Harvard GTS step test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Harvardski korak test: zasnovan je na činjenici da će brzina pulsa nakon standardnog opterećenja, fiksiranog u periodu oporavka, biti veća, što je niža fizička spremnost ispitanika.

Test je značajna fizička aktivnost. Dakle, do kraja njegove primjene (u 5. minuti penjanja uz stepenicu), prosječni puls za sportaše iznosi 175 otkucaja u minuti, a potrošnja kiseonika je 92 posto maksimuma. Stoga se Harvard step test može provesti tek nakon medicinskog pregleda kako bi se isključili ljudi s teškim manifestacijama srčanih bolesti, krvnih žila i respiratornih organa.

4e84955c41bf7f6a4e97134b63f354ca - Harvard GTS step test kada napreduje indikator i njihovo tumačenje

Tokom testiranja, osoba se penje stepenicom čija je visina odabrana prema dobi i spolu i spušta se s nje tempom od 30 puta u minuti unaprijed određeno vrijeme. Prilikom izvođenja testa, ruke čine iste pokrete kao i kod uobičajenog hodanja. Test je prikladnije provesti pod metronomom. Jedan ciklus pokreta (uspon i spust) izvodi se na 4 računa.

Neposredno nakon testa, ispitanik sjedne, a puls mu se određuje tri puta u segmentima od 30 sekundi: prvi put nakon minute u periodu oporavka (do 1 min 30 s), drugi put u 3. minuti (od 2 min do 2 min 30 s), treći - u 4. minuti (od 3 minute do 3 minute 30 s razdoblja oporavka).

Fizičke performanse sportaša procjenjuju se prema indeksu Harvardskog koračnog testa (IGST), koji se izračunava na osnovu vremena uspona na stepenicu i broja otkucaja srca nakon testa.

Što je veća vrijednost indeksa Harvardskog koračnog testa, postići će se veći nivo fizičke spremnosti.

Ruthier-Dickson test je kompleks opterećenja dizajniran za procjenu rada srca tokom fizičkog napora.

Postoje direktne i indirektne, jednostavne i složene metode za određivanje PWC. Među jednostavnim i neizravnim metodama za određivanje PWC-a su Ruthier-ov funkcionalni test i njegova modifikacija, Ruthier-Dickson-ov test, koji koristi vrijednosti otkucaja srca tokom perioda oporavka u raznim vremenima nakon relativno lakih opterećenja.

Ruthier-ov indeks = (4 * (R1 R2 R3)) / 10 [1]

Rezultati se vrednuju vrijednošću indeksa od 0 do 15. Manje od 3 - dobre performanse; 3-6 - prosjek; 7-9 - zadovoljavajuće; 10-14 - slabo (prosječno zatajenje srca); 15 i više godina (ozbiljno zatajenje srca)

Postoje i druge izmjene izračuna: ((P2-70) (P3-P1)) / 10

prosjek - 5,1 - 10;

Harvardski test koraka. Ovaj test je razvijen u Harvardskom laboratoriju za proučavanje umora pod vodstvom DB Dilla (1936). Test se sastoji od penjanja na klupu visine 50,8 cm sa frekvencijom 30 puta za 1 min. Ako se ispitanik umori i ne može održati zadani tempo, liftovi se zaustavljaju i tada se trajanje rada fiksira u sekundama dok se tempo ne smanji. Međutim, trajanje vježbe ne bi trebalo biti duže od 5 minuta.

troje s jednom nogom na podu,

korak ts 1 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Visina stepenica i trajanje opterećenja ovise o spolu, starosti i veličini tjelesne površine.

IGST = tx 100 / (P1 P2 P3) x 2

gdje je t vrijeme uspona (u sek.); P1, P2 i P3 - brzina pulsa za 1, 2 i 3 minute oporavka (računa se u prvih 30 iz svake minute).

IGST = tx 100 / fx 5,5

gdje je t vrijeme uspona u sekundama, f je broj otkucaja srca (HR).

Korak test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

37 Određivanje ukupnih performansi pomoću uzoraka PWC150 i PWC170. Metodologija biciklističke ergometrijske opcije. Princip određivanja opterećenja za prvu i drugu fazu uzorka. Proračun i procjena pokazatelja. Metode ispitivanja fizičkih performansi osoba sa invaliditetom i osoba sa zdravstvenim problemima. Metodologije, kriterijumi ocjenjivanja

1) povećani puls tokom rada mišića direktno je proporcionalan njegovom intenzitetu (snazi ​​ili brzini);

2) stepen povećanog broja otkucaja srca tokom nezasićenih fizičkih aktivnosti obrnuto je proporcionalan funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog sistema, što je posredni kriterij za ukupne fizičke performanse.

