Harvardův GTS krokový test, kdy pokrok indikátorů a jejich interpretace

Harvardův krokový test: je založen na skutečnosti, že tepová frekvence po standardní zátěži, fixovaná v období zotavení, bude větší, čím nižší bude fyzická zdatnost subjektu.

Test je významnou fyzickou aktivitou. Na konci jeho implementace (5. minuta stoupání o krok) je tedy průměrná srdeční frekvence pro sportovce 175 tepů za minutu a spotřeba kyslíku je 92 procent maxima. Proto lze Harvardův krokový test provést až po lékařském vyšetření, aby se vyloučili lidé se závažnými projevy srdečních chorob, krevních cév a dýchacích orgánů.

4e84955c41bf7f6a4e97134b63f354ca - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Během testování člověk vyleze na krok, jehož výška je vybrána podle věku a pohlaví, a sestupuje z něj rychlostí 30krát za minutu po předem stanovenou dobu. Při provádění testu dělají ruce stejné pohyby jako při běžné chůzi. Test je výhodnější provést pod metronomem. Jeden cyklus pohybů (výstup a sestup) se provádí na 4 účtech.

Ihned po testu se subjekt posadí a jeho srdeční frekvence se stanoví třikrát v 30sekundových segmentech: poprvé po minutě v období zotavení (až 1 min 30 s), podruhé ve 3. minutě (od 2 min do 2 min 30 s), třetí - ve 4. minutě (od 3 minut do 3 minut 30 s období zotavení).

Fyzický výkon sportovce se posuzuje podle indexu Harvardova kroku (IGST), který se vypočítá na základě doby, po které se krok vyšplhá, a srdeční frekvence po testu.

Čím větší bude hodnota indexu Harvardova kroku, získá se tím vyšší úroveň fyzické zdatnosti.

Ruthier-Dicksonův test je zátěžový komplex určený k hodnocení výkonu srdce při fyzické námaze.

Pro stanovení PWC existují přímé a nepřímé, jednoduché a složité metody. Mezi jednoduché a nepřímé metody pro stanovení PWC patří Ruthierův funkční test a jeho modifikace, Ruthierův - Dicksonův test, který používá hodnoty srdeční frekvence během období zotavení různých časů po relativně nízkém zatížení.

Ruthierův index = (4 * (Р1 Р2 Р3)) / 10 [1]

Výsledky jsou hodnoceny hodnotou indexu od 0 do 15. Méně než 3 - dobrý výkon; 3-6 - průměr; 7-9 - uspokojivé; 10-14 - špatné (průměrné srdeční selhání); 15 a více (závažné srdeční selhání)

Existují další úpravy výpočtu: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

průměr - 5,1 - 10;

Harvardův krokový test. Tento test byl vyvinut v Harvardské laboratoři pro studium únavy pod vedením DB Dilla (1936). Zkouška spočívá v lezení na lavičce vysoké 50,8 cm s frekvencí 30krát za 1 min. Pokud je subjekt unavený a nedokáže udržet nastavené tempo, zvedání se zastaví a poté se délka práce stanoví v sekundách, dokud tempo neklesne. Trvání cvičení by však nemělo přesáhnout 5 minut.

tři s jednou nohou na podlaze,

krok ts 1 - Harvard GTS krokový test, kdy je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Výška stupňů a délka zatížení závisí na pohlaví, věku a velikosti povrchu těla.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

kde t je čas výstupu (v sekundách); P1, P2 a P3 - pulzní frekvence pro 1, 2 a 3 minuty zotavení (počítáno v prvních 30 z každé minuty).

IGST = tx 100 / fx 5,5

kde t je čas výstupu v sekundách, f je srdeční frekvence (HR).

Krokový test garvardskiy sut dokázanie rezultaty 1 - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

37 Stanovení celkového výkonu pomocí vzorků PWC150 a PWC170. Metodika ergometrické možnosti jízdního kola. Zásada stanovení zatížení pro první a druhou fázi vzorku. Výpočet a hodnocení ukazatelů. Metody testování fyzické výkonnosti osob se zdravotním postižením a osob se zdravotními problémy. Metodiky, hodnotící kritéria

1) zvýšená srdeční frekvence během svalové práce je přímo úměrná její intenzitě (síla nebo rychlost);

2) stupeň zvýšené srdeční frekvence během nenasycené fyzické aktivity je nepřímo úměrný funkčním schopnostem kardiovaskulárního systému, což je nepřímé kritérium pro celkový fyzický výkon.

