Pět bezplatných aplikací věnujících pozornost, které si zaslouží vaši pozornost

Aplikace všímavosti jsou ve velkém trendu. Tady je pět, které jsme rádi, že jsme si stáhli.

V dnešní době není nedostatek všímavosti a meditačních aplikací, které slibují, že vám pomohou bojovat s úzkostí, lépe spát, zdokonalit vaše zaměření a další. Wall Street Journal ve skutečnosti uvádí, že mezi lety 2,000 a 2015 bylo spuštěno více než 2018 2020 nových meditačních aplikací a nabídky se zvýšily pouze v důsledku vyšší poptávky během pandemie - podle New York Times došlo v roce XNUMX k nárůstu pozornosti. Zbavil se hledání nejcennějších a snadno použitelných aplikací všímavosti, které jsou k dispozici zdarma, a zúžil to na těchto pět aplikací.

1) Časovač vhledu

29105fa29271f892637fbb66183da625 - 24. září 2021

K dispozici pro iOS, Android a web

Vstupní cena: Volný, uvolnit

Insight Timer má obrovskou knihovnu obsahu: více než 80,000 10,000 bezplatných vedených meditací od více než XNUMX XNUMX učitelů na témata jako stres, vztahy, uzdravení, spánek, kreativita a další.

Hned od začátku se aplikace cítí jako globální komunita - mapa světa na domovské obrazovce ukazuje kolektiv 18 milionů meditujících a oznamuje: „741k dnes, 7k nyní.“ Jakmile dokončíte meditaci, dozvíte se přesně, kolik lidí během té doby meditovalo „s vámi“ - a nastavením polohy můžete dokonce vidět poblíž meditující a jaké stopy poslouchají.

Jakmile najdete učitele, který vás baví - jako Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg nebo Rhonda Magee - můžete je sledovat a ujistit se, že vám neunikne žádný nový obsah. Můžete se také naladit na bezplatné přednášky o životních radách a inspiraci. Pro ty, kteří touží po interakcích v reálném čase, Insight Timer nabízí živé události každou hodinu dne, aby se připojili z rozmaru nebo si naplánovali svůj plán. 

Můžete se dokonce zaregistrovat do Circle for Teams, jedné z jejich novějších nabídek, která vám umožní vytvářet kruhy (číst: skupiny) pro meditaci v reálném čase s přáteli nebo kolegy.

Pokud dáváte přednost klidnější meditaci, můžete jednoduše nastavit časovač a meditovat na přerušované zvonky, uklidňující okolní hluk nebo uklidňující hudbu.

V závislosti na vašich preferencích může být rozsáhlá sbírka Insight Timeru buď požehnáním, nebo prokletím - nekonečný seznam možností, které vás nechají ohromit, nebo bufet lákavých možností, jak si zaplavit zuby.

Placená možnost: Za 60 $ ročně (s 30denní bezplatnou zkušební verzí) získáte přístup ke kurzům se známými učiteli, možnost stahovat meditace a poslouchat offline a pokročilé funkce hráče, jako je režim opakování a rychlý posun vpřed a vzad.

2) Usměvavá mysl

Screenshot obrazovky aplikace Smiling Mind

K dispozici pro iOS, Android a web

Vstupní cena: Volný, uvolnit

Smiling Mind zasahuje sladké místo pro bezplatnou aplikaci všímavosti mnoha způsoby. 

Nezisková aplikace obsahuje stovky meditací, které jsou dostatečné k tomu, aby vás udržely v záběru, aniž by vás přemohly výběrem. Jsou organizovány do strukturovaných programů, jako jsou Mindful Foundations (35 sezení), Sleep (6 sezení), Digital Detox (8 sezení) a Stress Management (10 sezení), ale můžete si vybrat, kde začít, a snadno mezi nimi skákat programy. Většina meditací je v rozmezí pět až patnáct minut, pro pokročilé meditující je několik cvičení až 45 minut. Smiling Mind také nabízí meditace o velikosti kousnutí mezi 2 až 5 minutami pro okamžiky, kdy potřebujete rychlou a vědomou pauzu během dne.

Tato aplikace, kterou si stáhlo více než 5.5 milionu lidí, má také celou řadu specializovaných programů pro rodiny, děti a dospívající různého věku, zdravotnické pracovníky a pedagogy (včetně osnov, které mohou používat ve třídě); vše vyvinuto za pomoci psychologů a zdravotníků.

Zatímco byste mohli použít meditační aplikaci jako dočasnou pauzu od vašeho hektického života, společnost Smiling Mind chce, abyste odložili cvičení všímavosti z polštáře a do zbytku svého dne. Některé z meditačních programů jsou doplněny pokyny pro „aktivity“, jako jsou cvičení v deníku, Přejít do režimu offline, Odkud pochází moje jídlo a Spočítat vaše smysly. Například v aktivitě Count Your Senses vás audio vyzve, abyste upozornili na své smysly počítáním věcí, které lze vidět, cítit, slyšet, cítit a ochutnat. 

Úsměvná mysl byla původně vytvořena pro děti, takže nabízejí rozsáhlý výběr všímavostí vhodných pro děti a mládež. 

Smiling Mind, kterou vytvořila stejnojmenná nezisková organizace, je zcela zdarma - takže nemusíte rušit placený obsah, který je vám jako bezplatnému uživateli nepřístupný. Tato aplikace chce na vás „usměj“ - a mohla by uspět. 

