Jak být soucitnější: Všímavý průvodce soucitem

Prostřednictvím milující laskavosti a také cvičení porozumění se můžete hlouběji spojit s vlastními i jinými. Prozkoumejte našeho zbrusu nového průvodce, který se opírá o velkorysost a každý den také roste soucit.

adafe9ffb5e5ff1487889ce0a432990d - 26. září 2021

Soucit nám pomáhá dostat se do kontaktu s ostatními, napravit partnerství a také pokročit při kultivaci psychologických znalostí a také wellness. Soucit bere soucit o jednu akci ještě více, protože vyživuje přání, aby všichni jednotlivci postrádali zkušenosti, a také je naplněn přáním pomoci.

Mohu být k sobě v této minutě laskavý.

To poškozuje automatičnost našich zpětných vazeb o přežití a také mezery v nepříznivých nápadech.

Mohu schválit tuto minutu konkrétně takovou, jaká je.

Od Williama Jamese, přemýšlel o tvůrci americké psychologie: „Buďte ochotni to mít. Přijetí toho, co se stalo, je prvním krokem k překonání následků jakéhokoli neštěstí. “

Mohu se konkrétně schválit, protože zůstávám v této minutě.

Od humanistického psychoterapeuta Carla Rogerse: „Zvláštní paradox je, že když se přijímám přesně takový, jaký jsem, pak se mohu změnit.“

Mohu si poskytnout veškerý soucit, který požaduji.

Soucit je zdrojem síly a vy si stejně zasloužíte svůj vlastní soucit jako ostatní.

  • Pokračujte v duplikování výrazů, dokud skutečně nepocítíte změnu interiéru: Soucit a také velkorysost a také se postarejte o to, aby vaše vlastní síla byla silnější než původní nepříznivý pocit.
  • Pozastavte a také posuďte své zkušenosti. Všimněte si, zda se rozvinou nějaké příležitosti k rozumné činnosti.

Soucit se spoléhá na upřímné, přímé volání s naší vlastní náchylností. Soucit zcela rozkvétá, když si sami proaktivně poskytujeme léčbu. Abych pomohl jednotlivcům vyřešit pocity nestability a také nehodnosti, obvykle představuji všímavost a také soucit s odrazem, kterému říkám RAIN of Self-Compassion. Fráze RAIN, kterou poprvé vytvořil před dvaceti lety Michele McDonald, je velmi snadná - mějte na paměti zařízení pro cvičení všímavosti. Má 4 akce:

  • Rozpoznat, co se děje
  • Nechte zkušenost existovat, stejně jako je
  • Vyšetřujte s velkorysostí
  • Přirozené porozumění, které vychází z nepochopení zkušenosti

Můžete si dát na čas a také vyzkoušet RAIN jako samostatný odraz nebo se přemístit s akcí ve zkrácenějších prostředcích, kdykoli se objeví obtížné pocity.

R – Rozpoznat, o co jde

Rozpoznávání navrhuje záměrně rozpoznat v jakémkoli druhu poskytnuté minuty myšlenky, pocity a také návyky, které na nás mají vliv. Stejně jako vzrušení z touhy, primárním krokem z hypnotického transu nehodnosti je pouze zjištění, že jsme uvízli, podléhajíc otřesně se zpřísňujícím myšlenkám, pocitům a také fyzickým zkušenostem. Běžné náznaky hypnotického transu zahrnují podstatného vnitřního průvodce, pocity rozpaků nebo obav, zachycení stresu a úzkosti nebo tíhu úzkosti v těle.

A – Povolení: Pozastavení životodárné pauzy

Povolení navrhuje povolit myšlenky, pocity, vjemy nebo zkušenosti, které jsme skutečně uznali, prostě existují. Typicky, když máme nežádoucí zkušenost, reagujeme 3 způsoby: přehnaným úsudkem; tím, že se otupíme svým pocitům; nebo soustředěním našeho zaměření na jiná místa.

Povolujeme tím, že se zastavíme u cíle, abychom uvolnili náš odpor a také umožnili, aby zkušenost byla stejně taková, jaká je. To, že naše myšlenky, pocity nebo fyzické zážitky necháme být, ještě neznamená, že souhlasíme s naší větou, že nejsme hodni. 