Základem testu PWC170 je stanovení síly fyzické zátěže, při které srdeční frekvence dosáhne 170 bpm, tj. Úroveň optimální funkce kardiorespiračního systému.

Je třeba mít na paměti, že maximální přípustná výška schodiště je 50 cm a nejvyšší frekvence stoupání je 30 za 1 minutu. Pokud je to nutné, lze pomocí umělých hmotností dosáhnout zvýšení výkonu.

Krokový test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 1 - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Vyhodnocení získaných údajů je založeno na relativních hodnotách indikátoru PWCno, který se počítá jako podíl dělení absolutních hodnot (kgm / min nebo W / min) na kg tělesné hmotnosti (kg / min-kg nebo W / min kg)

Akademie federální vězeňské služby Ruska, Ryazan

Možné chyby během zkoušky

Harvardův test s krokovou platformou je založen na skutečnosti, že úroveň fyzické zdatnosti lze odhadnout podle toho, jak dlouho může člověk tolerovat submaximální zatížení. Druhým kritériem je, jak rychle se poté indikátor srdeční frekvence vrátí do normálu.

Při vývoji testu byl učiněn pokus položit metodiku pro provádění fyzické aktivity v přísně dávkované formě. Ale protože faktor individuální síly prováděných pohybů se nezohledňuje, jsou měření považována za podmíněně dávkovaná.

Mezi výhody této metody patří jednoduchost a potřeba speciálních měřících přístrojů, jakož i schopnost určit úroveň fyzického výkonu, a to i přesto, že subjekt nemusí obstát v pevně stanovených zkušebních parametrech.

Během testování může člověk udělat chyby, o možnosti, o které by měl být informován předem. Nejběžnější z nich:

  • nastavený rytmus není respektován;
  • kolenní klouby, které stojí na schodech, nejsou zcela nataženy;
  • když je na plošině, tělo není zcela vyrovnáno;
  • položte nohu na podlahu na špici.

V roce 1942 byl navržen jednoduchý způsob, jak zjistit tělesnou zdatnost. Vědci Harvardu použili lavici (prototyp moderní stepové platformy). Jeho výška je asi 50 cm a tempo chůze je 30krát za minutu.

V modifikované podobě se krokový test používá k posouzení výkonu a rozvoji tréninkových programů pro sportovce nebo ty, kteří chtějí pokračovat v tréninku po přestávce. Mezi výhody patří jednoduchost vedení a výpočtu, absence drahého vybavení.

Výsledek může být ovlivněn nesprávným provedením úkolu. Proto musí být všechny chyby hlášeny pacientovi předem a zkontrolovat, jak chápe, co se od něj během testování požaduje. Nejčastější chyby subjektů jsou:

  • zaostávající nebo před zdvihacím rytmem,
  • nohy ohnuté na kolenou
  • po zvednutí na plošinu není tělo narovnáno,
  • noha stojí po sestupu na špičce.

Harvardův krokový test

V roce 1942 skupina vědců na Harvardské univerzitě vyvinula speciální test k určení úrovně fyzické zdatnosti americké námořní pěchoty. To sestávalo z lezení na lavičce 20 palců vysoko (něco přes 50 cm) při určitém tempu (30 stoupání za minutu).

Po chvíli byl test dokončen s ohledem na pohlaví a začal být používán k hodnocení fyzické výkonnosti lidí zapojených do sportu a tělesné výchovy. Nyní je tento test známý jako Harvardův krokový test.

Úroveň fyzické zdatnosti osoby je hodnocena funkčními schopnostmi kardiovaskulárního systému, které jsou určeny dobou trvání pulsu od 170 do 200 tepů za minutu a rychlostí zotavení pulsu po zatížení.

Tvůrci tohoto krokového testu se pokusili o přísné dávkování fyzické aktivity. Musíte však pochopit, že výkon zatížení nelze přesně určit, proto je dávkování považováno za podmíněné.

Index Harvardova kroku ukazuje, jak rychle se regenerují procesy v těle po intenzivní krátkodobé fyzické aktivitě. Čím rychleji je puls obnoven po testování, tím vyšší je index.

IGST se počítá dvěma způsoby.

Detonic - jedinečný lék, který pomáhá bojovat s hypertenzí ve všech fázích jeho vývoje.

