vs. ranní skřivani), doba spánku, přítomnost nespavosti, denní ospalost a chrápání - k hodnocení účastníků na stupnici od 0 do 5. Kategorie skóre spánku zahrnovaly: zdravé (4 nebo vyšší), střední (2–3) a špatný (0–1).

Pomocí obou těchto metod hodnocení spolu s dalšími informacemi poskytnutými účastníky vědci odvodili tucet kombinací fyzické aktivity a spánku.

Poté bylo sledováno zdraví účastníků až do května 2020 nebo do jejich smrti, v závislosti na tom, co nastalo dříve, aby bylo možné posoudit jejich riziko úmrtí z jakékoli příčiny, konkrétně na kardiovaskulární onemocnění, ischemickou chorobu srdeční, mozkovou mrtvici a všechny druhy rakoviny. Toto jsou běžné problémy, které jsou nezávisle spojené se špatným spánkem a minimální fyzickou aktivitou.

Výsledky studie

Během monitorovacího období zemřelo přibližně 15,500 XNUMX účastníků.

Přibližně 26% úmrtí bylo na jakýkoli typ kardiovaskulárního onemocnění; 58% pocházelo ze všech typů rakoviny; 12% bylo výsledkem ischemické choroby srdeční; 2% následovaly mozkovou mrtvici; a 3% pocházelo z cévní mozkové příhody.

Ti, kteří zemřeli během prvních 2 let studie, byli z údajů vyloučeni, stejně jako kdokoli, kdo zemřel na COVID-19.

Výsledky studie naznačují, že čím nižší je skóre spánku účastníka, tím vyšší je jeho riziko úmrtí z jakékoli příčiny a na všechny typy kardiovaskulárních onemocnění a cévní mozkové příhody.

Také ti, kteří měli špatný spánek a žádnou středně těžkou až intenzivní fyzickou aktivitu, měli nejvyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny, kardiovaskulárních onemocnění a jakéhokoli typu rakoviny ve srovnání s těmi, kteří měli vysokou fyzickou aktivitu plus kombinace zdravého spánku.

Lidé, kteří byli mladší, ženští, štíhlejší a finančně lepší, konzumovali více ovoce a zeleniny, trávili méně času sezením, neměli problémy s duševním zdravím, nikdy nekouřili, nepili méně alkoholu a byli více fyzicky aktivní, měli tendenci mít zdravější spánek skóre.

Vědci uznávají omezení v rámci studie, včetně skutečnosti, že se jednalo o observační studii, což znamená, že nezakládá kauzalitu.

Studie také vycházela z údajů, které sama uvedla, a vyloučila potenciálně vlivné faktory, jako je povolání, velikost domácnosti a možné změny spánkového chování a fyzické aktivity v průběhu času.

Závěry

Podle výzkumníků „Špatný spánek byl spojen s vyšším rizikem úmrtí ze všech příčin a příčin a tato rizika se výrazně zhoršila u účastníků s nedostatečnou tělesnou aktivitou.“

Výsledky studie také naznačují, že úroveň fyzické aktivity na nebo nad dolní prahovou hodnotou doporučenou WHO vypadala, že eliminuje většinu škodlivých asociací špatného spánku a úmrtnosti.

Vědci dospěli k závěru, že objevující se důkazy podporují synergický účinek spánku a fyzické aktivity na zdravotní výsledky. Zdůrazňují, že je třeba, aby budoucí studie zahrnovaly spánkový a fyzický odhad založený na zařízení, který se bude současně zaměřovat na obě chování.