Já - vyšetřuji s laskavostí

Vyšetřování navrhuje kontaktovat naši přirozenou zvědavost - potřebu porozumět skutečnosti - a také zaměřit koncentrovanější zaměření na naše stávající zkušenosti. Jednoduše se zastavím a zeptám se, co se ve mně děje ?, může spustit potvrzení, ale vyšetření zahrnuje energičtější a také ostřejší druh otázek. Sami se můžete zeptat: Na co se nejvíce touhy zaměřují? Jak to prožívám ve svém těle? Na co myslím? Co ode mě tato senzace touží? 

N – Přirozené milující vědomí

Přirozené pečující porozumění nastává, když se uvolní uznání s vlastním já. Tato metoda neidentifikace způsobuje, že náš pocit, že jsme, není sloučen s žádným druhem omezujících pocitů, zkušeností nebo příběhů. 

Ačkoli první 3 akce RAIN vyžadují nějaký záměrný úkol, N je cena: osvobozující návrat domů k naší skutečné povaze. Neexistuje absolutně nic, co by poskytovalo tento konec RAIN; jen relaxujeme v přirozeném porozumění.

RAIN of Self-Compassion není jednorázová reflexe, ani pochopení našeho přirozeného porozumění není vždy úplné, stabilní nebo udržující. Spíše při cvičení můžete zaznamenat pocit tepla a také viditelnost, změnu pohledu. Tomu můžete věřit! RAINFALL je technika navždy - plní naše otázky a také úzkosti s viditelností zotavení. Pokaždé, když souhlasíte se snížením a také poznáte, oh, toto je hypnotický trans nehodnosti ... to je starost ... to je poškozeno ... to je úsudek ..., jste v pozici, kdy můžete zbavit starých rutin a také omezovat sebe-přesvědčení, že uvěznit tvé srdce Postupně zažijete zcela přirozené starostlivé porozumění, protože skutečnost, že jste, je větší než jakýkoli druh příběhu, který jste kdy předtím informovali sami o tom, že „není dost dobrý“ nebo „v podstatě chybný“.

Každý máme podmínku, abychom mohli žít dlouhé úseky času poslané do vězení s pocitem nedostatku, odstraněni z pochopení našich vrozených znalostí, živosti a také lásky. Největší opravdové požehnání, které můžeme sami poskytnout, je identifikovat nepohodlí v tomto hypnotickém transu a také běžně poskytovat očistné deště se soucitem pro naše vzrušující srdce.

  1. Jen stručně. Používání méně slov obvykle vede k vyšší kvalitě a také vyššímu vlivu. Vaše zpráva může pohodlně získat boudu v nepořádku, takže ji udržujte přímočarou.
  2. Zeptejte se sami - mám to říci tváří v tvář? Některé zprávy jsou jednoduše stejně citlivé, jemné, nebo snadno zpracovatelné e-mailem. Možná budete muset zadat zprávu v telefonním hovoru, kde si můžete prohlédnout rady a také provést nějakou výměnu. Poté můžete dodržet zprávu, která uvádí, co se v diskusi objevilo.
  3. Všimněte si svého tónu. Pokud existuje psychologický webový obsah, věnujte pozornost tomu, jak může tvarování slov vyvinout tón. Pokud jste například přerušili krátké věty, může se vám zdát, že jste drsní a také naštvaní.
  4. Zvažte svou funkci. Pokud existuje silová dynamika (například vytváříte pro někoho, kdo vám pomáhá nebo který vám odpovídá), musíte přemýšlet o tom, jak to ovlivní zprávu. Doporučení pocházející z pozoruhodného v e-mailu může pohodlně vypadat jako objednávka.

Začneme cvičit všímavou interakci pouhým upozorněním na to, jak se otevíráme, když se skutečně cítíme duševně bez rizika, a také to, jak jsme se zavřeli, když se opravdu cítíme vystrašení. Pouhé vidění těchto vzorů bez jejich vyhodnocení začíná posilovat pozornost v našich interakcích. Všimněte si, jak otevíráme a také zavíráme, což nám dává lepší kontrolu nad našimi diskusemi.

Procvičování všímavé interakce nás obvykle přivádí k konfrontaci s naší úzkostí ohledně partnerství. Tato úzkost má kořeny v mnohem hlubších základních obavách ohledně nás samých, ohledně naší hodnoty jako lidí. Pokud souhlasíme s napojením na tyto základní úzkosti, každé z našich partnerství může být změněno přímo na kurz sebepoznání. Pouhé mít na paměti naše otevřené a také uzavřené vzorce diskuse jistě posílí naše porozumění a také porozumění. Začínáme vidět, jaký dopad má náš návrh interakce na jiné jednotlivce. Začínáme vidět, že náš pohled na jednotlivce nás může zaslepit tím, že jednotlivec ve skutečnosti je.