Detonic pro normalizaci tlaku

Složitý účinek rostlinných složek léčiva Detonic na stěnách krevních cév a autonomním nervovém systému přispívají k rychlému poklesu krevního tlaku. Kromě toho toto léčivo brání rozvoji aterosklerózy díky jedinečným složkám, které se podílejí na syntéze lecitinu, aminokyseliny, která reguluje metabolismus cholesterolu a zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků.

Detonic není návykový a abstinenční syndrom, protože všechny složky produktu jsou přirozené.

Podrobné informace o Detonic se nachází na stránce výrobce www.detonicnd.com.

Způsob 1

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

kde t je čas zkoušky (v tomto případě 5 minut), f1, f2, f3 je výpočet srdečních rytmů v prvních 30 sekundách druhé, třetí a čtvrté minuty odpočinku.

Způsob 2

IGST = t * 100 / f * 5,5

kde t je doba náběhu měřená v sekundách, f je srdeční frekvence (srdeční frekvence).

Krokový test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 2 - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Index Harvardova testu se vypočítá pomocí speciálního vzorce

Harvardův test byl použit k posouzení fyzické zdatnosti a úrovně přizpůsobení se pracovní zátěži zaměstnanců Plynové kouřové služby (GDZS) - hasičského sboru, který se podílí na hašení požárů za nevhodných dýchacích podmínek.

K testování práce zaměstnanců GDZS byly k měření srdeční frekvence použity metronom, stopky, krok 50 cm vysoký a 40 cm široký a tomografy srdeční frekvence.

Krokový test pro zaměstnance benzínové a naftové služby byl proveden následujícím způsobem:

  • Vlhkost v komoře je 25%, teplota vzduchu je 30 °.
  • Každodenní uniforma.
  • Frekvence stoupá - 30krát za minutu.
  • Ty se skládají ze čtyř kroků, z nichž každý padá na jednu metronom.
  • • Testování trvá 5 minut.

Pro přesnější studie úrovně fyzické přípravy plynových kouřových ochránců použijte krokový test č. 2, která je založena na metodě PWC170 vyvinuté na Univerzitě ve Stockholmu ve Stockholmu.

Princip zkoušky je založen na následujících nuancích. Za normálních podmínek, kdy se člověk věnuje běžným denním činnostem, se jeho srdce stahuje ze 60 na 80 tepů za minutu. Kromě toho všechny krevní cévy v těle nesou objem krve, který je dostatečný pro dodávání kyslíku do orgánů a kosterních svalů.

U dobře vyškoleného a výkonného člověka se zdravým srdcem se srdeční frekvence (puls) zvyšuje, ale po určité době dojde k normálním hodnotám. Období zotavení je zpravidla několik minut až půl hodiny (v závislosti na osobních vlastnostech a školení).

Na základě toho, jakož i na základě znalostí a tabulek o normálních hodnotách srdeční frekvence, v roce 1942 lékaři odvodili vzorec pro měření indexu, který umožňuje vyhodnotit kondici těla. Tento test byl vynalezen na Harvardu za účelem posouzení výkonu mladých mužů povolaných do služby v námořním sboru.

Harvardský krokový test se obvykle používá k hodnocení fitness sportovců. Zejména posoudit fyzickou sílu osob zapojených do lyžování, maratonu, běhání, atletiky.

Kromě profesionálních sportovců lze použít krokový test k hodnocení výkonu jednotlivců, kteří začínají trénovat ve fitness centrech nebo tělocvičnách. Také pomocí krokového testu se odhalí kontraindikace ze srdce, pokud člověk nemůže nést zátěž použitou při testu.

!  Příčiny a léčba rozšířené jaterní stravy a lidových prostředků

Pro fyzicky rozvinuté lidi, kteří dlouhodobě trénují v tělocvičně, lze programy rozvíjet pomocí instruktora, v závislosti na tom, o kolik lépe byl člověk schopen tolerovat fyzickou aktivitu.

Úpravu krokové zkoušky využívají zaměstnanci služby plynové ochrany proti kouři (GDZS) i hasiči k posouzení jejich fyzické odolnosti v extrémně nepříznivých podmínkách. Ale častěji tento kontingent lidí používá PWC170 - test, který vám umožní vyhodnotit kondici srdce a těla s přihlédnutím k některým kvantitativním ukazatelům.

Název tohoto testu pocházel z prvních písmen termínu „fyzická pracovní kapacita“ přeloženého z angličtiny (fyzická pracovní kapacita) a číslo 170 znamená počet srdečních rytmů, který je optimální pro kardiorespirační systém pro práci pod zatížením, a to srdeční frekvence je dosahována dvoustupňovým zatížením (lezení po schodech různých výšek).

