Izometrický trénink odporu může bezpečně snížit vysoký krevní tlak

Zblízka ruky uchopení posilovacího cvičebního zařízení

  • Předchozí studie ve skutečnosti odhalila trénink izometrické rezistence (IRT) na snížení systolického i diastolického vysokého krevního tlaku, přesto se ve skutečnosti vyskytly problémy s bezpečností a jistotou.
  • Zcela nová metaanalýza 24 klíčových výzkumů hodnotí výkon tohoto druhu cvičení a zkoumá jeho bezpečnost.
  • Hledání výzkumu doporučuje, aby IRT byla jak bezpečná, tak účinná při snižování vysokého krevního tlaku.

Výzkum ve skutečnosti doporučil, aby IRT snižovala systolický i diastolický vysoký krevní tlak. Obavy ohledně jeho bezpečnosti a zabezpečení však ve skutečnosti přestaly lékaře od rozsáhlého doporučování. Problémy pocházejí ze skutečnosti, že IRT může zvýšit vysoký krevní tlak během tréninku, konkrétně pokud zahrnuje velké týmy svalové hmoty nebo má vysokou sílu.

Výzkumníci z University of New South Wales (UNSW) v australském Sydney v poslední době vedli zbrusu nové hodnocení předchozích výzkumů, aby objevili vyšetřování bezpečnosti a zabezpečení IRT.

Metaanalýza doporučuje, aby IRT mohla bezpečně snižovat vysoký krevní tlak a také by mohla být pro některé jednotlivce bezpečnější než různé jiné typy cvičení.

Starší spisovatel výzkumu, Dr. Matthew Jones, je schváleným fyziologem cvičení a také řečníkem na School of Health Sciences, Faculty of Medicine & Health at UNSW.

Dr. Jones objasňuje: „IRT je časově efektivní prostředek ke snížení krevního tlaku, který potřebuje pouze 12 minut denně, 2 až 3 dny v týdnu, aby dosáhl účinků, které jsme našli v naší recenzi.“

Výzkum zahrnuje časopis Hypertension Research.

Co je to izometrický odporový trénink?

IRT zahrnuje použití stresu na svalovou hmotu bez pohybu ohraničujících kloubů. Za určitých okolností jednotlivec dohodne svalovou hmotu nebo tým svalové hmoty a také ji udrží na místě po určitou dobu.

"Zatímco studie zahrnuté v našem přehledu obvykle používaly speciální rukojeť," říká doktor Jones, "je možné, že bychom viděli stejné efekty jednoduše tím, že požádáme účastníky, aby udělali pěst a stiskli ji v určité intenzitě po předepsanou dobu." To znamená, že IRT lze snadno provádět, zatímco účastníci sedí u televize. “

Analýza stávající studie

Vědci při jejich hodnocení sestávali z 24 randomizovaných kontrolních testů, které zahrnovaly 1,143 56 jedinců s běžným věkem 56 let. Z celého týmu bylo XNUMX% žen.

Jedinci ve výzkumu byli lidé, kteří měli buď:

  • Vysoký- typický vysoký krevní tlak: Systolický vysoký krevní tlak (SBP) 130–139 milimetrů rtuti (mm Hg).
  • Vysoký krevní tlak 1. stupně: SBP 140–159 mm Hg.
  • Vysoký krevní tlak 2. stupně: SPB nad 160 mm Hg nebo diastolický vysoký krevní tlak (DBP) vyšší než 100 mm Hg.

Vědci se skládali pouze z testů IRT, které ve skutečnosti trvaly minimálně 3 týdny, což předchozí studie doporučuje, je minimální doba potřebná k vytvoření úpravy vysokého krevního tlaku.

Výsledek IRT na vysoký krevní tlak

Výzkum přinesl atraktivní výsledky. Dr. Jones si pamatuje:

"Zajímalo nás, jak IRT snižuje krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem." Také jsme chtěli vědět, zda je IRT v bezpečí. Zjistili jsme, že IRT je velmi bezpečný a způsobuje smysluplné změny krevního tlaku-téměř tolik, kolik byste očekávali u léků snižujících krevní tlak. “

Při pohledu na rozměry chápané jako součást běžné vědecké metody vědci zjistili, že SBP se mezi týmem IRT ve srovnání s kontrolami minimalizuje přibližně o 6.97 mm Hg. DBP se také snížil o přibližně 3.86 mm Hg.