Osnova PWC170 testa je određivanje snage fizičkog opterećenja pri kojoj broj otkucaja srca doseže 170 otkucaja u minuti, odnosno nivo optimalnog funkcioniranja kardiorespiratornog sistema.

Treba imati na umu da je najveća dozvoljena visina stepenice 50 cm, a najveća učestalost penjanja 30 u 1 min. Ako je potrebno, povećanje snage opterećenja može se postići umjetnim utezima.

Korak test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 1 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Evaluacija dobijenih podataka temelji se na relativnim vrijednostima indikatora PWCno, koji se izračunava kao količnik podjele apsolutnih vrijednosti (kgm / min ili W / min) po kg tjelesne težine (kg / min-kg ili W / min kg)

Akademija Federalne kazneno-popravne službe Rusije, Rjazanj

Moguće greške tokom testa

Harvardski test sa stepeničastom platformom zasnovan je na činjenici da se nivo fizičke spremnosti može procijeniti prema tome koliko dugo osoba može tolerirati submaksimalno opterećenje. Drugi je kriterij koliko brzo nakon njega indikator otkucaja srca se normalizira.

Prilikom izrade testa pokušano je postaviti metodologiju za provođenje fizičke aktivnosti u strogo doziranom obliku. Ali s obzirom da se faktor individualne snage izvedenih pokreta ne uzima u obzir, mjerenja se smatraju uslovno doziranim.

Prednosti ove metode uključuju jednostavnost i nedostatak potrebe za posebnim mjernim instrumentima, kao i mogućnost određivanja nivoa tjelesnih performansi, uprkos činjenici da ispitanik možda neće podnijeti fiksne parametre ispitivanja.

Tokom testiranja, osoba može pogriješiti o čemu bi trebala biti unaprijed obaviještena. Najčešći od njih:

  • postavljeni ritam se ne poštuje;
  • zglobovi koljena dok stoje na stepenici nisu u potpunosti ispruženi;
  • kada je na platformi, tijelo nije potpuno ispravljeno;
  • stavite nogu na pod na nožni prst.

Jednostavan način da se utvrdi kondicija osobe predložen je davne 1942. Za to su naučnici s Harvarda koristili klupu (prototip moderne stepenične platforme). Njegova visina je oko 50 cm, a tempo hodanja 30 puta u minuti.

U modifikovanom obliku, step test se koristi za procenu performansi i razvoj programa treninga za sportiste ili one koji žele da nastave da treniraju nakon pauze. Prednosti uključuju jednostavnost provođenja i izračunavanja, odsustvo skupe opreme.

Na rezultat može utjecati neispravno izvršavanje zadatka. Stoga se sve greške moraju prethodno prijaviti pacijentu i provjeriti kako razumije što se od njega traži tijekom testiranja. Najčešće greške ispitanika su:

  • zaostaje ili ispred ritma dizanja,
  • noge savijene u koljenima
  • nakon podizanja na platformu, tijelo se ne uspravlja,
  • stopalo stoji nakon spuštanja na prstu.

Harvardski test koraka

Grupa naučnika sa Univerziteta Harvard razvila je 1942. godine poseban test za određivanje nivoa fizičke spremnosti marinaca američke vojske. Sastojalo se od penjanja na klupu visoku 20 inča (malo više od 50 cm) određenim tempom (30 uspona u minuti).

Nakon nekog vremena, test je završen uzimajući u obzir pol i počeo se koristiti za procjenu tjelesnih performansi ljudi koji se bave sportom i tjelesnim odgojem. Sada je ovaj test poznat kao Harvard Step test.

Nivo fizičke spremnosti osobe procjenjuje se funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog sistema, koje se određuju trajanjem pulsa od 170 do 200 otkucaja u minuti i brzinom oporavka pulsa nakon opterećenja.

Kreatori ovog koračnog testa pokušali su strogo dozirati fizičku aktivnost. Ali morate shvatiti da se snaga opterećenja ne može precizno odrediti, pa se doziranje smatra uvjetnim.

Harvardski indeks koračnih testova pokazuje koliko se brzo procesi u tijelu oporavljaju nakon intenzivne kratkotrajne tjelesne aktivnosti. Što se puls brže obnavlja nakon testiranja, indeks je veći.

IGST se izračunava na dva načina.

Detonic - jedinstveni lijek koji pomaže u borbi protiv hipertenzije u svim fazama njenog razvoja.