Harvardův krokový test by se měl provádět pouze u lidí se zdravým srdcem. Případná onemocnění kardiovaskulárního systému jsou pro tuto studii přísnou kontraindikací.

Kromě cardiolOgická patologie, subjekt během studie by neměl trpět akutními infekčními chorobami, chorobami pohybového aparátu nebo mít všeobecnou nevolnost a nepohodlí.

Krokový test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 3 - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Ráno v den studie může mít pacient lehkou snídani s nízkým obsahem tuků a lehkých jídel, neměli byste se přejídat.

Měli byste přijít na proceduru v pohodlném oblečení, neomezujícím pohyb a ve sportovní obuvi.

Index krokového testu (IGST) se vypočítá, aby se určilo, jak rychle se sportovec zotavuje z fyzické aktivity, protože to určuje jeho vytrvalost a míru zátěže, kterou může vydržet bez poškození zdraví. Jinými slovy, vytrvalost člověka je určena tím, jak rychle se srdeční frekvence sníží na normální hodnoty, a tedy jak rychle se srdce po cvičení zotaví.

Posouzení IGST se provádí podle jednoho ze dvou vzorců. Ta je zjednodušená a může být použita v případě hromadného výzkumu.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t je čas, během kterého je stoupací lavička stoupána,

f1, f2, f3 - hodnoty získané měřením pulzu, počínaje druhou minutou období obnovy.

Krokový test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 4 - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

t je doba načítání v sekundách,

f je hodnota pulsu.

Na základě výsledku můžete posoudit míru kondice konkrétního sportovce. Navzdory skutečnosti, že různí sportovci mají různé úrovně fyzické zdatnosti, vám test provedený v různých časech stejnou osobou umožňuje posoudit, jaké výsledky sportovce dosáhly v tréninku za určité časové období.

Pro zkoušku potřebujete plošinu nebo krok vypočítané výšky (od 35 do 50 cm) v závislosti na pohlaví a věku. Čas - od 2 do 5 minut. Protože pro standardizaci výsledku je velmi důležité tempo testu, doporučuje se použít metronom.

Před zahájením musíte pacientovi poskytnout čas na zvládnutí techniky a poté pokračovat v testování. Zatížení spočívá v tom, že vstoupíte na plošinu schodů jednou nohou a sestupem s druhou nohou. Volná noha je připevněna k pracovní. Každý krok se provádí v jednom rytmu metronomu. Nastavil frekvenci 120 tepů za minutu. Test prochází například takto:

  1. S pravou nohou o krok nahoru.
  2. Dejte levý.
  3. Jděte doleva.
  4. Dejte ten pravý.

Během zkoušky můžete změnit pracovní nohu. Ruce se pohybují libovolně, po kroku se ujistěte, že se zcela narovnáte. Za 5 minut je vyžadováno 150 takových cyklů. Pokud subjekt ztratil svůj rytmus a nedokáže udržet nastavené tempo, je další provedení testu nepraktické. Pro výpočet výsledku se bere v úvahu doba, kterou pacient mohl projít.

Harvardův krokový test (L. broucha, 1943) spočívá v lezení na lavičce 50 cm vysoké pro muže a 43 cm pro ženy po dobu 5 minut při daném tempu. Rychlost stoupání je konstantní a rovná se 30 cyklům za 1 minutu. Každý cyklus se skládá ze čtyř kroků. Tempo je stanoveno metronomem 120 tepů za minutu. Po dokončení testu sedí subjekt na židli a prvních 30 sekund.

ve 2., 3. a 4. minutě se vypočítá srdeční frekvence. Pokud zkoušený během testovacího procesu zaostává za nastaveným tempem, test je ukončen. Fyzický výkon sportovce se posuzuje podle indexu Harvardova kroku (IGST), který se vypočítá na základě doby, po které se krok vyšplhá, a srdeční frekvence po testu. Výška kroku a doba lezení se volí v závislosti na pohlaví a věku subjektu (tabulka 23).

Tabulka 23. Výška kroku a doba lezení v Harvardově kroku

Čas výstupu, min

Povrch těla 1,85 m 2

Dívky a dospívající

Krokový test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 5 - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Při použití tabulky je počítání jednodušší. 24; 25; 26. Tabulka 24 je uvedena pro stanovení IGST u dospělých, pokud byla zátěž udržena až do konce (tj. Do 5 minut).