„Soucitný“ pohyb těla se skládá z:

  • Otočíte se směrem k reproduktoru, nejen svou hlavou, ale přitom položíte celé tělo, aby se s reproduktorem dalo zacházet.
  • Pohyb otevřeného těla, jako jsou končetiny, které nebyly překonány (a také rozhodně žádné poruchy, jako je mobilní telefon, ve vašich rukou!).
  • Signály „přiblížení“, například zjištění směrem k, neohýbat se zpět od zvukového reproduktoru. To vyvažuje naši normální reakci na „vyhýbání se“ nebo vyřazení z utrpení, také při rafinovaném stupni pohybu těla.

V předchozích výzkumech se jednotlivci, kteří skutečně cítili vysoký stupeň soucitu, automaticky přesunuli přímo do této polohy. Pouhé přemýšlení nad tímto pohybem těla může usnadnit promyšlené spojení s někým.

2. Následující akce se nazývá „kontakt s měkkým okem“. Pokud jde o pozornost, kontakt s očima je obvykle mnohem lepší, než zabránit kontaktu s očima. Ale jedno z nejužitečnějších a nejpohodlnějších očí, se kterými se spojíte, se nedívá přímo do očí jednotlivce nebo se na ně dívá bez přestávky v kontaktu. Místo toho je to měkký koncentrát na trojúhelníkový tvar vyvinutý očima a ústy jedince. To vám umožní absorbovat celé tváře reproduktoru zvuku. Skládá se také z pravidelných přestávek v kontaktu s očima, aby se minimalizovala nepříjemná síla.

3. Poslední akcí je řešení „spojovacích gest“. Tyto pohyby umožňují jednotlivci pochopit, že se opravdu cítíte spojeni s tím, co tvrdí. Nejideálnější spojovací pohyby jsou úsměvy a reakce hlavy, aniž by došlo k narušení zvukového reproduktoru. Spojovací pohyby nutí zvukový reproduktor, aby pokračoval, a také se obvykle cítí mnohem užitečnější, než když diváci vstupují hlasitě, aby mohli dělat poznámky. Když je to ideální, dotek je mnohem efektivnější spojovací pohyb. Předchozí výzkumná studie skutečně odhalila, že jednotlivci mohou pohodlněji identifikovat soucit pomocí dotyku - například uklidňující ruky na rameni - než pomocí hlasu nebo tváře.

1. Vzdejte se černobílého uvažování.

Přijměte pravdu, že zdravá a vyvážená konzumace je všestranná a může také sestávat z široké škály potravin, z nichž některé jsou bohatší než ostatní, například pizza. A občas mnohem zdravější výběr může být bohatší výběr.

Například, který by určitě byl mnohem zdravější výběr na akci: Pizza nebo salát? Salát je prostě zdravější, pokud si to opravdu přejete. V opačném případě se můžete opravdu cítit odepřeni a také se můžete později najíst. Všímavé vychutnávání pizzy jako součásti večírku umožňuje několik funkcí, které v našem životě hraje jídlo. Když to udělá, můžeme obvykle ukončit pocit potěšení mnohem méně.

2. Získejte dostatek informací o tom, jak chatujete sami, když konzumujete.

Probíhá vám v hlavě páska, která vám radí nekonzumovat nadměrně nebo jinak konzumovat konkrétní druhy potravin? Nebo že selháváte, pokud ano? Sami si zapište, co uvádíte.

3. Napište laskavé zpětné vazby vašemu internímu pochybovači.

Pohodlně nabídněte zpětné vazby, které můžete „zapnout“, když sami uslyšíte začátek, abyste snížili známou cestu nepříznivého sebeovládání.

4. Procvičujte si tyto zpětné vazby typu sami.

Pokaždé, když sami uslyšíte nepříznivě mluvit o své konzumaci, věnujte chvíli pozornost tomu, abyste byli k sobě laskaví. Zkuste přinést trochu poznámkového bloku s vašimi zbrusu novými zprávami, které odkazují na Pamatujte si, že poprvé, co uděláte něco jiným způsobem, je to nejtěžší. Pokaždé, když to uděláte později, je to méně komplikované.