Detonic za normalizaciju pritiska

Kompleksni učinak biljnih komponenti lijeka Detonic na zidovima krvnih žila i autonomni nervni sistem doprinose brzom smanjenju krvnog pritiska. Uz to, ovaj lijek sprečava razvoj ateroskleroze, zahvaljujući jedinstvenim komponentama koje su uključene u sintezu lecitina, aminokiseline koja regulira metabolizam holesterola i sprečava stvaranje aterosklerotskih plakova.

Detonic ne izaziva ovisnost i sindrom povlačenja, jer su sve komponente proizvoda prirodne.

Detaljne informacije o Detonic nalazi se na stranici proizvođača www.detonicnd.com.

1 način

IGST = t * 100 / (f1 f2 f3) * 2

gdje je t vrijeme testa (u ovom slučaju 5 minuta), f1, f2, f3 je izračunavanje otkucaja srca u prvih 30 sekundi druge, treće i četvrte minute odmora.

2 način

IGST = t * 100 / f * 5,5

gdje je t vrijeme porasta, mjereno u sekundama, f puls (puls).

Korak test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 2 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Harvard test indeks izračunava se pomoću posebne formule

Harvardski test korišten je za procjenu fizičke spremnosti i stupnja prilagođenosti opterećenju zaposlenika Službe za zaštitu od dimnog dima (GDZS) - vatrogasne postrojbe koja sudjeluje u gašenju požara u neprikladnim uvjetima disanja.

Za testiranje rada zaposlenih u GDZS-u za mjerenje otkucaja srca korišteni su metronom, štoperica, stepenica visine 50 cm i širine 40 cm i tomografi za otkucaje srca.

Stepen test za zaposlene u servisu za gas i dizel izveden je kako slijedi:

  • Vlažnost u komori je 25%, a temperatura zraka 30 °.
  • Svakodnevna uniforma.
  • Učestalost porasta - 30 puta u minuti.
  • Sastoji se od četiri koraka, od kojih svaki pada na jedan otkucaj metronoma.
  • • Testiranje traje 5 minuta.

Za preciznije studije nivoa fizičke pripreme zaštitnika plinskog dima, koristite test br. 2, koji se temelji na metodi PWC170 razvijenoj na Univerzitetu Carolina u Stokholmu.

Princip testa zasnovan je na sljedećim nijansama. U normalnim uvjetima, kada se osoba bavi normalnim svakodnevnim aktivnostima, srce joj se steže od 60 do 80 otkucaja u minuti. Štoviše, sve krvne žile u tijelu nose količinu krvi koja je dovoljna za opskrbu organa i skeletnih mišića kiseonikom.

U dobro obučene, efikasne osobe sa zdravim srcem, otkucaji srca (puls) se povećavaju, ali nakon određenog vremena dolaze u normalne vrijednosti. Period oporavka je u pravilu od nekoliko minuta do pola sata (ovisno o ličnim karakteristikama i treningu).

Na osnovu toga, kao i na osnovu znanja i tabela o normalnim vrijednostima otkucaja srca, ljekari su 1942. godine izveli formulu za mjerenje indeksa koja omogućava procjenu kondicije tijela. Ovaj test izmišljen je na Harvardu da bi se procijenio učinak mladića pozvanih u službu u marincima.

Obično se za procjenu kondicije sportaša koristi test Harvard step. Konkretno, za procjenu fizičke snage osoba koje se bave skijanjem, maratonskim hodanjem, trčanjem, atletikom.

Pored profesionalnih sportista, step test može se koristiti za procjenu učinka pojedinaca koji započinju s treninzima u fitnes centrima ili teretanama. Takođe, uz pomoć step testa otkrivaju se kontraindikacije iz srca ako osoba ne može podnijeti teret korišten u testu.

!  Kisela reakcija mokraće šta je to, razlozi i šta treba učiniti

Za fizički razvijene ljude koji već duže vrijeme treniraju u teretani, programi se mogu razviti uz pomoć instruktora, ovisno o tome koliko je osoba bolje podnosila fizičku aktivnost.

Izmjenu stepeničnog testa koriste zaposlenici službe za zaštitu od dimnog plina (GDZS), kao i vatrogasci, kako bi procijenili njihovu fizičku izdržljivost u izuzetno nepovoljnim uvjetima. Ali češće ovaj kontingent ljudi koristi PWC170 - test koji vam omogućava da procijenite kondiciju srca i tijela, uzimajući u obzir neke kvantitativne pokazatelje.

Naziv ovog testa potekao je od prvih slova izraza "fizička radna sposobnost" prevedenog s engleskog (fizička radna sposobnost), a broj 170 označava broj otkucaja srca koji je optimalan za rad kardiorespiratornog sistema pod opterećenjem, a ovo puls se postiže dvostepenim opterećenjem (penjanje stepenicama različitih visina).