Tabulka 24. Tabulka nalezení indexu pro Harvardův krokový test v plné formě u dospělých (t = 5 min)

Nejprve jsou shrnuty tři impulsy (f1 f2 f3 f4 = ∑f), poté jsou první dvě číslice tohoto součtu nalezeny v levém svislém sloupci a poslední číslice v horním vodorovném řádku. Požadovaný IGST je umístěn na průsečíku těchto čar. Pokud byl výpočet impulsu proveden pouze jednou ve zkrácené podobě, pak se hodnota IGST najde podle hodnoty tohoto výpočtu stejným způsobem v tabulce. 25.

Testování jako diagnostická metoda

Analýzu výsledků úrovně fyzické vytrvalosti lze považovat za diagnózu a prognózu. V případě, že testovaná osoba není schopna naplnit své fyzické maximum související s věkem, jedná se o nedostatek srdečních rezerv, můžeme tedy hovořit o vyhlídce na nediagnostikovanou ischemickou chorobu srdeční. Taková porušení nemohou stanovit elektrokardiografii a scintigrafické vyšetření myokardu.

U člověka se zdravým srdcem a vyškoleným svalovým systémem se rytmus srdeční činnosti postupně zvyšuje na maximum a po uplynutí určitého intervalu se vrací k výchozím (normálním) indikátorům. Doba zotavení závisí na individuální úrovni fyzické zdatnosti.

Výhody kroku Harvardova testu zahrnují následující vlastnosti:

  • Nevyžaduje použití zvláštního vybavení, jako při provádění jiných zkoušek s fyzickou aktivitou,
  • Lze provádět při provádění rozsáhlého výzkumu,
  • Poskytuje poměrně přesný odhad celkové vytrvalosti člověka, což je důležitý faktor při zahájení sportovního tréninku,
  • Na základě předchozího odstavce umožňuje školiteli nebo instruktorovi sestavit individuální tréninkový program v tělocvičně.

průměr - 5,1 - 10;

Zajímavý Harvardův krokový test pro stanovení vytrvalosti: pravidla pro chování a pravděpodobné chyby

Způsob 2

Vytrvalostní skóre je určeno indexem. To odráží, jak brzy srdce po zátěži obnoví svůj normální rytmus. Čím je tentokrát kratší, tím lepší je index a tím i kondice. Metoda výpočtu:

  • Sečtěte všechna 3 přijatá měření srdeční frekvence.
  • 100 div>Krokový test garvardskiy sut provenenie rezultaty 1 6 - Harvard GTS krokový test, když je vývoj indikátorů a jejich interpretace

V tomto případě se pro výpočet vezme jeden výsledek a místo koeficientu „2“ se vynásobí číslo 5,5. Zbývající fáze zůstávají nezměněny.

Teoretickým základem Harvardova skokového testu je fyziologický vzorec, podle kterého spolehlivě charakterizuje funkční schopnost kardiovaskulárního systému doba trvání práce na puls, ekvidom / min a rychlost zotavení pulzu po provedení takové fyzické aktivity. a v důsledku toho úroveň fyzické výkonnosti těla.

Metodika: předmět je nabízen k provádění svalové práce ve formě výstupů na krok s frekvencí 30krát za minutu. Tempo pohybů určuje metronom, jehož frekvence je nastavena na 120 tepů / min. Výstup a sestup se skládají ze čtyř pohybů, z nichž každý odpovídá jednomu zásahu metronomu: při počtu opakování - testovaný subjekt položí jednu nohu na krok, při počtu dvou - umístí druhou nohu na krok, při počítání ze tří - položí nohu na podlahu, se kterou začne stoupat, při počtu čtyř - položí druhou nohu na podlahu.

Ve stoje na schodech by měly být nohy rovné, tělo by mělo být v přísně svislé poloze. Při zvedání a spouštění paží provádějte obvyklé chůze. Během testu můžete nohu několikrát změnit, se kterou začíná výstup.

Pokud se subjekt zabloudil a není schopen udržet nastavené tempo po dobu 20 sekund, test se zastaví a zaznamená se čas, během kterého byl proveden.

delajut ekg - Harvard GTS krokový test, kdy je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Délka zátěže a výška kroků závisí na pohlaví, věku a antropometrických datech (tabulka 7).

Tabulka 7 - Výška kroku a doba lezení během testu kroku na Harvardu

t - délka skutečné fyzické práce,

Přílohy 3,4,5,6,7, XNUMX, XNUMX, XNUMX, XNUMX poskytují tabulky pro stanovení indexu Harvardova kroku.

