Běh a srdce - výhody a poškození běhu. Proč při běhání bolí srdce

Při studiu vlivu cyklického zatížení na práci srdce došlo k závěru, že pravidelné cvičení vede ke zlepšení jeho činnosti. Například při běhu se srdeční svaly stahují 2-3krát častěji, což vede k jeho tréninku. Jelikož hlavní orgán cévního systému sestává z pruhovaných svalů, vede pravidelné běhání k jeho hypertrofii - zvýšení objemu srdce.

výchozí obrázek uživatele - Běh a srdce - výhody a poškození běhu, Proč při běhání bolí srdce

Stojí za zmínku, že existují dva typy hypertrofie:

  1. L-hypertrofie - zvýšení objemu dutin a zlepšení funkce orgánů.
  2. D-hypertrofie - zesílení stěn a zničení orgánu.

Vzhled hypertrofie se stává příčinou výskytu pozitivních faktorů:

  • Oběhový systém se zlepšuje
  • Zvyšuje se saturace buněčného kyslíku
  • Zvyšuje imunitní odpověď těla
  • Metabolismus se zlepšuje
  • Objeví se sportovní bradykardie

Bradykardie se nazývá rytmus srdce. Normálně je frekvence kontrakcí 60-80 tepů. V přítomnosti bradykardie může být puls pod 50 úderů. Nabitý puls je obvykle rozpoznán jako nemoc, protože příčinou výskytu je nejčastěji nedostatek stimulace srdečního svalu elektrickými pulzy.

Výsledkem hypertrofie v důsledku pravidelných běhů je zvýšení srdeční pauzy, během níž odpočívá důležitý orgán cévního systému. Vzhled hypertrofie a sportovní bradykardie vám umožňuje pojmenovat - silné srdce.

Kontraindikace pro běh

Maximálního účinku dosáhnete při běhání za předpokladu, že neexistují žádná doporučení pro kontraindikace, které mohou omezit nebo úplně zakázat výkon zatížení.

Pokud v některých případech existují omezující doporučení, můžete pokračovat v běhu, ale s omezením na tempo a trvání tříd. Pokud je běh přísně kontraindikován, je lepší se zdržet, dokud se nezotaví.

Hlavním důvodem jmenování kontraindikací jsou onemocnění kardiovaskulárního systému (arytmie, ateroskleróza, srdeční choroby, hypotenze a hypertenze). Druhým důvodem je porušení muskuloskeletálního systému. Jogging se nedoporučuje v přítomnosti astmatu, zejména v chladném počasí. Doporučuje se také omezit fyzickou aktivitu během nachlazení.

Jak trénovat své srdce

Rozšíření vašeho srdce je těžší, než to zní. Školení vnitřních orgánů je dlouhý proces a každý běh musí splňovat nezbytná kritéria pro dosažení výsledku, místo aby zůstal stát.

!  Míra červených krvinek u žen je věková tabulka

  • Srdeční frekvence by měla být mezi 120–140 tepů za minutu. Tento indikátor poskytuje aktivní práci srdce, ale eliminuje velkou zátěž. Chcete-li zvolit optimální srdeční frekvenci, použijte vzorec: (220 - věk) * 65%
    Díky tomu můžete získat srdeční frekvenci pro wellness běh, který vyhovuje vašemu věku.
  • Trvání běhu je nejméně 30 minut. Aktivní trénink srdce nastává po přechodu anaerobního prahu. Pokud je délka tréninku kratší než půl hodiny, pak bude účinek vývoje srdce minimální. Pokud nemůžete trávit jogging déle než 30 minut, zvyšte rychlost. Nezapomeňte však, že přetížení není vždy prospěšné. Optimální doba trvání je 30 až 60 minut běhu průměrným tempem.
  • Pravidelnost tréninku není o nic méně důležitá než samotný běh. Doporučuje se trénovat 3 dny v týdnu s přestávkou jeden až dva dny. Stojí však za to nevýhody>serdce - Běh a srdce - výhody a poškození běhu, Proč při běhání bolí srdce”Alt =” ”>

    Při cíleném srdečním tréninku doporučuji udržovat deník sebekontrola, který ukazuje počet tepů za minutu během dne: ráno, odpoledne a večer. Při náhlých změnách srdeční frekvence ve srovnání s předchozími dny se doporučuje podstoupit EKG.

    Jděte běhat a sledovat své srdce. Pamatujte, že zatížení by mělo být přiměřené, což znamená, že odpovídá vašim schopnostem a vašemu cíli.

    Detonic - jedinečný lék, který pomáhá bojovat s hypertenzí ve všech fázích jeho vývoje.

    Detonic pro normalizaci tlaku

    Složitý účinek rostlinných složek léčiva Detonic na stěnách krevních cév a autonomním nervovém systému přispívají k rychlému poklesu krevního tlaku. Kromě toho toto léčivo brání rozvoji aterosklerózy díky jedinečným složkám, které se podílejí na syntéze lecitinu, aminokyseliny, která reguluje metabolismus cholesterolu a zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků.

    Detonic není návykový a abstinenční syndrom, protože všechny složky produktu jsou přirozené.

    Podrobné informace o Detonic se nachází na stránce výrobce www.detonicnd.com.

Praktický lékař, cardiologist, s aktivní prací v terapii, gastroenterologii, cardiologie, revmatologie, imunologie s alergologií.
Hovoří plynně v obecných klinických metodách pro diagnostiku a léčbu srdečních chorob, jakož i elektrokardiografii, echokardiografii, monitorování cholery na EKG a denní sledování krevního tlaku.
Léčebný komplex vyvinutý autorem významně pomáhá při cerebrovaskulárních poraněních a metabolických poruchách mozkových a cévních onemocnění: hypertenze a komplikace způsobené diabetem.
Autor je členem Evropské společnosti terapeutů, pravidelným účastníkem vědeckých konferencí a kongresů v oblasti cardiola všeobecné lékařství. Opakovaně se účastnila výzkumného programu na soukromé univerzitě v Japonsku v oboru rekonstrukční medicíny.

Detonic