Harvardski test koraka treba raditi samo ljudima zdravog srca. Sve bolesti kardiovaskularnog sistema stroga su kontraindikacija za istraživanje.

Dodatno cardiolOgička patologija, ispitanik tokom studije ne bi trebao patiti od akutnih zaraznih bolesti, bolesti mišićno-koštanog sistema ili imati opću slabost i nelagodu.

Korak test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 3 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Ujutro na dan studije pacijent može lagano doručkovati nemasnu i laganu hranu, ne smijete se prejesti.

Na postupak biste trebali doći u udobnoj odjeći, ne ograničavajući kretanje, i u sportskoj obući.

Indeks stepeničnog testa (IGST) izračunava se kako bi se utvrdilo koliko se brzo sportista oporavlja od fizičke aktivnosti, jer to određuje njegovu izdržljivost i stepen opterećenja koji može podnijeti bez štete po zdravlje. Drugim riječima, izdržljivost osobe određuje se koliko brzo se puls smanjuje na normalne vrijednosti, a time i koliko se brzo srce oporavlja nakon vježbanja.

Procjena IGST-a vrši se prema jednoj od dvije formule. Potonje je pojednostavljeno i može se koristiti u slučaju masovnih istraživanja.

a) IGST = tx 100 / (1 f2 f3) x 2

t je vrijeme tokom kojeg se penje stepenica,

f1, f2, f3 - vrijednosti dobivene mjerenjem pulsa, počev od druge minute perioda oporavka.

Korak test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 4 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

t je vrijeme učitavanja u sekundama,

f je vrijednost pulsa.

Na osnovu rezultata možete procijeniti stupanj kondicije određenog sportiste. Uprkos činjenici da različiti sportisti imaju različite nivoe fizičke spremnosti, test koji je u različito vrijeme provodila ista osoba omogućava vam da procijenite koja su dostignuća sportista postigla na treningu tokom određenog vremenskog perioda.

Za test vam je potrebna platforma ili korak izračunate visine (od 35 do 50 cm), ovisno o spolu i dobi. Vrijeme - od 2 do 5 minuta. Budući da je tempo testa vrlo važan za standardizaciju rezultata, preporučuje se upotreba metronoma.

Prije početka, trebate dati pacijentu vremena da savlada tehniku, a zatim nastavite s testiranjem. Teret se sastoji od ulaska jednom nogom u platformu stepenice, a drugom spuštanja. Slobodna noga je pričvršćena za rad. Svaki korak se izvodi u jednom taktu metronoma. Postavio je frekvenciju od 120 otkucaja u minuti. Test prolazi, na primjer, ovako:

  1. Desnom nogom se popnite za stepenicu.
  2. Stavi lijevu.
  3. Siđite lijevo.
  4. Stavi pravu.

Tokom testa možete promijeniti radnu nogu. Ruke se pokreću proizvoljno, obavezno se potpuno ispravite nakon koraka. Za 5 minuta potrebno je 150 takvih ciklusa. Ako je ispitanik izgubio ritam i ne može održati zadati tempo, daljnje provođenje testa je nepraktično. Za izračunavanje rezultata uzima se u obzir vrijeme koje je pacijent mogao proći.

Harvardski test koraka (L. broucha, 1943.) sastoji se od penjanja na klupu visine 50 cm za muškarce i 43 cm za žene u trajanju od 5 minuta u zadanom tempu. Brzina uspona je konstantna i iznosi 30 ciklusa u 1 min. Svaki ciklus sastoji se od četiri koraka. Tempo postavlja metronom od 120 otkucaja u minuti. Nakon završetka testa, ispitanik sjedi na stolici i prvih 30 sekundi.

u 2., 3. i 4. minuti izračunava se broj otkucaja srca. Ako ispitanik zaostaje za zadatim tempom tokom procesa testiranja, test se prekida. Fizičke performanse sportaša procjenjuju se prema indeksu Harvardskog koračnog testa (IGST), koji se izračunava na osnovu vremena uspona na stepenicu i broja otkucaja srca nakon testa. Visina stepenice i vrijeme penjanja odabiru se ovisno o spolu i starosti ispitanika (tabela 23).

Tabela 23. Visina koraka i vrijeme penjanja u Harvardskom testu koraka

Vrijeme uspona, min

Površina tijela 1,85 m 2

Djevojke i tinejdžeri

Korak test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 5 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Brojanje je lakše kada se koristi tabela. 24; 25; 26. Tabela 24 data je za određivanje IGST kod odraslih ako je opterećenje izdržano do kraja (tj. U roku od 5 minuta).