Vyhodnocení výsledků je uvedeno v tabulce 8.

Tabulka 8 - Vyhodnocení výsledků Harvardského skokového testu

Při porovnávání sportovců z hlediska IGST je třeba postupovat opatrně, protože jeho absolutní hodnoty ne vždy korelují správně se sportovními výsledky. Při opakovaném zkoumání stejného sportovce však IGST docela dobře odráží dynamiku funkčního stavu kardiovaskulárního systému a fyzický výkon.

Test PWC170 byl vyvinut společností SjostrandT, WahlundH. na Univerzitě ve Stockholmu ve Stockholmu v roce 1948 Testovací postup navržený švédskými vědci byl velmi zatěžující, protože sportovec musel vykonávat 5 nebo 6 zátěží zvyšujících sílu na ergometru kola trvajícím 6 minut, dokud nedosáhl srdeční frekvence 170 tepů. Metodika vyvinutá společností Karpman VL je proto vhodnější. et al. in1969

2) stupeň zvýšené srdeční frekvence během nenasycené fyzické aktivity je nepřímo úměrný funkčním schopnostem kardiovaskulárního systému, což je nepřímé kritérium fyzické výkonnosti.

Metodika: subjekt provádí dvě dávky zvyšující se síly na ergometru kola (trvání každých 5 minut) s intervalem odpočinku 3 minuty. Tepová frekvence se zaznamenává na konci každé zátěže (posledních 30 sekund provozu při určité úrovni výkonu) palpací, auskultací nebo elektrokardiografií. Tento druhý způsob je výhodnější.

- vzorek by měl být proveden bez předběžného zahřátí;

- doba trvání každé ze zátěží by měla být rovna 5 minutám, aby srdeční aktivita dosáhla ustáleného stavu;

- mezi zátěží je nutná 3minutová přestávka;

- na konci 1. zátěže by měla srdeční frekvence dosáhnout u / min a na konci 2. zátěže - u / min (rozdíl není menší než 40 úderů / min). Chyba při výpočtu PWC170 může být minimalizována při přiblížení k výkonu během

Název stupňového testu je uveden na počest Harvardovy univerzity. Tento test vyvinuli jeho vědci v roce 1942. Používá se k hodnocení fyzických schopností před sportem, zejména k běhu, k vypracování výcvikového programu a také k vyhodnocení účinnosti tréninku.

Jak se test provádí?

Pro zkoušku se použije stupňovitá plošina s výškou cm (pro ženy nižší, pro muže vyšší) nebo se vybere stupeň vhodný pro výšku.

krok ts 3 - Harvard GTS krokový test, kdy je vývoj indikátorů a jejich interpretace

A do 5 minut se provede základní krok od pravé nohy nebo obvyklé zvednutí ke kroku a spuštění z něj. To znamená, že je nutné provést čtyři pohyby: položit pravou nohu na schod - jednou, nahradit ji levou nohou - dva, snížit pravou nohu na podlahu - tři, snížit levou nohu za ní na podlaze - čtyři.

Zároveň musíte stoupat a klesat určitým tempem: 30 stoupá a klesá za minutu. Ukázalo se, že za 5 minut testu musíte 150krát vyšplhat na plošinu nebo schodiště. Kolikrát, respektive, a jít dolů.

Pak byste se měli posadit nebo zaujmout jinou vhodnou polohu a od druhé minuty spočítat puls. Puls se měří ve 2., 3. a 4. minutě odpočinku po dobu 30 sekund.

To znamená, že počínaje druhou minutou zotavení po zátěži se měří počet tepů za 30 sekund, poté se měří přestávka po dobu 30 sekund a znovu se měří puls po dobu 30 sekund, poté se provede přestávka a znovu je puls považován za 30 sekund. Výsledkem by měly být 3 hodnoty udávající počet srdečních kontrakcí za 30 sekund.

Hodnoty f1, f2, f3 jsou zde údaje o měření pulsu pro dobu odpočinku 2., 3. a 4. minuty a t je doba provádění testu (v tomto testu je hodnota 5 minut).

Odborníci varují, že během testu je zatížení těla poměrně vysoké. Proto doporučují absolvovat Harvardův krokový test výhradně u lidí s dobrým zdravím nebo profesionálních sportovců.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

Podle Harvardova testu se ve skutečnosti odhaduje, jak rychle se tělo zotaví po krátké, ale intenzivní zátěži. Jako základ se berou ukazatele fungování kardiovaskulárního systému. Výdrž těla závisí na tom, jak rychle se kardiovaskulární systém po intenzivní zátěži vrátí do normálního pracovního rytmu.