Vědci také zjistili, že aorta nebo hlavní vysoký krevní tlak - zásadní znak srdečních chorob - minimalizovaný přibližně o 7.48 mm Hg pro SBP a 3.75 mm Hg pro DBP. Průměrný DBP za 24 hodin rovněž klesl, i když na nižší úroveň, s poklesem o 2.39 mm Hg.

V e-mailu, University of Washington cardiologistDr Alec J. Moorman, MD, FACC, který nebyl spojen s touto studií, uvedl pro "Detonic.shop", že výzkum sestával ze 3 kontrastů IRT vs. kardio cvičení, ve kterém kardio cvičení vytvořilo mnohem výraznější pokles vysoké krve tlak.

Měl na paměti: „Pokyny pro prevenci ACC/AHA doporučují 150 minut aerobní aktivity mírné intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity s intenzivní intenzitou týdně, protože tento objem („ dávka “) cvičení snižuje [kardiovaskulární] hrozbu o 30% . ”

IRT může mít stále hodnotu pro jednotlivce, kteří se nemohou zúčastnit kardio cvičení, uvádí Dr. Jones:

"Je to obzvláště vzrušující pro lidi, kteří mohou mít potíže s prováděním více" tradičních "cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo silový trénink, protože vědí, že mají v sadě nástrojů jiný typ cvičení, který jim pomůže zvládnout vysoký krevní tlak."

"Ve skutečnosti," říká Dr. Jones, "ve skutečnosti došlo k nižšímu výskytu nežádoucích účinků u starších dospělých, což z něj činí velmi přitažlivý způsob cvičení, zejména u osob s omezením pohyblivosti, kteří nemusí být schopni provádět jiná cvičení, jako je aerobní nebo dynamické trénink odporu. “

Cardiologist Dr. Jennifer Wong z MemorialCare Heart a Vascular Institute at Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, CA, které nebyly spojeny s výzkumem, konzultovány s MNT. "Když o tom mluvíme s našimi pacienty," prohlásila, "jsem si jistá, že je pro nás mnohem jednodušší říct jim, aby si na 15 minut udělali rukojeť."

Dr. Wong rovněž doporučil, aby IRT „mohl mít dokonce aditivní účinek v kombinaci s hypertenzivními léky. Myslím, že je rozumné vyzkoušet to ve spojení s dalšími terapiemi, jako je dieta s nízkým obsahem soli a (...) léky, které byly dobře prostudovány. “

Bezpečnost a zabezpečení IRT

Hodnocení nezjistilo žádné vážné poškození v testech IRT. Z obou šarží sestávalo z výzkumů, bylo hlášeno pouze 7 poškozujících případů - převážně nepohodlí kloubů nebo svalové hmoty - a žádný nebyl extrémně adekvátní, aby přiměl jednotlivce opustit výzkum. Jednotlivci v mnoha výzkumech pracovali s rukojeťmi.

"Důležité je, že tato metaanalýza ukazuje, že IRT je bezpečná," prohlásil doktor Moorman, ačkoli, jak uvedl, "doporučil bych něco jako zařízení pro držení rukou nebo pro práci na zdi."

Řekl Dr. Wong:

"Rád bych doporučil cvičení s rukojetí, zvláště vzhledem k tomu, že většina zkoušek, na které se zde podívali, používala ruční cvičení a zdá se, že v těchto studiích bylo pozorováno velmi málo nežádoucích účinků." Mohl bych to dokonce doporučit s dalším aerobním cvičením. “

Měla na paměti, že oba testy dolních končetin, ze kterých výzkum sestával, rovněž nepřinesly žádné škodlivé výsledky.

Omezení výzkumu

"Všechny zahrnuté studie byly vystaveny vysokému riziku zkreslení, což snižuje kvalitu důkazů," vytvářejí autoři výzkumu.

V důsledku toho autoři minimalizovali všechny hlášené poklesy SBP i DBP o 2 mm Hg, aby odrážely vysokou pravděpodobnost předsudků v počátečních výzkumech.

Rovněž snížili hodnoty o 1 mm Hg, aby se vyrovnaly rozdíly mezi přístupy a rozměry, které používalo 24 různých sbírek vědců.

Ačkoli doktor Moorman tvrdil, že si stále myslí, že výzkum má hodnotu, souhlasil s tím, že je nutná určitá péče, a prohlásil: „Výhodou je kombinace několika studií za účelem shromáždění dat, ale tyto typy analýz mohou být náchylné k několika typům předpojatosti a chyba, a to lze zesílit. “

.