Tabela 24. Tabela pronalaska indeksa za Harvard step test u punom obliku kod odraslih (t = 5 min)

Prvo se sažimaju tri brojanja impulsa (f1 f2 f3 f4 = ∑f), zatim se prve dvije znamenke ove sume nalaze u lijevom vertikalnom stupcu, a zadnja znamenka u gornjoj vodoravnoj liniji. Na presjeku ovih linija nalazi se željeni IGST. Ako je proračun pulsa izveden samo jednom u skraćenom obliku, tada se IGST na osnovu ovog izračuna nalaze na isti način u tablici. 25.

Testiranje kao dijagnostička metoda

Analiza rezultata nivoa fizičke izdržljivosti može se smatrati dijagnozom i predviđanjem. U slučaju kada ispitna osoba nije u stanju ispuniti svoj dobni fizički maksimum, to ukazuje na nedostatak srčanih rezervi, stoga možemo govoriti o perspektivi nedijagnosticirane bolesti koronarnih arterija. Takva kršenja nisu u stanju odrediti elektrokardiografiju i scintigrafski pregled miokarda.

U osobe sa zdravim srcem i istreniranim mišićnim sistemom ritam otkucaja srca postepeno se povećava na maksimum koji je moguć, a nakon određenog intervala vraća se na početne (normalne) pokazatelje. Vrijeme oporavka ovisi o individualnom nivou fizičke spremnosti.

Prednosti Harvard step testa uključuju njegove sljedeće značajke:

  • Ne zahtijeva upotrebu posebne opreme, kao kod provođenja drugih testova sa fizičkom aktivnošću,
  • Može se provesti prilikom provođenja velikih istraživanja,
  • Daje prilično preciznu procjenu ukupne izdržljivosti osobe, što je važan čimbenik pri započinjanju sportskog treninga,
  • Na osnovu prethodnog stava, omogućava treneru ili instruktoru da sastavi individualni program treninga u teretani.

prosjek - 5,1 - 10;

Zanimljiv test s Harvarda za određivanje izdržljivosti: pravila izvođenja i vjerojatne pogreške

2 način

Ocjena izdržljivosti određuje se indeksom. To odražava koliko brzo srce vraća svoj normalni ritam nakon napora. Što je ovo vrijeme kraće, indeks je bolji, a time i kondicija. Način izračuna:

  • Zbrojite sva 3 primljena mjerenja otkucaja srca.
  • 100 div>Korak test garvardskiy sut provedenie rezultata 1 6 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

U ovom slučaju za izračun se uzima jedan rezultat, a umjesto koeficijenta “2” pomnožite broj sa 5,5. Preostale faze ostaju nepromijenjene.

Teoretska osnova Harvard koračnog testa je fiziološki obrazac prema kojem trajanje rada u pulsu, ekvidom / min, i brzina oporavka pulsa nakon izvođenja takve fizičke aktivnosti pouzdano karakteriziraju funkcionalne mogućnosti kardiovaskularnog sistema i, kao rezultat toga, nivo fizičkih performansi tijela.

Metodologija: subjektu se nudi rad mišića u obliku uspona do stepenika s frekvencijom od 30 puta u minuti. Tempo pokreta kreće metronom čija je frekvencija postavljena na 120 otkucaja / min. Uspon i spust sastoje se od četiri pokreta, od kojih svaki odgovara jednom metronomskom udarcu: na brojač puta - ispitanik stavlja jednu nogu na stepenicu, na brojač dva - stavlja drugu nogu na stepenicu, na brojač od tri - stavlja nogu na pod kojom započinje penjanje, računajući četiri - stavlja drugu nogu na pod.

U stojećem položaju na stepenici noge bi trebale biti ravne, a tijelo u strogo vertikalnom položaju. Prilikom podizanja i spuštanja ruku izvodite uobičajene pokrete hoda. Tokom testa možete nekoliko puta promijeniti nogu kojom započinje uspon.

Ako je ispitanik zalutao i ne može održati zadati tempo 20 sekundi, tada se test zaustavlja i bilježi se vrijeme tokom kojeg je izvedeno.

delajut ekg - Harvard GTS step test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Trajanje opterećenja i visina stepenica ovise o spolu, starosti i antropometrijskim podacima (tabela 7).

Tabela 7 - Visina koraka i vrijeme penjanja tijekom Harvardskog koračnog testa

t - trajanje stvarno obavljenog fizičkog posla,

Dodaci 3,4,5,6,7 daju tabele za određivanje indeksa Harvardskog koračnog testa.

Evaluacija rezultata prikazana je u tabeli 8.