  • méně než 55 - špatná fyzická zdatnost;
  • 55 - 64 - pod průměrnou úrovní;
  • 65 - 79 - průměrná fyzická zdatnost;
  • 80 - 89 - úroveň fyzické zdatnosti je dobrá;
  • 90 a více - vynikající fyzická zdatnost.

Nepoužívejte příliš vysoký schod (lavice, židle). To zkreslí výsledky testu.

Postavte se před schod a začněte na něj střídat střídavě jednou nohou nebo druhou. Udělejte to rytmicky s frekvencí asi 30 kroků za minutu. To znamená, že každý krok a návrat by měl trvat asi 2 sekundy.

Mechanika pohybu je znázorněna na obrázku.

Úroveň školení18 25 let-26 35 let-36 45 let-46 55 let-56 65 let-65
VelkýPod 79Pod 81Pod 83Pod 87Pod 86Pod 88
dobrý79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Nadprůměrný90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
Průměrný100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Pod průměrem106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Slabý117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Velmi slabýnad 128nad 128nad 130nad 132nad 129nad 130

1. Máte-li vynikající nebo dobrou úroveň tréninku, vaše tréninky mohou zahrnovat minimum kardiogramu s nízkou intenzitou.

A to také znamená, že pro vás jsou dveře otevřené v silovém tréninku, kruhovém tréninku a v intervalovém kardio tréninku.

Můžete snadno odolat těmto metodám a přinesou vám velmi hmatatelný výsledek, protože intenzita tříd může být poměrně vysoká.

2. Pokud se vaše úroveň tréninku blíží průměrné hodnotě, měl by být trénink doplněn kardio-tréninkem o nízké intenzitě, aby se zvýšil objem mozkové mrtvice.

To znamená, že třikrát týdně musíte absolvovat alespoň půlhodinový výcvik v aerobní zóně, který lze určit pomocí tohoto kalkulačky: výpočet jednotlivých zón zatížení.

Hmatatelný výsledek (zaznamenaný krokovým testem) z těchto tříd bude patrný po 2 nebo více měsících.

3. Pokud je vaše úroveň tréninku slabá nebo velmi slabá, musíte začít denně procházky ve stále větší vzdálenosti.

A když doba procházek denně dosáhne 1,5–2 hodiny, jděte na procházky po kopcovitém terénu nebo při běhu s nízkou intenzitou, abyste zvýšili objem mrtvice srdce.

Co výsledky ukazují

Výsledky testu mohou být zkresleny nesprávným chováním testované osoby, to znamená její fuzzy implementací pokynů trenéra. Mezi časté porušení patří nedodržování rytmu (zrychlení nebo zpomalení kroků vzhledem k metronomu), shrbení (záda by měla být v jasně vzpřímeném stavu), nastavení nohy ne na celé chodidlo, ale na špičku, nohy narovnané v kolenních kloubech.

Aby se předešlo chybám, měla by být osoba provádějící krokový test podrobně poučena před tréninkem. Harvardské testování je jednoduchý, cenově dostupný a informativní způsob. Zjištěním úrovně vytrvalosti můžete vyvážit fyzickou aktivitu při zachování sportovního výkonu a zároveň udržet zdravé srdce.

Tento krokový test se používá ke sledování snížení nebo zvýšení kondice.

Pro sportovce vysoké úrovně mohou hodnoty IGST dosáhnout až 170. Podobné výsledky jsou typické pro zástupce takových typů, jako je lyžování, maratón, kde je hodně času věnováno vytrvalostnímu tréninku.

Při porovnávání sportovců podle IGST je nutné vzít v úvahu, že vztah mezi hodnotami indexu a sportovními výsledky není vždy pravdivý. Při opakovaném testování stejného sportovce však index krokového testu zcela spolehlivě odráží dynamiku stavu jeho kardiovaskulárního systému a úroveň fyzické zdatnosti.

Výsledný údaj je analyzován podle speciální tabulky. Jeho hodnota se odráží v kvalitativních charakteristikách. Například 55 jednotek - to je špatný výsledek, - průměr. Pro sportovce na profesionální úrovni to může být asi 170 jednotek. Obzvláště dobré výsledky jsou mezi maratonskými běžci a lyžaři.

Hodnoty od 80 jsou považovány za dobré a více než 90 jsou považovány za vynikající. Je třeba mít na paměti, že Harvardův test nebude vždy přesně odrážet sportovní úspěchy, ale pokud opakujete test se stejným sportovcem, můžete spolehlivě vyhodnotit vytrvalost.

