Trčanje i srce - blagodati i šteta trčanja, zašto srce boli tokom trčanja

Proučavajući učinak cikličkog opterećenja na rad srca, zaključeno je da redovno vježbanje dovodi do poboljšanja njegove aktivnosti. Na primjer, dok trče, srčani mišići se 2-3 puta češće kontraktiraju, što dovodi do njegovog treninga. Budući da se glavni organ vaskularnog sistema sastoji od prugastih mišića, redovito trčanje dovodi do njegove hipertrofije - povećanja volumena srca.

zadana korisnička slika - Trčanje i srce - blagodati i šteta trčanja, Zašto srce boli tokom trčanja

Vrijedno je napomenuti da postoje dvije vrste hipertrofije:

  1. L-hipertrofija - povećanje volumena šupljina i poboljšanje funkcije organa.
  2. D-hipertrofija - zadebljanje zidova i uništavanje organa.

Pojava hipertrofije postaje uzrok pojave pozitivnih faktora:

  • Krvožilni sistem se poboljšava
  • Zasićenje ćelija kiseonikom se povećava
  • Povećava imunološki odgovor tijela
  • Metabolizam se poboljšava
  • Pojavljuje se sportska bradikardija

Bradikardija se naziva ritmom srca. Uobičajeno je da je učestalost kontrakcija 60-80 otkucaja. U prisustvu bradikardije, puls može biti ispod 50 otkucaja. Tipično je napunjeni puls prepoznat kao bolest, jer je uzrok pojave najčešće nedostatak stimulacije srčanog mišića električnim impulsima.

Rezultat hipertrofije zbog redovitih trčanja je povećanje srčane pauze tokom koje počiva važan organ krvožilnog sistema. Pojava hipertrofije i sportske bradikardije omogućava vam davanje imena - snažno srce.

Kontraindikacije za trčanje

Maksimalan učinak možete dobiti trčanjem pod uvjetom da ne postoje preporuke za kontraindikacije koje mogu ograničiti ili u potpunosti zabraniti izvedbu tereta.

Ako u nekim slučajevima postoje restriktivne preporuke, možete nastaviti trčati, ali uz ograničenja u tempu i trajanju nastave. Ako je trčanje strogo kontraindicirano, onda je bolje apstinirati do oporavka.

Glavni razlog za imenovanje kontraindikacija su bolesti kardiovaskularnog sistema (aritmija, ateroskleroza, bolesti srca, hipotenzija i hipertenzija). Drugi razlog je kršenje mišićno-koštanog sistema. Trčanje se ne preporučuje u prisustvu astme, posebno u hladnom vremenu. Takođe se preporučuje ograničavanje fizičke aktivnosti tokom prehlade.

Kako trenirati svoje srce

Uvećati srce je teže nego što zvuči. Trening unutrašnjih organa dug je proces i svako trčanje mora zadovoljiti potrebne kriterije za postizanje rezultata, a ne stajati na mjestu.

!  Arteriovenske malformacije cerebralnih sudova

  • Puls bi trebao biti između 120-140 otkucaja u minuti. Ovaj indikator omogućava aktivan rad srca, ali uklanja velika opterećenja. Da biste izabrali optimalni puls za sebe, koristite formulu: (220 - dob) * 65%
    Pomoću nje možete dobiti puls za wellness trčanje koje odgovara vašoj dobi.
  • Trajanje trčanja je najmanje 30 minuta. Aktivni trening srca javlja se nakon prelaska anaerobnog praga. Ako je trajanje treninga manje od pola sata, tada će učinak razvoja srca biti minimalan. Ako ne možete provesti više od 30 minuta trčeći, onda pojačajte korak. Ali imajte na umu da preopterećenje nije uvijek korisno. Optimalno trajanje je od 30 do 60 minuta trčanja prosječnim tempom.
  • Redovnost treninga nije manje važna od samog trčanja. Preporučuje se vježbati 3 dana u sedmici s pauzom od jednog do dva dana. Međutim, vrijedi kontra>serdce - Trčanje i srce - blagodati i šteta trčanja, Zašto srce boli tokom trčanja”Alt =” ”>

    Za vrijeme ciljanog treninga srca, preporučujem vođenje dnevnika samokontrole koji pokazuje broj otkucaja u minuti tokom dana: ujutro, popodne i navečer. Uz nagle promjene brzine otkucaja srca u odnosu na prethodne dane, preporučuje se proći EKG.

    Idi trčkaraj i pazi na svoje srce. Zapamtite da bi opterećenje trebalo biti odgovarajuće, što znači da odgovara vašim mogućnostima i vašem cilju.

    Detonic - jedinstveni lijek koji pomaže u borbi protiv hipertenzije u svim fazama njenog razvoja.

    Detonic za normalizaciju pritiska

    Kompleksni učinak biljnih komponenti lijeka Detonic na zidovima krvnih žila i autonomni nervni sistem doprinose brzom smanjenju krvnog pritiska. Uz to, ovaj lijek sprečava razvoj ateroskleroze, zahvaljujući jedinstvenim komponentama koje su uključene u sintezu lecitina, aminokiseline koja regulira metabolizam holesterola i sprečava stvaranje aterosklerotskih plakova.

    Detonic ne izaziva ovisnost i sindrom povlačenja, jer su sve komponente proizvoda prirodne.

    Detaljne informacije o Detonic nalazi se na stranici proizvođača www.detonicnd.com.

Liječnik opće prakse, cardiologist, s aktivnim radom u terapiji, gastroenterologiji, cardiologija, reumatologija, imunologija s alergologijom.
Tečno govori opće kliničke metode za dijagnozu i liječenje bolesti srca, kao i elektrokardiografiju, ehokardiografiju, praćenje kolere na EKG-u i svakodnevno praćenje krvnog pritiska.
Kompleks liječenja koji je autor razvio značajno pomaže kod cerebrovaskularnih ozljeda i metaboličkih poremećaja u mozgu i vaskularnih bolesti: hipertenzije i komplikacija uzrokovanih dijabetesom.
Autor je član Europskog društva terapeuta, redoviti sudionik naučnih konferencija i kongresa iz područja cardiologija i opšta medicina. Više puta je učestvovala u istraživačkom programu na privatnom univerzitetu u Japanu u oblasti rekonstruktivne medicine.

Detonic