Tabela 8 - Procjena rezultata Harvardskog koračnog testa

Kada se upoređuju sportisti u smislu IGST-a, treba biti na oprezu, jer njegove apsolutne vrijednosti nisu uvijek u korelaciji sa sportskim rezultatima. Međutim, prilikom ponovnog pregleda istog sportiste, IGST prilično dobro odražava dinamiku funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema i fizičke performanse.

Test PWC170 razvio je SjostrandT, WahlundH. na Univerzitetu Carolina u Stokholmu 1948. Postupak ispitivanja koji su predložili švedski naučnici bio je vrlo opterećujući, jer je sportaš morao na biciklističkom ergometru u trajanju od po 5 minuta izvršavati 6 ili 6 opterećenja povećavajući snagu, dok puls nije dostigao 170 otkucaja. Stoga je metodologija koju je razvio Karpman VL prikladnija. i dr. in1969

2) stepen povećanog broja otkucaja srca tokom nezasićenih fizičkih aktivnosti obrnuto je proporcionalan funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog sistema, što je posredni kriterij fizičke performanse.

Metodologija: ispitanik izvodi dva opterećenja sve veće snage na biciklističkom ergometru (trajanje svakih 5 minuta) s intervalom odmora od 3 minute. Puls se bilježi na kraju svakog opterećenja (zadnjih 30 sekundi rada na određenom nivou snage) palpacijom, auskultacijom ili elektrokardiografijom. Potonja metoda je poželjnija.

- uzorak treba provesti bez prethodnog zagrijavanja;

- trajanje svakog od opterećenja treba biti jednako 5 minuta, tako da srčana aktivnost dostigne stabilno stanje;

- potrebna je pauza od 3 minuta između tereta;

- na kraju 1. opterećenja otkucaji srca trebaju doseći u / min, a na kraju 2. opterećenja - u / min (razlika nije manja od 40 otkucaja / min). Pogreška u izračunu PWC170 može se svesti na minimum pri približavanju snage tokom

Naziv stepeničnog testa dat je u čast Univerziteta Harvard. Njegovi su naučnici 1942. razvili ovaj test. Koristi se za procenu fizičkih sposobnosti pre sporta, posebno trčanja, za razvijanje programa treninga, kao i za procenu efikasnosti treninga.

Kako se provodi test?

Za test se uzima stepeničasta platforma visine cm (za žene niže, za muškarce više) ili se odabire stepenica pogodna za visinu.

korak ts 3 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

I u roku od 5 minuta izvodi se osnovni korak od desne noge ili uobičajeno podizanje do stepenice i spuštanje s nje. Odnosno, potrebno je izvršiti četiri pokreta: staviti desnu nogu na stepenicu - jednom, zamijeniti je lijevom nogom - dva, desnu spustiti na pod - tri, spustiti lijevu nogu iza nje na pod - četiri.

Istovremeno, trebate se dizati i spuštati određenim tempom: 30 uspona i spuštanja u minuti. Ispada da za 5 minuta testa trebate popeti se na stepenicu ili platformu 150 puta. Isto toliko puta, i siđite.

Tada biste trebali sjesti ili zauzeti bilo koji drugi prikladan položaj i od druge minute izbrojati puls. Puls se mjeri u 2., 3. i 4. minuti odmora 30 sekundi.

To jest, počevši od druge minute oporavka nakon opterećenja, mjeri se broj otkucaja u 30 sekundi, zatim se mjeri pauza 30 sekundi i puls se mjeri 30 sekundi, a zatim se pravi pauza i opet se puls smatra 30 sekundi. Rezultat bi trebao biti 3 vrijednosti koje ukazuju na broj kontrakcija srca u 30 sekundi.

Ovdje su vrijednosti f1, f2, f3 podaci mjerenja pulsa za 2., 3. i 4. minutu odmora, a t je vrijeme izvođenja testa (u ovom testu vrijednost je 5 minuta).

Stručnjaci upozoravaju da je tokom testa opterećenje tijela prilično veliko. Stoga preporučuju polaganje Harvard step testa isključivo ljudima dobrog zdravlja ili profesionalnim sportašima.

IGST = tx100 / (f1 f2 f3) x2

U stvari, prema Harvard testu, procjenjuje se koliko brzo će se tijelo oporaviti nakon kratkog, ali intenzivnog opterećenja. Kao osnova uzimaju se pokazatelji funkcionisanja kardiovaskularnog sistema. Izdržljivost tijela ovisi o tome koliko se brzo kardiovaskularni sistem vraća u svoj uobičajeni ritam rada nakon intenzivnog opterećenja.

  • manje od 55 - loša fizička spremnost;
  • 55 - 64 - ispod prosjeka;
  • 65 - 79 - prosječna fizička spremnost;
  • 80 - 89 - nivo fizičke spremnosti je dobar;
  • 90 i više - izvrsna fizička spremnost.