Index Harvardova kroku

Pomocí Harvardova kroku můžete sledovat míru zvýšení kondice nebo její snížení, například během přestávek v tréninku.

index menší než 55 - špatná fyzická zdatnost;

od 55 do 64 - připravenost pod průměrem;

od 65 do 79 - průměrná úroveň fyzické zdatnosti;

od 80 do 89 - dobrá úroveň;

od 90 let a více - vynikající fyzická zdatnost.

Harvardův krokový test může dosáhnout až 170. Tyto výsledky jsou zobrazeny sportovci nejvyšší úrovně, kteří věnují hodně času vytrvalostnímu tréninku, například lyžařům nebo maratonským běžcům.

Na závěr

Měli byste vědět, že zátěž kardiovaskulárního systému během Harvardova kroku je poměrně velká. V páté minutě srdeční frekvence dosáhne průměrně 175 tepů, spotřebuje se asi 3,5 litru kyslíku, plicní ventilace je asi 75 litrů za minutu a úplné zotavení nastane po 20 minutách. Proto odborníci doporučují tento test pouze profesionálním sportovcům, kteří mají dobrou tělesnou výchovu, a zdravým lidem.

Test nezohledňuje puls před zátěží. Podle mého názoru je to špatně.

Příprava na zkoušku

  • speciální platforma nebo lavička (krok), půl metru vysoká pro muže a 10 cm nižší - pro ženy;
  • sportovní stopky (mohou být nahrazeny běžným na hodinkách nebo telefonu);
  • zařízení pro fixaci rytmu (metronom).

Před zahájením studia má člověk několik minut na to, aby si zvykl na lavičku, aby zvládl techniku.

krok ts 2 - Harvard GTS krokový test, kdy je vývoj indikátorů a jejich interpretace

Cvičení

Pracovní frekvence metronomu je nastavena na 120 úderů za minutu, pod každou z nich se provede krok na lavičce a sestup z ní. Krok krokového testu (plošina) musí být stabilní a mít působivou váhu, aby během cvičení neklouzal pod váhu lidského těla. Test je založen na jednoduchém čtyřstupňovém základním kroku aerobiku. V podstatě se jedná o výstup na nástupiště / z nástupiště.

Krok s jednou nohou přímo na stolní lavici, krok s opěrnou nohou přímo na plošinu pro krok (položte nohu). Sestup se provádí ve stejném pořadí: krok s jednou nohou z kroku, krok s druhou nohou z plošiny. Předpokladem je položit nohy na plnou nohu, rovný hřbet a omezující prodloužení nohou na kolena během tréninku. U horních končetin se neočekávají speciální cvičení.

Lidé nejčastěji dělají reflexní pohyby, jako při běžné chůzi. Násobnost stoupání / klesání je třicet za minutu. Doba studia je 5 minut. Jinými slovy, během testování musí člověk absolvovat 150 sjezdů a výstupů.

Měření

Po době zatížení (5 minut) zůstává zkušební osoba v poloze sedu po dobu 60 sekund. Období rehabilitace srdce a dýchacího systému začíná. Dále se měří srdeční frekvence v první polovině minuty (30 sekund): ve druhé minutě, ve třetí a ve čtvrté. Tyto tři ukazatele jsou základem indexu Harvard Step Test Index (IGST), který stanoví úroveň schopností lidské energie a časový interval potřebný k obnovení těla.

Hlavní šéfredaktor Detonic online časopis, cardiologist Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Autor více než 950 vědeckých článků, včetně zahraničních lékařských časopisů. Pracuje jako cardiolZaregistrujte se v klinické nemocnici déle než 12 let. Vlastní moderní metody diagnostiky a léčby kardiovaskulárních chorob a implementuje je do své odborné činnosti. Například využívá metody resuscitace srdce, dekódování EKG, funkční testy, cyklickou ergometrii a velmi dobře zná echokardiografii.

Již 10 let se aktivně účastní řady lékařských sympozií a workshopů pro lékaře - rodiny, terapeuty a cardiologists. Má mnoho publikací o zdravém životním stylu, diagnostice a léčbě srdečních a cévních onemocnění.

Pravidelně sleduje nové evropské a americké publikace cardiolčasopisy, píše vědecké články, připravuje zprávy na vědeckých konferencích a účastní se evropských akcí cardiolkongresy.

Detonic