Placená možnost: Nevyplněno

3) Meditace MyLife

Screenshot aplikace MyLife Meditation

K dispozici pro iOS a Android

Vstupní cena: Volný, uvolnit. Pokud prozkoumáte „Všechny aktivity“, máte přístup k bezplatným meditacím na jednom místě a také nahlédnete do toho, co nabízí prémiový plán.

Pokud jiné aplikace očekávají, že se do toho ponoříte přímo, chce MyLife (dříve s názvem Stop, Think a Breathe) vytvořit promyšlenější a úmyslnější zážitek. Sekce s názvem Naučte se meditovat vysvětluje, co je všímavost a proč je to prospěšné, včetně některých neurovědy a fyziologie, která za nimi stojí. Každý den, když otevřete aplikaci, budete požádáni, abyste „vydechli“ a jste vyzváni, abyste se zkontrolovali sami u sebe - ohodnoťte svou mysl a tělo na stupnici od „drsné“ po „skvělé“ a zaznamenejte až pět emocí máte pocit z jejich seznamů slov. Poté MyLife doporučuje řízená sezení jako Základní dech, Mindful Walk a Love Your Body šité na míru tomu, jak se cítíte. 

Stránka pokroku sleduje, jak se vaše mysl a tělo v průběhu času cítily, a vaše nejčastější emoce (před a po meditaci, když vás aplikace vyzve k opětovnému přihlášení). MyLife je užitečný, pokud si chcete více uvědomovat svůj každodenní blahobyt a vidět, jak vám meditace prospívá.

Placená možnost: Za 74.99 $ ročně (další možnosti zahrnují 12.99 $ za měsíc nebo 334.99 $ za celoživotní přístup) získáte delší verze stávajících meditací (až 32 minut), více než 100 prémiových meditací, nové hlasy, videohovory jako jóga a akupresura a přizpůsobitelné časovače meditace a dýchání. Upgrady prémiového předplatného zahrnují 7denní bezplatnou zkušební verzi.

4) UCLA S vědomím

Screenshot aplikace UCLA Mindful

K dispozici pro iOS a Android

Vstupní cena: Volný, uvolnit

Pokud vás veškerý výzkum všímavosti přesvědčil, že potřebujete meditovat, aplikace UCLA Mindful by mohla být dobrým začátkem. 

Tato aplikace vyvinutá Mindful Awareness Research Center na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA) obsahuje asi tucet meditací různých typů v angličtině a španělštině. Můžete se naučit soustředit se na svůj dech, své tělo nebo zvuky; pracovat s obtížnými emocemi; a pěstujte milující laskavost na zasedáních v rozmezí od 3 do 19 minut.

Pokud jste všímavosti nováčkem, můžete se rozhodnout využít jejich sekce Začínáme, která nabízí informace o tom, co je to všímavost, jak zvolit meditaci, která pozice je pro vaši praxi nejvhodnější a jaké výhody můžete podpořit výzkumem očekávejte od toho.

Jako bonus aplikace také nabízí delší meditace, které nazývá „podcasty“. Jedná se o půlhodinové zvukové záznamy meditací, které zahrnují přednášky, obvykle ředitelky UCLA pro výchovu všímavosti Diany Winstonové před a po meditaci, stejně jako spoustu času na tiché cvičení. 

Pokud hledáte aplikaci, která je silně zakotvena ve vědě všímavosti, můžete věřit UCLA Mindful.

Placená možnost: Nevyplněno

5) Program Zdravé mysli

K dispozici pro iOS a Android

Vstupní cena: Volný, uvolnit

7e66b94661e74bffa65058a0c2684c08 - September 24, 2021

Aplikace Program Zdravé mysli vám chce pomoci rozvíjet dovednosti pro zdravou mysl - posílením mentálního zaměření, snížením stresu a zvýšením odolnosti, soucitu a lepšího imunitního zdraví.

Aplikace, kterou založil neurovědec Dr. Richard Davidson (který také založil výzkumný ústav Center for Healthy Minds na University of Wisconsin-Madison), integruje neurovědy a techniky založené na výzkumu s meditačním tréninkem pro zvýšení celkové pohody.

Rámec školení všímavosti a pohody aplikace je organizován do čtyř pilířů: Awareness, Connection, Insight a Purpose. Každý sloup se skládá ze tří až pěti částí a každá část obsahuje tři série a několik relací uvnitř. Například u pilíře Spojení obsahuje řada Vrozená sebe-hodnota pět relací zabalených pro podporu vlastní hodnoty (pomyslete na relace, jako je Procvičování vidění dobra v nás a Učení se o negativitě). Máte na výběr buď cvičení typu Sedící nebo Aktivní - „aktivní“ praktiky zahrnují pokyny, jak si všímat při cvičení nebo při dojíždění - a můžete si upravit délku času (pět minut až 30 minut).

Aplikace nabízí kolekci 27 meditací mimo rámec wellness se čtyřmi pilíři, včetně jednominutových mikrocvičení, když potřebujete krátký odpočinek. 

Aplikace ve stylu podcastu může občas povzbudit více myšlení ve srovnání s typickými meditacemi s průvodcem, ale pro posluchače, který hledá meditace s průvodcem s větším cílem zvýšit povědomí, poznání a pohodu, může být aplikace Program Zdravé mysli jen lístkem .

Placená možnost: Nevyplněno