Všímavost pro zdravotnické pracovníky

Přístupné postupy všímavosti, meditace a zdroje pro zdravotnické pracovníky.

0c27f54d5e660051c2719b75441dfa62 - September 23, 2021

Se srdečným uznáním nabízíme poskytovatelům zdravotní péče tyto praktické nástroje pro zachování odolnosti. Příprava na dlouhodobé zapojení zdravotnických služeb - mentálně i fyzicky - znamená vybojovat si čas, abychom se udrželi.

Naší nadějí v Mindful je poskytnout vám realisticky přístupné postupy všímavosti během těchto fyzicky a emocionálně náročných časů. Přední linie poskytovatelů zdravotní péče se mohou cítit ohromující. Používejte tyto praktiky svobodně a často.

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, existuje velká šance, že tyto pocity pramení z pokusu potlačit rozzlobené, rozrušené, zraněné nebo jiné negativní pocity.

Ale není to vždy tak zřejmé. Je zcela možné milovat práci, kterou děláte, těšit se na pondělní ráno a ocitnout se v poledne nebo v polovině týdne. Když k tomu dojde, je dobré zastavit to, co děláte, a projít rychlým skenováním těla, abyste zjistili, kde cítíte fyzickou bolest nebo napětí.

2. Odtržení a cynismus: Ti, kteří trpí syndromem vyhoření, mají tendenci se stát věčnými pesimisty. Jdou mnohem dál, než aby viděli sklenici jako poloprázdnou. Pro ně je sklenice úplně prázdná a neexistuje žádný důvod ji zkoušet naplnit. Pocity bezcennosti, beznaděje a neschopnosti přijmout útěchu od ostatních nebo se připojit k empatii, kterou nabízejí ostatní, jsou samozřejmostí. Ustupují do sebe a odolávají socializaci. Nakonec, na základě touhy uzavřít všechny, se dostanou do stavu úplné izolace a svůj ústup ospravedlní cynickým přístupem k životu, rodině, přátelům, práci, jak to pojmenujete. Pocit beznaděje přechází do bezmocnosti a vytváří výchozí odpověď na každý návrh v duchu „co je sakra za všechno.“

3. Pocity pochybností o sobě a neúčinnosti, nedostatek úspěchu: Někdy jsou lidé, kteří zažívají syndrom vyhoření, stále schopni projít těmito pohyby. Stále se dostanou do kanceláře. Stále dostávají práci. Stále se připojují k rodině na večeři a plní úkoly v domácnosti. Dělají to však téměř roboticky. Neexistuje žádná chuť, žádné potěšení, a proto výkon trpí. Zjistí, že běžné úkoly trvají déle. Odkládají a vymýšlejí výmluvy, proč jsou méně efektivní. Frustrují je věci, které byly kdysi snadné a nyní se zdají ohromující. Jistě, jsou fyzicky přítomni a fungují na určité úrovni. Ale emocionálně a mentálně jsou skořápkou svých dřívějších já a jsou si dobře vědomi jejich nedostatečnosti. To, jak si dokážete představit, jen udržuje tyto pocity vyčerpání a odloučení.

  1. Povolení: Zatímco poskytovatelé zdravotní péče důsledně obhajují, aby si jejich pacienti udělali čas na upřednostnění svého zdraví a pohody, nejsme tak dobří v tom, abychom dělali totéž pro sebe. Vyzývám vás, abyste zvážili, jak by vypadalo, znělo a cítilo se vám povolení? Možná použijete frázi k podpoře péče o sebe, například: „Nabízím si tuto příležitost k pohodě.“ NEBO se možná fyzicky přesunete do prostoru, který signalizuje vašemu tělu a mozku, že je čas si dát čas pro sebe - může to být rohové sedadlo ve vaší klinické místnosti, náhradní místnost ve vašem domě nebo vystoupení do zahrada. Vědomé udělení povolení k péči o sebe tímto způsobem nastavuje záměr tak učinit. 
  2. Povědomí a ukotvení: Dále přeneste své povědomí na svůj současný zážitek. Všimněte si jakékoli oblasti napětí nebo těsnosti v těle. Mnoho z vás nasazovalo OOP na směny, což ve vašem těle mohlo zanechat zbytkové zúžení. Pozorujte všechny fyzické pocity, které máte, spolu s vašimi myšlenkami a myšlenkovými vzory tady a teď. Pokud při tom vzniknou nepříjemné emoce, vyzývám vás, abyste zakotvili v dechu a dýchali plně a zhluboka, když zůstanete u svých zkušeností. 
  3. Soucit: Nyní, když jste si vědomi svého současného fyzického a duševního stavu, zvažte obrátit se k sobě laskavě. Co byste v tomto okamžiku mohli udělat, abyste si nabídli laskavost, stejně jako byste to nabídli příteli nebo kolegovi, který neúnavně pracuje jako zdravotník při pandemii. Mohl byste se uklidnit objetím? Pokud chcete, položte ruce na srdce a vnímejte péči proudící mezi prsty. Mohl byste si při tom nabídnout několik slov laskavosti nebo povzbuzení?
  4. Představit si: Když se budete cítit připraveni, zvažte, že vstoupíte do dalšího okamžiku a všech budoucích okamžiků se smyslem pro pohodu, budete se cítit a cítíte se energií a vitalitou, zůstaňte ve svém průzkumu tak dlouho, jak jen můžete, a všimněte si, jestli existují posuny ve vašem duševním a / nebo fyzickém stavu. Mějte na paměti, že pohoda je neustálý průzkum. Můžeme vždy otestovat a vyzkoušet okamžiky péče o sebe. Až budete připraveni vyjít z pódia Envision, zvažte, co byste mohli z tohoto cvičení PACE převést do zbytku dne.