Jak cvičit všímavost

Získejte mnohem lepší znalosti o tom, kde jste a co děláte, aniž byste skončili extrémně citlivými nebo přetíženými tím, co se děje kolem vás.

Všímavost je zcela přirozená špičková kvalita, kterou máme všichni. Je nám snadno k dispozici za každou minutu, pokud si dáme čas, abychom si to vážili. Když cvičíme všímavost, cvičíme umění vytvářet prostor pro sebe - prostor pro převzetí, prostor pro dech, prostor mezi sebou a také naše odpovědi.

Když cvičíme všímavost, cvičíme umění vytvářet prostor pro sebe - prostor pro převzetí, prostor pro dech, prostor mezi sebou a také naše odpovědi.

Co potřebujete vědět před procvičováním všímavosti:

  1. Nepotřebujete nic získat. Můžete cvičit kdekoli, není potřeba vyrazit a také získat jedinečný polštář nebo lavici - vše, co potřebujete, je věnovat trochu času a také prostor pro přístup ke svým schopnostem všímavosti každý den.
  2. Není šance uklidnit vaši mysl. To není níže uvedený cíl. Neexistuje žádný blažený stav ani transcendentní společenství. Jediné, co se pokoušíte udělat, je vzít bez vědomí na vědomí tu a teď minutu.
  3. Vaše jednoduché?Protože mysl se bude určitě toulat. procvičujete si zapisování poznámek Vaše to, co se odehrává ve vaší mysli a těle v tu a teď, zjistíte, že existuje několik nápadů. na mysli může bloudit k něčemu, co se stalo druhý den, klikat na váš seznam úkolů - vaše mysl se určitě pokusí Ale buď kdekoli, kde jsi. toulavá mysl není něco k úzkosti, je to součást lidstva a také to dává magickou minutu pro důležitý předmět praxe všímavosti - předmět, o kterém si vědci myslí, že vede Protože mnohem zdravější, mnohem aktivnější mysl: minuta, když uznejte, že se vaše mysl ve skutečnosti zbloudila. pokud můžete pozorovat, že se vaše mysl ve skutečnosti zbloudila, pak ji můžete úmyslně přivést zpět Tu a teď minutu. uděláte to mnohem víc, s největší pravděpodobností budete schopni a uděláte to znovu a znovu. k tomu porazí chůzi na autopilotu jakýkoli den (tj. získání se na své místo bez ohledu na jízdu, lokalizace na vlastní ruce s historickým minimem vaku na čipy, který jste právě naznačili
  4. Vaše léčba trochu od atd.). K uvážlivé mysli se určitě pokusí převzít kontrolu nad 8221. složkou výzvy „bez soudu“ jsme my; součástka. všichni jsme vinni z toho, že jsme věnovali pozornost tomu, že filmový kritik v našich hlavách je o něco větší, než bychom měli. (Ale filmový kritik nás ve skutečnosti několikrát ochránil před kalamitou.) Až když si procvičíme zkoumání našich úsudků a také je rozptýlíme, můžeme zjistit, jak vybrat, jak se podíváme na body a také na ně reagovat. abyste si procvičili všímavost, pokuste se sami si nevšimnout soudu pro jakékoli nápady, které vyniknou. k rozsudkům dojde, udělejte si z nich psychologickou poznámku (někteří jednotlivci je identifikují; -RRB- a také jim umožňují projít, uznávají zkušenosti, které mohou zanechat ve vašem těle, a také jim umožňují projít. Je to všechno o návratu času soustředění a znovu na tu a teď minutu. To, že to vypadá, že naše mysli jsou propojeny Získáváme unášené pryč v nápadu. proč je všímavost praxí návratu, znovu a znovu, a dechem. využít pocit dechu jako podporu na tu a teď minutu. Volejte, kdykoli se vrátíme

Jak cvičit všímavost Jak cvičit všímavost

Zatímco dech, zvyšujeme naši kapacitu Udělej to znovu. k tomu bicepsový záhyb pro vaši mysl. všímavost se může zdát snadná, není to vždy tak jednoduché. Zde je skutečným úkolem dělat si čas denně

  1. Vezměte to jednoduše dál. Najít je krátká praxe, jak získat, že jste začali: posadit se.
  2. Nastavte oblast odpočinek, který opravdu cítí klid a také klid, pokud vy. do časového rámce.
  3. Oznámení Právě začínáte, může vám pomoci Stačí si vybrat krátký čas, například 5 nebo 10 minut.
  4. Cítit své tělo. Postupujte podle toho, že můžete být v křesle s nohama na podlaze, můžete odpočívat volně se zkříženýma nohama, v lotosovém postoji, můžete se sklánět - všichni jsou skvělí.
  5. Všimněte si, že jste v bezpečí a také na umístění, ve kterém můžete nějakou dobu zůstat. tvůj dech. Nevyhnutelně pocit vašeho dechu, jak vychází ven a také jak vstupuje. Do kdy se vaše mysl skutečně zatoulala. Kdy k tomu dojde, vaše soustředění jistě opustí zážitky dechu a také se potuluje v různých dalších oblastech.
  6. Přejděte k pozorování tohoto - za pár sekund, minutu, 5 minut - prostě se vraťte zpět Dýchejte. Prostě laskavý

Že vaše toulavá mysl. To je soud na vlastní pěst nebo pohlcuje materiál myšlenek, které objevíte ve své vlastní boudě. Vrátíte se. Je to!

to je praxe. (*) zmizí, vrátíte se a také se pokusíte (*) udělat to tak laskavě, jak je to možné. (*)