Ne koristite previsoke stepenice (klupa, stolica). Ovo će iskriviti rezultate testa.

Stanite ispred stepenice i počnite naizmjenično gaziti jednom ili drugom nogom. Učinite to ritmički s frekvencijom od oko 30 koraka u minuti. Odnosno, svaki korak i povratak trebaju trajati oko 2 sekunde.

Mehanika kretanja prikazana je na slici.

Nivo obuke18-25 godina26-35 godina36-45 godina46-55 godina56-65 godina65
velikIspod 79-aIspod 81-aIspod 83-aIspod 87-aIspod 86-aIspod 88-a
Dobar79 - 8981 - 8983 - 9687 - 9786 - 9788 - 96
Iznad prosjeka90 - 9990 - 9997 - 10398 - 10598 - 10397 - 103
Prosječne100 - 105100 - 107104 - 112106 - 116104 - 112104 - 113
Ispod prosjeka106 - 116108 - 117113 - 119117 - 122113 - 120114 - 120
Slabo117 - 128118 - 127120 - 130123 - 132121 - 129121 - 130
Vrlo slabaiznad 128iznad 128iznad 130iznad 132iznad 129iznad 130

1. Ako imate odličan ili dobar nivo treninga, vaši treninzi mogu uključivati ​​minimum kardio treninga niskog intenziteta.

A to takođe znači da su vam vrata otvorena u treningu snage, kružnom treningu i intervalnom kardio treningu.

Možete lako izdržati ove metode, a one će vam donijeti vrlo opipljiv rezultat, jer intenzitet nastave može biti prilično velik.

2. Ako je vaš nivo treninga blizu prosjeka, stoga ga treba dopuniti kardio treningom niskog intenziteta kako bi se povećao udarni volumen srca.

To znači da tri puta sedmično trebate provoditi najmanje polusatni trening u aerobnoj zoni, što se može utvrditi pomoću ovog kalkulatora: proračun pojedinih zona opterećenja.

Opipljivi rezultat (zabilježen koračnim testom) iz ovih klasa bit će primjetan nakon 2 ili više mjeseci.

3. Ako je vaš nivo treninga slab ili vrlo slab, trebate započeti svakodnevne šetnje na sve većoj udaljenosti.

A kada trajanje dnevnih šetnji dosegne 1,5-2 sata, idite u šetnju brdovitim terenom ili trčanjem niskog intenziteta kako biste povećali moždani udar srca.

Šta pokazuju rezultati

Rezultati testa mogu biti iskrivljeni nepravilnim ponašanjem testirane osobe, odnosno nejasnim provođenjem uputstava trenera. Česta kršenja uključuju nepoštivanje ritma (ubrzavanje ili usporavanje koraka u odnosu na metronom), saginjanje (leđa trebaju biti u jasno uspravnom stanju), postavljanje stopala ne na cijelu nogu, već na nožni prst, noge ispravljene u zglobovima koljena.

Da bi se izbegle greške, osobu koja polaže test treba detaljno uputiti pre treninga. Harvardsko testiranje je jednostavan, pristupačan i informativan način. Utvrđivanjem nivoa izdržljivosti možete uravnotežiti fizičku aktivnost, istovremeno održavajući sportske performanse, a istovremeno održavajući zdravo srce.

Ovaj test koraka koristi se za praćenje smanjenja ili povećanja kondicije.

Za sportiste visokog nivoa, IGST vrijednosti mogu doseći i do 170. Slični rezultati su tipični za predstavnike takvih vrsta kao što su skijanje, maraton, gdje se puno vremena posvećuje treningu izdržljivosti.

Kada se uspoređuju sportisti prema IGST-u, potrebno je uzeti u obzir da veza između vrijednosti indeksa i sportskih rezultata nije uvijek istinita. Ali tokom ponovljenog testiranja istog sportiste, indeks stepeničnog testa sasvim pouzdano odražava dinamiku stanja njegovog kardiovaskularnog sistema i nivo fizičke spremnosti.

Rezultirajući podatak analizira se prema posebnoj tablici. Njegova vrijednost ogleda se u karakteristikama kvaliteta. Na primjer, 55 jedinica - ovo je loš rezultat, - prosjek. Za sportiste profesionalnog nivoa to može biti oko 170 jedinica. Posebno dobri rezultati su među maratoncima i skijašima.

Vrijednosti od 80 smatraju se dobrim, a preko 90 izvrsnim. Treba imati na umu da Harvardski test neće uvijek tačno odražavati sportska dostignuća, ali kada ponovite test sa istim sportistom, možete pouzdano procijeniti izdržljivost.

Harvardski indeks testnih koraka

Koristeći Harvard test koraka, možete pratiti stepen povećanja kondicije ili njegovog smanjenja, na primjer, tokom pauza u treningu.

indeks manji od 55 - loša fizička spremnost;

od 55 do 64 - spremnost ispod prosjeka;

od 65 do 79 - prosječni nivo fizičke spremnosti;

od 80 do 89 - dobar nivo;

od 90 i više godina - izvrsna fizička spremnost.

Harvardski indeks koračnih testova može doseći i do 170. Ove rezultate pokazuju vrhunski sportisti koji puno vremena posvećuju treningu izdržljivosti, na primjer, skijaši ili maratonci.

U zakljucku

Trebali biste znati da je opterećenje kardiovaskularnog sistema tijekom Harvard step testa prilično veliko. U petoj minuti, otkucaji srca u prosjeku dosegnu 175 otkucaja, potroši se oko 3,5 litara kisika, plućna ventilacija je oko 75 litara u minuti, a potpuni oporavak nastupa nakon 20 minuta. Stoga stručnjaci preporučuju ovaj test samo profesionalnim sportašima koji imaju dobru fizičku obuku i zdravim ljudima.

Test ne uzima u obzir puls prije opterećenja. To je, po mom mišljenju, pogrešno.

Priprema za test

  • posebna platforma ili klupa (stepenica), visoka za muškarce pola metra, a žena za 10 cm niža;
  • sportska štoperica (može se zamijeniti uobičajenom na satu ili telefonu);
  • uređaj za fiksiranje ritma (metronom).

Prije početka studije, osobi se daje nekoliko minuta da se navikne na klupu i savlada tehniku.

korak ts 2 - Harvard GTS korak test kada napreduje indikator i njihova interpretacija

Vježba

Radna frekvencija metronoma postavljena je na 120 otkucaja u minuti, ispod svakog od njih se napravi korak na klupi i silazak s nje. Korak koračnog testa (platforme) mora biti stabilan i imati impresivnu težinu, tako da tokom vježbe ne sklizne pod težinom ljudskog tijela. Test se temelji na jednostavnom osnovnom koraku aerobika u četiri koraka. U osnovi, ovo je uspon na platformu / sa platforme.

Koraknite jednom nogom direktno na klupu koraka, koračite potpornom nogom direktno na platformu stepenice (stavite nogu). Silazak se izvodi u istom redoslijedu: korak jednom nogom od stepenice, korak drugom nogom od platforme. Preduvjet je da tokom treninga stavite stopala na cijelu nogu, uspravna leđa i ograničavajući isteg noge u koljenima. Za gornje ekstremitete ne očekuju se posebne vježbe.

Najčešće ljudi prave refleksne pokrete, kao i kod uobičajenog hodanja. Mnoštvo uspona / spuštanja je trideset u minuti. Vrijeme učenja je 5 minuta. Drugim riječima, za vrijeme testiranja osoba mora obaviti 150 spuštanja i uspona.

Izmenenie

Nakon vremena opterećenja (5 minuta), ispitanik se odmara u sjedećem položaju 60 sekundi. Počinje period rehabilitacije srca i respiratornog sistema. Zatim se mjeri puls u prvoj polovini minute (30 sekundi): u drugoj minuti, u trećoj i u četvrtoj. Ova tri pokazatelja su osnova za Harvard Step Test Index (IGST), koji će utvrditi nivo ljudskih energetskih sposobnosti i vremenski interval potreban za obnavljanje tijela.

Glavni urednik časopisa Detonic internet magazin, cardiologist Yakovenko-Plahotnaya Tatyana. Autor više od 950 naučnih članaka, uključujući i strane medicinske časopise. Radio je kao cardiologist u kliničkoj bolnici više od 12 godina. Posjeduje savremene metode dijagnoze i liječenja kardiovaskularnih bolesti i primjenjuje ih u svojim profesionalnim aktivnostima. Na primjer, koristi metode reanimacije srca, dekodiranje EKG-a, funkcionalne testove, cikličku ergometriju i vrlo dobro poznaje ehokardiografiju.

Već 10 godina aktivna je sudionica brojnih medicinskih simpozija i radionica za ljekare - porodice, terapeute i cardiologisti. Ima mnogo publikacija o zdravom načinu života, dijagnozi i liječenju bolesti srca i krvnih žila.

Redovno prati nove evropske i američke publikacije cardiology časopise, piše naučne članke, priprema izvještaje na naučnim konferencijama i sudjeluje u evropskim cardiology kongresi.

Detonic